Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken

[Koning Eenoog]

Ik ben zelf ook erg benieuwd om die 1/6 methode uit te proberen van dat rodedraadschema van 3XL. Komt er kort op neer dat je na een 1RM poging in het 'volgende setje meer reps kan draaien op je 6RM max. Je maakt ongeveer zo'n setje:

1x1 @ 95% 1RM
1x6 @ 95% 6RM
1x1 @ 100% 1RM
1x6 @ 100% 6RM
1x1 @ 100% 1RM
1x12 @ 105% 12RM

 

[g-men]

Blijf een tijdje op 5 Loo. Probeer elke training van SQ, DL en Bench die je doet met (3-5)x5 het gewicht elke week met 2,5 kg te verhogen tot het niet meer lukt. Ga daarna door naar 3x3.

Succes.

 

[JOHN OVE]

Ik ben zelf ook erg benieuwd om die 1/6 methode uit te proberen van dat rodedraadschema van 3XL. Komt er kort op neer dat je na een 1RM poging in het 'volgende setje meer reps kan draaien op je 6RM max. Je maakt ongeveer zo'n setje:

1x1 @ 95% 1RM
1x6 @ 95% 6RM
1x1 @ 100% 1RM
1x6 @ 100% 6RM
1x1 @ 100% 1RM
1x12 @ 105% 12RM

Klik om te verkleinen...

http://www.tmuscle.com/free_online_...nid=6B3E380C1682F791396D8A268C1130FC-he.hydra

volgens mij de opbouw verkeerd - lees dit maar effe door

 

[Koning Eenoog]

http://www.tmuscle.com/free_online_...nid=6B3E380C1682F791396D8A268C1130FC-he.hydra

volgens mij de opbouw verkeerd - lees dit maar effe door

Klik om te verkleinen...

Ja die is idd een tikkeltje anders. Ik had er nog een vraag over gesteld in het rodedraadschema topic van 3XL. Die opbouw is meer zo toch:

1x1 @ 100% 1RM
1x6 @ 100% 6RM
1x1 @ 102,5% 1RM
1x6 @ 102,5% 6RM
1x1 @ 105% 1RM
1x6 @ 105% 6RM

---------- Toegevoegd om 14:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:22 ----------

Naja, ik ga het binnenkort eens proberen en kijken wat lekker aan voelt. Ik denk zelf namelijk niet dat ik zo snel ff op een 105% van de 1RM zal zitten.

Mijn 1RM deadlift nu ligt bv op 200kg. Dat is voor mij een taaie lift. Mijn 6RM max ligt denk ik op ongeveer 180kg.

Dit wordt voor mij te taai denk ik:

1 x 200
6 x 180
1 x 205
6 x 185
1 x 210
6 x 190

Dat gaat hem gewoon niet worden, denk ik zelf maar heb het nog niet geprobeert.

Dit lijkt mij realistischer:

1 x 190
6 x 170
1 x 200
6 x 180
1 x 205
6 x 185

Zoiets. Naja, gewoon ff proberen binnenkort.

 

[Hervee]

Nou, dat wil ik ook wel eens proberen. Maar dat ziet er inderdaad wel ****ed uit. Na 6 zware reps nog even een loeizware 1 rm liften.

 

[Loo]

MAANDAG

Redelijke training wel zo ff tussen het werken door. Geen last van de knietjes thank god. Meteen een pr op squat trouwens, ik heb nog nooit 140 op de bar gehad. Maargoed who cares.

Fullsquat
5 * 60 / 80 / 100 / 120 / 140

Leg press
5 * 150 / 225 / 300 / 375

One leg extensions
4 * 15 * 30

Seated leg curl
4 * 15 * 45

 

[KEUN]

beter dat je geen last van je knieen had, ik wel nog, laatste paar dagen wat minder weer.
lekkere squats Loo.

 

[Koning Eenoog]

Lekkere training Loo!

 

[grotesjaak]

nice man! fijn om die switch te maken lijkt me

 

[Koning Eenoog]

Doe je ooit lunges eigenlijk Loo? Imo ook wel een lekkere benen killer.

 

[Lennart010]

Best aardige squat Loo op naar de 160

 

[Daster]

Begint zo eindelijk ergens op te lijken, die squat Gewoon blijven verhogen elke week!

 

[PatrickvH]

Sterk Loo, wat weeg je nu?

 

[Skatermarvin]

140kg fullsquats zijn heftige shit Loo! Respect

 

[JOHN OVE]

5 x 140 full squats
dat is niet gek lootje
mooi man

 

[Loo]

Thanks bro's, ik vond hem zelf ook wel aardig gaan. Had nog nooit 140 op de bar gehad dus het was ff afwachten. Volgende week gooi ik 130 en 150 erop.
Elke benentraining is sowieso afwachten; de ene training voelen m'n knieën goed, de andere training is het stroef en pijnlijk. Moet gewoon goed blijven opwarmen; niet te snel naar de max-sets opbouwen.

 

[KEUN]

Wat staat vandaag op de planning?

 

[Loo]

Wat staat vandaag op de planning?

Klik om te verkleinen...

Ik wilde eigenlijk 130 op de bench gooien, richting de 5 reps. En 110 op incline.
We gaan kijken. 17.00uur; let's ****ing do this!

 

[KEUN]

Ik wilde eigenlijk 130 op de bench gooien, richting de 5 reps. En 110 op incline.
We gaan kijken. 17.00uur; let's ****ing do this!

Klik om te verkleinen...

hardcore! let the beast out of his cage

 

[Rooke]

Ik wilde eigenlijk 130 op de bench gooien, richting de 5 reps. En 110 op incline.
We gaan kijken. 17.00uur; let's ****ing do this!

Klik om te verkleinen...

p*ssy.