zo ik heb nu ff tijd om rustig te reageren;
Hoho dus start eens verdomme. Go to the next level Loo. Je zit waar ik ook zat een paar jaar geleden. Nauwelijks echte vooruitgang meer. Het lijkt raar maar eens starten met wat meer low reps, wat minder isolatie. Mss wat speedreps etc voelt in het begin alsof je je bb-ing doelen wat verkloot maar niks is minder waar. Meer kracht is meer massa! Ik heb er ook 15 kg massa bij in de afgelopen 4 jaar powerbuilding.
Het is een gewogen afweging van oefeningen ook. Ik doe nooit meer een front raise. Het is gewoon tijdverspilling als je door de week al 20 sets liggende press doet en overheadpress. Side raise doe ik gewoon elke week. Is noodzakelijk om een goede balans te houden tussen de 3 schouderkoppen qua ontwikkeling. Triceps hetzelfde. Ik doe naast de grote volumes, mp/pp/CGBP meestal nauwelijks meer specifiek triceps werk en anders nooit meer als 1a2 oefeningen en als ik het doe pak ik nu 50% meer op een pushdown als 4 jaar terug.
Doe ook eens partials. Dit lijkt zoiezo het raarst als bb-er om een beweging maar half te gaan doen. Maar als je hiermee in een maand of 2, 10-20 kg omhoog kan gaan in bv deadlift omdat je je zwakke punt in de beweging hebt verbeterd who cares. Moet je nagaan hoeveel massa je gaat pakken op je erectors als je daarna met 20kg meer je setjes draait.
Akkoord baas,thanks voor je comment.
Het voelt voor mij inderdaad heel onnatuurlijk om low reps te draaien, ben altijd gewend op "bloedvolume" te trainen, dus op de pomp, en als je onder de 6 reps blijft dan voelt dat alsof de oefening niet effectief is. Weinig voldoening dus. Maar het valt niet te ontkennen dat low reps effectief zijn voor de ontwikkeling van je fysiek, jij bent daar een van de betere voorbeelden van.
Voorlopig ga ik op jouw advies even geen front raises draaien en ook meer partials doen. We gaan kijken hoe het bevalt.
Dit is gewoon een bodybuilding schema, maar dan voor low reps. Volgens mij gaat dit geen weg zijn die naar improved muscle mass of strength gaat leiden. Ik zou eerder iets doen zoals WSB. Dat werkte voor mij heel goed. Overtuig je trainingspartner ervan dat dit zijn bodybuilding doelen niet in de weg zal staan. Ik denk ook dat dit niet makkelijk gaat trainen. Je gooit het beter over een andere boeg, loo. Ik denk dat je anders met dit plannetje in je oude bodybuilding routine gaat hervallen
.
Hey Loo.
Ja kijk, jij gaat toch niet afwijken van je 4 dagen split. Mijn persoonlijke mening is dat je hier niet heel veel meer kracht mee gaat gainen. Ik ben geen expert, maar je zit nog steeds grofweg op hetzelfde schema. Natuurlijk pak je een paar oefeningen low reps. Maar het probleem is denk ik dat je nog steeds elke week dezelfde oefeningen doet. Geen speed werk, weet niet of je singles of doubles gaat doen, geen partials. Elke week maxen op dezelfde oefeningen.
Ik weet niet hoe het zit met je trainingsmaat. Maarja, je traint al een jaar of 10 split, van 4 of 5 weken echt wat anders doen ga je echt geen massa verliezen. Ik durf te wedden als je nu WSB ofzo gaat rammen je gewoon weer een spurt maakt, zowel in kracht, als in massa en misschien nog wel belangrijker, in motivatie.
Naja, je zal vast wat meer kracht pakken als je je compounds lager in de reps gaat zitten, maar het voelt toch een beetje als half werk imo. Als je gewoon wat écht krachtgains wil gaan maken zal je het gewoon eens drastisch anders moeten doen.
Naja, mijn mening, niet om te zeuren ofzo, je bent een beest dus je moet het zelf bepalen, persoonlijk zou ik het gewoon echt eens helemaal omgooien en dat voor 4 weken proberen. Wat heb je te verliezen?.
Loo weet dat variatie de sleutel is, dat zie ik hem vaak genoeg in andere logs posten maar hij durft dit niet bij zijn eigen schema toe te passen.
Kill your darlings Loo!
Jullie hebben gelijk, het zijn nog steeds dezelfde schema's cq. inrichting als altijd. Verschil zit hem dan alleen in dat ik lager ga in repranges, partials en speedwerk ga doen. Liever zou ik het schema van RobG draaien, maar m'n maat wil daar niet aan mee doen. Dus dan maar voor een middenweg kiezen; een paar oefeningen low reps draaien en dan afsluiten met wat isolatiemeuk.
Over dat speedwerk, kan iemand daar wat dieper op in gaan.
Hoe moet ik dat indelen?
Ik wil nu twee weken max effort trainingen doen (low reps) en dan een week op 75 % trainen om niet te snel op te branden.
Waar ergens moet ik dat speedwerk erin gooien, hoeveel reps moet ik dan draaien en hoe moet ik periodiseren?
Barbell curls (low reps)
Ga je dan opbouwen naar je 1rm of ?
Misschien wel ja, deed gister 3x70 en toen leek het alsof m'n hele onderarm afscheurde, dus moet ff kijken hoe die pezen het houden maar als dat goed gaat wil ik wel een keer een 1rm op 80kg proberen.
Laat DeFranco je helpen. Ga er rustig voor zitten en kijk dit filmpje eens. Hier leer je veel van.
http://www.2shared.com/file/9436213/c4bca97b/Joe_DeFranco_-_Super_Strength.html
thanks ga ik straks ff rustig bekijken.
Je kunt ook zoiets doen:
1: Bench (borst+biceps)
2: Squat (benen)
4: Overhead Press (schouder+triceps)
5: Deadlift (rug)
Dan heb je een beetje een mengeling tussen een movement/bodypart split, zo kun je op dag 5 ook nog probleemloos wat frontsquats toevoegen oid of op dag 1 een overheadoefening bijvoorbeeld en vice versa uiteraard.
En ik zou persoonlijk niet alle oefeningen vastleggen, maar gewoon 1-2 oefeningen standaard doen en de andere oefeningen telkens afwisselen. Dan kun je bijvoorbeeld de ene week assistance oefeningen focussen op spiergroepen die achterblijven en de andere keer op heel deel van de beweging die je het meest moeite kost.
Wat jij voorstelt is zo gek nog niet inderdaad. Op dag 5 inderdaad een squat erin gooien als extra impuls voor m'n benengroei.
Ik ga er over nadenken. Misschien neem ik dat schema vanaf volgende week over.
Van freestylen ben ik geen fan, ik hanteer liever een strak schema.
Ik merk dat ik bepaalde oefeningen dan al gauw oversla; of omdat het teveel tijd kost, of omdat die oefening me niet goed ligt, of om een andere reden, en dan ga ik toch voor voorkeursoefeningen kiezen. Als ik "een k*toefening" in m'n vaste schema zet dan ben ik verplicht om die oefening zoveel weken te doen, en pas dan word ik echt goed erin. Om de zoveel tijd een keer een oefening doen werkt niet voor mij.
Maargoed ik ken zat jongens die per training bepalen wat ze gaan doen.
Ik heb hoge verwachtingen Loo !
Doel je nu ook op deze post hieronder of heb je er overheen gelezen?
Als dit vrachtwagentrekken bij jou in de buurt zou komen zou je meedoen toch?
Ik zou jou daar graag in actie willen zien.
scherp mc, heel scherp. Was ook een post van dik een jaar geleden ofzo? Mmmm, ik zal eens overleggen met m'n trainingsmaat. Als ik hem enthousiast kan maken dan gaan we trainen en leren we jou een lesje.
Het lijkt mij vet kicken in ieder geval!
Whaha, toch lekkere gewichten baas, 2 x 130 bench, daar zou ik toch best een erectie van krijgen!
Sterk!
Goed dat je ook eens deze weg inslaat, ben zelf prima gegroeid op low reps.
Als de gewichten straks nog zwaarder worden zul je dit toch wel kunnen waarderen denk ik.
Jezus!
wat een gewichten ben je aan het gooien baas!
low reps ftw !
Geeft imo toch altijd wat meer voldoening
Ik geef nou juist erg weinig om zware gewichten verzetten, ik maak liever 10 reps op 110 dan 3 reps op 130. Maar dat gevoel moet ik nou ff laten varen en open staan voor wat anders...
