Marcel's log op naar de 100kg+

[Anoniem10013]

Dat komt wel goed uit ja, heeft zeker zijn voordelen!

Lekkere training, sterke shrugs ook man!

 

[MarceldeV]

Thanks, shrugs doe ik wel met een machine ipv losse stang, wel plate loaded. Gewichten kunnen bij machines nogal eens een vertekend beeld, net als met leg press en leg curls enz.

Training 9 Upper body
Flat benchpress
15x20
12x30
12x40
10x60
9x55
7x50

Incline bench
12x40
10x40
10x40

Bor
12x40
12x55
12x50
12x50

Lat pulldown
10x49
9x44
8x44

Shoulder press
8x14
12x20
8x20
8x16

Upright row
12x17,5
12x15
12x15

Bicep curl
12x15
8x12,5
9x10

Tricep pushdown
15x27
10x27
8x24,5

Heerlijke training weer. Gewichten bij de meeste oefeningen weer wat kunnen verhogen en ik voelde de spieren goed tijdens de oefeningen. Ik ben weer tevreden. Zo'n log werkt zeker motiverend om iedere keer weer iets meer reps of iets meer gewicht te doen.

Kwa eten heb ik nog heel wat naar binnen te werken vanaf nu, ik heb alleen mijn ontbijt shake nog maar gehad. Ik vervang 100gram rijst door 100gram ultra fine oats die ik door mijn postworkout shake gooi die ik nu naar binnen ga werken (zelfde shake als bij ontbijt dus, goed voor 700kcal).

 

[Anoniem10013]

Alsnog netjes! 5+ reps zou ik niet halen. Ja klopt, kan per machine nog wel eens verschillen.

Mooie training man, dat je de spieren goed voelt is het belangrijkste. BOR voelde ik eerst nooit in lats, techniek is dan zeker wel belangrijk.
Ultra fine oats is net zo goed als rijst, een goede zuivere carbs bron. Pak ik ook nog wel eens na een training. Flinke shake wel van 700 kcal

 

[MarceldeV]

Wij hebben een crossover cable station en zo'n kleiner cable station. Met die kleine kan ik tricep pushdowns doen van 100kg+ door al die catrollen, bij de crossover doe ik ze met 27kg haha.

Bor voelde ik normaal ook nooit, maar nu na de laatste reps voel ik het steeds eventjes in mijn lats dus ik ga er vanuit dat ik ze prima doe.

Shake is 500ml halfvolle melk, 100gram oats en 35-40gram whey. Vrij goed weg te krijgen en ideaal als je geen grote eter bent. Zoveel keer beter ook dan weightgainer shakes.

 

[Anoniem10013]

Daar zit nogal verschil in ja haha

Dan zit het vaak wel goed als je ze wel voelt, ik voelde alleen mijn onderarmen. Nu trek ik meer vanuit ellebogen zodat je je lats ook meer moet gebruiken.

Nice, dat vult ook wel lijkt mij. Als je geen grote eter bent is vloeibaar voedsel echt ideaal, kan je zo naast je maaltijd er nog bij langs gieten. Weightgainers is vaak ook allemaal suikers, dus dan is een eigen gemaakte shake veel beter.

 

[MarceldeV]

Training 10 lower body
Squat
8x20
8x40
8x50
8x60
5x70
Volgende keer het setje van 60kg er tussenuit laten en zien hoe dat gaat.

Leg press
12x40
12x80
12x130
12x120
12x120

Leg curl
8x50
10x40
10x35

Leg extension
12x50
12x50
12x45

Kuiten zittend
11x60
18x40
15x40
Ik denk dat ik er voortaan nog een oefening bij pak, kuiten zijn natuurlijk ook nog vrij grote spieren.

Shrugs
15x130
15x120
15x80
Ik kreeg wat last in mijn nekregio na de 130 vandaar de 80kg. Voelde vrij lekker moet ik zeggen. Volgende keer even setjes met 100kg doen en vasthouden bovenin.

Al met al wel weer een lekkere training, wederom gewichten kunnen verhogen. Morgen wegen, geloof dat ik richting de 88,5kg ga maar we zullen zien.

 

[MarceldeV]

88,9kg vanochtend, dat is +1,5kg tov vorige week. Lijkt me iets te hard dus ik schrap deze week even 100kcal aan kh en kijk hoe ik er volgende week voorsta. Verder voeg ik 25gr oats toe aan mijn ontbijt om zo 25gr rijst te kunnen schrappen, ik zat er echt tegenaan te eten gisteravond.

 

[MarceldeV]

Training 11 Upper body B
Incline bench
15x20
12x30
12x40
11x55
11x50
12x50 (raakte aan de praat dus iets langer rust)

Flyes
12x12
12x16
12x14
12x14
Voortaan eerst even paar setjes met 10kg doen, voel het vaak in mijn schouderregio.

Lat pulldown
12x49
12x49
11x44

Close row machine
12x85
12x85
12x80
We hebben sinds kort een nieuwe en vind deze echt niks. Ga hem voortaan vervangen door dumbell rows.

Lateral raises
10x10
12x8
12x6
12x6
Volgende keer met 8kg beginnen.

Rear delt machine
12x20
12x39
12x39
12x39
Vind deze maar niks, voortan face pulls doen daar heb ik wel goeie ervaringen mee.

Bicep curls
15x15
12x15
12x15
Eerste set ging vrij easy, volgende keer maar iets rustiger laten zakken al liet ik hem nu niet gewoon vallen ofzo.

Tricep pushdown
15x27.5
12x27
15x24,5-19,5 dropset

Opzich wel lekkere training maar een paar oefeningen bevallen toch niet zo dus die ga ik vervangen.

 

[MarceldeV]

Training 12 Lower body B
Deadlift
8x60
8x80
8x100
8x120
5x120

Leg press
14x40
12x80
12x130
12x130
12x130

Leg curl
8x45
10x35
8x30
Toch wat lichter beginnen volgende keer.

Leg extension
12x55
12x50
12x45
15x35
Laatste setje voelde heerlijk.

Kuiten zittend
8x60
19x40
12x40

Kuiten tenen press, nieuwe machine bij ons
25kg

Onderkant van mijn voet brandt echt enorm met kuiten trainen waardoor ik de oefening niet goed kan afmaken. Ik zal eens even googlen hoe het komt want dit verpest mijn kuitentrainingen.

Verder vrij tevreden met de training. Verschillende oefeningen weer zwaarder kunnen doen dus ik kijk uit naar volgende week. Wel heb ik eindelijk een stageplek gevonden waar ik waarschijnlijk 40uur per week zit vanaf volgende week, we gaan zien hoe dat mijn trainingen gaat beïnvloeden.

 

[Anoniem10013]

Lekkere trainingen, 1,5 kg in een week aankomen kán veel zijn maar hoeft niet. Zou ook wel vocht kunnen zijn.
Probleem met onderkant voet tijdens kuiten trainen heb ik nog nooit van gehoord. Misschien doordat er druk op komt te staan?

 

[Krimlo]

In Gaat wel lekker zo te zien. Met die vraag over je voet kan ik je niet helpen, kuiten train ik niet, van mezelf al dikke kuiten

 

[MarceldeV]

Training 13 Upper body A
Bent over Row
12x40
12x50
10x60
10x60
10x50

Lat pulldown
11x49
9x44
12x39
9x39

Benchpress
12x20
12x40
12x60
6x60
6x50 Vlak na de vorige set.
8x50

Incline bench
12x30
10x40
8x40

Shoulder press
12x12
12x14
12x16
9x16

Upright row
12x20
12x20
12x20
12x20

Bicep curls
12x20
10x20
12x15

Tricep pushdown
15x27
14x27
14x24,5
8x22+7met spot

Vandaag was mijn eerste dag stage en ik was 18.15 thuis. Snel wat eten en toen trainen. Kom ik daar is het smoor druk wat ik niet gewend ben omdat ik altijd overdag train. Staan er 4 gastjes bij de bench, nog iemand bij incline en nog 2 aan het benchen in het powerrack. Ik ben toen maar met de rug begonnen en kon BOR wat zwaarder pakken dan normaal. Later alsnog kunnen benchen en 12x60 gehaald ipv 10x60 van vorige week dus ik ben tevreden. Voor de rest wat oefeningen zwaarder kunnen doen en sommige iets lichter moeten doen. Triceps voelden heerlijk in ieder geval.

Al met al wel aardige training, was toch wat vermoeiender vandaag met nieuwe stage enz. dus ik ben wel tevreden.

 

[Anoniem10013]

Dat je met rug bent begonnen heeft mooi uitgepakt, lekker volume op BOR. BP gaat ook al de goede kant op, mooie vooruitgang!
Betere training dan wanneer ik vermoeid ben.

 

[MarceldeV]

Gister getraind maar mijn schrift vergeten. Was ook niet een bijzondere training verder, ik zal even noemen wat ik nog weet.

squat warmup, 8x60, 3x70
Leg press 4x12x130 volgende keer 140.
Leg curl 40kg
Leg extensions 12x55, 12x50, 12x45, 12x35
2 oefeningen voor kuiten lekker branden.

Was wel een lekkere training, hoefde tenminste niet te wachten voor ik kon beginnen.

Vanochtend weer gewogen en woog 89.6kg, +0,7kg ten opzichte van vorige week. Als het goed is tik ik volgende week eindelijk weer de 90kg aan.

 

[Anoniem10013]

Mooie training, lekker volume! Als je alles achter elkaar kan pakken voelt het lekkerste aan.

Netjes man, en dan op weg naar de 95!

 

[MarceldeV]

Training 15 Upper body B
Incline bench
15x20
12x30
12x40
10x55
7x55
9x50

Cable fly
12x10
12x12
12x12

Lat pulldown
12x49
9x49
12x39
12x39
12x39
Toen ik 39kg ging doen voelde ik het pas echt lekker in mijn lats.

Db row
12x18
12x22
12x22
12x22
Deze voelde ik niet echt in mijn rug

Lateral raises
12x8
12x8
15x8
15x8

Face pull
Voelde hem niet echt in mijn achterkant schouders maar vooral in mijn traps. Blijft nog even zoeken naar een lekkere oefening voor de rear delts.

Biceps
12x20
11x20
6x20

Tricep pushdown
Max gewicht van cablestation door de vele katrollen. Voelde hem wel lekker.

Shrugs
15x100
15x100
15x100
12x80




Training 16 Lower body B
Deadlift
8x60
8x100
4x120
8x100
Weinig energie, ging niet zo lekker.

Leg press
15x40
13x80
15x140
12x150
15x160
15x160
12x160

Deze ging ineens veel beter dan eerdere keren. Ik denk dat het komt doordat ik deadlift veel lichter pakte. Ik ga de komende keren de deadlift vervangen door stiff legged en deze ook naar achteren plaatsen en dan beginnen met de leg press. Eens zien wat dat gaat opleveren.

Leg curls en leg extensions niet echt bijzonder, ga hier niet snel in omhoog. Wel voel ik de extensions altijd heel lekker.

Voor de kuiten Toe Press gedaan en Sitting calve raises. Hoog in reps, voelde echt heerlijk.

Ik ga mijn schema iets aanpassen. In plaats van AAxBBxx te trainen iedere week ga ik AAxBBxAAxBB doen, dus in plaats van ieder weekend rust doe ik gewoon 1 dag rust na 2 trainingsdagen en zo gewoon doorgaan. Wel wordt er volgende week wat minder getraind aangezien ik vanaf dinsdag tm zondag op de Hiswa sta in Amsterdam (botenbeurs) en dat erg lange dagen gaan worden helaas.

 

[MarceldeV]

Training 17 Upper body A
Bench press
15x20
12x30
12x40
12x50
10x65
10x55
10x50

Blij met de 65kg, nu opbouwen naar 12x65 en dan gooien we er weer 5kg bij op.

Incline bench
12x30
10x40
10x40
10x40

Bor
12x40
12x50
12x60
11x60
11x60

Lat pulldown
12x49
12x44
12x39
11x39

Shoulder press
12x12
12x16
8x20
12x16
8x16

Upright rows
12x22,5
12x22,5
12x20

Bicep curls
9x20
12x15
12x10

Was wel weer een lekkere training. Bench, Bor en Upright rows kunnen verhogen.

 

[Anoniem10013]

Mooie vooruitgang op bench! Stevig volume ook op BOR.

 

[MarceldeV]

Training 18 Lower body A
Squat
8x20
8x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Leg press
15x40
12x80
12x120
12x160
12x170
8x170

Leg curl
3x12x40

Leg extension
12x55
12x50
12x45
10x45
12x35

Kuiten toe press
25x40
25x40
20x40
20x40

Ik was doodmoe maar alsnog een lekkere training neer kunnen zetten. Squat weer teruggegaan naar 5reps en dat ging vrij lekker. Eens zien of ik nu eindelijk naar de 100kg kan binnen redelijke tijd.

Leg press 170kg was ook een PR. Nadat ik de vorige training ineens zo voorbij de 130 schoot heb ik er nog maar wat bijgegooid.

Leg curl en extension gingen vrij aardig, volgende keer eens 60kg doen met extensions.

Kuiten gingen ook lekker, volgende keer 50kg. Heb gelukkig geen last meer van mijn voeten dus ik kan ze nu lekker trainen. 40kg is natuurlijk vrij laag maar met 2x per week kuiten verhoog ik het gewoon rustig iedere keer en dan komen we er wel.

Helaas kan ik de rest van de week niet meer trainen wegens stage, hele week op de beurs in de Rai. Erg k*t maar het is niet anders.

 

[Anoniem10013]

Lekkere training man, squat gaat goed vooruit. Als je die 100 aantikt heb je wel weer een mijlpaal bereikt.
Kuiten hoeven na mijn mening ook niet te zwaar, bij mij reageren ze beter op high reps en rustige uitvoering.

Klote dat je niet meer kan trainen, dan heb je volgende week nog wel wat in te halen!