Man up Yasunni

[Yasunni]

Vandaag rug en biceps. Ik heb besloten geen deadlifts te doen vanwege de steken in mijn schouder. Ik voelde me vooraf best oké, maar het kost me merkbaar meer moeite dan voor de vakantie om in "de zone" te komen...

- Pull ups wide grip
50 reps, 6 sets
Voelde hier duidelijk dat ik een rustdag had moeten nemen.

- BOR
60 x 12
80 x 10
100 x 8
110 x 6
into dropset
80 x 8
60 x 10
stang x 12

- chin ups
20 reps, 3 sets

- dumbbell rows
34 x 10
44 x 8 (PR)
40 x 8
40 x 8

- Barbell curl
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Stricte vorm, 30 sec rust

- Dumbbell curl
18 x 5
14 x 8
14 x 8
Ogen dicht, en stricte langzame ROM

- Lat pulldown
dropset

En om af te sluiten nog hyperextensions en kuiten.

Cijfer training: 6

Schouder doet nog steeds zeer. Niet zodanig dat ik voel dat het geforceerd wordt. Ik heb het eerder gehad, en het gaat vrij snel weg. Nu 1 a 2 rustdagen.

Sinds ik terug ben van vakantie is het gevoel tijdens het trainen niet super. Op papier ziet het er prima uit, maar het voelt niet lekker. Ik denk dat ik het volume terug moet schroeven en het stricte eten weer consistent moet houden ipv sommige dagen als een mofo te vreten. Ik ga nu met school en werk weer aan de slag, maar het trainen blijft op nummer 3 staan en ik blijf ook 4 a 5 keer trainen.

 

[Yasunni]

Vandaag zijn mijn benen overleden.

Ik heb deze training weer veel volume toegepast om die pussies van een benen van mij te laten groeien. Ik was mijn kniebanden vergeten maar ik zat al zo in de 'beensloopvibe" dat er geen weg terug was.

- squat
60 x 10
90 x 8
100 x 6
110 x 3 (pr)
Into dropset
80 x 8
60 x 10
30 x 12

- straight leg deadlift
60 x 15
100 x 10
120 x 8
140 x 3 (pr gvd)
100 x 8

- 1 leg press
60 x 15
80 x 10
90 x 10
100 x 8

- front squat/lunges superset ("the CNS destroyer")
60 x 8/60 x 8
60 x 8/60 x 8
70 x 6/70 x 3
**** **** ****

- leg curls
74 x 10
74 x 8
74 x 8
Slow negative 30 sec rust

- leg extensie
3 sets van 10 reps superslow ROM

Cijfer training : 9

2 pr's. Ik ga denk ik om de twee weken een 5x5 week doen met focus op kracht (duh). Vind kracht vele malen leuker dan hypertrophy

 

[Yasunni]

Vandaag zou ik mijn schouders trainen. Maar ik wilde nog even voorzichtig zijn aangezien hij nog kwetsbaar aanvoelt.

Vandaag een rugtraining gedaan.

- Pull ups
50 reps, 7 sets

- BOR
60 x 15
80 x 10
into dropset
100 x 6
80 x 10
60 x 12

- Seated cable row
64 x 12
84 x 8
84 x 8
64 x 12
(45 sec rust)

- Lat pull down (1 arm, met schijven)
40 x 12
60 x 8
60 x 8
40 x 12

- barbellshrugs
60 x 15
100 x 10
100 x 10
100 x 10

- Hyperextensions met gewicht
15 x 15
30 x 10
45 x 8
45 x 8

- Kuiten superset
calf press en seated calf raises.

Cijfer training: 7,5

Training ging wel lekker en vlot. Geen bijzonderheden. Morgen rustdag en dan zaterdag toch even schouders proberen. Hopelijk is de pijn dan volledig weg.

 

[MiTrenZ]

Gast wat een power heb je in je bovenlijf!
Hoop dat de benen gauw bijtrekken voor je, maar kracht aanleg zit wel goed!

 

[Yasunni]

Gast wat een power heb je in je bovenlijf!
Hoop dat de benen gauw bijtrekken voor je, maar kracht aanleg zit wel goed!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Ja, ik heb een hoop in te halen haha Ik betaal nu de prijs voor " skipping leg day..."

 

[Yasunni]

Ja, hoor. Ik heb het voor elkaar. Niet naar lichaam geluisterd en schouderblessure te pakken. Dit gaat me progressie kosten.

Alle revalidatietips, oefeningen zonder schouderbelasting en overige tips zijn welkom.

 

[Yasunni]

Morgen afspraak bij de fysio voor mijn schouder.
Weet iemand misschien hoe ik zo min mogelijk spieren en kracht kwijt raak tijdens het herstellen van de blessure. Kan ik bijvoorbeeld deadliften?

Vandaag benen getraind met vriendin.

- squat
60 x 15
90 x 8
100 x 6
110 x 3

- goodmornings
20 x 12
40 x 10
50 x 8
60 x 3
Wat een b*ch deze oefening

- single legpress machine
127 x 8
127 x 8
Into normal leg press dropset
200 x 10
140 x 12
60 x 12

- Single leg extension machine
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Cijfer training : 6
Vriendin viel flauw bij squats omdat ze slap werd en ik had zelf last van een zeurende schouder.

Hopelijk geeft de fysio een goed perspectief.

 

[JoeyC]

squats zijn wel nice moet ik zeggen hoor, wel echt zuur van je schouder, ik weet niet hoeveel zeer het doet, maar je kan wellicht dislocations doen en rotator cufs voor de flexibiliteit, dislocations doe ik zelf altijd als opwarming en merk dat ik qua flexibiliteit daar ook eea mee win bij mn schouders.

qua krachtbehoud weet ik het niet, daarvoor zou ik gewoon zorgen dat je wel voldoende blijft eten.

je vriendin wel oke? viel ze flauw door de druk of had ze iets anders

 

[Yasunni]

Vandaag fysio geweest. Mijn schouder lijkt mee te vallen, al moet ik mobiliteitsoefeningen gaan doen en minimaal een week geen borst trainen :C

Vandaag dus gewoon getraind. Wel lichter dan normaal, uit voorzichtigheid.

- Deadlift
60 x 15 (aftasten, ging aardig
100 x 12
120 x 8
130 x 5
100 x 10
Kon zwaarder, maar wilde nog even rustig aan doen. Ik heb tijdens de deadlift gefocust op activatie van de lats om belasting van de schouder te voorkomen. Dit werkte goed =D

- DB rows
26 x 12
34 x 10
44 x 8

- Seated rows
74 x 8
74 x 8
68 x 8
45 sec rust, gecontroleerde ROM

- Lat pull down wide
64 x 8
64 x 8
64 x 8
hier voelde ik mijn schouder zeuren, dus heb voor lichter gewicht gekozen

- T-bar rows
dropset van 50 naar 10

- Hyperextensions
3 sets 12 reps

- Abs
Leg raises supersetted met weighted cable crunches: 3 sets

-Kuiten
calf press en seated calf raises

Cijfer training: 7

Ging beter dan verwacht, maar voelde wel als spek en bonen. Voorlopig voorzichtig zijn en dan z.s.m. weer hoog volume knallen.

 

[Nosje]

 

[Yasunni]

squats zijn wel nice moet ik zeggen hoor, wel echt zuur van je schouder, ik weet niet hoeveel zeer het doet, maar je kan wellicht dislocations doen en rotator cufs voor de flexibiliteit, dislocations doe ik zelf altijd als opwarming en merk dat ik qua flexibiliteit daar ook eea mee win bij mn schouders.

qua krachtbehoud weet ik het niet, daarvoor zou ik gewoon zorgen dat je wel voldoende blijft eten.

je vriendin wel oke? viel ze flauw door de druk of had ze iets anders

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, ik moet veel van dergelijke oefeningen doen. Hopelijk herstelt ie snel :/

Vriendin heeft geschiedenis met flauwvallen. Ik denk dat het een combinatie van druk, warmte en te veel mensen is geweest. Ze is overigens daarna gewoon doorgegaan

---------- Post toegevoegd 10 September 2013 om 12:06 ----------

Klik om te verkleinen...

Haha, zou ik moeten kijken voor het trainen.

"Man up, man up n*gger"

 

[Yasunni]

Vandaag nog steeds rustig aan met schouder gedaan. Hele week in ieder geval geen bankdrukken.

- Deadlift
90 x 5
120 x 5
140 x 3
100 x 8
Ging wel ok.

- Side raises
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Deze doet geen zeer aan mijn schouder. Ik voer ze gecontroleerd, zittend en vooral langzaam uit. Ik houd continu spanning op de schouder. Volledige isolatie zonder te smokkelen met je lats.

- Tricep cable ext.
55 x 10
59 x 8
59 x 8

- Hyperextensions
3 sets 12 reps

- standing calf raises
80 x 15
120 x 12
200 x 8

Cijfer training: 6
Beetje aangekloot om de tijd te vullen tot mijn schouder weer hersteld is.

Zodra mijn schouder hersteld is wil ik het volledig anders aan gaan pakken. Ik wil nu definitief af van alle nutteloze en veel te uitgebreide trainingen volgeplempt met isolatieoefeningen. Ik ga een variant volgen op het Wendler 5/3/1 systeem. De compounds pak ik volgens het systeem van Wendler, en ik vul aan met 2 of 3 assisterende oefeningen.