LUCTOR ET EMERGO (log sergeant Mossad)

[Murk]

Goed groot en sterk aan het worden en goede trainingen ook man, keep it up!

 

[grotesjaak]

veel gepompt in één training, lekker gek!

ik ben wel met je eens van die cardio...houd je toch ietwat fitter

 

[The Xtralarge]

Goed groot en sterk aan het worden en goede trainingen ook man, keep it up!

Thanks Murk! Leuk dat je een keertje hier wat post.....doe mijn best.

2-3 keer 30minuten per week moet zeker kunnen ja, ga het ook zo doen. Kan altijd van pas komen
succes beest!

Yep we gaan ervoor

+1 altijd iets ervan doen

+1

Netjes, ik weet toen ik met me vriend ging joggen, was de eerste keer sinds MAANDEN ging ik meteen 12km in totaal joggen. Duurde 1u en 20m ongeveer waarvan ik 50m jogde en 30m wandelde, vond wel knappe prestatie aangezien me conditie nog slechter was geworden. (heb nooit een goed conditie gehad)

Toch goed man netjes

veel gepompt in één training, lekker gek!
ik ben wel met je eens van die cardio...houd je toch ietwat fitter

He Big sjakie ....we gaan het doen thanks!


Borst

Incline bench

1x10x80 widest grip 1x10x75 small grip
1x10x80 widest grip 1x10x75 small grip
1x10x90 widest grip 1x10x75 small grip

Fly`s plat 1 om 1 -->1 hh fly`s en herhaling dumbbell recht naast elkaar naar beneden
1x15x16
1x10x18
1x10x20

Incline Dumbbell press
1x15x30
1x10x36
1x8x40

Zittend bankdrukken machine
1x10x100 smal 1x10x100 breed
1x10x100 smal 1x10x100 breed

Triceps

Skul crushers
1x10 hh naar kin 1x10hh naar hoofd (3 sets op deze manier)

Dumbbell achter het hoofd met twee handen
1x12x32
1x10x34
1x10x36
1x8x36

Superset pushdown met brede stang ellebogen helemaal naar buiten in combinatie met pushdown normaal
3 sets van ieder 10hh

Buik

superset buik 50 hh shuin & recht + 15 hh knieen omhoog om dipapparaat met 10 sec static holds.
2 sets van ieder

Onderrug
3x15 hh hyperextension

lekkere workout.

 

[Anoniem_1989_9]

En ja hoor, weer een ontiegelijk zware training! GJ!

 

[grotesjaak]

training ziet er vermakelijk uit...leuke variaties enzo en uiteraard ook pittig, maar daar genieten we juist van

ben wel benieuwd waarom je small drukt?

 

[Anoniem_1973]

hardcore shit XL! Dikke voorgevel training man!

 

[KoekieMonster]

Heerlijk man.

Als ik me steeds een beeld schets bij de sets (1,5 roms) kan ik nagaan hoe zwaar je het hebt tijdens een training.


Goed dat je aan je conditie gaat werken man! Ik vind dat er nogal te vaak conclusie wordt getrokken over het zogenaamde massaverlies van cardio tijdens een (clean) bulk. Ik denk maar zo; als de voeding ruim in orde is, heeft cardio naast krachttraining alleen maar voordelen.

Ik doe 4x per week, na mijn krachttraining 20 minuten conditietraining op hoge intensiteit (HRT 170-190). Ik drink voordat ik begin aan die conditietraining (dus die direct na mijn krachttraining) wel zo'n 100gr aan snelle suikers weg (dextrose met whey, flesje AA drink/banaantjes etc)... dus voor de vetverbranding doe ik het niet pecifiek, anders zou ik die suikers moeten schrappen, maar dan gaat het weer tenkoste van massaverlies en dat wil ik niet (tenzij ik ga cardioën op 60/65% van mijn HRT)

 

[The Xtralarge]

y0 Spank en Kwark thanks mannen. @ Sjaak i really dont know im a soldier ik voer alleen de orders uit. Zal het eens vragen thanks!

Thanks Koekie! Mooie post leuk dat je altijd aandachtig mijn log leest.....
Ik heb alleen vergeten te melden dat ik tegenwoordig op een random schema zit elke training iets anders dus geen 1,5 reppers gelukkig meer.Sorry zal het voortaan duidelijker vermelden.

Cardio we go for it!

Mazzel

 

[Grotesuriman]

lekker he die supersetjes - rare avatar heb je weer sgt - hehehe

 

[Anoniem_1973]

Van terrorist naar gechockeerde koreaan? Je moet ut maar bedenken he? hahaha

OT: Wat ben je weer lekker bezig XL!

 

[critmonster]

Van terrorist naar gechockeerde koreaan? Je moet ut maar bedenken he? hahaha

OT: Wat ben je weer lekker bezig XL!

kvind het een erg grappige avatar eigenlijk

 

[Yoshuba]

Whoa, pittige workout! Je zal het wel voelen zeker

Supersetjes zien er hardcore uit!

 

[Loo]

Mooie work out netjes die 40kg's op incline.

Train je nog steeds samen met iemand van Rhino's?

 

[The Xtralarge]

Train je nog steeds samen met iemand van Rhino's?

Thanks voor jullie reacties mannen! @Loo nee ik train niet samen met iemand van Rhino ik word begeleid door Rinus(Rhino Gym). Morgen gaan we poseren damn voel mij net een kleine kleuter met mijn baby fysiek vergeleken bij die reuzen. Ga beooordeeld worden waar mijn zwakke punten liggen etc. Om de komende tijd aan te gaan werken en een stukje spierconditie trainen voor poseren.

Samen met de master getraind een paar oefeningen;

BENEN

Frontsquat (2 e keer uitgevoerd in mijn carriere dont blaim me for the weights)
1x15x40
1x12x60
1x12x70
1x12x80 (2 assisted) wennen aan de techniek.

Lying leg curl( 6 kort, 6 boven kort, 6 helemaal)
3 sets au

Leg press (veel gewicht voor mij weet niet precies hoeveel)
1x8 breed stance 1x8wide stance (4 sets dodelijk!)

Standing single leg curl
3x12x35 kg

Leg extension
1x30x50
1x30x60
1x22x60 au au au

superset Kuiten leg press & kuiten calf raise
1x25 hh + 1x30 hh
3 sets op deze manier na elke set rennen door de sportschool vanwege verzuring

tevreden gevoel was pittig. Nu weer begonnen met squatten volgende keer gewichten verhogen.

 

[Loo]

wat vond je van die frontsquat? voel je hem meer in je quads?
en geen last van die barbell die eraf gaat rollen?

 

[The Xtralarge]

wat vond je van die frontsquat? voel je hem meer in je quads?
en geen last van die barbell die eraf gaat rollen?

Door mijn ellebogen iets meer omhoog te houden met cross grip ging dat gelukkig wel. Maar de techniek is idd erg wennen. Voelde niet per definitie gelijk een andere belasting maar was zo druk bezig met techniek dat het mij ontgaan is zal er de volgende keer is op letten.

mazzel bro

 

[The Xtralarge]

maaltijd 7 --> 4 nieuwe haringen

 

[Rooke]

schattig bordje

 

[Anoniem_1973]

sjezus wat een reps op je leg ext. gek! Tering sterk XL!

 

[Loo]

maaltijd 7 --> 4 nieuwe haringen

Bekijk bijlage 7731

hahahaha real nice, en ****ing gezond ook met die overdosis aan omega-vetzuren.