maniac zei:Ga nou eens aan het werk breeje!
Hehe nog ff en dan gaat het weer echt loos. Durf er niet gelijk 250 aan te hangen nog. Ik heb geduld jij ook?
Logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.142
- Weergaven 38.828
- Volgers 6
-
- Tags
- log
Hehe nog ff en dan gaat het weer echt loos. Durf er niet gelijk 250 aan te hangen nog. Ik heb geduld jij ook?
14-02-2006
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-8 70-100-100 kg
Incline dumbbell press 2 sets 10-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 34-34 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 55-55 kg
Military press 2 sets 12-8 60-70 kg
Side raises 2 sets 10-10 28 kg
Front raises 2 set 10-10 28 kg
Lekker getraind. Schouder hield zich vrij aardig.
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-8 70-100-100 kg
Incline dumbbell press 2 sets 10-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 34-34 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 55-55 kg
Military press 2 sets 12-8 60-70 kg
Side raises 2 sets 10-10 28 kg
Front raises 2 set 10-10 28 kg
Lekker getraind. Schouder hield zich vrij aardig.
(weeral 
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Donderdag 16-02-2006
Armen
Dumbbell curl 3 sets 12-10-5 30-36-40 kg
Preacher dumbbell curl 3 sets 10-10-10 34-34-34 kg
One arm cable curl 2 sets 10-12 25-20 kg
One arm lying extensions 3 sets 12-10-8 26-40-40 kg
Pressdown 2 sets 12-7 70-85 kg
Kickbacks 2 sets 10-10-10 26-26 kg
Standing calf raises 3 sets 12-12-12 180-180-180 kg
Seated calf raises 3 sets 12-12-12 80-80-80 kg
Heerlijke training.
Ach Homer 42,1 of 42,2 who cares. Die 45 komt eraan!
Armen
Dumbbell curl 3 sets 12-10-5 30-36-40 kg
Preacher dumbbell curl 3 sets 10-10-10 34-34-34 kg
One arm cable curl 2 sets 10-12 25-20 kg
One arm lying extensions 3 sets 12-10-8 26-40-40 kg
Pressdown 2 sets 12-7 70-85 kg
Kickbacks 2 sets 10-10-10 26-26 kg
Standing calf raises 3 sets 12-12-12 180-180-180 kg
Seated calf raises 3 sets 12-12-12 80-80-80 kg
Heerlijke training.
Ach Homer 42,1 of 42,2 who cares. Die 45 komt eraan!
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
jimi zei:
Idd goede spierpijn ja, maar dat zegt natuurlijk niks, maar ik kick wel op dat gevoel van pijn.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
20-02-2006
Rug
Deadlift 3 sets 12-10-10 reps 120-150-170 kg
Reverse grip barbell row 3 sets 12-10-8 reps elk 100-120-130 kg
Barbel row 2 sets 12-10-8 reps elk 100-120-130 kg
Barbel shrugs 3 sets 12-10-8 reps elk 120-150-180 kg
Pull down 3 sets 10-5-12 reps elk 120-140-80 kg
One arm cable row 2 sets 12 reps elk 40-40 kg
Reverse cable crossovers 3 sets 10 reps elk 45 kg
Lekker getraind
Rug
Deadlift 3 sets 12-10-10 reps 120-150-170 kg
Reverse grip barbell row 3 sets 12-10-8 reps elk 100-120-130 kg
Barbel row 2 sets 12-10-8 reps elk 100-120-130 kg
Barbel shrugs 3 sets 12-10-8 reps elk 120-150-180 kg
Pull down 3 sets 10-5-12 reps elk 120-140-80 kg
One arm cable row 2 sets 12 reps elk 40-40 kg
Reverse cable crossovers 3 sets 10 reps elk 45 kg
Lekker getraind
18fitie zei:zie ik ja
nice training dude
Ze worden nu langzaam aan wel erg lekker weer hoor
Week of 3-4 dan weer deadliften met 200 kg voor 8-10 reps.
Komt vanzelf weer goed!
18fitie zei:ben benieuwd
Watch me
En misschien ga ik stiekem voor de zomer ook nog wel ff op dieet
