Lu's Log
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 383
- Weergaven 10.941
- Volgers 7
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Gewoon volgende stap proberen te halen.- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Deze maand ga ik maar ff een dipping belt aanschaffen.
Ben het namelijk zat om gewichten in een rugzak te doen.
Die bij pull ups tegen mijn rug loopt te knallen.
Vandaag een beetje buik en kuiten trainen en erna
wat cario. Zat te denken aan een cycle roeien, fietsen en hardlopen.
Ben het namelijk zat om gewichten in een rugzak te doen.
Die bij pull ups tegen mijn rug loopt te knallen.
Vandaag een beetje buik en kuiten trainen en erna
wat cario. Zat te denken aan een cycle roeien, fietsen en hardlopen.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik doe altijd een ketting om m'n middel met een handdoek ertussen.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Workout 6 week 2
Squat
15x20 opwarmen
8x50 opwarmen
3x3x85
Benchpress
15x20 opwarmen
8x50 opwarmen
3x3x67,5
Pendlay row
15x20 opwarmen
8x80 opwarmen
3x3x67,5
Legpress met hakken tegen de hams
8x80 Opwarmen
3x5x100
Dippen
4xbw+10 pr
2x3xbw+10
Pull ups
3x3xbw+5
Training ging wel lekker ondanks alleen een whey shake en 2 sneedjes brood met honing voor de training viel me het nog mee qwa training.
Echter ben ik geen ochtend mens.
Op naar week 3 en FB training #7
Squat
15x20 opwarmen
8x50 opwarmen
3x3x85
Benchpress
15x20 opwarmen
8x50 opwarmen
3x3x67,5
Pendlay row
15x20 opwarmen
8x80 opwarmen
3x3x67,5
Legpress met hakken tegen de hams
8x80 Opwarmen
3x5x100
Dippen
4xbw+10 pr
2x3xbw+10
Pull ups
3x3xbw+5
Training ging wel lekker ondanks alleen een whey shake en 2 sneedjes brood met honing voor de training viel me het nog mee qwa training.
Echter ben ik geen ochtend mens.
Op naar week 3 en FB training #7
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Woensdag 12 november Full body workout 7 week 3
Benchpress
15x20 opwarmen
8x50 opwarmen
3x5x62,5
Deadlift
10x50 opwarmen
3x5x90
Military press
12x20 opwarmen
8x30 opwarmen
3x5x42,5
Latpully breed
10x40 opwarmen
3x5x62,5
Wighted dips
3x5xbw+6,25
Box squat
10x60 opwarmen
2x5x80
1x5x90
1x3x100
1x3x110
Box squat was ff een teste hoe ver ik ongeveer bij mijn max weg ben.
Maar merk dat ik naar voren ga hangen als ik boven de 110kg uit kom.
Volgende keer de barbell dus wat verder onder mijn nek neer leggen en
meer op houding letten voor ik weer bessures krijg met de rug.
Ik merk wel dat mijn benen veel en veel meer dan mijn rug kan hebben.
Veder heb ik deadlift en dips maar verzwaard want deze 2 oefeningen vind ik te licht
Benchpress
15x20 opwarmen
8x50 opwarmen
3x5x62,5
Deadlift
10x50 opwarmen
3x5x90
Military press
12x20 opwarmen
8x30 opwarmen
3x5x42,5
Latpully breed
10x40 opwarmen
3x5x62,5
Wighted dips
3x5xbw+6,25
Box squat
10x60 opwarmen
2x5x80
1x5x90
1x3x100
1x3x110
Box squat was ff een teste hoe ver ik ongeveer bij mijn max weg ben.
Maar merk dat ik naar voren ga hangen als ik boven de 110kg uit kom.
Volgende keer de barbell dus wat verder onder mijn nek neer leggen en
meer op houding letten voor ik weer bessures krijg met de rug.
Ik merk wel dat mijn benen veel en veel meer dan mijn rug kan hebben.
Veder heb ik deadlift en dips maar verzwaard want deze 2 oefeningen vind ik te licht
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 16 aug 2005
- Berichten
- 190
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
Die Box squats zien er wel lekker uit:
http://stronglifts.com/build-explosive-strength-how-to-perform-box-squats/
Ik ga deze ook eens proberen.
Leuk schema Luppie!
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
@ NICOLAS Thnx
@vliegende vos dat kan zelf mijn zusje ook nog en die heeft nog nooit geads gedaan ghehe.
@dreken Schema ga ik lang zo door doen fb belvalt me heel goed
@robke dips moeten idd beter
Vandaag Kuiten, buik en conditie training gedaan.
standing calfs
12x50
12x60
12x70
8x80
8x90
8x100
6x110
Crunches
20x5
20x6,25
20z7,5
30min interval hardlopen
continu 10kmpu en 8 intervallen van 15kmpu 1min lang
@vliegende vos dat kan zelf mijn zusje ook nog en die heeft nog nooit geads gedaan ghehe.
@dreken Schema ga ik lang zo door doen fb belvalt me heel goed
@robke dips moeten idd beter
Vandaag Kuiten, buik en conditie training gedaan.
standing calfs
12x50
12x60
12x70
8x80
8x90
8x100
6x110
Crunches
20x5
20x6,25
20z7,5
30min interval hardlopen
continu 10kmpu en 8 intervallen van 15kmpu 1min lang
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Aangepast schema
Ik heb ff mijn training schema iets aangepast.
Maar dat heb ik de afgelopen 3 weken beetje bij beetje gedaan.
Ik weet het niet zeker maar ik denk dat het zo beter werken gaat.
Maar goed dat zeg ik puur op gevoel.
De basis blijft iig wel het zelfde
Schema:
Maandag workout 1
Benchpress 3x8x
Squat 3x8x
Pecdec 3x8x
Pendlay row 3x8x
Leg curl 3x8x
Latpully 3x8x
Dippen 3x8x
Bb curl 3x8x
Woensdag workout 2
Benchpress 3x5x opbouwend
Deadlift 3x5x
Military press 3x5x opbouwend
Latpully breed 3x5x
Db side raises 3x8-10x opbouwend
Box squat 3x5x opbouwend
Wighted dips 3x5x
Shrugs 3x5x
Vrijdag workout 3
Squat 3x3x
Benchpress 3x3x
Pendlay 3x3x
Legpress 3x5x opbouwend
Incline db/bench press 3x5 opbouwend
Wighted pull ups 3x3x5 opbouwend
Wighted dips 3x3x
Bb curl 3x5 opbouwend
Ik heb ff mijn training schema iets aangepast.
Maar dat heb ik de afgelopen 3 weken beetje bij beetje gedaan.
Ik weet het niet zeker maar ik denk dat het zo beter werken gaat.
Maar goed dat zeg ik puur op gevoel.
De basis blijft iig wel het zelfde
Schema:
Maandag workout 1
Benchpress 3x8x
Squat 3x8x
Pecdec 3x8x
Pendlay row 3x8x
Leg curl 3x8x
Latpully 3x8x
Dippen 3x8x
Bb curl 3x8x
Woensdag workout 2
Benchpress 3x5x opbouwend
Deadlift 3x5x
Military press 3x5x opbouwend
Latpully breed 3x5x
Db side raises 3x8-10x opbouwend
Box squat 3x5x opbouwend
Wighted dips 3x5x
Shrugs 3x5x
Vrijdag workout 3
Squat 3x3x
Benchpress 3x3x
Pendlay 3x3x
Legpress 3x5x opbouwend
Incline db/bench press 3x5 opbouwend
Wighted pull ups 3x3x5 opbouwend
Wighted dips 3x3x
Bb curl 3x5 opbouwend
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
