LUCTOR ET EMERGO (log sergeant Mossad)

[UnCompress]

Die front squats zijn super. Gewichten niet verkeerd met die herhalingen.
Ga je aan je core merken let maar op morgen.

 

[The Xtralarge]

Thanks mannen! Geen idee wat core is maar ik ga het morgen dus voelen?
Ik ben een masochist pijn is fijn Die frontsquats doe ik trouwens erg diep.

Maaltijd 8 --> 250 gram kipfilet met 100 gram tuinbonen



Straks nog 1 shake en dan is de voeding weer perfectie; 4800 kcal en 520 gram eiwitten schoon gegeten!


Slaap lekker beesten.....

 

[beginnerbb]

Door mijn ellebogen iets meer omhoog te houden met cross grip ging dat gelukkig wel. Maar de techniek is idd erg wennen. Voelde niet per definitie gelijk een andere belasting maar was zo druk bezig met techniek dat het mij ontgaan is zal er de volgende keer is op letten.

mazzel bro

Klik om te verkleinen...

cross grip vind ik persoonlijk echt super k*t bij FSQ.

Je eten ziet er trouwens wel lekker uit bro

 

[The Xtralarge]

Je eten ziet er trouwens wel lekker uit bro

Klik om te verkleinen...

Thanks!

cross grip vind ik persoonlijk echt super k*t bij FSQ.

Klik om te verkleinen...

Ik ook Maar ik heb geen keus mijn armen zijn zo lang krijg ze moeilijk op die andere grip die jij bedoelt of niet flexibel genoeg op de een of andere manier kan dat?

 

[Masallah]

Goede training weeral ... indeed cross grip zuigt, armen zijn gelukkig hier flexibel genoeg voor de olympic grip.
Maja als het niet anders kan dan houdt het verder op, maar niet verkeerd met die herhalingen voor een
tweede keer.

Veel plezier met die tuinbonen, blegh

 

[beginnerbb]

Thanks!

Ik ook Maar ik heb geen keus mijn armen zijn zo lang krijg ze moeilijk op die andere grip die jij bedoelt of niet flexibel genoeg op de een of andere manier kan dat?

Klik om te verkleinen...

Dat zuigt wel.
Tsja de flexibiliteit in de polsen is vaak het probleem bij olympic grip.

Het gaat er om dat je de grip niet met de gehele hand pakt, maar alleen twee vingers onder de bar door doet en de rest er gewoon bovenop. Als het goed is blijft hij dan gewoon liggen.
Bij olympic grip kan je makkelijker je armen hoog en naar binnen houden.

 

[The Xtralarge]

Ja thanks ik ga het eens oefenen. Heb net wat oefeningen gelezen erover hoe je meer flexibilteit kan krijgen met die grip.

Rug/Biceps random shit;

lat pulley met klein stangetje small grip naar borst toe
15x60
12x80
10x90
1dropset; 6x100 6x80 6x60 10x40

zittend machine row plated loaded knijpen achterin de schouderbladen
4x10 hh (gewicht voldoende)

Bor & pendlay row
8x80 bor 8x80 pendlay
6x100 bor 6x100 pendlay
3x120 bor 3x120 pendlay

Rack pulls 1e keer lekkere oefening kort aantikken en spanning houden
20x60
15x100
15x160
15x180
15x180

Biceps barbell curl
10x35 small grip 10x35 wide grip
2x10x40 small grip 2x10x40 wide grip

Biceps preacher curl machine 21-en met 40 kg
7 kort 7 lang 7 bovenkort
7 bovenkort 7 kort 7 lang
7 lang 7 bovenkort 7 kort


Hollandse chili con carne; rijst, tuinbonen, met rundergehakt, sambal en chilisaus




Warm vandaag

Voeding is perfectie.....over en sluiten beesten morgen weer een dag.

 

[critmonster]

erg mooie training!!zoals altijd dus.

dat ziet er erg lekker uit alleen zou je niet op je pc mogen eten, ik zie namelijk een toetsenbord

 

[Ano_80_1]

Mag ik je even een complimentje geven? Net je foto's zitten bekijken en je hebt echt een pracht fysiek! Om jaloers op te worden... (niet voor mij, maar die vriend van mij is net zo lang, maar dan krap 70 kilo!)

 

[KoekieMonster]

Weer 2 prachtige training achter de rug

Goede maaltijden kerel.
Daar word je wel droger en sterker van!

 

[Yoshuba]

Damn, brute training!

Het moet een hell geweest zijn in deze hitte vandaag

Morgen ga ik ook knallen, ik hoop dat het niet te heet wordt!

 

[Hummer]

15x180 rack pulls begint toch wel serieus te worden éh?!

 

[Anoniem_1973]

sjezus XL, je wordt wel heel bijdehand met die pulls heh??
Etter!

 

[The Xtralarge]

erg mooie training!!zoals altijd dus.
dat ziet er erg lekker uit alleen zou je niet op je pc mogen eten, ik zie namelijk een toetsenbord

Klik om te verkleinen...

klopt dat is niet goed.
Bedankt...

Mag ik je even een complimentje geven? Net je foto's zitten bekijken en je hebt echt een pracht fysiek! Om jaloers op te worden... (niet voor mij, maar die vriend van mij is net zo lang, maar dan krap 70 kilo!)

Klik om te verkleinen...

Dank je wel goed om te horen

Weer 2 prachtige training achter de rug Goede maaltijden kerel. Daar word je wel droger en sterker van!

Klik om te verkleinen...

Thanks koekie....jij weet hoe het werkt

Damn, brute training!
Het moet een hell geweest zijn in deze hitte vandaag
Morgen ga ik ook knallen, ik hoop dat het niet te heet wordt!

Klik om te verkleinen...

Klopt de airco werkt daar ook niet goed...thanks en trainze Yosh

15x180 rack pulls begint toch wel serieus te worden éh?!

Klik om te verkleinen...

He grote, kom ik eindelijk in jouw area? thanks.

sjezus XL, je wordt wel heel bijdehand met die pulls heh?? Etter!

Klik om te verkleinen...

Thanks kwark!

 

[The Xtralarge]

Schouders/Traps/Buik zonder begeleiding



Schouders

Military press zittend losse barbell
20x20
12x40
10x60
8x80 dikke pr
9x80 dikke pr

Shoulders press
10x26
10x28
8x30
8x30

Side raise
12x12
12x14
10x16

Bent over raise pinken omhoog
12x12
12x14
12x14

Front raise per arm dumbbell
10x12
10x16
8x18

Traps

Barbell shrugs
12x100
12x100
10x120
12x100

Buik

Gravitti boots
3x12

crunches
2x50

 

[Hummer]

Je gaat kneiterhard geloof ik éh?!
Military's met 80kg gaat toch al ergens op lijken hoor!

 

[Anoniem_1989_9]

Whouw, indruwekkende presses, even 5 snoepjes aan je logtoevoegen! Je beschrijft het allemaal duidelijk en die meals zijn impressive! Cutten hoeft niet k*t te zijn!

 

[Anoniem_1973]

sjeemig XL, are you insane ofzow?? Dikke presses man!

Nou, als niemand ut doet, moet ik maar... komt ie heh...

 

[Mascherano]

Gaat t*ring hard bro. Nog ff en je bent buffer én sterker dan ik hahaha

 

[The Xtralarge]

Je gaat kneiterhard geloof ik éh?!
Military's met 80kg gaat toch al ergens op lijken hoor!

Klik om te verkleinen...

y0 Hum thanks oude garde.

Whouw, indruwekkende presses, even 5 snoepjes aan je logtoevoegen! Je beschrijft het allemaal duidelijk en die meals zijn impressive! Cutten hoeft niet k*t te zijn!

Klik om te verkleinen...

Snoepjes? Thanks spank......Uhmm hoe kom je erbij dat ik aan het cutten ben? Zit in een cleanbulk met zo`n 5000 kcal per dag topper. Volgend jaar ga ik zeker cutten voor de zomer. Ben jaloers op iedereen met blokjes nu. Ik heb volgend jaar ripped betonblokken ouwe.
Thanks

sjeemig XL, are you insane ofzow?? Dikke presses man! Nou, als niemand ut doet, moet ik maar... komt ie heh...

Klik om te verkleinen...

y0 Kwarkie lol thanks man.

Gaat t*ring hard bro. Nog ff en je bent buffer én sterker dan ik hahaha

Klik om te verkleinen...

Thanks, de sterkste en grootste blijft over op het einde mas;

http://www.youtube.com/watch?v=YCw9zo0CAZU