Macrofitten naar droge 90KG

[flexx123]

Thanks man!

Ja ik vind hem wel prima, nooit over nagedacht te switchen eig omdat wij een vaste incline bench hebben en hou nooit zo van allemaal bankjes in het midden gaan centreren en op de goede afstand zetten
Voel hem op zich prima al voel ik schouders ook flink maar dat is altijd bij mij met bench.

Ben jij geswitcht omdat je last had?

Klik om te verkleinen...

Nee, geen last maar ik voelde em amper in m'n borst, doe em nog wel afentoe 45graden dat merk ik dan meteen ook in gewicht

 

[lennart666]

Nee, geen last maar ik voelde em amper in m'n borst, doe em nog wel afentoe 45graden dat merk ik dan meteen ook in gewicht

Klik om te verkleinen...

Lager of hoger met 45gr?

 

[flexx123]

Lager, scheelt bijna 10kg.

 

[lennart666]

Lager, scheelt bijna 10kg.

Klik om te verkleinen...

Oh in dat geval blijf ik bij 45gr
Nee zal het onthouden, schouders loopt achter dus vind het ook wel chill dat ik daar in vooruit ga maar als ik hem op up. chest wil zal ik hem Ns verstellen.​

 

[flexx123]

Ow wacht ik zeg het verkeerd, met 45graden pak ik 10kg meer dan 30graden. Ik ben 30graden gaan doen omdat ik vind dat bovenkantborst wel dikker mag, en schouders wel in verhouding zijn.

 

[lennart666]

Ow wacht ik zeg het verkeerd, met 45graden pak ik 10kg meer dan 30graden. Ik ben 30graden gaan doen omdat ik vind dat bovenkantborst wel dikker mag, en schouders wel in verhouding zijn.

Klik om te verkleinen...

Haha je zei het verkeerd maar ik reageerde goed
Probeer er alles aan te doen schouders in verhouding te krijgen maar dit blijft echt lastig dus hou deze voorlopig ff zo maar thx voor toevoeging als schouders ooit nog eens gelijk lopen ga ik hem 30gr proberen

 

[flexx123]

Lol nu zeg ik het weer verkeerd, met 30graden pak ik meer dan met 45 graden. Weet nie waar ik last van heb haha!

 

[lennart666]

Lol nu zeg ik het weer verkeerd, met 30graden pak ik meer dan met 45 graden. Weet nie waar ik last van heb haha!

Klik om te verkleinen...

Meer zeg je? Miss toch maar eens proberen dan

 

[lennart666]

Net flink geknald @ the gym.
Was zwaar... Gisteren natuurlijk Kingsday gehad. Had wel veel kracht, miss door de 420gram carbs van gisteren.
Had weinig tijd, gym sloot om 22.30, heb +- 50 mins getraind

Lower DO:
Hack squat
20x15 30x12 35x10 prima meer gewicht had niet genoeg tijd voor 4e setje

Deadlift
70x8 90x10 100x8 gewicht begint er op te lijken

leg extension
97,5x12 97,5x12 92,5x 12 PR toestel kan niet zwaarder, voelt altijd goed

Leg curl
75x12 75x10 70x12 laatste met moeite. Toch weer 5kg meer iedere set

Calf raise in leg press
180x15 190x10 190x10 190x12 190x12 140x10
Afwisselend snel rustig diep, hoog geen tijd om Smith in te stellen

Barbell ab Rollout
10 10 12 damn was weer zwaar.. Voelde alsof ik over mijn nek ging maar training was gelukkig klaar

Zit nu aan mijn kwark met ananas want hoorde hier dat dat anabool was.
Rest van voeding:

Spoiler

Gisteren de 4000kcal van gisteren gecompenseerd. Meer kreeg ik ook echt niet weg, zat nog vol van gisteren voor mijn gevoel.

 

[bricone]

inn beter laat als nooit right

 

[lennart666]

inn beter laat als nooit right

Klik om te verkleinen...

Never too late!

 

[lennart666]

Laatste training van de week gisteren gehad.
Van tevoren Alpha Drive gepakt, kon wel wat energie gebruiken.
Was weer een goede training!

Upper VR:
Incline bench press
70x8 70x8 65x8 2e en 3e setje weer 5kg zwaarder evenveel/ meer reps. Bij laatste setje kreeg ik hulp van een spotter.

Pull-up
10 10 7

DB Bench
32x12 32x8 24x9 van 30>32. Toch 12x gelukt
. Volgende keer alleen eerder droppen want na die eerste haalde ik doel van 10/12 reps niet.

Cable Row
70x12 75x12 80x10 gingen lekker!

Tricep dips
13 11 9 brandde goed. Wil eens kijken of er iets is bij onze gym voor weighed dips.

Barbell Curl
30x14 30x9 25x10 eerste ging lekker op de reps 2e verzuurde ik ineens. Laatste tijd veel last van bij bicep..

Bench incline Side raise
6kx10 6kgx10 6x10 laatste twee waren zwaar, die iets sneller gedaan.

Weer een lekkere training gehad
Best veel oefeningen meer gewicht gepakt.
En zag toen ik voor de spiegel trainde dat er eindelijk een heel klein beetje breedte in de schouder komt dus teken dat het goed werkt dit schema.

 

[flexx123]

Goeie training man, geen dipriem in je gym? Ik heb er 1 zelf gekocht tig jaar geleden, gebruik em nog steeds redelijk vaak.

 

[lennart666]

Goeie training man, geen dipriem in je gym? Ik heb er 1 zelf gekocht tig jaar geleden, gebruik em nog steeds redelijk vaak.

Klik om te verkleinen...

Don't know zag er 1 liggen laatst maar wist niet of hij van de gym was.
Heb laatst al riem gekocht voor benen dus ben een beetje uitgekocht voorlopig met de Belts

 

[bricone]

goeie training alpha drive is een prima pwo

 

[Scarface17]

Prima training, hoe gaat ie qua gewicht?

 

[lennart666]

goeie training alpha drive is een prima pwo

Klik om te verkleinen...

Damn niet normaal. Ga er echt lekker op
Voor mij beste vervanger voor Oldskool Jack3D tot nu toe.
Zag alleen dat AlphaDrive met DMBA van de markt is en er nu een is met DMHA.
Benieuwd wat die doet maar eerst maar eens deze twee potten opmaken.

Prima training, hoe gaat ie qua gewicht?

Klik om te verkleinen...

Good Question!
Zal morgen en overmorgen weer eens wegen. Zal wel flink wat bad weight bij zijn..

Vandaag onverwachts uit eten geweest dus zit flink hoog in kcal.
Vrijdag ook i.v.m feestje 's avonds. Beiden dagen rond de 4k.
Food van vandaag:

Spoiler

Echt geen zin om het eten van de Griek te tracken.
Voorgerecht was al flink vettig, hoofdgerecht gyros gefrituurde inktvis en dessert twee bollen ijs met dessertwijnsaus en natuurlijk Ouzo
Gok maar op 2K calorieën zit ik altijd goed. Hebben er ook 3,5 uur over gedaan.
Wel weer ff chill, lekker eten.

Toch zit het me niet helemaal lekker, woensdag vrijdag en vandaag rond de 4k terwijl 3,45k al 10%bulk is.
Wil morgen beetje weekgemiddelde compenseren en iets boven onderhoud eten.
Wel met 2gr eiwit/kg en 1gr vet/kg. Sta morgen ook heel de dag te verkopen, letterlijk sta dus dat scheelt ook weer.
Betaalde cardio

 

[Scarface17]

Good Question!
Zal morgen en overmorgen weer eens wegen. Zal wel flink wat bad weight bij zijn..

Vandaag onverwachts uit eten geweest dus zit flink hoog in kcal.
Vrijdag ook i.v.m feestje 's avonds. Beiden dagen rond de 4k.

Echt geen zin om het eten van de Griek te tracken.
Voorgerecht was al flink vettig, hoofdgerecht gyros gefrituurde inktvis en dessert twee bollen ijs met dessertwijnsaus en natuurlijk Ouzo
Gok maar op 2K calorieën zit ik altijd goed. Hebben er ook 3,5 uur over gedaan.
Wel weer ff chill, lekker eten.

Toch zit het me niet helemaal lekker, woensdag vrijdag en vandaag rond de 4k terwijl 3,45k al 10%bulk is.
Wil morgen beetje weekgemiddelde compenseren en iets boven onderhoud eten.
Wel met 2gr eiwit/kg en 1gr vet/kg. Sta morgen ook heel de dag te verkopen, letterlijk sta dus dat scheelt ook weer.
Betaalde cardio

Klik om te verkleinen...

Hahaha klinkt goed Beetje genieten moet kunnen.

Heb je die devils shot pre workout ook al eens getest?

 

[Basma]

Het halve Forum zat dit weekend bij de Griek volgens mij! Het eten klinkt prima in ieder geval.
Wat voor werk doe je trouwens?

 

[lennart666]

Hahaha klinkt goed Beetje genieten moet kunnen.

Heb je die devils shot pre workout ook al eens getest?

Klik om te verkleinen...

Ja was echt genieten idd. Zo snel mogelijk weer naar de Griek. Als je daar toch eens een abonnement op kon nemen

Devies shot nog nooit geprobeerd. Moet je gelijk zo'n hele pot kopen.. Jij wel? En is die met Dmba of dmaa?

Het halve Forum zat dit weekend bij de Griek volgens mij! Het eten klinkt prima in ieder geval.
Wat voor werk doe je trouwens?

Klik om te verkleinen...

Griek is altijd top! Beste place to be voor veel vlees imo!

Ik werk bij een Tuinmeubelspecialist in de weekenden als bijbaan. Normaal in Kalmthout, vandaag mezelf voor Belgen onverstaanbaar gemaakt als Nederlandse verkoper in Waasmunster. Maar geld voor supps is ook weer verdiend

Gewicht vannochtend na een berg vlees vis ijs en voorgerecht op 89,5.
Zal me morgen weer wegen, vandaag dagje op onderhoud.
Hoop toch op 88,5. Zit eraan te denken misschien halverwege mei op onderhoud te gaan zitten om begin juni met een lager %BF te cutten. Maar even meten hoe droog ik sta half mei. Heb niet het idee dat ik veel vet aan kom gelukkig.