Mass Confusion

[HardcoreMachine]

rug + benen skip ik want ik durf het nog niet aan met mijn rug. morgen wel triceps en biceps.

 

[neet61]

rug + benen skip ik want ik durf het nog niet aan met mijn rug. morgen wel triceps en biceps.

Klik om te verkleinen...

dan ben je goed door die rug gegaan zeg

 

[HardcoreMachine]

dan ben je goed door die rug gegaan zeg

Klik om te verkleinen...

Ja idd. Pijn moet eerst helemaal weg zijn voor de medium/ zware trainingen.

 

[HardcoreMachine]

het is nu zon twee weken geleden dat ik door mijn onderrug ben gegaan.
veel rust gehad , 2 weken soort van deload en goed gegeten en sinds vandaag geen last meer van.
toch ga ik mijn trainingen hierop aanpassen dus geen low reps meer voor rug.
morgen chest wel weer zin in

 

[HardcoreMachine]

2-1 borst

incline smith press 45 gr
1x100
6x130
4x140
3x150
12x100

decline cable press one arm
3x20x45

decline cable fly one arm
3x20x21

flat cable press one arm (nieuwe oefening goede pomp)
3x10x35

flat cable fly one arm
3x10x35

incline cable fly low to high
3xtill failure.

/done

cijfer 8.5

 

[HardcoreMachine]

mijn upper pecs zijn mede dankzij low rep incline smith press enorm gegroeit wel blij mee dat ik een manier heb gevonden die werkt.

aankomende zomer foto shoot nu eerst weer flink cutten.
medicatie mag omlaag in overleg dus dan gaat het process iets sneller.

 

[Bullshark]

Jij ook een gezond en krachtig nieuwjaar

 

[HardcoreMachine]

@home...

db row
2x30x37.5

db latkickback
2x20x37.5

rev. grip db row
2x20x37.5

db floorpullover
2x20x37.5

bent over db hammer curl
2x15x37.5

bent over db curl
2x15x37.5

 

[HardcoreMachine]

Schouder en triceps

Smith shoulder press
1x90
1x100
1x110
1x130
3x3x140 pr partial reps
20x90
30x60

Close bench
1x110
1x130
1x150
3x3x170 pr
1x180 pr
185 pr
20x90
30x60

comments ; ging zeer lekker laaste keer dat ik 180 close press deed was toen ik powerlift trainde 10 jaar terug.
benchpresss 200 kg is wel haalbaar volgend jaar.

 

[HardcoreMachine]

zeer slecht geslapen was te merken ook in the gym;

borst
incline smith press
30x bar
2x100
8x120
5x130
3x140

decline cable press
3x15x45 one arm no rest pauze

decline cable fly
3x15x21 one arm no rest pauze

flat cable fly
3x15x15 one arm no rest pauze

 

[KategorieC]

zeer slecht geslapen was te merken ook in the gym;

borst
incline smith press
30x bar
2x100
8x120
5x130
3x140

decline cable press
3x15x45 one arm no rest pauze

decline cable fly
3x15x21 one arm no rest pauze

flat cable fly
3x15x15 one arm no rest pauze

Klik om te verkleinen...

Welcome to the club...

Toch een nette training neergezet!

 

[HardcoreMachine]

Welcome to the club...

Toch een nette training neergezet!

Klik om te verkleinen...

thanks!

 

[HardcoreMachine]

planning voor deze week, woensdag rug. donderdag benen , vrijdag schouders/armen

 

[HardcoreMachine]

ik ga even terug in gewicht kwa drukken ik doel op 6-8 herhalingen even kijken wat dat doet.
als ik geen spiermassa ontwikkel ga ik weer terug naar 3x3x?
mocht beide niks geen spiemassa ontwikkelen ga ik hellemaal terug naar 12 reps.

 

[Schwarzeneggertje]

ik ga even terug in gewicht kwa drukken ik doel op 6-8 herhalingen even kijken wat dat doet.
als ik geen spiermassa ontwikkel ga ik weer terug naar 3x3x?
mocht beide niks geen spiemassa ontwikkelen ga ik hellemaal terug naar 12 reps.

Klik om te verkleinen...

Denk dat je ook een beetje geduld moet hebben en met iets moet doorgaan dat werkt op het gebied van hypertrofie. Ook al is het misschien niet optimaal.

 

[HardcoreMachine]

rug

lichtere gewichten tempo omhoog

yates smith row
40xbar
20x60
15x90
15x110
10x120
8x140

one arm smith row / no rest pauze
3x15x60

pulldown one arm 6 sets gewicht?

facepulls lat focus
5x15x30 / no rest pauze

 

[HardcoreMachine]

15 km gefietst wat erg afzien was geen energie maar dat komt wel weer

 

[Schwarzeneggertje]

rug

lichtere gewichten tempo omhoog

yates smith row
40xbar
20x60
15x90
15x110
10x120
8x140

one arm smith row / no rest pauze
3x15x60

pulldown one arm 6 sets gewicht?

facepulls lat focus
5x15x30 / no rest pauze

Klik om te verkleinen...

Loopt die Smith machine erg soepel (of had ik dat al eerder gevraagd)?

 

[HardcoreMachine]

Loopt die Smith machine erg soepel (of had ik dat al eerder gevraagd)?

Klik om te verkleinen...

had al eerder gevraagd maar maakt niet uit. loop lekker soepel. sommige oefeningen voelen zelfs beter als losse barbell.

 

[neet61]

ik ga even terug in gewicht kwa drukken ik doel op 6-8 herhalingen even kijken wat dat doet.
als ik geen spiermassa ontwikkel ga ik weer terug naar 3x3x?
mocht beide niks geen spiemassa ontwikkelen ga ik hellemaal terug naar 12 reps.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is het wel een feit dat je bij allerlei repranges kan groeien, zolang je richting falen traint en er progressie in zit. Nou ja OK, boven de 20 reps per set wordt het misschien een beetje minder efficient