MegaManX's Log

[MegaManX]

Na een zwaar weekend stappen en weinig slaap heb ik het toch weer mooi opgepakt vandaag.

Mn buikomtrek is trouwens 91cm. :| Als ie maar niet over 94 kom, dan vind ik t nog wel best. Als ik naar de 11 a 12% vet wil, dan zal mijn buikomtrek rond de 85 moeten worden. Ach dat Cutten komt nog wel.

Training vandaag:

Rug/Biceps/Buik

Deadlift

warm-up set: 50x12

100x8
110x6
120x4 <-- ben ik wel blij mee

Lat Pull Down Small Supinated Grip

warm-up set: 40x12

70x10
75x8
75x6

Bend Over Row Breed

40x10
45x10
50x8

Zagen

20x10
22,5x10
22,5x10 <-- volgende keer zwaarder

Bend Over Dumbbell Raise

xxx (mn rug voelde vol aan, waren genoeg oefeningen)

Barbell Curl

26x10
26x10
26x8

Seated Hammer Curl om en om

(per arm natuurlijk ) 12,5x10
12,5x10
12,5x8 <-- ik verloor mijn grip

Cable Reverse Curl

xxx

Barbell Wrist Curl

xxx

Crunch op BOSU met gewicht

BW+10x15
BW+10x12
BW+15x10

Mijn armen zaten helemaal vol dus ik sloeg die 2 oefeningen maar over.

Het ging op zich best lekker!!

 

[MegaManX]

Gisteravond 45 minuten getraind.

Na half 10 nog.

Borst/Voor- en zijkant Schouders

Geen triceps kunnen doen.

Bench Press

warm-up set: 40x12

65x8
65x6
60x8

Incline dumbbell Press Small op 40 graden bankje

17,5x8
17,5x6 (laatste 2 met hulp)
17,5x8 (geen small)

Incline Cable Fly

15x10 (per arm)
15x8
10x10 <-- verzuring!!!

Arnold Press

12,5x8 (per arm natuurlijk)
12,5x6
15x6 <-- arm om de beurt stoten en rusten op schouders.

Barbell Wide Grip Upright Row

30x10
40x10
45x8

Dumbbell Front Raise

7x10
7x8
6x8

Chest Press Small

65x20
75x8

Toen was t op

Vandaag rustdag.

Morgenavond Benen!!! + 1 oefening Buik.

 

[Sanca Saxon]

Geniet van je rust, morgen die benen pijnigen!!

 

[MegaManX]

Geniet van je rust, morgen die benen pijnigen!!

Klik om te verkleinen...

jazekers!!

bedankt dat je als enige reageert

 

[MegaManX]

Donderdag benendag!!

Had geen tijd om die avond en gister mijn logje in te vullen.

Here it goes!!

* plus wat ik donderdagavond heb behaald is zwartgedrukt *

Donderdagavond om 21:00

Full Squat

40kg x 12 warming-up set

60kg x 10 65kg x 8
60kg x 10 70kg x 6 voelde niet lekker aan
80kg x 3 75kg x 6 die weer wel fftjes boos gemaakt

Ik doe de oefening voor een spiegel, ik zak door totdat ik mijn bovenbenen niet meer zie als ik doorzak. Ver genoeg lijkt me.

Leg Press

80kg x 12 warming-up set

140kg x 10 150kg x 8
140kg x 10 150kg x 8
150kg x 6 160 x 7

Leg Extension

40kg x 12 warming-up set

70kg x 10 75kg x 10
80kg x 10 75kg x 8
80kg x 8 85kg x 7 deze deed goed zeer

Stiffed Leg Deadlift

50kg x 12 warming-up set

60kg x 10 70kg x 10
65kg x 10 70kg x 10
65kg x 10 80kg x 10

Stiffed Leg kan volgende week zeker zwaarder!!

Adductor Machine

20kg x 12 warming-up set

30kg x 12 35kg x 12
35kg x 12 35kg x 10
35kg x 8 40kg x 7

Calf Raise op Leg Press

X niet gedaan, mijn vriendin wilde samen buik doen en ze gingen bijna sluiten.

vorige week:

100kg x 15
130kg x 12
150kg x 8

Crunch op BOSU met gewicht

BW x 15 warming-up set
BW+15kg x 15
BW+15kg x 12
BW+15kg x 10

Vorige week:

zelfde herhalingen alleen met gewicht van 10kg.

Lekker avondje!!

 

[MegaManX]

En dit had ik gisteravond nog even gedaan van 22:20 tot 23:15.

Aangezien ik morgen en overmorgen niet ga trainen en toch nog eventjes iets wilde pakken heb ik alleen 3 rug, 3 borst, 1 biceps en 1 triceps oefening gedaan.

Grotendeels machines.

Rug

Lat Pull Down Front

45kg x 12 warming up set
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 6

Upper Back Machine

30kg x 12 warming-up set
40kg x 12
45kg x 12
60 x 8

Seated Cable Row

40kg x 12 warming-up set
50kg x 12
55klg x 10
55kg x 8

Borst

Chest Press Machine Breed

40kg x 12 warming-up set
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10

Incline Chest Press Machine

35kg x 12 warming-up set
40kg x 10
45kg x 9
50 x 6 Lomp apparaat!

dumbbell Pullover

Gewoon op gevoel uitgevoerd, niet zwaar. Not at all.

15kg x 12
17,5kg x 12
17,5 x 10

Triceps

Triceps Push Down

40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8

Biceps

Hammer Curl

per arm:

12,5kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 8

Naar huis, gegeten, gedouched, gaan slapen.

Maandag:

Rug - Biceps - Buik

Ik heb alweer zin om mijn deadlift te gaan verbeteren!

120x4

Fijn weekend!!

 

[MegaManX]

Training vandaag om 16:00 (zwart gedrukt)+ de uitslag van de training van vorige week maandag.

Rug en Biceps

Deadlift

warm-up set: 80x12 <-- misschien iets teveel voor een warm up

110x8---100x8
120x5---110x6
130x2---120x4

Ik dacht ik doe eens gek en wilde die 130 proberen. Na 2 beurten voelde ik het een beetje aan de linkerkant van mijn linkerbeen (vastus lateralis) en ik zag lichte sterretjes.

Maar Dat is mijn PR!!

Deadlift Touch 'N Go 130x2!!

Maar de volgende keer blijf ik mooi tussen 8 en 12 herhalingen zitten.

Lat Pull Down Small Supinated Grip

warm-up set: 45x12

70x12---70x10
75x7---75x8
80x6---75x6

Die laatste set ging erg goed! Al met al verbetering bij die oefening!~Explosief naar mn borst getrokken, en rustig weer uit laten hangen.

Bend Over Row Breed

warming-up set: 30x12

45x10---40x10
45x10---45x10
50x8---50x8

Had goed last van mijn onderrug in die statische stand. Deadlift he.

Zagen

22,5x10---20x10
25x8---22,5x10
25x7---22,5x10

vooruitgang

Barbell Curl

28x10---26x10
28x7---26x10
28x6---26x8

Mn biceps voelde nog best goed na die rugtraining!!

Seated Hammer Curl om en om (per arm natuurlijk)

12,5x10---12,5x10
12,5x8---12,5x10
12,5x6---12,5x8

Dat ging voor geen meter!

Cable Reverse Curl

Toch even als extra oefening erbij gepakt!

30x10
35x8
35x6

Ik heb op dit moment een stijf gevoel in mijn onderrug. Ik hoop dat het geen kwaad kan.

Morgenvroeg:

Borst/Voorkant schouders/Triceps!

 

[Ken]

Zwaar deadliften is drie dagen rechtop lopen.... wen er maar aan

 

[MegaManX]

Ja ik voel het nu wel goed.

Ik ga nu weer naar the gym.

 

[Sanca Saxon]

jazekers!!

bedankt dat je als enige reageert

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat je trainingen mogen gezien worden

Ja ik voel het nu wel goed.

Ik ga nu weer naar the gym.

Klik om te verkleinen...

Hehehe

Knal ze @the gym

 

[pats]

Ik dacht ik doe eens gek en wilde die 130 proberen. Na 2 beurten voelde ik het een beetje aan de linkerkant van mijn linkerbeen (vastus lateralis) en ik zag lichte sterretjes.

Klik om te verkleinen...

Dat had ik vorige week ook. Zag echt heel wazig hehe. Lekkere training kerel.

 

[MegaManX]

Ik vind dat je trainingen mogen gezien worden



Hehehe

Knal ze @the gym

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Het ging voor geen meter!!

Ik heb gister beetje afgeweken van mijn eigen schema. Het was meer een onderhoud training dan een progressieve training.

Slecht geslapen, stijf gevoel in mijn rug, en zo slap als een vaatdoek.

Training dinsdagochtend:

Borst/Voorkant schouders/Triceps

Incline dumbbell Press per arm

warm-up set: 12,5 x 15

17,5x12
20x10
20x9

Incline Cable Fly per arm

10x12
10x10
10x9

Chest Press Small Machine

60x12
70x10
80x7

Schouders

Seated Dumbbell Press per arm

warm-up set: 12,5x15

17,5x12
17,5x9
17,5x7

En dan een oefening staand uitgevoerd met een barbell. Een soort van upright row met lichte opzwiepende beweging met mijn bovenrug, gevolgd door een push press.

30x8
30x7
30x6

Was best zwaar! Schouders zaten helemaal vol + Traps! Watje!

Front Dumbbell Raises 60 graden boven horizontaal per arm Beetje de Arnold Schwarzenegger raises op de Pumping Iron film.

6x12
6x12
7x10

Triceps

Dumbbell Pullover

17,5x12
17,5x12
20x12

Triceps Rope Extension

30x12
35x10
35x9


Al met al een echte ruk training.


Op dit moment is mijn rug nog beetje stijf en voel mijn linkerbeen nog een beetje. Ik denk dat ik na het werk een half uurtje ga fietsen/roeien/crosstrainen om alles goed te laten doorbloeden anders wordt de benen training morgen waardeloos.

 

[MegaManX]

Dat had ik vorige week ook. Zag echt heel wazig hehe. Lekkere training kerel.

Klik om te verkleinen...

Ik had echt energie voor 10! En gister was de training echt bagger!

 

[Sanca Saxon]

Ik had echt energie voor 10! En gister was de training echt bagger!

Klik om te verkleinen...

Gebeurd wel eens bro', volgende keer weer knallen, ik vind je training van gisteren toch nog een mooi volume hebben hoor

 

[MegaManX]

Gebeurd wel eens bro', volgende keer weer knallen, ik vind je training van gisteren toch nog een mooi volume hebben hoor

Klik om te verkleinen...

Ja maar de gewichten waren waardeloos!

Ik heb een keer na 5 maanden even na werktijd 20 minuten op de crosstrainer gestaan en 10 minuten met de armfiets. Eventjes beetje zweten. Ws wel lekker!

Morgen weer de benen!! Hopelijk heb ik geen last van mijn linkerbeen wat ik maandag had opgelopen.

In ieder geval bedankt voor je steun!!

 

[pats]

Iedereen heeft wel eens z'n dag niet. Reden genoeg om morgen extra te knallen.

Succes morgen.

 

[Sanca Saxon]

I'll be present

 

[MegaManX]

I'll be present

Klik om te verkleinen...

Iedereen heeft wel eens z'n dag niet. Reden genoeg om morgen extra te knallen.

Succes morgen.

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet het.

Nou ja de training vangisteravond:

Ik had beetje last van mijn knie dus heb niet echt hard getraind, merendeels bijgehouden en op gevoel getraind.

Benen

Full Squat

50x15 met 2 sec. onderaan vasthouden.
60x10
70x8
75x6

Erg rustig aan gedaan.

Knie ging wel ok maar durfde niet meer.

Leg Press

Zo ver mogelijk doorgezakt.

100x12
120x10
140x8

Leg Extension

40x12
50x12
60x10
70x8

Stiffed Leg Deadlift (nog beetje spierpijn in de rug van de training van maandag)

50x12
70x10
70x8

En toen moest ik naar huis, douchen, omkleden, bus halen, cadeautje kopen, trein halen, naar mn meisje. We hebben/hadden 2 maandjes.

 

[Sanca Saxon]

Goede training


Hihi, 2 maanden is al nice, wel cute dat je er een cadeautje voor haalt, wat heb je gehaald?

 

[MegaManX]

Een fout spelbord. Love Game van die foute opdrachtjes. U know.

Bij Christine Le Duc gehaald.

Verdomme, ik ben strontverkouden en heb keelpijn. Morgen even met 2 vrienden van mij bij een andere sportschool trainen. Even kijken hoe dat is en hoe het gaat.

Ik haal nu even een 2500 gram proteine voor de komende tijd.