JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
Man up Yasunni
- Topic starter Yasunni
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 51
- Weergaven 1.923
- Volgers 6
-
- Tags
- eiwit koolhydraten kracht man schema
- Status
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Een na laatste training voor de vakantie. Rug en biceps. Het idee was om 150 kilo te deadliften maar daar dacht mijn lichaam anders over.
- deadlift
100 x 10
140 x 2 (faaaaal)
110 x 8
110 x 8
- pull up wide grip
7 sets van 8 reps
- BOR
100 x 8
90 x 10
90 x 10
90 x 8
- preacher curls
20 x 12
35 x 8
40 x 8
40 x 8
- 1 arm seated cable pull
? x 8
? x 8
? x 8
Gewicht niet heel relevant. Puur isoleren.
Nog wat calf presses gedaan en 10 minuutjes cardio (liss)
Cijfer training: 7
Afgelopen dagen slecht gegeten. Bovendien ga ik dinsdag met mijn vriendin naar Barcelona voor een week. Ik ga daar niet te veel op voeding letten. Daarna begin ik officieel met de bulk en schroef ik de kcal naar onderhoud+10%. Ik blijf zo puur mogelijk eten en mijn carbs complex houden
Ik kijk hoe mijn lichaam hier op reageert en pas waar nodig aan. Ik zal mijn korte termijn doelen binnenkort posten met ook wat foto's.
Huidig gewicht is btw 78 kg
- deadlift
100 x 10
140 x 2 (faaaaal)
110 x 8
110 x 8
- pull up wide grip
7 sets van 8 reps
- BOR
100 x 8
90 x 10
90 x 10
90 x 8
- preacher curls
20 x 12
35 x 8
40 x 8
40 x 8
- 1 arm seated cable pull
? x 8
? x 8
? x 8
Gewicht niet heel relevant. Puur isoleren.
Nog wat calf presses gedaan en 10 minuutjes cardio (liss)
Cijfer training: 7
Afgelopen dagen slecht gegeten. Bovendien ga ik dinsdag met mijn vriendin naar Barcelona voor een week. Ik ga daar niet te veel op voeding letten. Daarna begin ik officieel met de bulk en schroef ik de kcal naar onderhoud+10%. Ik blijf zo puur mogelijk eten en mijn carbs complex houden
Ik kijk hoe mijn lichaam hier op reageert en pas waar nodig aan. Ik zal mijn korte termijn doelen binnenkort posten met ook wat foto's.
Huidig gewicht is btw 78 kg
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Laatste training voor mijn week Barcelona. Na deze week rust ga ik weer los.
Vandaag uiteraard benen.
- squats
80 x 10
90 x 8
100 x 4
80 x 8
- straight leg deadlift
70 x 12
120 x 10
130 x 5 (pr!)
Dropset naar 50 x 12
- high stand leg press
200 x 10
210 x 10
Dropset:
220 x 8
180 x 10
140 x 12
100 x 15
60 x 20
(Benen huilden op dit moment)
- superset leg extension/lying leg curl
50/40 x 8
60/45 x 8
60/45 x 8
- lunges (om mijn benen de definief K.O. te rammen)
Stang x 20 (totaal)
60 x 20 (totaal)
70 x 16 (totaal)
35 x 35 (totaal)
- kuiten
Calf press en one leg seated calf raises
3 supersets
Training ging lekker. Zwaar en hoog volume. Morgenochtend de prijs betalen als ik probeer op te staan.
Cijfer training : 9
Nu weekje rusten en opladen voor een genadeloze bulk.
Vandaag uiteraard benen.
- squats
80 x 10
90 x 8
100 x 4
80 x 8
- straight leg deadlift
70 x 12
120 x 10
130 x 5 (pr!)
Dropset naar 50 x 12
- high stand leg press
200 x 10
210 x 10
Dropset:
220 x 8
180 x 10
140 x 12
100 x 15
60 x 20
(Benen huilden op dit moment)
- superset leg extension/lying leg curl
50/40 x 8
60/45 x 8
60/45 x 8
- lunges (om mijn benen de definief K.O. te rammen)
Stang x 20 (totaal)
60 x 20 (totaal)
70 x 16 (totaal)
35 x 35 (totaal)
- kuiten
Calf press en one leg seated calf raises
3 supersets
Training ging lekker. Zwaar en hoog volume. Morgenochtend de prijs betalen als ik probeer op te staan.
Cijfer training : 9
Nu weekje rusten en opladen voor een genadeloze bulk.
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Terug van vakantie. Week lang niet getraind, bagger gegeten, cocktails gedronken en weet ik wat nog meer. Ik ben anderhalve kilo vet zwaarder en voel me twee stappen terug. Maar soms is dat nodig om er 3 vooruit te zetten. Of 5. Nu back to business. Ik doe de komende dagen push/pull/legs en dan een rustdag.
- bench press
60 x 15
70 x 10
80 x 8
75 x 8
70 x 8
(Geëxperimenteerd met mijn kracht. Redelijk.)
- shoulder dumbbell press
24 x 10
26 x 8
26 x 8
- dips
BW x failure
BW x failure
BW x failure
- dumbbell chest flyes
16 x 10
18 x 8
18 x 8
- seated side raises (perfecte vorm, pure isolatie)
10 reps
8 reps
8 reps
- tricep cable extensie
59 x 10
64 x 8
64 x 8
- cable crossovers
8 reps
8 reps
8 reps
- kuiten
3 sets high reps calf press
3 sets low reps calf press
3 sets low reps seated calf raises
3 sets high reps seated calf raises
10 min LISS cardio
Voor een eerste training ging het aardig. Morgen de ultieme test met deadlifts.
Cijfer training : 7
Ik wil met gewichten gaan experimenteren. Ik ga bij isolatie oefeningen alleen nog maar naar perfecte vorm streven en bij compounds focussen op brute kracht.
- bench press
60 x 15
70 x 10
80 x 8
75 x 8
70 x 8
(Geëxperimenteerd met mijn kracht. Redelijk.)
- shoulder dumbbell press
24 x 10
26 x 8
26 x 8
- dips
BW x failure
BW x failure
BW x failure
- dumbbell chest flyes
16 x 10
18 x 8
18 x 8
- seated side raises (perfecte vorm, pure isolatie)
10 reps
8 reps
8 reps
- tricep cable extensie
59 x 10
64 x 8
64 x 8
- cable crossovers
8 reps
8 reps
8 reps
- kuiten
3 sets high reps calf press
3 sets low reps calf press
3 sets low reps seated calf raises
3 sets high reps seated calf raises
10 min LISS cardio
Voor een eerste training ging het aardig. Morgen de ultieme test met deadlifts.
Cijfer training : 7
Ik wil met gewichten gaan experimenteren. Ik ga bij isolatie oefeningen alleen nog maar naar perfecte vorm streven en bij compounds focussen op brute kracht.
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Vandaag pull.
- deadlift
100 x 10
130 x 6
150 x 1
100 x 15
(Rare structuur. Was mijn kracht aan het testen)
- t-bar row
40 x 12
60 x 10
Into dropset
80 x 6
60 x 8
40 x 10
20 x 8
(Intens. )
- wide grip pull up
3 sets 8 reps
- bicep barbell curls
30 x 12
30 x 12
30 x 10
(30 sec rust tussendoor en perfecte vorm)
- hypertensie/rear delt fly
4 sets 8 reps
- db curl
18 x 8
16 x 10
14 x 12
- cable rows seated
Dropset
Cijfer training : 7.5
- deadlift
100 x 10
130 x 6
150 x 1
100 x 15
(Rare structuur. Was mijn kracht aan het testen)
- t-bar row
40 x 12
60 x 10
Into dropset
80 x 6
60 x 8
40 x 10
20 x 8
(Intens. )
- wide grip pull up
3 sets 8 reps
- bicep barbell curls
30 x 12
30 x 12
30 x 10
(30 sec rust tussendoor en perfecte vorm)
- hypertensie/rear delt fly
4 sets 8 reps
- db curl
18 x 8
16 x 10
14 x 12
- cable rows seated
Dropset
Cijfer training : 7.5
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Vandaag benen. Bijna 2 weken geen benen getraind dus ik ging voor hoog volume.
- squat
7 x 70
7 x 80
7 x 90
15 x 60
15 x 60
- leg curls (prioriteit, dus vroeg in de training)
4 sets van 10 reps met 30 sec rust tussendoor en slow negative
- 1 leg legpress medium stand
4 sets per been van 8 reps
- lying leg curl
Dropset
- leg extensie
Dropset
- lunges
3 sets van 8 reps per been
- calf superset
3 sets calf press en 3 seated calf raises
Cijfer training : 8.5
Hamstrings waren compleet gesloopt.
- squat
7 x 70
7 x 80
7 x 90
15 x 60
15 x 60
- leg curls (prioriteit, dus vroeg in de training)
4 sets van 10 reps met 30 sec rust tussendoor en slow negative
- 1 leg legpress medium stand
4 sets per been van 8 reps
- lying leg curl
Dropset
- leg extensie
Dropset
- lunges
3 sets van 8 reps per been
- calf superset
3 sets calf press en 3 seated calf raises
Cijfer training : 8.5
Hamstrings waren compleet gesloopt.
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Borst en triceps vandaag.
- bench press
70 x 12
90 x 3 (full ROM, happy panda)
100 x bijna dood ervaring (faal, sad panda)
80 x 8
70 x 8
- incline bench press
50 x 8
50 x 8
50 x 8
( p*ssy gewicht, schouder stak als een moederneuker en wilde niet te veel forceren)
- tricep cable extensie
4 sets 30 sec rust
- cable crossovers
Dropset
- one arm db extension
4 sets
- buik
Wat weighted oefeningen
Cijfer training : 6
Schouder steekt nog steeds. Volgende keer niet te enthousiast zijn. ..
Mijn bulk zit in de beginfase maar gaat door wat omstandigheden sneller dan gepland. Ik gooi lichtjes de rem erop. Ik weeg nu 79 kilo en vp van rond de 9%. Da's bijna 4 kilo in een maand erbij waarvan vooral vet en vocht. Vandaar dat ik even wil stabiliseren en gestaag opbouwen.
- bench press
70 x 12
90 x 3 (full ROM, happy panda)
100 x bijna dood ervaring (faal, sad panda)
80 x 8
70 x 8
- incline bench press
50 x 8
50 x 8
50 x 8
( p*ssy gewicht, schouder stak als een moederneuker en wilde niet te veel forceren)
- tricep cable extensie
4 sets 30 sec rust
- cable crossovers
Dropset
- one arm db extension
4 sets
- buik
Wat weighted oefeningen
Cijfer training : 6
Schouder steekt nog steeds. Volgende keer niet te enthousiast zijn. ..
Mijn bulk zit in de beginfase maar gaat door wat omstandigheden sneller dan gepland. Ik gooi lichtjes de rem erop. Ik weeg nu 79 kilo en vp van rond de 9%. Da's bijna 4 kilo in een maand erbij waarvan vooral vet en vocht. Vandaar dat ik even wil stabiliseren en gestaag opbouwen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Er is een vrij grote kans dat de schouder steken die jij ervaart komen doordat jouw ellebogen 'naar buiten' dwalen bij het laten zakken van de barbell.
Laat iemand (je spotter) van bovenaf eens kijken of je ellebogen ten opzicht van je romp een hoek van ongeveer 45 graden maken.
Zodra je bovenarmen een hoek maken die richting de 90 graden gaat, kan er veel rek / stress komen op lichaamsdelen die aan de voorkant van de schouder zitten.
Laat iemand (je spotter) van bovenaf eens kijken of je ellebogen ten opzicht van je romp een hoek van ongeveer 45 graden maken.
Zodra je bovenarmen een hoek maken die richting de 90 graden gaat, kan er veel rek / stress komen op lichaamsdelen die aan de voorkant van de schouder zitten.
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Ik warm wel op en doe active stretching voor het trainen en voor elke oefening een warm up set.
Ik heb vaker kleine pijntjes gehad aan mijn linker schouder en hij is qua uiterlijk en kracht in steeds verdere mate ondergeschikt aan mijn rechter schouder. De pijn die ik nu heb, komt door die 100 kilo die ik zonder spotter wel even dacht te doen. Ik moest letterlijk mijn hele lichaam gebruiken om hem niet op me te krijgen. Een wijze les..
---------- Post toegevoegd 1 September 2013 om 14:27 ----------
Ik heb vaker kleine pijntjes gehad aan mijn linker schouder en hij is qua uiterlijk en kracht in steeds verdere mate ondergeschikt aan mijn rechter schouder. De pijn die ik nu heb, komt door die 100 kilo die ik zonder spotter wel even dacht te doen. Ik moest letterlijk mijn hele lichaam gebruiken om hem niet op me te krijgen. Een wijze les..
---------- Post toegevoegd 1 September 2013 om 14:27 ----------
Kijk aan! Da's goed om te horenSucces Yasunni knal ze maat !
Denk erom, ik hou je nu in de gaten
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Wat eet ik vandaag?
10:00 Ontbijt (Met creatine, multivit en beta alanine)
omelet van 4 eiwitten en 2 hele eieren
100 gram muesli, 25 gram amandelen, 200ml melk, 10 gram honing en een banaan
11:00 PreWOD
Beta alanine, caffeine, BCAA
12:00 PostWOD
28 gram whey met water
14:00
225 gram aardappelen
190 gram kip
100 gram broccoli
7.5 gram lijnzaadolie
16:00
Banaan
50 gram pinda's
18:00
125 gram biefstuk
200 gram spinazie
50 gram linzen
100 gram zilvervliesrijst
22:00
250 gram kwark
100 gram oats
14 gram whey
Eiwit: 247 gram Vet: 78 gram (+olijfolie bij het koken) Koolhydraten: 340 gram
Totaal kcal: +- 3200
10:00 Ontbijt (Met creatine, multivit en beta alanine)
omelet van 4 eiwitten en 2 hele eieren
100 gram muesli, 25 gram amandelen, 200ml melk, 10 gram honing en een banaan
11:00 PreWOD
Beta alanine, caffeine, BCAA
12:00 PostWOD
28 gram whey met water
14:00
225 gram aardappelen
190 gram kip
100 gram broccoli
7.5 gram lijnzaadolie
16:00
Banaan
50 gram pinda's
18:00
125 gram biefstuk
200 gram spinazie
50 gram linzen
100 gram zilvervliesrijst
22:00
250 gram kwark
100 gram oats
14 gram whey
Eiwit: 247 gram Vet: 78 gram (+olijfolie bij het koken) Koolhydraten: 340 gram
Totaal kcal: +- 3200
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Wel echt vies droog man op die foto's
Wens je veel succes in je bulk de komende periode!
Sowieso goede doelstelling die je, jezelf hebt voorgenomen.
Aimen op 85-90 met 10% max en sterker worden op de powerlift oefeningen.
Ga je mijn inziens echt gigantische profijt van hebben!
Thanks! Jes, ik heb gemerkt dat powerliften gewoon de basis is van een goede en efficiënte training.
Ik zag trouwens al dat je mee gaat doen aan de flex. Lijkt me mooi doel. Ik hoop zelf bij de editie van 2014 mee te doen. Nog een dik jaar om massa te pakken en benen te kweken
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Thanks! Jes, ik heb gemerkt dat powerliften gewoon de basis is van een goede en efficiënte training.
Ik zag trouwens al dat je mee gaat doen aan de flex. Lijkt me mooi doel. Ik hoop zelf bij de editie van 2014 mee te doen. Nog een dik jaar om massa te pakken en benen te kweken
Ja, ik ben het zelf ook van mening en ga me de komende tijd sowieso alleen maar daarop focussen.
Verwacht namelijk wanneer ik fors in kracht ga toenemen de massa vanzelf zal gaan volgen
Ja, wordt voor mij meer een eenmalig iets dan dat ik jaarlijks aan wedstrijden mee wil gaan doen
Is dit jaar namelijk laatste jaar dat ik deel kan nemen in de junioren klasse dus vandaar dat ik de uitdaging aan ga.
Zelf moet ik om enigszins kans te maken me bovenlichaam wat bijtrekken en me onderlichaam vies droog krijgen.
Benen meten nu zo'n 66cm, maar lijnen zijn nog niet te bekennen hehehe
Benen zullen vanzelf komen als je maar zwaar blijft squatten en deadliften.
Moet wel zeggen dat ik ze zelf al van nature had dus die mazzel heb ik dan weer.
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Het is een leuk korte termijndoel. Ik wil in 2014 ook puur voor mezelf meedoen om te kijken wat ik uit mezelf kan halen.Ja, ik ben het zelf ook van mening en ga me de komende tijd sowieso alleen maar daarop focussen.
Verwacht namelijk wanneer ik fors in kracht ga toenemen de massa vanzelf zal gaan volgen
Ja, wordt voor mij meer een eenmalig iets dan dat ik jaarlijks aan wedstrijden mee wil gaan doen
Is dit jaar namelijk laatste jaar dat ik deel kan nemen in de junioren klasse dus vandaar dat ik de uitdaging aan ga.
Zelf moet ik om enigszins kans te maken me bovenlichaam wat bijtrekken en me onderlichaam vies droog krijgen.
Benen meten nu zo'n 66cm, maar lijnen zijn nog niet te bekennen hehehe
Benen zullen vanzelf komen als je maar zwaar blijft squatten en deadliften.
Moet wel zeggen dat ik ze zelf al van nature had dus die mazzel heb ik dan weer.
Succes jij iig, ik volg je log
- Status
