Marina's road to succes!
- Topic starter marina1975
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.456
- Weergaven 153.342
- Volgers 80
-
- Tags
- oefeningen triceps
- Status
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat zijn mindere berichten Marina! Maar met een beetje geluk ben je beter voordat je aan je nieuwe baan start!Ik reageer later even... het begon begin van de week met spierpijn in mijn rug en benen... ik dacht zal wel zijn van het hele dag staan zaterdag..
Maar goed. niet dus. heb een flinke griep te pakken en krijg niet veel meer weg dan sojayoghurt met spelt en eierenzweet me de klere en slaap veelen door de pijn in mijn rug is liggen eigenlijk de enige optie... Nu maar hopen dat ik niet weer een jasje uitdoe.. dat kan echt niet meer...
net nu er wat leuke dingen aan gaan komen en mijn nieuwe baan wordt ik dus ziek... voor het eerst in jaren.
Kun je daar lekker fris beginnen! Hou de eiwitten hoog, eet fruit en misschien een vers kippensoepje...maar vooral: ziek goed uit!
Beterschap
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Tja.. het lijk er nu wel allemaal uit te komen inderdaad.Door je stressbaan kon je het niet veroorloven om ziek te zijn en nu dus wel
Omslag in het weer, er zijn veel mensen aan het kwakkelen hoor....van het weekend weer bijna 20 graden
Wat extra eiwitjes en veeeel slapen zul je zien volgende week weer baas(in)
Beterschap!!
Ik hoor veel mensen die zo nu en dan kwakkelen..
eten is een crime.. krijg niet veel weg maar de trek begint nu weer een beetje te komen.
afgelopen dagen was het slapen en eten en verder niets.
Begin nu weer een beetje in het land der levenden te komen...
Slapen lukt wel.. 48 uur op rij bijna...
Thanks
thanks
Dank je. Slechts 12 x per dag gebeld.. valt nog mee
verder alleen maar slapen en eten...
Ik mag wel hopen dat ik dan beter ben. Ben echt niet van plan een maand ziek te blijven!Dat zijn mindere berichten Marina! Maar met een beetje geluk ben je beter voordat je aan je nieuwe baan start!
Kun je daar lekker fris beginnen! Hou de eiwitten hoog, eet fruit en misschien een vers kippensoepje...maar vooral: ziek goed uit!
Beterschap
Eiwitten lukken matigjes. Denk vandaag beter want de trek begint weer een beetje te komen.
Das wel een goeie.. kippensoepje mee laten nemen. Was gisteren 1,5 liter goulash soep.
naast wat soja+eiwit+spelt...fruit was niet in huis... straks wel.
Dank je.
Das lastig als mannetje moet werken. Mams moet oppassenen schoonouders net gisteren het huis leeg moesten hebben voor hun verhuizing.
maar heb eigenlijk de hele dag geslapen. dus op zich niet zo erg.
zo kijken of ik weer wat normaal voer naar binnen kan krijgen. Wordt tijd!
Dank je.
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Huh.........hier ben ik je even kwijt. 48 uur op een rij bijna.
Retorische vraag: ben je ziek ?
Val je nu ook af ? Of blijf je op "gewicht" ?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik was er al bang voor. Beltoon uitzetten en naar bedDank je. Slechts 12 x per dag gebeld.. valt nog mee
verder alleen maar slapen en eten...
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Yep.. bijna 48 uur geslapen.. soms eruit om wat te eten.. en liggend in bed zo nu en dan telefoon opnemen.Huh.........hier ben ik je even kwijt. 48 uur op een rij bijna.
Retorische vraag: ben je ziek ?
Val je nu ook af ? Of blijf je op "gewicht" ?
Kon nl ook mijn moeder zijn die voor de deur stond.
Je wil niet weten hoe ziek... 38,5 koorts en zoveel pijn in mijn rug dat de combi 2 pcm + diazepam + zoplicon het net doenlijk maakte om te blijven liggen. :0
Ik durf me niet te wegen..
heb wel belachelijk veel zout op ook met die 1,5 liter soep... Wegen doe ik wel weer als ik normaal kan eten en het aandurf....Heb hem ook in de avond braaf beneden gelaten (en op stil gezet)... maar als ik dan de volgende ochtend om 10:30 even opwas en weer naar boven ging heb ik hem maar wel meegenomen.... just in case mijn moeder voor de deur zou staan. (bel hoor je boven niet... )Ik was er al bang voor. Beltoon uitzetten en naar bed
Ik zat al.... had ik nu maar night protein in huis... handig voor nacht en nacht in zo een geval.
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Yep.. bijna 48 uur geslapen.. soms eruit om wat te eten.. en liggend in bed zo nu en dan telefoon opnemen.
Kon nl ook mijn moeder zijn die voor de deur stond.
Je wil niet weten hoe ziek... 38,5 koorts en zoveel pijn in mijn rug dat de combi 2 pcm + diazepam + zoplicon het net doenlijk maakte om te blijven liggen. :0
Ik durf me niet te wegen..
Heb hem ook in de avond braaf beneden gelaten (en op stil gezet)... maar als ik dan de volgende ochtend om 10:30 even opwas en weer naar boven ging heb ik hem maar wel meegenomen.... just in case mijn moeder voor de deur zou staan. (bel hoor je boven niet... )
Ik zat al.... had ik nu maar night protein in huis... handig voor nacht en nacht in zo een geval.
Aaahh klote man (vrouw !).
Wat een ellende, nu nog van hetzelfde laken en pak ?
Of gaat het wat beter ?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Dank je.
Tja... ik ben nooit ziek... en dan kan je het een keer niet gebruiken en zal je net zien he.
Het gaat gelukkig wel wat beter nu. Werd vanmorgen wakker rond 7:00 en daarna niet meer kunnen slapen. Is ook niet zo gek na 48 uur slapen en eten en verder niets.
Maar ben nu wel een daggie op... maar als ik wat doe ...oef... lijkt wel dat mijn conditie nul is...
Rug en spierpijn is nog wel bagger.. lang leve paracetamol (en meer.... )
Zal wel weer overgaan voor ik een jongetje wordt he!
nu alleen hopen dat ik niet teveel heb ingeleverd. Maar de schade neem ik wel op als ik weer vol op mijn benen kan staan.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Voor nu beterschap en een advies voor als je weer bent opgeknapt...
...ga trainen als een natural sporter en niet als een juicer.
Oftewel: laag volume, hoge intensiteit, hoofdzakelijk compound met vrije gewichten. Geen flauwekul oefeningetjes, die kosten veel meer dan ze opleveren en zitten je herstel dus je groei ernstig in de weg!
...ga trainen als een natural sporter en niet als een juicer.
Oftewel: laag volume, hoge intensiteit, hoofdzakelijk compound met vrije gewichten. Geen flauwekul oefeningetjes, die kosten veel meer dan ze opleveren en zitten je herstel dus je groei ernstig in de weg!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Dank je.
Die tip heb ik al ter harte genomen. Ik hield het al een tijdje op compounds only.. bi-tri train ik nooit apart. Die pak ik wel met de compounds mee.
Mocht je een tip hebben voor een schema... ik hou me aanbevolen! en dat meen ik!
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Dank je.
Die tip heb ik al ter harte genomen. Ik hield het al een tijdje op compounds only.. bi-tri train ik nooit apart. Die pak ik wel met de compounds mee.
Mocht je een tip hebben voor een schema... ik hou me aanbevolen! en dat meen ik!
Ik kom dan toch weer terug op het schema wat ik je destijds heb gegeven.
8 daagse split, 5-7 oefeningen totaal voor kleine spiergroepen, 7-9 voor de grote, 6-10 reps per set, laatste rep nog net zonder hulp secuur uit te voeren, tussen de trainingsdagen 1 dag rust, tussen de sets 2-3 minuten rust.
Imo optimaal schema voor de gemiddelde natural sporter.
Zou er zo uit kunnen zien:
8 daagse split
Benen:
Squat 3-4 sets x 6-10 reps
Deadlift 3 sets x 6-10 reps
Leg curl 2 sets x 8-10 reps
Calve raise 3 sets x 8-10 reps
Schouders & triceps:
Neck press 3 sets x 6-8 reps
Upright row 2-3 sets x 8-10 reps (brede grip, armen niet hoger dan schouders) blessure ongevoeliger is face pull
Rear Lateral raise 2 sets x 8-10 reps
Flat bench triceps extension 3 sets x 6-10 reps
Cable extension 2 sets x 8-10 reps
Rug
Pull up 3 sets x 8-10 reps
Cable pull down, ondergreep 2 sets x 8-10 reps
(Barbell) dumbbell row 3 sets x 6-10 reps
Cable row 2 sets x 6-10 reps
Shrugs 3 sets x 8-10 reps
Borst & biceps:
Bench press 3 sets x 6-8 reps
Incline bench press 2 sets x 6-8 reps
Dip 2 sets x 8-10 reps (voorover gebogen). Blessure gevoelig voor de schouders, ipv evt flyes.
Barbell curl 3 sets x 6-10 reps
Alternate dumbbell curl 2 sets x 6-10 reps
- Genoemde sets zijn werksets.
- Tussen iedere trainingsdag één dag rust
- Tussen iedere set voldoende pauze +/- 2 min.
- Correcte vorm, full ROM
- Concentrische en excentrische beweging gecontroleerd en beheerst uitvoeren.
- Overload principe dwz gewicht nemen waarmee maximaal 6 sets met correcte vorm te maken zijn. Als uiteindelijk met hetzelfde gewicht 8-10 sets met correcte vorm te maken zijn dan verzwaren zodat er weer maximaal 6 sets met correcte vorm te maken zijn. Etc.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
@Eleiko... Ik ga hem er weer eens bijpakken. begeleiding van Ray is bijna over en zit nog steeds op hetzelfde schema als bij de start hiervan. Dus misschien dat verandering ook wel weer eens goed is.
Enige waar ik moeite mee heb... flat BP en dippen. Die lukken (lukten) beiden nog niet met mijn schouder. Nou ja.. heb ze al een tijd niet gedaan omdat ze elke keer problemen gaven. Ik ga ze weer een kans geven. Maar zijn er ook alternatieven voor?
Zodra ik 100% ben opgeknapt ga ik eerst eens langzaam proberen weer wat op te bouwen.
begeleiding van Ray is bijna over en zit nog steeds op hetzelfde schema als bij de start hiervan. Dus misschien dat verandering ook wel weer eens goed is. Enige waar ik moeite mee heb... flat BP en dippen. Die lukken (lukten) beiden nog niet met mijn schouder. Nou ja.. heb ze al een tijd niet gedaan omdat ze elke keer problemen gaven. Ik ga ze weer een kans geven. Maar zijn er ook alternatieven voor?
Zodra ik 100% ben opgeknapt ga ik eerst eens langzaam proberen weer wat op te bouwen.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Flyes zijn inderdaad geen probleem.
Voor decline press moet ik even kijken. Er staat een BP van gorilla.. alleen is de bench zo breed dat ik niet meer met mijn voeten aan de grond kom.
dus even zien of dat lukt. En we hebben geen andere bench die decline kan. Thanks weer @Eleiko !
Voor decline press moet ik even kijken. Er staat een BP van gorilla.. alleen is de bench zo breed dat ik niet meer met mijn voeten aan de grond kom.
dus even zien of dat lukt. En we hebben geen andere bench die decline kan. Thanks weer @Eleiko !
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Sowieso geen dips doen idd wat @Eleiko zegt. Voor de rest gewoon uitproberen en niet te lage reprange en hoog% kg pakken.
Hoe ging het met je voedingschema wat je moest volgen? (Voor je ziek was uiteraard)
Hoe ging het met je voedingschema wat je moest volgen? (Voor je ziek was uiteraard)
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Sowieso geen dips doen idd wat @Eleiko zegt. Voor de rest gewoon uitproberen en niet te lage reprange en hoog% kg pakken.
Hoe ging het met je voedingschema wat je moest volgen? (Voor je ziek was uiteraard)
Hoe ging het met je voedingschema wat je moest volgen? (Voor je ziek was uiteraard)
- Status
