Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Loo]

anders moet je eens tricep+ rug en bicep + borst dan kan je tenminste voluit

Klik om te verkleinen...

volgende schema wordt weer anders. Ik heb nu voor de verandering ff borst-tri en rug-bi, ik vind het helemaal niks.

 

[Phenochef]

Goeie bank , flys en deadlifts ... Curls moeten beter kunnen , niet ?

 

[Loo]

Goeie bank , flys en deadlifts ... Curls moeten beter kunnen , niet ?

Klik om te verkleinen...

die gaan normaal gesproken ook beter

Biceps

Staand dumbbell curls ( 2 armen tegelijk)
12 * 12
12 * 16
10 * 20
10 * 20

Hammer curls dumbbell
12 * 12
10 * 16
10 * 18
10 * 18

scott bench ez-bar curls
10 * 20
10 * 30 (spot)
10 * 30 ('' '')
10 * 20

Klik om te verkleinen...

BICEPS

Seated dumbbell curls (tegelijk)
12 * 10
10 * 14
10 * 16
12 * 12

Hammer curls dumbbell
10 * 12
10 * 14
8 * 14
8 * 14

Scott bench curls rechte stang
3 * 10 * 10 (ex. stang)

Klik om te verkleinen...

 

[Own Sculpturer]

Hele nette training bro

 

[SpprSi]

Sterke rug toch! BOR is lekker he.

 

[Loo]

Sterke rug toch! BOR is lekker he.

Klik om te verkleinen...

pfff zware oefening man ik moet nog ff wennen.

Ik voel hem ook goed in m'n benen van het voorover leunen.

maarja Ronnie doet hem ook dus ik ook.

 

[Startingout]

pfff zware oefening man ik moet nog ff wennen.

Ik voel hem ook goed in m'n benen van het voorover leunen.

maarja Ronnie doet hem ook dus ik ook.

Klik om te verkleinen...

Breezerslet!

 

[Loo]

VRIJDAG

Matige training, nog aan het rommelen met apparaten, en vooral met m'n schouder tijdens squatten. Weer last, alleen nu voelde ik wat schieten/knappen in m'n schoudergewricht tijdens de 3e set, gek genoeg voelde het daarna wat beter. Het blijft risky, durf niet voluit te gaan...

Buik

Supersets;
crunches 4 * 20 > hanging leg raises 4 * 20

Benen

Squatten

12 * 70
14 * 70
10 * 90
6 * 100 (net geen parallel)
12 * 80

Narrow Stance Leg Press (zo'n plaat die schuin omhoog gaat)
12 * 50
12 * 100
12 * 150
12 * 150

Leg Extensions
12 * 50
3 * 14 * 75 (full stack)
kwam er later pas achter dat er ook eentje tot 150kg gaat

Standing Leg Curls
12 * 20
12 * 25
12 * 30
12 * 35

Standing calve raises
20 * 160
20 * 200
15 * 200 + 25kg schijf erop
15 * 200 + 25kg schijf erop

 

[Chemical Ali]

opletten toch, schouder is rot om te blesseren.
dat schieten knappen is mss een pees die verspringt, heb ik nu ook als mijn arm omhoog doe (zoals een press-beweging) en laat zakken hoor ik zo een doffe klak, is een pees die verspringt.

 

[Loo]

ZONDAG

Ja beste mensen, alcoholvrije zaterdagavond, chapeau!

Spoiler

volgende week weer een feest dus dan ontkom ik er weer niet aan...

Beetje jammer dat er in m'n nieuwe gym een cultuur van veel praten hangt. Kennelijk is het naast p*ssy ass trainen ook socialisen, en dat stoort me mateloos, aangezien er ook veel tegen mij gepraat wordt ondanks dat ik vrij kortaf antwoord. Ik heb biceps derhalve niet kunnen pakken, omdat er teveel tegen me geluld werd M'n mp3-speler is kapot, met spoed een nieuwe halen en wat killswitch engage/korn/hatebreed/slipknot erop pleuren, dan hoor ik dat stomme geouwehoer niet. Gelukkig komt over een week m'n trainingsmaat ook, dan zullen we ff laten zien hoe het moet.

Schouders

Neck press behind the neck (tot onder de oortjes he )
14 * 50
12 * 60
8 * 70
9 * 70

Front raise dumbbell
14 * 14
10 * 18
10 * 20

Seated side raises dumbbell
12 * 8
12 * 10
10 * 12
14 * 10

Rear delts dumbbell (liggend op schuin bankje)
12 * 12
12 * 14
10 * 16
10 * 18

Traps

Shrugs barbell voorlangs
14 * 70
12 * 90
10 * 110
10 * 110

Shrugs dumbbell
12 * 26
12 * 30
10 * 34
10 * 38

 

[beginnerbb]

Wat een geouwehoer. Gewoon muziek in je oren, capuchon op, en knallen.

 

[Chemical Ali]

congratz met je alcoholvrije zaterdag
spijtig van die biceps, is idd irritant als ze hele tijd rond je zitten praten en je wilt hard en geconcentreerd trainen.
heb je trouwens geen last van die schouder gehad bij die schoudertraining?

 

[wwe]

Toch en mooie training,
hatebreed is vet man

 

[JudokaDomie]

Goeie bank , flys en deadlifts ... Curls moeten beter kunnen , niet ?

Klik om te verkleinen...

ik lees dit nu pas: who gives a **** about curls, wat denk je dat beter is:
1) zware curls kunnen doen
2) zware BOR's, deadlifts en dan nog wat (minder zware) curls

 

[Grotesuriman]

goeie training loo man , en laat ze daar in die gym maar eens even zien hoe het wel moet

 

[willem9]

Goede schoudertraining!

 

[SpprSi]

Sterke neckpress bro', ik ontkom er dit weekend niet aan, aan de alcohol.

 

[Garf]

nette benentraining!
225kg standing calf

andere trainingen zijn ook wel ok

 

[Loo]

heb je trouwens geen last van die schouder gehad bij die schoudertraining?

Klik om te verkleinen...

Ik kan alleen met neck pressen de stang niet uit de beugels pakken, dat doet wel pijn, voor de rest gaat wel. Ik voel het heel iets maar doet geen pijn.
Squatten blijft nog ff k*t daar baal ik wel goed van.

 

[Loo]

ik lees dit nu pas: who gives a **** about curls, wat denk je dat beter is:
1) zware curls kunnen doen
2) zware BOR's, deadlifts en dan nog wat (minder zware) curls

Klik om te verkleinen...

het moet allemaal zwaar zijn natuurlijk he, curlen onder de 20kg is ook SuPeRdUdE