michiel4's log: strijd tegen de aftakeling (MS)

[michiel4]

Vrij 11/07/14
week 2, dag 3

Front squat:
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
schouderpijn viel mee

Romanian deadlift:
10x20
10x30
3x10x40

Lunges (split squat):
10x20
10x30
squatrack te klein om front lunges te doen

One arm plate press:
12x10
8x15
12x10

BOR:
12x30
10x40
10x35

BB curls:
12x20
10x25
10x22.5

OH triceps extension:
3x15x5

Eten vandaag:

Spoiler

3/4 ananas
1 appel
100g weetabix
500g pasta met zalm/kaas saus
125g ebli
500ml melk
3 koffie
6 sneden synergie brood
2 ei
blik tonijn
250g kipfilet
250g groentenmix
50g notenmix

 

[shenanigans]

Voelt nice zeker weer wat trainingsritme? Training vandaag, giel?

 

[Kuiltje]

Respect voor wat je doet kerel. Hoop dat je nog lang door kan gaan met trainen. M'n moeder heeft ook MS dus ik weet wat een verschrikkelijke ziekte het is.

 

[marijnmarkusse]

Good job bro, een goede doelstelling die je daar hebt. Je bent een inspiratie voor velen!

 

[michiel4]

Voelt nice zeker weer wat trainingsritme? Training vandaag, giel?

Klik om te verkleinen...

Ja, iets om naar uit te kijken. Alles beter dan een hele dag voor de pc zitten.

Respect voor wat je doet kerel. Hoop dat je nog lang door kan gaan met trainen. M'n moeder heeft ook MS dus ik weet wat een verschrikkelijke ziekte het is.

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het ook, voorlopig enkel last van de bijwerkingen van de Rebif die ik moet injecteren. Hoe gaat het met haar nu?

Good job bro, een goede doelstelling die je daar hebt. Je bent een inspiratie voor velen!

Klik om te verkleinen...

Niet overdrijven hé Toch bedankt.


Di 15/07/14
week 3, dag 1

Standing overhead press:
10x20
10x25
10x30
10x35
8x35

BOR:
10x30
10x35
3x10x40

Bench press:
10x20
10x30
2x10x40
8x40
nog wat zoeken naar juiste set-up

Overhead tri extension:
12x5
12x7.5
15x5

Bb curls:
2x15x20
12x20

Opmerkingen:
Te weinig geslapen afgelopen nachten door geluidsoverlast festival hier in mijn buurt. Ben gisteren dan zelf maar eens geweest Training verliep moeizaam, bewust geen koffie meer gedronken want wil vanavond vroeg m'n bed in.

Eten:

Spoiler

100g weetabix
500ml soja melk
1 el agave siroop
1 kiwi
halve mango
halve ananas
200g havermout koek (zelfgemaakt)
8 sneden synergie brood
100g gerookte zalm
100g garnaal salade (zelfgemaakt)
200g kipfilet
125g zilvervliesrijst
komkommer
wortels
tomaat
paprika

 

[Nicky!]

pfoei dat zit niet mee.
sterkte.

wel leuke trainingen trouwens!

 

[Cools]

Moet je maar eens even bekijken Mogelijke behandeling voor MS.

http://www.youtube.com/watch?v=EpMvDe8-qsM&feature=share&list=UUR_kFbcwWy1cKLCkmcMf4lg

 

[herkuul]

hoe was het festival beetje leuk?

train ze nog bro

 

[Kuiltje]

Ik hoop het ook, voorlopig enkel last van de bijwerkingen van de Rebif die ik moet injecteren. Hoe gaat het met haar nu?

Klik om te verkleinen...

Verschilt heel erg per periode. Sowieso is ze erg vaak moe. Als ze een zwaar weekend heeft gehad, moet ze weer een paar dagen bijkomen. En een zwaar weekend kan al zijn dat ze op d'r kleinkind heeft gepast en een verjaardag heeft gehad. Ze werkt trouwens niet meer.

Hoe is dat bij jou dan? Kun je nog wel normaal je werk doen zonder doodop te zijn aan het eind van de dag?

 

[michiel4]

Verschilt heel erg per periode. Sowieso is ze erg vaak moe. Als ze een zwaar weekend heeft gehad, moet ze weer een paar dagen bijkomen. En een zwaar weekend kan al zijn dat ze op d'r kleinkind heeft gepast en een verjaardag heeft gehad. Ze werkt trouwens niet meer.

Hoe is dat bij jou dan? Kun je nog wel normaal je werk doen zonder doodop te zijn aan het eind van de dag?

Klik om te verkleinen...

Als ik 's avonds Rebif injecteer en de volgende dag moet gaan werken (en opstaan om 5u30) voel ik me vaak moe en wazig in mijn hoofd, moeite met concentreren. Dit zijn de gekende bijwerkingen van Rebif. Als ik dan thuiskom van mijn werk rond 14u eet ik iets en slaap ik vaak een paar uur in de zetel. Op de andere dagen heb ik energie in overvloed, zoals vandaag. Ik heb een hele dag gewerkt en heb nu nog voldoende energie om een uur te trainen, naar de winkel te gaan en de afwas te doen bijvoorbeeld.

---------- Toegevoegd om 16:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:26 ----------

pfoei dat zit niet mee.
sterkte.

wel leuke trainingen trouwens!

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Leuke trainingen ja, maar het kan altijd beter. Vroeger nog 200 gedeadlift en 160 gesquat. Maar kracht is relatief natuurlijk.


Do 17/07/14
week 3, dag 2

Incline bench press:
12x20
12x30
12x40
9x45
8x40

Pull up:
4xbw hammer grip
3xbw pronated
3xbw hammer
zo goed als pijnvrij

One arm plate row:
3x15x10

Upright row:
3x12x20

BB curls:
12x25
12x22.5
12x20

OH triceps ext:
15x5
12x7.5
10x7.5

Shrugs:
12x40
2x12x50

Opmerkingen:
Nog 1 training en dan al een eerste keer een weekje deloaden. Deed ik vroeger ook bij 5/3/1 wendler, beviel me goed.

Voeding:

Spoiler

2 appels
1 kiwi gold
100g havermoutkoek
150g weetabix
0.5l sojamelk
1 el agave siroop
3 eieren
100g spek
6 sneden brood
300g rundsgehakt
250ml tomatensaus
250g gevulde pasta
50g notenmix
komkommer
tomaat

 

[michiel4]

Zat 19/07/14
Week 3, dag 3

Front squat:
10x20
8x30
8x40
8x50
6x50

Romanian deadlift:
10x20
10x30
3x10x40


Bulgarian squat (klik):
10xbw
10xbw+ 5kg elke hand
10xbw + 5kg

One arm shoulder press:
12x10
12x15
12x10

Overhead triceps extension:
20x5
15x7.5
12x7.5

Bb curls:
12x20
12x25
10x25

Opmerkingen:
nu een weekje deloaden dus ga trainingen niet noteren.

Voeding:

Spoiler

1 kiwi
kommetje druiven
125g weetabix
0.5l soja melk
1 el agave siroop
5 pistolets
150g hesp
250g scampi's
125g witte rijst
groenten
100g havermoutkoek
3 eieren
+ veel bier vanavond

 

[Silentio]

geen gentse feesten dit weekend? let me know wanneer je in gent bent, dan spreken we ff af int centrum

 

[michiel4]

Vanavond samen met shenanigans van op dbb. We komen vanavond rond 22u en blijven tot maandag. Gsm nr in karma bericht.

 

[Silentio]

Vanavond samen met shenanigans van op dbb. We komen vanavond rond 22u en blijven tot maandag. Gsm nr in karma bericht.

Klik om te verkleinen...

ok cool, kga straks ff eten in het centrum met vriendin, eventueel cinema. klaat je iets weten

 

[michiel4]

Zon 27/07/14
week 5, dag 1

Overhead press:
10x20
10x25
10x30
10x35
6x40

BOR:
10x30
10x35
10x40
10x45
8x45

Bench press:
10x20
10x30
2x8x40
nog steeds pijn aan sleutelbeen en krachtverlies, enkel bij bp last van.

Tri extension:
12x5
2x12x7.5

Bb curls:
10x20
10x25
10x27.5

Opmerkingen:
Van zodra loon gestort is eens deftige oly db's kopen.

 

[herkuul]

weekje niet getrained?

klote van dat sleutelbeen bij bp

 

[Ano_200622]

Ik vond die grote lompe dumbbells niet zo fijn trainen.

 

[michiel4]

weekje niet getrained?

klote van dat sleutelbeen bij bp

Klik om te verkleinen...

Toch wel, maar deload trainingen dus niet echt de moeite om te loggen.

Zal dringend eens chest dips moeten herbeginnen, kan ik meteen bench press schrappen.

Ik vond die grote lompe dumbbells niet zo fijn trainen.

Klik om te verkleinen...

Het is wel de goedkoopste optie, een 30mm set kopen met schijven is duurder.

Bij welke oefeningen is dit het meeste merkbaar? Presses?

 

[Ano_200622]

Toch wel, maar deload trainingen dus niet echt de moeite om te loggen.

Zal dringend eens chest dips moeten herbeginnen, kan ik meteen bench press schrappen.



Het is wel de goedkoopste optie, een 30mm set kopen met schijven is duurder.

Bij welke oefeningen is dit het meeste merkbaar? Presses?

Klik om te verkleinen...

Oefeningen voor biceps en triceps vond ik niet te doen omdat ze zo enorm lang zijn. Drukoefeningen vond ik ook niet echt fijn gaan. Zorg er iig voor dat je er goede klemmen bij hebt, bij die van mij zaten van die veersluitingen waardoor ik de dumbbells precies recht moest houden.
En idd 30mm kost meteen weer extra geld

 

[herkuul]

Een gast die ik ken heeft ook van die veersluitingen tijdens pullovers vielen de schijven gewoon op zen neus dus niet zo een goede optie misschien