Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Ja gaat wel lukken :d

 

[HardcoreMachine]

Nu een schema ub/lb/ub/lb /ub RUST (repeat) aan het maken afgelopen training goed gevoel bij upper en lower.
Maar volgende week eerst een deload fullbody programma want daar ben ik echt aan toe.

 

[RonnReeves]

Hoe hou je jouw progressie dan bij ?
Zelfde oefeningen in ander schema?

 

[HardcoreMachine]

ik noteer alles thuis in een logboek met berekeningen.

 

[HardcoreMachine]

Aankomende week deload fullbody omdat ik daar aan toe ben die week erop ga ik starten met UB /LB hieronder zie je een voorbeeld

Maandag upper1

Yates smith row
3x8x130

Incline smith press
3x8x100

Pullup wide
3x8xxbw-42

Incline pronated db fly
3x8x32

Db shoulder prezz
3x8x28

Egypt side raises
3x8x22

Jm press
3x8x80

Preacher db curl
3x8x28

Lower1

One leg curl standing
3x8x50

Incline lp
3x8x220

Lying legcurl
3x8x40

Adductors
3x20x70 x2

Calves on lp
3x50x150

Upper2


Reverse pulldown flat bar cable
3x8x80 slow

Decline smith press
3x8x120

Smith shoulder prezs
3x8x80

One arm smith row
3x8x70

Decline cable fly
3x8x40

Cable side raises
3x8x12.5

Facepulls
3x30x30

Db extensions
3x8x22

Preacher hammer curl
3x8x28

Lower 2

Stiffed db deadlift
3x8x40

Small legpress
3x8x160

Glute kickback machine
3 x8x35

Hipthrust
3x?

Calves on lp
3x50x150

Upper3

Tbar row small grip
3x8x100

Flat chest press
3x8x180

Db shoulder press
3x8x28

Pulldown lat focus one arm cable
3x8x50

Flat cable fly
3x8x30

Bent over db side raises
3x8x20

Rear delt db fly
3x8x20

Incline french press
3x8x26

Egypt side raise
3x8x22

* Week 2 @ 6 reps -> Week 3 @ 4 REPS -> MAXWEEK 4> 2 reps > deload > repeat wellicht andere oefeningen
*Lowerbody maar 2 keer en in totaal minder sets i.v.m knie blessure

Gewichten gaan elke week omhoog en de reps naar beneden. Wel zin in

 

[HardcoreMachine]

Wederom slecht geslapen kon niet in slaap komen dus maar dubble dosis medicatie gebruikt en uiteindelijk in slaap gevallen.
Nu lekker rustig opstarten en later in de ochtend een stuk fietsen
Volgende week heb ik checup, bloedonderzoek hopelijk valt het mee
Shape wordt langzaam aan leaner nu even de cardio doorzetten (ik denk dat ik nu onder de 20% zit)
Zou mooi zijn als ik aankomende zomer rond 15% zit dan vindt ik het prima.
Dan is het een kwestie van bijhouden tevens ga ik dan een clean bulk weer oppakken.

 

[HardcoreMachine]

57km gefietst 19 kmpu

morgen fietsen of wandelen niet allebei want ik energie overhouden voor aankomende week sporten wel delload week maar ben van plan om de cut een extra boost tegeven dus meer cardio doen ook af en toe intensief interval/hitt

 

[HardcoreMachine]

hele week neit getraind door veel last van mijn schouder is nu aardig weg getrokken dus maandag weer beginnen met lichte gewichten, gister HITT sessie van 2.5 uur gedaan helemaal doorweekt wordt nu echt goed droger eet ook een stuk minder kom soms niet aan mijn eiwitten maar val wel af dus vindt ik het wel goed.

 

[HardcoreMachine]

omdat ik altijd problemen krijg met benen trainen is een blessure het niet waard om het nog te doen nu aan het afvallen ben en veel conditie doe maandag ben ik jarig morgen al visite smiddags gaan we weer ffn flink intervallen dus is ik ga 3 keer per week upperbody trainen 2 oefeningen per spiergroep meer herhalingen minder rust korte maar krachtige trainingen wel weer zin in

 

[Ano_281122]

Gefeliciteerd met je verjaardag man! Maak dr een fijne dag van

 

[marina1975]

Van harte gefeliciteerd

 

[T-Bar]

Gefeliciteerd met je verjaardag!

 

[Vypaw]

Gefeliciteerd!

 

[RonnReeves]

Gefeliciteerd

 

[HardcoreMachine]

Bedankt allemaal ! veel gecheat maar gister ook nog ffn 50 km gefietst haha omdat weer een beetje te verbranden morgen upperbody in de sportschool alweer 2 weken geleden dus zin aan ga gewoon lekker licht veel reps kijken hoe de schouder het houdt

 

[HardcoreMachine]

upperbody thuis want krijg bezoek straks

even heel minimaal om er in te komen

yates db row 2x15x37.5
db reverse row 2x15x37.5

reverse db press 2x15x37.5 heel klein beetje schouderpijn maar gaat al stuk beter gelukkig
db ground pronated fly 2x15x16

standing db shoulder press 2x15x16

db extensions one arm 2x15x16
db concetration curl 2x15x16

vrijdag of zaterdag wel echt naar de sportschool

toch blij dat ik weer iets heb gedaan ook al is het minimaal

 

[HardcoreMachine]

gefietst 70 km , gemiddeld 22 kmpu
morgen ook weer fietsen en upperbody @ the gym

side note: gestopt met de sarms en clen op het moment alleen t3 over een maandje lichamelijk onderzoek even kijken wat mijn waardes zijn + check up

 

[HardcoreMachine]

gewicht is minder geworden ik weeg nu 119 kg nuchter dus gaat de goede kant op.
ik probeer 3 keer per week upperbody te trainen en zoveel mogelijk fietsen/wandelen.

 

[Schwarzeneggertje]

gewicht is minder geworden ik weeg nu 119 kg nuchter dus gaat de goede kant op.
ik probeer 3 keer per week upperbody te trainen en zoveel mogelijk fietsen/wandelen.

Klik om te verkleinen...

Wat is je lengte? 119 is best veel.

 

[HardcoreMachine]

1.94 ik woog 2 jaar geleden 140 afvallen gaat door medicatie heel erg langzaam