Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[diky]

Oh excuses had 't verkeerd gelezen, never mind.

Klik om te verkleinen...

ik heb al een tijd op max 8 reps gezeten, vond dat niet zo denderend.
Maar misschien heb je gelijk zal het eens overwegen.

8 reps, 12 reps, 15 reps, 20 reps, ik heb alles al geprobeerd.
1x in de week pakken, 2x in de week pakken, noem maar op.
Armen gaan gewoon heel snel achteruit bij mij

Klik om te verkleinen...

Ook al eens minder sets (5 à 7) eens per week geprobeerd? (Uiteraard per spiergroep)

 

[g-men]

Als die meisjes alleen met je willen als je uitgaat

Ben je een echte player, maak je de afspraak gewoon in de gym voor na je training

Goed voor je buikspieren

 

[Loo]

Hallo ben ik weer.
De site lag er uit bijna een week uit bij mij, ****ed up, maar we gaan vrolijk verder.

Zaterdag 30 juni Awakenings festival gehad en daarna een tuinfeest, dus het was een zwaar catabool weekend, maargoed wel gezellig.

Maandag 2 juli

BORST

schuindrukken
12 - 60kg
10 - 80kg
8 - 90kg
7 - 90kg

Bandrukken smith machine
12 - 70kg
10 - 80kg
8 - 90kg
14 - 70kg

Fly´s kabel schuin bankje
12 - 20kg (per kant)
10 - 25kg
8 - 30kg
10 - 20kg

TRICEPS

push down touw
14 - 22,5kg
12 - 27,5kg
10 - 30kg
10 - 30kg

kick back
12 - 12kg
12 - 14kg
10 - 16kg

french press bankje iets schuin
12 - 25kg (stang niet meegerekend)
12 - 35kg
10 - 40kg
volpompen op 25kg

Dinsdag rug getraind : gewichten weet ik niet meer.

Vrijdag 6 juli (vandaag)

SCHOUDERS

front press stang zittend
12 - 50kg
12 - 60kg
8 - 70kg (****ed up niemand om me te spotten)
10 - 50kg

front raises kabel
10 - 15kg
10 - 20kg
10 - 25kg

side raises dumbbells zittend
12 - 8kg
12 - 10kg
12 - 12kg
10 - 14kg

achterkant schouders kabels
12 - 5kg
12 - 7,5kg
10 - 10kg
14 - 6,25kg

TRAPS

shrugs smith machine
14 - 60kg
12 - 80kg
12 - 100kg
10 - 120kg
12 - 80kg

BICEPS

scot bench barbell curls
14 - 15kg (stang niet meegerekend)
12 - 25kg
10 - 35kg
12 - 20kg (supergeconcentreerd)

dumbbell curls schuin bankje
10 - 12kg
10 - 14kg
8 - 16kg
10 - 12kg

 

[Loo]

Ik ben zondagmorgen naar de kerk gegaan;

BUIK

crunches + leg raises

BENEN

Squatten
12 * 50
12 * 70
12 * 80
10 * 90

Leg extensions
12 * 60
12 * 70
12 * 80
10 * 90

Lying leg curl
12 * 25
12 * 30
12 * 35
10 * 40

Abductor machine
12 * 20
12 * 30
12 * 40
10 * 50

 

[punani]

Ik ben zondagmorgen naar de kerk gegaan;

BUIK

crunches + leg raises

BENEN

Squatten
12 * 50
12 * 70
12 * 80
10 * 90

Leg extensions
12 * 60
12 * 70
12 * 80
10 * 90

Lying leg curl
12 * 25
12 * 30
12 * 35
10 * 40

Abductor machine
12 * 20
12 * 30
12 * 40
10 * 50

Klik om te verkleinen...

pleur die eruit man en ga nog een hamstring oefening doen..

en was het vet in de kerk

 

[Milky]

Zo te zien ben je weer op de goede weg! Ik zal je logje blijven volgen.

Train je kuiten niet samen met de rest van je benen?

 

[gazearek]

Goede inleiding, ik merk ook dat ik aan het afzwakken ben, ik heb afgelopen week (gelukkig niet het afgelopen jaar zoals dat wel bij jou het geval was) meer tijd besteed aan mijn vrienden, één of ander kaartspel, uitgaan, whisky drinken en ik heb zelfs in lange tijd weer eens gefrituurd voedsel gegeten...
Ook heb ik in de maand juni geen massa gewonnen, omdat ik zonodig mijn vetpercentage van 12,7% naar beneden wilde halen, wat helaas mislukt is...
Dus ook mijn nieuw tijdperk is aangebroken, vanaf morgen ga ik weer bulken en daarbij mijn trainingsschema veranderen, over 3 maanden weeg ik 75 kg en jij Loo, jij zit dan ook zeker weer op je oude gewicht... Veel succes!

 

[Loo]

Zo te zien ben je weer op de goede weg! Ik zal je logje blijven volgen.

Train je kuiten niet samen met de rest van je benen?

Klik om te verkleinen...

normaal gesproken wel maar ik kwam deze keer niet uit met de tijd, athans ik was helemaal kapot, nu pak ik ze maandag mee.

 

[Loo]

Goede inleiding, ik merk ook dat ik aan het afzwakken ben, ik heb afgelopen week (gelukkig niet het afgelopen jaar zoals dat wel bij jou het geval was) meer tijd besteed aan mijn vrienden, één of ander kaartspel, uitgaan, whisky drinken en ik heb zelfs in lange tijd weer eens gefrituurd voedsel gegeten...
Ook heb ik in de maand juni geen massa gewonnen, omdat ik zonodig mijn vetpercentage van 12,7% naar beneden wilde halen, wat helaas mislukt is...
Dus ook mijn nieuw tijdperk is aangebroken, vanaf morgen ga ik weer bulken en daarbij mijn trainingsschema veranderen, over 3 maanden weeg ik 75 kg en jij Loo, jij zit dan ook zeker weer op je oude gewicht... Veel succes!

Klik om te verkleinen...

that's the spirit!

ik voel me meteen weer beter nu ik weer aan het trainen en eten ben, ik heb weer een vaste routine in m'n leven.

 

[Loo]

maandag;

RUG

Pull ups behind the neck
lat pully behind the neck opwarmen 3 sets
3 * 10 * BW

Small grip pull down
12 * 55
10 * 70
8 * 80
14 * 50

Machine rows wide grip (of zoiets)
12 * 55
12 * 65
10 * 70
8 * 80-60-30

Traps;

Shrugs losse stang
14 * 60
12 * 90
12 * 120
12 * 120
15 * 80

Biceps

dumbbell curls zittend schuin bankje
12 * 12
10 * 14
8 * 16 (****ed up!)
12 * 12

Hammer curls met touw
12 * 27,5
10 * 30
10 * 35
8 * 40

Barbell curls (olympische stang)
12 * 25
10 * 27,5
8 * 30
12 * 25

 

[Own Sculpturer]

Nette training Loo,vooral die machine rows gaan goed.

 

[beginnerbb]

nette training bro,
ik ben deze week ook weer gestart na een weekje uitgerust te hebben van awakenings enzo. Voelt heerlijk om weer te knallen.
Wel zeikende vrouwen aan mijn hoofd, maar daar weet jij alles van. Misschien kan je me nog wat advies geven.
Ga zo door.

 

[Loo]

nette training bro,
ik ben deze week ook weer gestart na een weekje uitgerust te hebben van awakenings enzo. Voelt heerlijk om weer te knallen.
Wel zeikende vrouwen aan mijn hoofd, maar daar weet jij alles van. Misschien kan je me nog wat advies geven.Ga zo door.

Klik om te verkleinen...

Ik heb weer ruzie met m'n ex, ik voel me best klote maar het is perfect voor het trainen!
al die negatieve gevoelens spaar ik de hele dag op om ze s'avonds dat anderhalf uurtje in the gym los te laten.
Heerlijk.

Dus ik zou zeggen, maak lekker ruzie met de vrouwen die je leuk vindt, goeie brandstof voor tijdens het trainen.

liefdesverdriet is voor losers.

 

[obikoe]

Ik heb weer ruzie met m'n ex, ik voel me best klote maar het is perfect voor het trainen!
al die negatieve gevoelens spaar ik de hele dag op om ze s'avonds dat anderhalf uurtje in the gym los te laten.
Heerlijk.

Dus ik zou zeggen, maak lekker ruzie met de vrouwen die je leuk vindt, goeie brandstof voor tijdens het trainen.

liefdesverdriet is voor losers.

Klik om te verkleinen...

goeie training gast .
traint je ex ook...?

 

[Loo]

goeie training gast .
traint je ex ook...?

Klik om te verkleinen...

ja wel gedaan, gelukkig niet meer in mijn gym.

 

[Grotesuriman]

nice shrugs

 

[Loo]

Wederom weer vol goede moed the gym in gelopen met een trainingsfilmpje van Kev Levrone nog op m'n netvlies gebrand.
De hele training 110% gegeven, toch vielen de gewichten me weer tegen
Maargoed, harder trainen dan hard kan niet.

BORST

Schuindrukken
14 * 60
12 * 80
8 * 90
8 * 90

Bankdrukken (sinds lange tijd weer)
12 * 60
9 * 80
6 * 90 (WTF?? )
12 * 70

Peck deck
12 * 50
10 * 55
8 * 60
15 * 40

TRICEPS

Push down touwtjes
12 * 25
12 * 30
10 * 30
12 * 25

Kick back
14 * 12
12 * 14
12 * 16

french press bankje iets schuin
12 * 25 (stang niet meegerekend)
10 * 35
8 * 40
12 * 25

 

[Grotesuriman]

Wederom weer vol goede moed the gym in gelopen met een trainingsfilmpje van Kev Levrone nog op m'n netvlies gebrand.
De hele training 110% gegeven, toch vielen de gewichten me weer tegen
Maargoed, harder trainen dan hard kan niet.

BORST

Schuindrukken
14 * 60
12 * 80
8 * 90
8 * 90

Bankdrukken (sinds lange tijd weer)
12 * 60
9 * 80
6 * 90 (WTF?? )
12 * 70

Peck deck
12 * 50
10 * 55
8 * 60
15 * 40

TRICEPS

Push down touwtjes
12 * 25
12 * 30
10 * 30
12 * 25

Kick back
14 * 12
12 * 14
12 * 16

french press bankje iets schuin
12 * 25 (stang niet meegerekend)
10 * 35
8 * 40
12 * 25

Klik om te verkleinen...

goeie training

 

[Loo]

Woensdag;

Rustdag

Donderdag;

ik wilde benen/buik trainen, maar ik heb nog steeds last van mn quads (al 4 dagen, dat is m'n straf voor lang geen benen pakken ) dus helaas nog een rustdag.

 

[Loo]

Vrijdag;

trainingsmaatjes hebben het wederom af laten weten dus weer alleen getraind.

Schouders

front press
14 * 50
12 * 60
8 * 70 (moeizaam)
12 * 60

front raises kabels
12 * 5
12 * 6,25
10 * 7,5
10 * 10

side raises dumbbells
12 * 8
12 * 10
12 * 12
10 * 14

achterkant schouders kabels
12 * 5
12 * 7,5
10 * 10
10 * 10

Trapezius

Shrugs smith machine
15 * 60
12 * 80
12 * 100
10 * 120
12 * 80

Biceps

dumbbell curls bankje schuin
14 * 10
12 * 14
12 * 16
10 * 16

hammer curls kabel
12 * 25
12 * 30
12 * 35
10 * 40

scott bench ez-stang
12 * 20 (stang niet meegerekend)
10 * 25
7 * 30
12 * 20