Mass Confusion

[HardcoreMachine]

morgen rug thuis trainen dumbell only; db low row/db floor pullover/db latkickback/pullup

 

[HardcoreMachine]

ik train morgen ook even apart mijn armen voelt altijd wel lekker zo'n sessie
tevens train ik mijn flat chest ook minder en meer decline/upper apart aan het trainen maak ik wel veel progressie mee in chest gains dus ga ik zeker blijven doen flat voel ik ook het meest in mijn schouders

 

[HardcoreMachine]

vanmiddag naar de stad fietsen voor therapie+ conditie 58 km

 

[HardcoreMachine]

vanavond of morgen rug even kijken waar ik nog energie voor over heb

 

[HardcoreMachine]

zo ineens weer last van knie met opstaan/trap lopen dus ik ga met de auto ook weleens fijn

 

[HardcoreMachine]

ik ga morgen rug trainen in the gym uitgebreid overigens aangezien ik geen verdere pull dag heb staan.

 

[HardcoreMachine]

fiets kapot dus wordt deze eerst maken en hopelijk morgen rug vrijdag push zaterdag armen

 

[Schwarzeneggertje]

fiets kapot dus wordt deze eerst maken en hopelijk morgen rug vrijdag push zaterdag armen

Klik om te verkleinen...

Wats kapot?

 

[HardcoreMachine]

versnelling bleef hangen is nu weer gefixed

 

[HardcoreMachine]

ik eet laatste dagen minder clean maar afvallen gaat wel goed dus de producten zijn real sinds vandaag weer 100% clean eten en ik ga weer cardio toevoegen.
vandaag ga ik upperbody low rep trainen morgen : legs

 

[HardcoreMachine]

Upperbody minimaal - borst lichter dan rug i.v.m schouderpijn dus ook geen schouder oefeningen

rug:

Pulldown wide grip plate loaded
5x120
5x160
3x200
3x220

reverse grip
3x200
3x220

machine row wide grip plate loaded
3x160
3x200
3x220

reveregrip
3x200
3x220

borst: vergeten om schouders op te warmen was direct te merken volgende keer maar braaf doen

incline pronated db fly
6x36 (PR - niet heel netjes maar goede stretcH)
15x30

incline chest press (uitproberen maar is gevoeliger dan incline smith press die volgende keer weer doen)
20x80
15x120

decline cable press
10x45
10x55

decline cable fly
2x20x25 with hold

triceps:

incline french press
3x10x24 one arm > volgende keer zwaarder

db extensions one arm
2x6x24

machine curl seated plate loaded:
5x60
6x80 (PR)
4x80 (PR)

cijfer: 7+

tijd niet opgenomen maar denk rond 40 min

+ 22 km door de regen gefietst wou eigelijk nog verder maar was thuis al helemaal doorweekt.

shape is leaner als vorige week ondanks het weinig trainen tocch nog wat spiermassa erbij.

 

[HardcoreMachine]

nog ffn 2 weken knallen en dan deload want daar ben ik ook wel aan toe
na de deload ga ik meer setjes draaien en mij meer richten op kracht voor triceps/bench/chinup

 

[HardcoreMachine]

extra:

standing incline db fly

2x15x37.5

db bent over hammer curl

2x8x50 (viel tegen vandaag)

db concetration curl

40x16 giantset


straks
5x10x50 db deadlift (rehab)

100 legraises
100 side abs
100 crunch machine

 

[HardcoreMachine]

toch schouders licht getraind alles in clustersets
ging eigelijk best oke dus doen we de schouders weer op PUSH dag

Frontraises
2x30x5

Side raises
2x30x5

standing db shoulder press
2x30x16

rear delt db fly
2x20x16

 

[HardcoreMachine]

pff nu al wakker, ik dacht het is 4 uur eruit, nu kan ik niet meer slapen
edit toch nog ffn paar uurtjes geslapen gelukkig.
omdat ik weer last van de knie heb kan ik geen benen trainen
dus daarom vanmiddag even een stuk fietsen

 

[HardcoreMachine]

34 km gefietst @19 kmpu
morgen weer een ronde, zondag ook, volgende week wordt er veel regen verwacht

 

[HardcoreMachine]

gewicht is gezakt naar 123 kg gaat langzaam maar wel gestaag met de zomer ben ik met 118 kg al blij.
tevens nog voor 2 weken S23 daarna even niks behalve clen/t3 - t5 heb ik te lang gebruikt werkt niet meer dus ffn 4 weken geen t5 meer en dan werkt het wel weer

 

[HardcoreMachine]

ik wil meer gaan wandelen werkt toch het beste tegen buikvet.
1 kilo vet per maand is mijn richtlijn, maar zou mooi zijn als ik dat nog meer kan versnellen.

 

[HardcoreMachine]

15 km gewandeld @5kmpu. pffoe nu wel kapot, morgen weer cardio

 

[RonnReeves]

gewicht is gezakt naar 123 kg gaat langzaam maar wel gestaag met de zomer ben ik met 118 kg al blij.
tevens nog voor 2 weken S23 daarna even niks behalve clen/t3 - t5 heb ik te lang gebruikt werkt niet meer dus ffn 4 weken geen t5 meer en dan werkt het wel weer

Klik om te verkleinen...

Das 5 kilo. Zou toch in 12 weken (hetduurtaltijdlangerdanjedenkt) moeten lukken ?
Zeker met wat jij verzet aan cardio.