Marina's road to succes!

Natty87 · 9 okt 2015

Misschien beter toch nog meer rust pakken. Ziek trainen is ook niet altijd goed

je hebt iig je training goed aangepast.

Eleiko · 10 okt 2015

Men wordt niet sterker en groeit niet tijdens de training, maar tijdens en door rust.

Onvoldoende rust.... Nou, dan weet je het wel...

Beterschap!

marina1975 · 10 okt 2015

natty87 zei:
Misschien beter toch nog meer rust pakken. Ziek trainen is ook niet altijd goed je hebt iig je training goed aangepast.

Rust doet goed inderdaad. Ik heb een nachtje op een half slaappilletje goed geslapen. Vanmorgen even rug gedaan en daar knap ik wonderbaarlijk van op. Wel licht in gewicht ik pas me aan waar het moet.

Eleiko zei:
Men wordt niet sterker en groeit niet tijdens de training, maar tijdens en door rust.

Onvoldoende rust.... Nou, dan weet je het wel...

Beterschap!

Dat klopt inderdaad. Ik had alleen verwacht na 2 dagen rust dat het wel zou gaan. Ik ben niet echt ziek.
Ik denk dat ik wat in mijn training aan moet passen. Het is namelijk weer mijn nek die roet in het eten gooit.
Ik zal misschien squat even moeten laten ivm de barbell op mijn nek/traps. Heb je tips waarmee ik die kan vervangen?
Misschien Gobblet squat?
Thanks.

***
vannacht redelijk geslapen op een slaappil.. 7:00 toch wel weer op en het gaat stukken beter. Ben even rug gaan trainen en dat ging echt wel lekker.
Niet zwaar maar overal wat gewicht afgehaald. Was wel een erg leuke training ook.

Kreeg tijdens het trainen veel vragen van een meisje wat ook vaak op de tijden dat ik er ben traint. Ze vroeg wat tips en advies. Was er een die denkt dat je spierpijn moet hebben om goed getraind te hebben. Dus heb een en ander uitgelegd. Heb na mijn eigen oefeningen wat oefeningen met haar meegedaan om wat dingen uit te leggen qua techniek. Ze moest meteen behoorlijk minder gewicht pakken. Een brede gast die ook trainde bevestigde wat ik vertelde. Was wel leuk toen ze beiden zeiden dat ik best veel wist en hoe ik aan zoveel kennis kwam.

Toch wel even leuk. Ze vroeg of ze vaker wat vragen kon stellen. Why not.

Heb ik toch wel wat dingen goed geleerd.

Zit met wat vragen
Squatten is denk ik toch even iets wat ik voor nu even moet laten ivm mijn nek. Zijn er andere vervangers? Zonder BB op mijn trapps?
Ik merk dat rug training me veel goed doet. Zou het erg zijn om 2 x per week rug te pakken? Borst staat op een laag pitje omdat ik van de fysio meer nadruk op rug moet leggen.

Rug/trapps (** zijn oefeningen die ik mee heb gedaan om uitleg te geven)
Pulldown wijd 3x10x35 kg (laag gehouden, focus op techniek)
Pulldown small ** 3x10x35 kg
DB row 10x11 kg... 2x10x12 kg (vpr... maar was ook omdat pulldown lager gewicht was)
BOR 15x30 kg 2x14x32,5 kg (kleine pr)
Straight arm push down ** 3x10x15 kg
small grip cable row 3x10x35 kg
shruggs 3x10x20 kg (ondertussen DB row uitgelegd)
Onderstaande enkel uitleg gegeven en wat licht meegedaan

Pull ups hammer grip ** 8x 5x 5x
One arm machine rown ** 3x10x10 kg
two arm machine row ** 15x20 kg

Wel wat langer bezig geweest maar vnl uitleg gegeven. Nek voelt stukken beter nu. Dan kan je merken wat goede houding goede techniek oplevert. .

Natty87 · 10 okt 2015

Misschien squat met db proberen?

marina1975 · 10 okt 2015

natty87 zei:
Misschien squat met db proberen?

Zat ik ook aan te denken. Of Gobblet.

SanneF · 10 okt 2015

Muhhh, niet bepaald een training die je lekker aan vond voelen dus

.
Vind het altijd een dooddoener om te zeggen van 'maar je bent wel geweest'.. Natuurlijk ben je wel geweest, je hoopt altijd in de gym juist weer wat positiviteit op te doen!
Wel probs dat je ondanks dat je bij SQ al merkte dat het niet lekker ging door bent gegaan, toont wederom karakter..!

Eleiko · 10 okt 2015

Als je gaat squatten met DB's of bv een Kettlebell (Goblet) dan komt er - door het vasthouden van de relatief zware DB's of KB - veel druk te staan op je traps, schouders en nek. Lijkt me geen ideale vervanger.

Wat imo wel een goed alternatief is: Step Ups.

Deze doe je met nauwelijks extra gewicht en misschien zelfs zonder gewicht als je de opstap hoog maakt (= nadruk op hamstrings).

Imo kan je wel meerdere keren per week dezelfde spiergroep trainen, mits je slechts 1x relatief zwaar gaat met laag volume. De andere keer licht met hoog volume, maar absoluut niet richting failure.

Inb4 · 10 okt 2015

Goede schouders / armen Marina. Mooie definitie.

Net wat gelezen over weighted pull ups, ik moest denken aan jou.
Aangezien jou pull ups zo makkelijk gaan (als rugtraining je goed doet

)

marina1975 · 11 okt 2015

SanneF zei:
Muhhh, niet bepaald een training die je lekker aan vond voelen dus .
Vind het altijd een dooddoener om te zeggen van 'maar je bent wel geweest'.. Natuurlijk ben je wel geweest, je hoopt altijd in de gym juist weer wat positiviteit op te doen!
Wel probs dat je ondanks dat je bij SQ al merkte dat het niet lekker ging door bent gegaan, toont wederom karakter..!

Ach ja... leer ermee leven he... zal wel moeten. Dus moet ik soms wat aanpassen naar wat mijn lijf zegt. Luisteren daarnaar is lastig maar ik doe het wel.
Thanks.

Eleiko zei:
Als je gaat squatten met DB's of bv een Kettlebell (Goblet) dan komt er - door het vasthouden van de relatief zware DB's of KB - veel druk te staan op je traps, schouders en nek. Lijkt me geen ideale vervanger.

Wat imo wel een goed alternatief is: Step Ups.

Deze doe je met nauwelijks extra gewicht en misschien zelfs zonder gewicht als je de opstap hoog maakt (= nadruk op hamstrings).

Imo kan je wel meerdere keren per week dezelfde spiergroep trainen, mits je slechts 1x relatief zwaar gaat met laag volume. De andere keer licht met hoog volume, maar absoluut niet richting failure.

Dank je voor je info. Ik zal die step ups gaan proberen deze week.
Ik ga met rug meestal niet geheel naar failure. Ik kijk ook meestal wel per oefening aan wat ik op dat moment kan. Ik pak 10 reps en de uitvoering staat op nummer 1. 8 of 9 reps is ook nog goed (failure) maar dan wel met 100% goede techniek. Soms voel ik gewoon aan dat ik niet zwaar kan dan hou ik het op MMC en langzame excentrische beweging.
Thanks.

marina1975 · 11 okt 2015

marr zei:
Goede schouders / armen Marina. Mooie definitie.

Net wat gelezen over weighted pull ups, ik moest denken aan jou.
Aangezien jou pull ups zo makkelijk gaan (als rugtraining je goed doet )

Thanks.

Ik heb ze ooit weighted gedaan met 10-15 kg.. echter sinds mijn schouder zo tegenzit heb ik dat niet meer gedaan. Let wel dat is met neutrale grip.

SanneF · 11 okt 2015

Eleiko zei:
Wat imo wel een goed alternatief is: Step Ups.

+1!
Weet niet of ze bij jouw gym een Crossfit-box hebben? Wij hebben er hier bijvoorbeeld eentje die je op verschillende manieren kunt neerzetten zodat je elke keer een andere hoogte hebt.
Tevens zijn er op step-ups ook weer verschillende variaties te bedenken. Je kunt het allicht eens proberen ^^.

FREAKJAM · 11 okt 2015

Fijne workout Marina! Ook fijn dat je een keertje "lekker" hebt mogen slapen trouwens

Wel vervelend van je nek. Hoe dan ook toon je wederom karakter door naar de sportschool te gaan en daar lekker te knallen. Hele goede mentaliteit heb je wat dat betreft!

Denk dat Step Ups inderdaad een goed alternatief zijn ipv de squat.

marina1975 · 11 okt 2015

SanneF zei:
+1!
Weet niet of ze bij jouw gym een Crossfit-box hebben? Wij hebben er hier bijvoorbeeld eentje die je op verschillende manieren kunt neerzetten zodat je elke keer een andere hoogte hebt.
Tevens zijn er op step-ups ook weer verschillende variaties te bedenken. Je kunt het allicht eens proberen ^^.

Denk niet dat ze die hebben. Ze hebben wel van die metalen opstappen in 3 hoogtes. Ik gebruik er vaak 1 van om bij de handvatten van de cross over te komen voor pull ups. Anders kan ik er niet bij.

Van de week ga ik ze eens proberen.

FREAKJAM zei:
Fijne workout Marina! Ook fijn dat je een keertje "lekker" hebt mogen slapen trouwens
Wel vervelend van je nek. Hoe dan ook toon je wederom karakter door naar de sportschool te gaan en daar lekker te knallen. Hele goede mentaliteit heb je wat dat betreft!

Denk dat Step Ups inderdaad een goed alternatief zijn ipv de squat.

Yep. ging lekker gisteren. En "lekker geslapen" is idd wel met een korreltje zout.. op een halve slaappil 4 uur slapen is voor mij veel.

Tja.. nek is blijvend.. maar het gaat met ups en downs. Met de ups gewoon zo hard mogelijk knallen en met de downs toch even wat aanpassen.. ook al wil ik dat eigenlijk niet. :rolleyes:

Verstand moet dan toch even voorgaan ...
Step ups ga ik deze week proberen.

Eleiko · 11 okt 2015

Marina, ik lees net dit ...

marina1975 zei:
cannelini bonen + zwarte bonen + komkommer + tomaten + ui + witte tonijn + provencaalse mosterddressing

... en kan mijn nieuwsgierigheid niet langer bedwingen.

Bovenstaande was je lunch neem ik aan?

In welke hoeveelheden was dit en wat heb je dan vandaag nog meer gegeten (en ga je nog eten) om aan je 3400 kcal te komen?

Inb4 · 11 okt 2015

marina1975 zei:
Ik heb ze ooit weighted gedaan met 10-15 kg.. echter sinds mijn schouder zo tegenzit heb ik dat niet meer gedaan. Let wel dat is met neutrale grip.

Ik snap het

marina1975 · 11 okt 2015

Eleiko zei:
Marina, ik lees net dit ...

... en kan mijn nieuwsgierigheid niet langer bedwingen.

Bovenstaande was je lunch neem ik aan?

In welke hoeveelheden was dit en wat heb je dan vandaag nog meer gegeten (en ga je nog eten) om aan je 3400 kcal te komen?

Yep was mijn lunch.
150 gr zwarte bonen
150 gr cannelinibonen
150 gr witte tonijn
300 gr tomaten + ui + komkommer (samen dus 300 gr)
2 el olijfolie
2 el mosterd. (oh ja.. een een lepel provencaalse kruiden mix.

)
690 kcal 60 eiwit, 50 KH, 27 vetten

Ontbijtje/ ochtend / lunch / middag / diner / avond
890 / 330 / 690 / 400 / 650 / 450 Kcal
Totaal 3410 kcal was een rustdag dus geen amino's en Post WO shake. Alleen de avond "snack" moet nog. Heb nu net mijn diner op.

marr zei:
Ik snap het

Tja.. ik wil met de tijd als alles weer meewerkt echt weer proberen dat extra gewicht erbij te hangen... Maar liever extra gewicht van mezelf dan he.

. Daar ga ik wel voor!

Eleiko · 11 okt 2015

marina1975 zei:
Yep was mijn lunch.
150 gr zwarte bonen
150 gr cannelinibonen
150 gr witte tonijn
300 gr tomaten + ui + komkommer (samen dus 300 gr)
2 el olijfolie
2 el mosterd. (oh ja.. een een lepel provencaalse kruiden mix. )
690 kcal 60 eiwit, 50 KH, 27 vetten

Ontbijtje/ ochtend / lunch / middag / diner / avond
890 / 330 / 690 / 400 / 650 / 450 Kcal
Totaal 3410 kcal was een rustdag dus geen amino's en Post WO shake. Alleen de avond "snack" moet nog. Heb nu net mijn diner op.

Tja.. ik wil met de tijd als alles weer meewerkt echt weer proberen dat extra gewicht erbij te hangen... Maar liever extra gewicht van mezelf dan he. . Daar ga ik wel voor!

Vind je de verhouding koolhydraten - eiwitten niet scheef voor iemand die gewicht erbij wil?
plus dat ongeveer 20% van de koolhydraten uit bonen slecht wordt opgenomen in de dunne darm en dus in de dikke darm terecht komt in de hoop dat dit niet zo in de pot verdwijnt

Je bent waarschijnlijk op de hoogte van het feit dat er van een teveel aan eiwitten vrij weinig door het lichaam wordt geabsorbeerd (lees: omgezet in suikers en bij een teveel daarvan in vet) tevens heeft je lichaam voor de dynamische werking van eiwitten veel energie nodig. In jouw geval dus zonde.

50-75 gram eiwit is wat jij op een dag nodig hebt, meer is echt overbodig en imo zelfs contra-produktief.

Ik zou een ander voedingsplan maken met in elk geval veel minder eiwit en veel meer koolhydraten.

Spreek je over 3500 kcal dan zou ik dit in jouw geval (wens tot aankomen) verdelen in 200 - 300 kcal eiwit.
900 kcal vet (of meer) en 2300 kcal koolhydraten (resp: 50-75 gr eiwit; 100 gr vet; 575 gr koolhydraten).

Geef het eens een aantal maanden een kans

marina1975 · 11 okt 2015

Eleiko zei:
Vind je de verhouding koolhydraten - eiwitten niet scheef voor iemand die gewicht erbij wil?

Je bent waarschijnlijk op de hoogte van het feit dat er van een teveel aan eiwitten vrij weinig door het lichaam wordt geabsorbeerd (lees: omgezet in suikers en bij een teveel daarvan in vet) tevens heeft je lichaam voor de dynamische werking van eiwitten veel energie nodig. In jouw geval dus zonde.

50-75 gram eiwit is wat jij op een dag nodig hebt, meer is echt overbodig en imo zelfs contra-produktief.

Ik zou een ander voedingsplan maken met in elk geval veel minder eiwit en veel meer koolhydraten.

Spreek je over 3500 kcal dan zou ik dit in jouw geval (wens tot aankomen) verdelen in 200 - 300 kcal eiwit.
900 kcal vet (of meer) en 2300 kcal koolhydraten (resp: 50-75 gr eiwit; 100 gr vet; 575 gr koolhydraten).

Geef het eens een aantal maanden een kans

Klopt dat deze maaltijd wat scheef was in verhouding. Moest nl 75 gr tonijn zijn maar had het hele blik (uitlek 150 gr) genomen. Dat was 20 gr meer eiwitten dan normaal in mijn lunch.
Heb dus bij het ontbijt en diner aardig wat eiwitten geschrapt om toch wat beter uit te komen. Totalen komen uiteindelijk wel goed dan.
Ik zit op ca 110-120 gram aan vetten op een dag. Ik zit met mijn schema inderdaad wat hoger in eiwitten omdat het totaal aan KH lastiger te halen is met gluten intolerantie. (KH nu rond 450 gr)

Maar er wordt aan gewerkt

Eleiko · 11 okt 2015

marina1975 zei:
Klopt dat deze maaltijd wat scheef was in verhouding. Moest nl 75 gr tonijn zijn maar had het hele blik (uitlek 150 gr) genomen. Dat was 20 gr meer eiwitten dan normaal in mijn lunch.

Zonder belerend te willen zijn neemt bovenstaande niet weg dat er te weinig koolhydraten bij zitten bijvoorbeeld in de vorm van quinoa, wilde rijst, amarant, boekweit, zonnebloempitten, teff, mais, haver en gewone rijst.

marina1975 · 11 okt 2015

Dat was ook alleen in die maaltijd. Ik heb er 1 x per dag een bonenmaaltijd inzitten.
De overige maaltijden bevatten quinoavokken/havervlokken (glutenvrij) / speltvlokken / zonnebloempitten/pompoenpitten
Of maaltijden met rijst of quinoa.
Boekweitvlokken wil ik nog een keer gaan proberen.

Veel glutenvrije producten zijn ook aardig prijzig. Dus moet ik kiezen.

Marina's road to succes!

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Never give up!

Monstrous Giant

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Never give up!

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Competitive Bodybuilder

Never give up!

Competitive Bodybuilder

Never give up!

Soortgelijke topics