Mass Confusion

[Schwarzeneggertje]

je kan een muts of zoiets in je broek doen om te voorkomen dat je ballen eraf vriezen

Klik om te verkleinen...

Toen ik als jongen aan hardlopen deed, had de moeder van een vriend van mij een peniswarmer gebreid voor rennen op het strand. Ben ondertussen gewend aan de temperaturen rond 0 en heb veel technische fietskleding, morgen toch maar weer een stukje toeren op de race.

 

[Schwarzeneggertje]

Krijg je een kouwe kop van.

Klik om te verkleinen...

Ik heb lang haar en heb daarom meestal geen kouwe kop.

 

[HardcoreMachine]

zo naar de sportschool en heb benen/lage rug/buikspieren op het programma staan, knie pijn is bijna niet meer aanwezig.
misschien ook even front squats proberen al jaren niet meer gedaan.
vanmiddag fietsen ik heb namelijk therapie dus moet naar zwollle.

 

[HardcoreMachine]

benen:

stiffed smith deadlift
30xbar +stretch
3x60
3x100
3x140
6x160
3x180
backoff
12x100
15x90

smith squats small stand (50% ROM)
3x60
3x100
3x130
3x150
8x180
6x215

calves on lp
3x50x100

adductors
6x30x80

legextensions
3x30x50

legcurl
3x20x35

backextension
3x20x95

25 min wandelen

 

[HardcoreMachine]

vanmiddag kan ik meerijden met mijn pa dus niet fietsen. ik denk s'savonds nog wel even wandeling maken.
morgen weer fietsen.

 

[HardcoreMachine]

schouders/boven borst;

smith shoulder press 80 gr.

30xbar
3x60
3x80
3x100
8x110 partial reps
5x120 PR (partial reps)
2x15x80

> 3x130 zit er ook wel in over paar weken proberen gaat lekker voelt goed.

reverse smith press medium grip
20x60
15x80
6x90

egypt side raises db /no rest pauze
20x16
2x10x20

incline db fly (standing)
3x20x20 ss db frontraise 2x10x20 ds 15x14

reverse db kickback /no rest pauze
3x30x14

reverse bent over db fly /no rest pauze
2x30x14

goede training! morgen armen , zondag benen high reps.
deload stel ik nog even uit. vanmiddag even fietsen.

 

[HardcoreMachine]

morgen armen ik ga geen JM press doen maar ik wil een beetje mijn max opzoeken met close grip. ik ga ook 10 sets doen van hoog naar laag herhalingen. ik ben benieuwd hoe dat gaat deze oefening al meer dan 1 jaar niet meer gedaan. ik zal wel veel omlaag gaan met de gewichten.
vroeger kon ik 3x3x170. maar dat was ook in mijn "prime_time". ik hoop morgen wel 120 te kunnen halen.

 

[HardcoreMachine]

vandaag later armen sessie @ home

 

[HardcoreMachine]

vandaag flink door mijn rug gegaan ik denk door PR yates row aankomende week wel wat lichter medium weights, medium reps. maar is lastig

 

[neet61]

O jee, hopelijk herstel je snel.

 

[Henk123456]

vandaag flink door mijn rug gegaan ik denk door PR yates row aankomende week wel wat lichter medium weights, medium reps. maar is lastig

Klik om te verkleinen...

Beterschap

 

[Bullshark]

vandaag flink door mijn rug gegaan ik denk door PR yates row aankomende week wel wat lichter medium weights, medium reps. maar is lastig

Klik om te verkleinen...

Snel beter worden

 

[HardcoreMachine]

rug pijn is nogsteeds aawezig straalt uit naar de hamstring/glutes. dus ik denk vandaag nog ffn 1 rustdag te pakken en dan morgen beginnen met het programma. ik wil het namelijk niet erger maken.

 

[HardcoreMachine]

planning voor aakomende week is:

dinsdag borst/zijkant schouders/triceps
woensdag rug/rear delts/biceps
donderdag benen/calves/buikspieren
vrijdag schouders/triceps

 

[HardcoreMachine]

rug pijn is al iets minder ik ga wel aankomende rug training 5x8 doen ipv low reps. Iig veel zin aan training van morgen

 

[Schwarzeneggertje]

rug pijn is al iets minder ik ga wel aankomende rug training 5x8 doen ipv low reps. Iig veel zin aan training van morgen

Klik om te verkleinen...

doe voorzichtig

 

[neet61]

rug pijn is al iets minder ik ga wel aankomende rug training 5x8 doen ipv low reps. Iig veel zin aan training van morgen

Klik om te verkleinen...

Kijk even aan of het wel goed voelt woensdag....

 

[HardcoreMachine]

rug pijn is erger geworden ik ga morgen denk ik even bellen met huisarts maar ik gok dat die ook niet veel kan doen.

wel easy borst getraind :


incline smith press
3x60
3x90
3x110
10x120 VPR
7x130

decline cable press one arm
2x30x45

decline cable fly one arm bent over
2x30x25

flat cable fly one arm
2x30x15

low to high crossovers
3x15x15

elbows in rope extensions ss rope pushdown
3x15x25

rug kan ik echt trainen waar ik van baal, het is nu zo erg dat wandelen al een uitdaging is.

 

[Schwarzeneggertje]

rug pijn is erger geworden ik ga morgen denk ik even bellen met huisarts maar ik gok dat die ook niet veel kan doen.

wel easy borst getraind :


incline smith press
3x60
3x90
3x110
10x120 VPR
7x130

decline cable press one arm
2x30x45

decline cable fly one arm bent over
2x30x25

flat cable fly one arm
2x30x15

low to high crossovers
3x15x15

elbows in rope extensions ss rope pushdown
3x15x25

rug kan ik echt trainen waar ik van baal, het is nu zo erg dat wandelen al een uitdaging is.

Klik om te verkleinen...

Huisarts kan waarschijnlijk `zien` hoe ernstig de rugklachten zijn.

 

[Bullshark]

Ga naar Fysio met je rugklachten