Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Minotaures]

Mooie niveau van training en voeding Loo, we hopen dit constant te zien!

 

[HarmH]

t*ring, goed gegeten

 

[Phenochef]

Wanneer ga je zwaarder in weights ? Ik wil je wel een keer 5x5 achtig iets zien doen . Daar groei je van als kool .

 

[The Xtralarge]

Wanneer ga je zwaarder in weights ? Ik wil je wel een keer 5x5 achtig iets zien doen . Daar groei je van als kool .

Klik om te verkleinen...

Denk je dat het 5x5 systeem ook werkt voor bodybuilding?
Bijna alle wedstrijdjongens en amateur atleten trainen in verschillende repranges (dus ook sets met 5hh) ik zie ze volgens mij nooit 5x5 pakken. Ik vind het ook lekker trainen zo explosief in kracht in plaats van je kracht stoppen in hh. Maar benut je op deze manier ook de maximale spiergroei?

 

[Rooke]

afwisseling is de key...ook is wat anders durven te proberen dan een split.

 

[The Xtralarge]

afwisseling is de key...ook is wat anders durven te proberen dan een split.

Klik om te verkleinen...

Is eigenlijk wel zo inderdaad dat maakt trainen ook wel weer leuk om verschillende trainingsmethodes te proberen.

Alleen echt 95% van de pro`s en athleten trainen split volgens mij het hele jaar door?

 

[Loo]

nee vanaf volgende week ga ik uitbreiden.

Pak nu alleen nog wat basic compound oefeningen, maar ik kan nu wel zeggen dat ik aardig herstelt bent van m'n "geweldige vakantie inclusief darminfectie", dus vanaf volgende week het volume wat uitbreiden.

Klik om te verkleinen...

Wanneer ga je zwaarder in weights ? Ik wil je wel een keer 5x5 achtig iets zien doen . Daar groei je van als kool .

Klik om te verkleinen...

afwisseling is de key...ook is wat anders durven te proberen dan een split.

Klik om te verkleinen...

Is eigenlijk wel zo inderdaad dat maakt trainen ook wel weer leuk om verschillende trainingsmethodes te proberen.

Alleen echt 95% van de pro`s en athleten trainen split volgens mij het hele jaar door?

Klik om te verkleinen...

Ik hanteer nu het volgende schema, dat is een beetje een mix van alles.

(ik heb week 1 + 2 een weekje langer doorgetrokken omdat het toch wat langzamer dan verwacht ging. Ik zit vanaf maandag in week 4 en ga dan beginnen aan week 3 van het schema > meer isolatie erbij).

In week 5 & 6 ga ik op 6 herhalingen zitten, maar als ik niet tevreden ben kan ik dat best een weekje langer doortrekken. ff kijken hoe het bevalt.

Thanks gasten, moet inderdaad wel lukken vanuit deze trieste gedaante, ik heb er zin in.
Ik begin zodra ik iets fitter ben, ik hoop zondag ochtend.

Ik zou graag jullie mening willen horen van m'n brainstorm-schema.
Ik heb een opbouwende belasting gemaakt, ik begin niet meteen week 1 met voluit trainen omdat ik dan kapot ga van de spierpijn = contraproductief en omdat ik met weining intensiteit toch al voldoende groeiprikkel geef na zo'n lange tijd niks doen.
In de loop der weken wanneer m'n stofwisseling weer op peil is, m'n glyocogeen weer is aangevuld, en m'n spieren en pezen weer wat zijn gewend aan belasting dan schroef ik de trainingen op.

Ik wil een variabel programma draaien, "keep guessing", zodat ik over 10 weken constant een groeiprikkel blijf houden. Daarom varieer ik in reps/sets en oefeningen.


"Variabel trainingsschema"

week 1 Compound under failure (3x 10hh per oefening)
week 2 Compound failure (3x 10hh)
week 3 Compound + isolation (3x 10-12hh)
week 4 Isolation first ("pre-exhaust")
week 5 Heavy (3x 6hh per oefening)
week 6 idem
week 7 Light (3x 15-20hh per oefening)
week 8 H.I.T; low volume (2x 10hh) met negatives/forced reps/dropsets
week 9 idem
week 10 High volume low rest (5x 10hh per oefening)
week 11 Fast/explosive reps (3x 5hh per oefeningen)
week 12 Slow reps (3x 10hh per oefening)

Concrete oefeningen;

Spoiler

Week 1 Compound under failure 3x 10hh

Maandag; borst + triceps + buik
- bankdrukken
- schuindrukken
- flat dumbbell fly's
- c.g.b.p
- dips
- crunches
- hanging leg raises

Dinsdag; rug + biceps + onderarmen
- deadlift
- yates row
- wide grip pulldown
- barbell curls
- dumbbell curls
- wrist curls

Woensdag; buik + cardio
- side bends met dumbel
- schuine crunches
- 30 min crosstrainer

Donderdag; benen + kuiten
- fullsquat
- barbell lunges
- leg press
- standing calve raises
- seated calve raises

Vrijdag; Schouders
- standing M.P's
- seated dumbbell press
- barbell upright rows
- side raises

Week 2 Compound failure

zelfde oefeningen

Week 3 Compound + isolation

Buik + cardio (kickboksen) in de ochtend

Maandag; borst + triceps
- bankdrukken
- schuindrukken
- schuine dumbbell fly's
- staande cable fly's
- c.g.b.p
- dips
- rope pulldowns

Dinsdag; rug + biceps
- deadlift
- yates row
- wide grip pulldown
- straight arm pulldown
- barbell curls
- scott bench dumbbell curl

Woensdag; buik + kuiten
- rope crunches
- hanging leg raises
- standing calve raises
- seated calve raises

Donderdag; benen
- fullsquat
- barbell lunges
- leg extensions
- leg curls
- adductor machine

Vrijdag; schouders + traps
- standing m.p's
- standing front raises
- seated side raise
- barbell shrugs

Week 4 Isolation first

Zelfde oefeningen als week 3, maar dan beginnen met isolatie

Week 5 + 6 Heavy ;3 x 6hh

Maandag; borst + biceps
- schuindrukken dumbels
- bankdrukken
- schuine cable fly's
- schuindrukken (2sets)
- barbell curls
- hammer curls
- scott bench dumbbell curl

Dinsdag; benen
- fullsquat
- lunges in smith
- leg curls
- leg extensions
- adductor machine

Woensdag; kuiten + buik

Donderdag; rug + traps
- deadlift
- pull ups
- bor's
- small grip pull downs (2 sets)
- barbell curls

Vrijdag; schouders + triceps
- seated dumbbell press
- standing front raise
- seated side raises
- standing cable side raises (2 sets)
- skull crushers
- c.g.b.p
- one arm cable extensions

Week 7 Light; high reps 3 x 15

Zelfde schema

Week 8 + 9 H.I.T 2x 10hh negatives/forced reps

Zelfde schema

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem_1973]

Suc6 loo, ik heb helaas weining tijd nu om ff door je schema te snuffelen, ik moet strakkies 600 km rijden naar Duitsland... Prettig weekend, ik kom er volgende week ff op terug,

 

[Loo]

Suc6 loo, ik heb helaas weining tijd nu om ff door je schema te snuffelen, ik moet strakkies 600 km rijden naar Duitsland... Prettig weekend, ik kom er volgende week ff op terug,

Klik om te verkleinen...

vergeet niet je whey shake en wat mueslirepen mee te nemen voor onderweg.

 

[Subz3ro]

vergeet niet je whey shake en wat mueslirepen mee te nemen voor onderweg.

Klik om te verkleinen...

Plus de rest

 

[Anoniem_1973]

vergeet niet je whey shake en wat mueslirepen mee te nemen voor onderweg.

Klik om te verkleinen...

Komt goed makker, kep me tupperware in de aanslag! hehehe

---------- Toegevoegd om 10:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:47 ----------

Plus de rest

Klik om te verkleinen...

O ja, me kilometer aan supps moeten ook mee hahaha

 

[Subz3ro]

Komt goed makker, kep me tupperware in de aanslag! hehehe

---------- Toegevoegd om 10:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:47 ----------



O ja, me kilometer aan supps moeten ook mee hahaha

Klik om te verkleinen...

Goedzo Nou nog die kg biefstuk en je bent klaar

 

[Phenochef]

Denk je dat het 5x5 systeem ook werkt voor bodybuilding?
Bijna alle wedstrijdjongens en amateur atleten trainen in verschillende repranges (dus ook sets met 5hh) ik zie ze volgens mij nooit 5x5 pakken. Ik vind het ook lekker trainen zo explosief in kracht in plaats van je kracht stoppen in hh. Maar benut je op deze manier ook de maximale spiergroei?

Klik om te verkleinen...

Ik zie in bijna elk bb-log 8 reps of meer , terwijl ik er van overtuigd ben dat zware 5x5 sets ook ideaal zijn voor spiergroei . Ik heb er zeer goede ervaringen mee . De 5x5 sets hou je op het zelfde gewicht . Dus je warmt je op en daarna doe je bv 5x5x120 bench .

Is eigenlijk wel zo inderdaad dat maakt trainen ook wel weer leuk om verschillende trainingsmethodes te proberen.

Alleen echt 95% van de pro`s en athleten trainen split volgens mij het hele jaar door?

Klik om te verkleinen...

Ja maar wij zijn geen pro's die het hele jaar door aan de juice zitten he

 

[Loo]

VRIJDAG

Niks bijzonders. 2e keer schouders sinds een week of zes.
Staande MP's zijn nog zielig, maar dat komt wel weer.
Met dumbbell curls wat pijn in m'n onderarmen dus ff rustig aan gedaan.

Schouders

M.P's
10 * 40
10 * 50
10 * 60 (spot)
10 * 60 (spot)

Seated dumbbell press
10 * 22
10 * 32
10 * 32

Upright rows (wide grip)
10 * 20
10 * 30
10 * 35
12 * 25

Standing side raises
10 * 10
10 * 14
10 * 18
10 * 14

Biceps

Barbell curls
10 * 30
10 * 40
10 * 45
12 * 35

Seated dumbbell curls
10 * 12
10 * 16
12 * 10




Voeding

goed.



Morgenavond heb ik een groot verjaardagsfeest van m'n baas, ergens een zaal afgehuurd met bandje etc, dus dat zal wel een aardig gekkenhuis worden. Ik ga gewoon lekker een baco'tje drinken, maar wel zondag m'n wekker zetten om m'n eerste meal te pakken. **** it je moet ook plezier maken af en toe.

Fijn weekend beesten.

 

[Yoshuba]

Nette training Loo!
Doe je je biceps oefeningen echt traag en geconcentreerd knijpen of eerder normaal?

Prettig weekend en hopelijk wordt het een niet al te katabool feestje

 

[mikeo26]

nette complete training Loo.
die MP komt ook wel goed zoals je zegt

 

[Ano_43562]

HAhaha loo aan de baco's loopt niet goed af

 

[Anoniem_88]

Moge je ziel genadig zijn vriend, ik zal aan je denken als ik in Brothers mn "Cola" op drink.

 

[The Xtralarge]

HAhaha loo aan de baco's loopt niet goed af

Klik om te verkleinen...

quoted for the truth

 

[Rooke]

**** it je moet ook plezier maken af en toe.
[/I]

Klik om te verkleinen...

epic.