Fitness Seller

MegaManX's Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
Week 3: Training 1 Maandag

EDIT: De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week maandag.

Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc.

Full Squat

5x37,5
5x47,5 (+2,5)
5x57,5 (+2,5)
5x65
5x75

Bench Press

5x32,5 (+2,5)
5x40
5x47,5
5x55
5x65 (+2,5)

Bent Over Row

5x25
5x32,5
5x40 (+2,5)
5x45
5x52,5 (+2,5)

Military Press

5x25 (+2,5)
5x27,5
5x32,5
5x37,5

Assistance:

2 Sets of Weighted Hypers

2x15+10kg (+5)

4 Sets of Weighted Situps

Buikspierkwartiertje meegedaan +

3 x 12+10kg

Pectoral Machine

10x40
10x45
10x50

Conclusie:

De 75kg op de Fullsquat ging best goed! En geen last van mijn knie meer!!:cool:

Bench Press ging veel beter nu. Ik laat de stang nu minder ver zakken. Zo'n ong. 2 cm van mn borst afgehouden. Voelt toch wat beter aan.

De Row is op dit moment mijn sterkte onderdeel. Of ik heb mijn 1RM verkeerd bepaald, of ik ben echt sterker geworden in mijn rug.

De Military Press vandaag maar gedaan omdat de sportschool woensdag dicht is. En een keer niet deadliften is ook lekker om wat langer te herstellen voor de vrijdagtraining.

Buikspierkwartiertje was lekker dus ik had het erg zwaar met de sit ups. :D

En ik heb even de borst alleen even geisoleerd erbij gepakt.

Vanavond Koninginnenach!!!

Vrijdag weer serieus trainen. :p
 
Laatst bewerkt:
Gaat goed hier. Netjes die 75kg fullsquat! :thumbup:
Geniet nog van je rustdag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #103
Week 3: Training 3 Vrijdag

Geen training 2 gehad vanwege koninginnedag

EDIT: De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week vrijdag.

Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc.

Full Squat

5x37,5
5x47,5 (+2,5)
5x57,5 (+2,5)
5x65
3x77.5 (+2,5)
8x57,5 (+2,5)

Bench Press

5x32,5 (+2,5)
5x40
5x47,5
5x55
3x65
8x47,5

Bent Over Row

5x25
5x32,5
5x40 (+2,5)
5x45
3x52,5
8x40 (+2,5)

Assistance:

3 Sets of Weighted Dips

Vorige week:

2x10xBW
1x8xBW

Nu:

3x10xBW

3 Sets of Barbell Curls

Vorige week:

2x8x32,5kg
1x5x32,5kg

Nu:

1x10x32,5
1x8x32,5
1x5x32,5

3 Sets of Triceps Barbell French Press on Flat Bench

Vorige week:

1x8x20kg
2x8x22kg

Nu:

Niet kunnen doen vanwege sluitingstijd. Ik was veels te laat :mad:


Conclusie:

Alleen bij de Squat een progressie bij de 3 herhalingen. Die 77,5 ging maar net. Ik merk nu dat het nu echt pittiger gaat worden, de laatste paar sets.

Bench en Bor gingen erg goed!

Dips vooruitgang ook al zijn het maar 2 herhalingen. :D Ik moet eigenlijk tussen de 5 en 8 HH zitten , maar vanaf volgende week ga ik mijn dips verzwaren.

Balen van die barbell curl...wel vooruitgang maar erg cheat style. Ik was denk ik op.

Jammer van die french press..die gooi ik wel bij de training van aankomende maandag.



Nieuwe Stats lichaam om 14:00 op 02-05-2008

gewicht: 89kg precies
vet% 15,2

Yeah!! :cool::D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #104
Personal Stats:

Full Squat: 80 x 4 (volgens mij geen full squat) 1RM = 87
Bench: 60 x 8 (2 tot 4 cm van de borst) 1RM = 74
Bend Over Row: 45 x 10 (iets hoger dan horizontaal) 1RM = 60
Deadlift: 130 x 1 1RM = 130
Military Press staand: 40 x 4 (onderarmen zijn continu verticaal en zonder legdrive) 1RM = 44

Stats op dit moment + 1RM via calculator: (06-05-2008)

Full Squat: 77,5 x 5 PR!!(full!!) 1RM = 87 (77,5 afgerond naar 77)
Bench Press: 65 x 5 (2 tot 4 cm van de borst) 1RM = 73
Bend Over Row: 52,5 x 5 (iets hoger dan horizontaal) 1RM = 59 (52,5 afgerond naar 52)
Deadlift: 115 x 3 (1,5 week niet gedaan) 1RM = 122
Military Press staand: 40 x 5 PR!! (onderarmen zijn continu verticaal en zonder legdrive) 1RM = 45
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #105
Week 4: Training 1 Maandag

De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week maandag.

Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc.

Full Squat

5x40 (+2,5)
5x47,5
5x57,5
5x67,5 (+2,5)
5x77,5 (+2,5) PR!!

Bench Press

5x32,5
5x40
5x50 (+2,5)
5x57,5 (+2,5)
5x65

Bent Over Row

5x27,2 (+2,5)
5x32,5
5x40
5x47,5 (+2,5)
5x52,5

Assistance:

2 Sets of Weighted Hypers

Niet gedaan.

4 Sets of Weighted Situps

Niet gedaan.

Conclusie:

Pfff...ik was echt kapot gisteravond. Die full squat ging ook maar net en was ook niet eens netjes. :( Ik haalde de laatste 2 uit mijn rug en niet uit mijn benen.

In ieder geval wel een PR!! op mijn full squat aangezien die 4x80 niet full squats zijn!! :)

Bench was geen verrassing en haalde ik net zo makkelijk als vorige week.

Row wordt nu wel wat pittiger maar dat kwam door de vermoeidheid.

Ik had geen energie om de assisterende oefeningen te doen en ook geen french press van vrijdag. :(

Morgen weer MP en DL. (DL al 2 weken niet gedaan *slik* )
 
Laatst bewerkt:
Sterke bench en squat al! Keep it up;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #108
Week 4: Training 2 Woensdag

EDIT: De gewicht verschillen zijn alleen ten opzichte van vorige week woensdag.

Dat geldt ook voor de andere dagen. Ik vergelijk alleen maandag met maandag etc.

Full Squat

5x40 (+2,5)
5x47,5 (+2,5)
5x57,5 (+2,5)
5x57,5 (+2,5)

Military Press

5x25 (+2,5)
5x30 (+2,5)
5x35 (+2,5)
5x40 (+2,5) PR!!

Deadlift

5x72,5 (+2,5)
5x87,5 (+5)
5x100 (+5)
3x115 FAIL (+5)

Assistance:

3 Sets of Situps

Ik had geen tijd meer voor buikspieroefeningen.

Conclusie:

Sjonge jonge wat een training. Deze week gaat echt niet.

Squat niet volluit, dan is het wel lekker om die lichte training te hebben op woensdag. Benen voelden wel goed stijf van die zware training van afgelopen maandag.

Een PR op de military press! Oh wat was die heavy! Ik haalde die maar net maar ik heb m en daar gaat t om.

Wat voelde ik me slap zeg bij de deadlift. 2 weken niet gedaan. De airco's waren al een half uur eerder uitgezet en ik had geen energie. Echt balen! De 4e rep had ik geen puf meer dus ik nam geen risico. Dan maar volgende week weer 115. :(

Geen buikspieren gedaan, wel een buikspierkwartiertje gehad.

Planning voor morgenavond:

Full Squat: 80x3
Bench: 67,5x3
Row: 55x3
 
Laatst bewerkt:
Jammer van je deads man :o


Sucses morgen!!! :fire:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #110
Ik heb besloten om er even mee te stoppen. Door koninginnedag en pinksteren is het schema beetje door de war gelopen. Ik slaap de laatste tijd erg slecht en ik merk dat mijn benen meer massa heeft gekregen en mijn bovenlichaam (nog) niet. Maar aangezien ik mijn vet% nu eigenlijk lager wil hebben op dit moment en meer wil focussen op mijn armen, (in verhouding zijn mijn biceps en triceps klein t.o.v. mn schouders) wil ik een pauze inlassen met bill starr.

Ik pak het na de zomervakantie weer op. Ik ga meer focussen op cardio (4 a 5 maanden niet gedaan) en krachttraining over het hele lichaam met een grotere volumetraining.

Ik merkte dat je bij bill starr echt erg fit moet zijn om jezelf te verbeteren. De laatste 2/3 weken gingen erg moeizaam bij mij.

Dus helaas.

Even een pauze.

Ik pak het nu zo aan:

Training 1:

Benen (4) - Borst (3) - Triceps (3) - Buik (2) en naderhand 20 min. cardio

Training 2:

Rug (4) - Schouders (3) - Biceps (3) - Buik (2) en naderhand minimaal 20 min. cardio

Parallel Squat/Deadlift/Bench/Military/Row blijven er sowieso in.
 
Waarom niet gewoon een weekje rust en dan weer verder :(
 
inderdaad! zonde als je Bill Star geen serieuze kans geeft!

Gewoon deloaden en er weer tegenaan!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
Ik hou sowiso de oefeningen van bill starr en maak alleen wat meer herhalingen en train met meer oefeningen. Ik pak het wel weer op. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #114
I'm back!

Grote dip gehad.

Let's start over.

Ik heb weer een pot whey proteine isolate 2500g.

Vandaag:

Borst

Bench Press

50kg 10x3

Incline Chest Press

25kg 12x1
30kg 10x2

Incline Cable Fly

15kg 10x3

Schouders

Sitting Dumbbell Shoulder Press

12kg 10x3

Standing Dumbbell Side & Front Raise Combination.

4kg 20x1 (10 side & 10 front achter elkaar)

5kg 18x1

5kg 16x1

Triceps

Triceps Cable Push Down

20kg 10x3

Chest Press Small

50kg 12x1

Dat was de eerste training weer na lange tijd. Mijn kracht is echt achteruit gegaan. :(

Ik weeg iets meer dan 88kg en mn vet% is 16,6 :(

Op naar de 94kg en vet% van 12%!

Heb vandaag al 2000kcal. naar binnen gewerkt. (31% eiwit/ 50% koolhydraten/ 17% vet.)
 
Welcome back :D

Die kracht komt wel weer terug joh :wl:
 
Welkom terug, is je kracht veel minder geworden? :(
 
Welcome back! Succes met je trainingen en doelen:thumbs:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.717
neet61
neet61
U
Nick's log volume vs intensiteit
Reacties
18
Weergaven
2.102
Under The Stairs
U
G
  • Gesloten
Trainingslog BigGuy
28 29 30
Reacties
599
Weergaven
49.103
Gast 171836
G
Sjimpiej1986
Sjimpiej's trainingslog
58 59 60
Reacties
1.190
Weergaven
80.813
Sjimpiej1986
Sjimpiej1986
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.571
hk95
hk95
Terug
Naar boven