Rug trainen: Doe pull ups. Dat kan wel. Weet ik 99,9999% zeker. Dat de fysio je dat gaat geven als ie weet wat ie doet.
Voordat je begint opwarmen met:
Cat cow
Bird dog
Lichte buikspieren
Dan pull ups gericht op hypertrophy.
En elke keer als je er druk op zet (squatten, bench, ohp, dl) effe uithangen.
Vertrouw me, het is mn leven. En die amytriptiline kan, maar BLIJF WEG VAN LYRICA!!!!
Savonds stretchen op je rug:
Glutes
Hams (dynamisch 5 x gepointe voet, 5 x flex)
Als dat niet veilig is merk je het vanzelf, want dan plas op poep je in je broek en moet je direct naar het ziekenhuis.
