18fitie zei:
Zal ik zondag eens laten meten.
Ik dnek rond de 22%.
En wil rond de zomer ongeveer op 12% zitten.
Dan ben ik wel tevreden.
Logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.142
- Weergaven 38.828
- Volgers 6
-
- Tags
- log
Zal ik zondag eens laten meten.
Ik dnek rond de 22%.
En wil rond de zomer ongeveer op 12% zitten.
Dan ben ik wel tevreden.
21-02-2006
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-8 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 2 sets 10-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 34-34 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 50-50 kg
Military press 2 sets 10-7 70-80 kg
Side raises 3 sets 10-10 30 kg
Front raises 2 set 10-10 30 kg
Steeds iets minder last van de schouder, maar voorlopig met het pressen nog maar niet te zwaar gaan.
Borst training.
Incline smith press 3 sets 12-10-8 70-90-100 kg
Incline dumbbell press 2 sets 10-10 47-47 kg
Incline dumbbell flyes 2 sets 10-10 34-34 kg
Cable crossovers 2 sets 10-10 50-50 kg
Military press 2 sets 10-7 70-80 kg
Side raises 3 sets 10-10 30 kg
Front raises 2 set 10-10 30 kg
Steeds iets minder last van de schouder, maar voorlopig met het pressen nog maar niet te zwaar gaan.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
RichardV zei:
waneer ben je van plan te gaan cutten ?
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
iddmaniac zei:Zou je niet eerst eens wat massa opbouwen voordat je gaat cutten
luppie zei:
Vanaf 1 april denk ik.
Homer17 wil het liefst nu al beginnen, maar ik ga momemteel zo lekker dat ik liever nog ff doorknal.
@maniac: Idd nog kg of 5 gainen
Woendag 22-02-06
Benen
Squat 3 sets 12-12-10 reps 120-150-180 kg
Leg press 3 sets 12-10-10 reps 340-380-420 kg
Leg extensions 2 sets 8-8 reps 90-90 kg
Leg curl 2 sets 10 reps 80-80 kg
Standing leg curl 2 sets 10 reps 50-50 kg
Standing calf raises 3 sets 8 reps 80-80-80 kg (1x keer per been gedaan)
Seated calf raises 3 sets 12 reps 80-80-80 kg
Was een lekkere training alleen die calf raises per been was ff wennen. Vooral om full reps te maken. Voelde gewoon heel anders als normaal, maar zal wennen.
Benen
Squat 3 sets 12-12-10 reps 120-150-180 kg
Leg press 3 sets 12-10-10 reps 340-380-420 kg
Leg extensions 2 sets 8-8 reps 90-90 kg
Leg curl 2 sets 10 reps 80-80 kg
Standing leg curl 2 sets 10 reps 50-50 kg
Standing calf raises 3 sets 8 reps 80-80-80 kg (1x keer per been gedaan)
Seated calf raises 3 sets 12 reps 80-80-80 kg
Was een lekkere training alleen die calf raises per been was ff wennen. Vooral om full reps te maken. Voelde gewoon heel anders als normaal, maar zal wennen.
18fitie zei:Nice squats en leg press. Hoeveel weeg je nu?
Gisteren 140,6 kg.
Denk dat ik dit gewicht handhaaf ongeveer tot 1 april en dan eens ga beginnen om terug te werken tot 120 kg.
Wilde ik eigenlij kal vanaf januarie doen alleen raakte toen snel geblesseerd waardoor ik niet kon trainen.
Donderdag 23-02-2006
Armen
Dumbbell curl 3 sets 12-10-5 30-36-40 kg
Preacher dumbbell curl 3 sets 10-10-10 34-34-34 kg
One arm cable curl 2 sets 10-12 25-20 kg
One arm lying extensions 3 sets 12-10-8 26-40-45 kg
Pressdown 2 sets 12-6 80-90 kg
Kickbacks 2 sets 10-10 26-26 kg
Heerlijke training.
Armen
Dumbbell curl 3 sets 12-10-5 30-36-40 kg
Preacher dumbbell curl 3 sets 10-10-10 34-34-34 kg
One arm cable curl 2 sets 10-12 25-20 kg
One arm lying extensions 3 sets 12-10-8 26-40-45 kg
Pressdown 2 sets 12-6 80-90 kg
Kickbacks 2 sets 10-10 26-26 kg
Heerlijke training.
- Lid sinds
- 20 jul 2005
- Berichten
- 12.404
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
denk ik ookYzord zei:Zullen wel weer aardig gevuld zijn
Yzord zei:Zullen wel weer aardig gevuld zijn
Armen zagen er idd gisteren weer aardig groot uit ja.
Homer meette ze gisteren 42,4 cm. Dus begint ook aardig uit de kluiten te groeien, maar hij was gisteren toch wel meesterlijk onder de indruk.
Vond het vooral erg woest om te zien dat ik 45 kg vrij makkelijk hanteerde met de triceps.
Gisteravond had ik mijn arm gemeten (koud) en toen waren ze een ruime 52 cm. Denk dat direct na de training wel een stuk groter waren.
Maar mijn armen zijn meestal het grootst net voor mijn armtraining (door het herstel).
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Podium?? Voorlopig niet hoor.
Ben meer voorstander om een sterke man wedstrijd mee te draaien.
Echter moet mijn deadlift wel op minimaal 300 kg weer zitten. Paar maanden en dan hoop ik dat een heel eind gerealiseerd te hebben. Dan ben ik imo goed genoeg om mee te mogen doen.
Ben meer voorstander om een sterke man wedstrijd mee te draaien.
Echter moet mijn deadlift wel op minimaal 300 kg weer zitten. Paar maanden en dan hoop ik dat een heel eind gerealiseerd te hebben. Dan ben ik imo goed genoeg om mee te mogen doen.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
