Lu's Log

[Luppie]

Ik dacht laat ik maar weer eens een log gaan beginnen bij deze dus.

Mijn stats:
25jaar
172cm
80kg
10%Bf

Oude pr's
bench 6x80
Squat 3x140
Deads 3x140
Pendlay 3x80

Doel: Gezond sterk lichaam met niet te veel vet.
Vandaar dus een dik jaar bezig met cutten en nog steeds bezig met cutten.
Ik kom van 94kg en ben 14kg kwijt in bijna een jaar tijd.
Ik zeg altijd maar zo liever langzaam dan snel en opgeven.
Doel vet% 6-8 Erna op onderhoud eten want wil niet meer zwaarder worden.
Wel sterker.

Mijn pr's zit ik al lang niet meer op dus het is overnieuw beginnen voor mij.
Dit komt omdat ik puur met cutten bezig ben en high rep volumme heb getraind.
Op een of andere manier behoud ik mijn massa wel met deze training alleen word ik door de tijd heen wel slapper op low reps.

Mijn schema wat ik toe ga toe passen (eingelijk al mee bezig ben) is puur om weer wat kracht trug te winnen. Ik ben nog wel met cutten bezig moet ik zeggen. Maar kracht gainen en cutten moet wel zamen gaan.

Schema:

Maandag workout 1

Benchpress 3x8x
Squat 3x8x
Pecdec 3x8x
Pendlay row 3x8x
Leg curl 3x8x
Latpully 3x8x
Dippen 3x8x
Preacher curl 3x8x

Woensdag workout 2

Benchpress 3x5x
Deadlift 3x5x
Military press 3x5x
Db side raises 3x8x
Wighted pull ups 3x5x
Bent over side raises 3x8x
Box squat 3x5x
Shrugs 3x5x

Vrijdag workout 3

Benchpress 3x3x
Squat 3x3x
Incline db press 3x8x
Pendlay row 3x3x
Legcurl 3x8x
Wighted pull ups 3x3x
Wighted dips 3x3x
Bb curl 3x5x

Buik, kuiten en cardio doe ik op vrije dagen

Klik om meer te lezen...

 

[Luppie]

Maandag workout 1

Benchpress
3x8x55

Squat
3x8x60

Pecdec
3x8x45

Pendlay row
3x8x50

Legcurl
3x8x50

latpully
3x8x55

dippen
3x8x85

Preacher curl
3x8x21

Training voelde ligt en makkelijk aan.
Squaten begin ik nog ff met een laag gewicht vanwege rugklachten die wel over zijn maar durf gewoon nog niet te zwaar te beginnen.

 

[Ano_43562]

goodluck lup!

 

[Grotesuriman]

goeie training en succes met je log

 

[Luppie]

Thnx gys.
Maar ik weet het het zijn p*ssy weights. Cutten is niet best voor kracht,
Maar goed je kunt helaas niet van 2 walletjes eten. Ik kijk trouwens erg uit
naar mijn volgende training. Iets lager in reps en iets hoger in gewicht.
Vandaag beetje buik en kuiten trainen + wat cardio erbij.

 

[Robke78]

Succes ! Hopelijk komt er snel terug wat vaart in

 

[CoachDO]

Succes met je log kerel. Zeker de moiete om te volgen.

 

[obikoe]

succes Luppie.......
je weet hoe het moet

 

[Loo]

Ik dacht laat ik maar weer eens een log gaan beginnen bij deze dus.

Doel: Gezond sterk lichaam met niet te veel vet.
Vandaar dus een dik jaar bezig met cutten en nog steeds bezig met cutten.
Ik kom van 94kg en ben 14kg kwijt in bijna een jaar tijd.
Ik zeg altijd maar zo liever langzaam dan snel en opgeven.
Doel vet% 6-8 Erna op onderhoud eten want wil niet meer zwaarder worden.
Wel sterker.

Mijn pr's zit ik al lang niet meer op dus het is overnieuw beginnen voor mij.
Dit komt omdat ik puur met cutten bezig ben en high rep volumme heb getraind.
Op een of andere manier behoud ik mijn massa wel met deze training alleen word ik door de tijd heen wel slapper op low reps.

Klik om te verkleinen...

Vind je 6 - 8 % niet wat extreem om daar contant op te blijven.
Met zo'n laag % kan je onmogelijk nog aan je fysiek bouwen, je zit dan op waardes die fysiologisch gezien niet echt gezond zijn, het is zeker een ongunstige staat om spiermassa of kracht te bouwen.
Het is al moeilijk om al je massa te behouden met "op onderhoud eten bij 6 %"

Akkoord?

 

[Mr.Mike]

Succes ouwe, hoe staat het met die ex trouwens? Kan me mooie pics herinneren.

 

[Luppie]

Training van gisteren
Ik heb giteren een beetje buik, kuiten en cardio gedaan.

Roeien 2km 10min stand 8 op een concept 2 apparaat
Fietsen 10 min intensief op standje 10
Crosstrainer 10 min normaal op standje 8

Standing calf raises
10x70
10x80
8x90
10x80
10x70

Crunches
20x5
20x7,5
15x7,5
15x7,5

Vandaag Full body workout 2 3x5hh

 

[Luppie]

Met die ex is het helaas niets geworden haha.

Woensdag workout 2

Deadlift
3x5x80

Benchpress
3x5x60

Latpully front
3x5x60

Military press
3x5x40

Box squat
3x5x70

Side raises
10x6
10x7
8x8

Wat is opbouwen tog ook saai

 

[Ano_43562]

deadlift begint toch weeral goed te gaan keep it up!

 

[Luppie]

Idd maar voelde wel licht aan het was ook meer beweging dan kracht wat ik moest gebruiken. Maar goed dat hoord bij de opbouw fase

 

[Loca]

Succes Ludo!

 

[ConflictDiamond]

Succes! En 80 kg DL is geen pussyweight vind ik

Wel de moeite waard om te zien om je je goals haalt, 6-8% bf onderhoud. Lijkt me erg zwaar!

 

[Luppie]

@ Thnx Loca en ConflictDiamond

Presies net 36min joggen waarvan 3 min warmlopen en 3 min uitlopen.
Ik moet zeggen dat ik niet vaker dan 2 keer per week ga joggen vanwege de 3 dagen edat ik mijn benen train. Lijkt mij ook niet verstandig om het vaker te doen want ik merk het wel in mijn benen dat het wat stroever loopt (vol gevoel in de benen)

Morgen weer een fullbody training 3x3

 

[Flying Fox]

Is er een club voor mensen die al jaren trainen en zwak blijven?



Zoja, ik wil lid worden.




edit: Lu, wie is er niet groot op geworden...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Luppie]

Haha indeed.
Het gaat iig wel langzaam moet ik zeggen.
Hoop er snel verandering in te brengen met 3keer benchen en squaten.
Zo niet ga ik weer lekker hoog vollume training doen.

 

[Obeb]

Succes met je logje!