Mchoman's Rippetoe log

[Mchoman]

Hey gasten,

Ik ga nu serieus trainen en Rippetoe leek me een leuk schema, een uitdaging
Om me nog extra te motiveren houd ik een Log bij.
Voedingsschema is allemaal al in orde.

Even wat stats:
18 jaar
78-79 kg
1.96m
bf: ?? iig laag

1 RM's:
BP 67,5 kg
DL 100 kg
SQ 105 kg

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Over Rows

Ik ga maandag mn eerste training doen, even beetje uitzoeken met welk gewicht ik begin

Klik om meer te lezen...

 

[BerryDK]

Succes man

 

[Jorin]

Succes man, ik zal je log volgen!

 

[SquatIt]

Succes . Kijk uit wanneer je je 1RM's als referentiepunt neemt. Ik heb van mijn 5RM's een goeie 10% moeten afnemen toen ik begon (2 weken geleden), omdat je natuurlijk telkens 3 worksets hebt. Maar goed.. knalle maar!

 

[wwe]

Succes, hoelang train je al?

 

[Mchoman]

@ Squat it:

Ja ik neem het niet als referentiepunt. Maandag ga ik gewoon even kijken wat goed voelt.

@ wwe:
Ik train al een tijd waarvan 2 maanden serieus ongv, die andere tijd was meer orientatie en gebrek aan tijd

 

[Mchoman]

Week 1, day 1
3-3-08

Workout A

Squat
5x70
5x70
5x70

Bench Press
5x45
5x45
5x45

Deadlift
5x60

Dips
8xBW
8xBW

Vandaag was dus de eerste training, alles ging lekker soepel en licht
Deadlift waarschijnlijk te licht begonnen, maar dat maakt verder niet veel uit.
Deze training ook nog wat buikspieroefeningen gedaan.
Oh ik doe trouwens wel gewoon wat reps om op te warmen maar deze laten verder buiten beschouwing bij mn log.
Als Zipper het niet erg vindt heb ik zijn layout gebruikt, lekker overzichtelijk zo
Heb al weer zin in de volgende training !

 

[Mchoman]

week 1, day 2
05-03-08

Workout B

Squat
5x75 (+5)
5x75 (+5)
5x75 (+5)

Military Press
5x30
5x30
5x30

Pendlay Row
5x45
5x45
5x45

Chin Up
8xBW
8xBW

Vandaag mocht ik eindelijk weer verder met Rippetoe .
Alles ging lekker, Squats gingen goed. Alleen Chin Ups was wat zwaar
Bent Over Rows vervangen Door Pendlay Rows.
Heb zin in vrijdag

 

[Flying Fox]

Dus je hebt power cleans vervangen door bent over rows vervangen door pendlay rows terwijl pendlay rows eigenlijk gewoon bent over rows zijn op de manier dat Pendlay zegt dat ze moeten.

Ingewikkeld.
En succes

 

[Mchoman]

Ja precies Gewoon even dood op de grond

 

[Mchoman]

Week 1, day 3
07-03-08

Workout A

Squat
5x80 (+5)
5x80 (+5)
5x80 (+5)

Bench Press
5x50 (+5)
5x50 (+5)
5x50 (+5)

Deadlift
5x65 (+5)

Dips
8xBW
8xBW

Training ging goed en lekker, squats waren aardig zwaar nu maar het ging nog steeds goed.
Ik zie nu pas dat ik 5 kilo in totaal bij de benchpress erbij heb gedaan in plaats van 2.5 kilo, volgende keer gewoon verder met stappen van 2.5 kilo
Voel nu ook dat mn benen aardig kapot zijn, 3x squaten en nog voetbal
Kwestie van wennen neem ik aan

 

[Jorin]

Veel succes nog verder man

 

[Mchoman]

Veel succes nog verder man

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, jij ook

 

[STEELTITAN]

Week 1, day 3
07-03-08

Workout A

Squat
5x80 (+5)
5x80 (+5)
5x80 (+5)

Bench Press
5x50 (+5)
5x50 (+5)
5x50 (+5)

Deadlift
5x65 (+5)

Dips
8xBW
8xBW

Training ging goed en lekker, squats waren aardig zwaar nu maar het ging nog steeds goed.
Ik zie nu pas dat ik 5 kilo in totaal bij de benchpress erbij heb gedaan in plaats van 2.5 kilo, volgende keer gewoon verder met stappen van 2.5 kilo
Voel nu ook dat mn benen aardig kapot zijn, 3x squaten en nog voetbal
Kwestie van wennen neem ik aan

Klik om te verkleinen...

progressive loade met squatten en deads gaat bij mij een stuk makkelijker als de bench.
aan je bench stats te zien zit je met t zelfde of niet?
als je steeds zwaarder gaat zal je niet wennen

 

[Mchoman]

progressive loade met squatten en deads gaat bij mij een stuk makkelijker als de bench.
aan je bench stats te zien zit je met t zelfde of niet?
als je steeds zwaarder gaat zal je niet wennen

Klik om te verkleinen...

Ja dat gaat ook makkelijker, mn bench is niet zo sterk, en mn benen zijn meer gewend.
Gewoon kleinere stappen nemen met de bench, haastige spoed is zelden goed

 

[STEELTITAN]

zo is't,suc6 kerel

 

[Mchoman]

zo is't,suc6 kerel

Klik om te verkleinen...

Bedankt

 

[ConradP]

Succes ermee !

 

[Mchoman]

Succes ermee !

Klik om te verkleinen...

Jij ook, volg die van jou ook

 

[Jorin]

Wrm heb jij trouwens gekozen voor rippetoe ipv billstar? Niet dat het uitmaakt hoor maar was er benieuwd naar.