Lu's Log

[ConflictDiamond]

Is er een club voor mensen die al jaren trainen en zwak blijven?



Zoja, ik wil lid worden.




edit: Lu, wie is er niet groot op geworden...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

 

[Luppie]

Haha ach dat soort zooi eet ik niet.
Suiker rommel. Eenige suiker dat ik binnen krijg is af en toe honing appeltje banaantje

 

[Luppie]

Overzicht deze week

Maandag workout 1

Benchpress
3x8x55

Squat
3x8x60

Pecdec
3x8x45

Pendlay row
3x8x50

Legcurl
3x8x50

latpully
3x8x55

dippen
3x8x85

Preacher curl
3x8x21

---------------------------------------------------------------------

Disdag

Standing calf raises
10x70
10x80
8x90
10x80
10x70

Crunches
20x5
20x7,5
15x7,5
15x7,5

Roeien 2km 10min stand 8 op een concept 2 apparaat
Fietsen 10 min intensief op standje 10
Crosstrainer 10 min normaal op standje 8

--------------------------------------------------------------------

Woensdag workout 2

Deadlift
3x5x80

Benchpress
3x5x60

Latpully front
3x5x60

Military press
3x5x40

Box squat
3x5x70

Side raises
10x6
10x7
8x8

--------------------------------------------------------------------------

dondedag

30min Joggen

--------------------------------------------------------------------------

Vrijdag workout 3

Benchpress
8x50 Opwarmen
3x3x65
1x15x50

Squat
8x60 Opwarmen
3x3x80
1x15x60

Incline benchpress
3x6x50

Pendlay row
8x50 opwarmen
3x3x65

Legpress
8x120 opwarmen
3x8x160


Wighted pull ups
3x3xbw+5kg
1x4xbw

Wighted dips
3x3xbw+10
1x8xbw

Bb curl 21
2x21x20

--------------------------------------------------------------------------

En dit is wat ik afgelopen week heb gedaan. Lekker rustig beginnen met gewicht. Ik verwacht dat het over 4 week moeilijker zal gaan.
Nu kan mijn lichaam mooi eerst aan fb wennen.

Ik heb trouwens nog nooit met gewichten erbij pull ups gedaan.
Dus vond het wel knap van mijzelf

 

[Robke78]

toch gelijk een ander gevoel als er wat gewicht aanhangt bij je pull ups hé

 

[Luppie]

Jah idd maar voel me nog mee eingelijk er zatten ook wel 5 reps in maar ik wil op 3 reps opbouwen dus volgende week 2,5kg extra in het rugzakje

 

[Luppie]

Dinsdag workout 4 week 2

benchpress
3x8x57,5

Squat
3x8x65

Pecdec
3x8x47,5

Pendlay row
3x8x52,5

Leg curl
3x8x60

Latpully
3x8x57,5

Dippen
3x8x87,5

Bb curl
10x20
10x25
2x6x30

Alles ging lekker vlot en soepel. Was binenn 1 uur klaar en heb erna nog 30 min buiten op mijn mtb gefietst.

 

[Ano_43562]

mooie dips!

 

[Luppie]

Is wel machine haha
Maar op de zware dip dagen die ik het in het dipstation

 

[Flying Fox]

Ow, dus toch niet BW+87,5 kg

 

[Luppie]

Nope als dat zo was bankte ik ook wel wat meer haha

 

[Robke78]

Ziet er eigenlijk wel leuk uit, zo'n full body

Goede training !

 

[Luppie]

thnx man gqaat ook lekker zelfs met weining voeding op het moment.
Ik zit op 1800cals zonder shake's. Maar kan nog steeds hard en goed trainen
Voel me verder ook niet hongerig of vermoeid en val langzaam af.

Mijn daagelijkse beweging is zitten achter de pc en savonds een eindje wandelen of af en toe naar de winkel lopen / fietsen.

 

[Luppie]

Net ff een klein half uurtje inteval op de loopband gedaan
Is wel ff wennen met nieuwe schoenen moet ik zeggen.

Verder heb ik nog wat kuiten en buik gedaan.

Standing calfs
10x70
3x8x80

Crunches
15xbw+5kg
15xbw+7,5kg
15xbw+10kg

Legraises
3x15xbw

 

[Robke78]

whoohooo, cruches

Ja, ik sta ook op een laag kcal. Zit nu zo rond 2300 ... en dat is voor mij een clean
bulk eigenlijk. Raar eigenlijk als je sommige mensen hier 3000kcal ziet eten dan

 

[Luppie]

@Robke78.
Dus jij bent ook maar weinig cals nodig om vvm te pakken.
Hiero hetzelfde hoor. Als ik zeg maar rond de 2500cals ga zitten
kom ik gewoon heel langzaam aan die ik er nog 250cals boven op mag ik al uitkijken
dat ik niet te veel vet aan kom.

 

[Robke78]

@Robke78.
Dus jij bent ook maar weinig cals nodig om vvm te pakken.
Hiero hetzelfde hoor. Als ik zeg maar rond de 2500cals ga zitten
kom ik gewoon heel langzaam aan die ik er nog 250cals boven op mag ik al uitkijken
dat ik niet te veel vet aan kom.

Klik om te verkleinen...

Yups ... ik moet ook constant opletten wat ik naar binnenschuif.
Minste dat ik me laat gaan, komt er gelijk BF bij.

Ben nu een poging aan het ondernemen om mijn metabolisme wat op te krikken
zodat mijn volgende cut wat makkelijker wordt. Verlies gewoon teveel massa
omdat ik te diep moet gaan qua kcals.

 

[Luppie]

Vandaag refeed/junk dagje

Maaltijd 1
Pizza 1 stuk

Maaltijd 2
2 sneedtjes brood met honing
1 snee brood met pindakaas
500cc halvolle melk

Maaltijd 3
2 sneedjes brood met 50gram mager vleeswaar
1 snee brood met pindakaas
250cc halvolle melk

Maaltijd 4
4 Grote pannekoeken met stroop spek en drogeworst

Maaltijd 5
half bakje magere kwark
1appel
1 banaan

Maaltijd 6
half bakje magere kwark
.

Vandaag verder weinig groente. Denk dat ik wat tomaten rauw op eet.
Ik zal voor de lol zo ff uitrekenen op hoeveel cals ik zit.

 

[Robke78]

Je was ook beter even op de weegschaal gaan staan ervoor, en de dag erna
Ben benieuwd wat voor impact zoiets bij jou zou hebben

 

[Luppie]

Ahha jah eingelijk wel he. Maar goed volgende week weer zo'n refeed/junk dag.
Dus zal me dan voor het eten ff wegen. En savonds en smorgen de volgende dag haha.

Ik zit op ongeveer 3300cals met whey shake mee gerekend.
Uitgerekend dus het dubbele van een bulk voor mij 1000 cals boven onderhoud

 

[Luppie]

Donderdag Workout 5 week 2

Benchpress
3x5x57,5

Deadlift
3x5x85

Military press
3x5x42,5

Box squat
3x5x75

Latpully breed
3x5x62,5

Dippen
3x5xbw+5

Db side raises
8x7
2x8x9
2x6x10

Maar nu heb ik een fout gemaakt bij benchpress,
Hij moest 5kg hoger zijn. Nu hoop ik dat ik hier geen problemen mee krijg
met dit schema. Ik moet wel zeggen dat het 3x5x gooien was met banken