Michiel's log - Clenching The Fists

[Peter Gedons]

Hoe kan je seated calf raises nu explosief doen
Ben je dan niet gewoon wat aan 't bouncen?

Dacht trouwens ergens gelezen te hebben dat je best een seconde onderin wacht om de reflex van de spier juist tegen te gaan.

 

[seagal]

Hoe kan je seated calf raises nu explosief doen
Ben je dan niet gewoon wat aan 't bouncen?

Dacht trouwens ergens gelezen te hebben dat je best een seconde onderin wacht om de reflex van de spier juist tegen te gaan.

explosief en bouncen zit een groot verschil.

 

[michiel4]

Maandag 27 juli 2009
dag 1, week 5 ub/lb

Bench press:
opw: 20x20, 6x47.5, 4x67.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5 volume PR

CGBP:
opw: 4x57.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5 volume PR

Pendlay row (= deadstop, strikt, ub parallel aan vloer):
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80 PR
5 x 85 PR (laatste 2 reps minder strikt)

Seated side raises:
opw: 12x4, 12x6
12 x 8
8 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Barbell curls (wijd):
opw: 10x20, 3x30
9 x 37.5
9 x 35
9 x 32.5
9 x 30
10 x 27.5

Machine shrugs:
12 x 60
12 x 80
10 x 100
10 x 120

Opmerkingen:
Bench gaat goed, de rest eigenlijk ook!

 

[michiel4]

Vrijdag 31 juli 2009

Deadlift:
3 x 2 x 160

*week 5 routine

Leg press:
5 sets

Leg curl:
5 sets


Maandag 3 augustus 2009
dag 1 week 6

Bench press:
opw: 20x20, 6x50, 4x70
4 x 2 x 90 volume PR
1 x 1 x 90

CGBP:
opw: 5x57.5
4 x 77.5
4 x 77.5
3 x 77.5
6 x 70
8 x 60

Pendlay row:
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 80 volume PR
8 x 70

Seated side raises:
opw: 12x4, 12x6
10 x 8
8 x 10
7 x 10
10 x 8
8 x 6 (dropset)
6 x 4 (dropset)

Barbell curls:
opw: 10x20, 3x30
10 x 37.5
8 x 35
8 x 32.5
10 x 30
10 x 27.5

Opmerkingen:
Heel erg tevreden over bench press!

 

[michiel4]

Maandag 10 augustus 2009
week 7, dag 1

Bench press:
opw: 20x20, 6x50, 4x70
3 x 90 PR
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90 volume PR

CGBP:
opw: 8x40, 3x60
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75

Pendlay row:
opw: 5x60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70 volume PR?

Seated side raises:
opw: 12x4, 12x6
12 x 8
8 x 10
6 x 12 (cheat)
8 x 10
12 x 8
8 x 6 (dropset)

Barbell curls (narrow grip):
opw: 10x20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Machine shrugs:
10 x 60
10 x 80
10 x 100
8 x 120

Cardio fietsen:
15min @ 140bpm

Opmerkingen:
Nog steeds progressie op bench press, wat zouden jullie volgende week proberen te drukken? Een paar singles met 92.5 of met een lichter gewicht meer volume maken (bvb 5 x 5 x 80)??

 

[Jeffa040]

Sterke bench, flink volume. Flinke cgbp nog na de bp sessie!

 

[michiel4]

Sterke bench, flink volume. Flinke cgbp nog na de bp sessie!

Tips om sterker te worden op bench press? Ongelofelijk hoeveel jij drukt op 16 jarige leeftijd.


Dinsdag 11 augustus 2009
week 7, dag 2

Full squat:
opw: 10x30, 5x60, 5x80, 5x100
4 x 120
4 x 115
5 x 110
5 x 105
6 x 100

Leg press:
opw: 8x80
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 130
6 x 140

Leg extension:
opw: 8x40
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Seated leg curl:
10 x 45
10 x 55
8 x 65

Standing leg curl:
3 x 12 x 35

Seated calves raises (superslow):
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Toe press (rest pause):
10 + 6 x 60

Cardio fietsen:
15 min @ 140bpm

Opmerkingen:
Moe maar voldaan

 

[willem9]

Goede vooruitgang op de Bench! Denk je dat 5x85 erin zit volgend keer?

 

[michiel4]

Goede vooruitgang op de Bench! Denk je dat 5x85 erin zit volgend keer?

Ik heb 5x85 nog in de cut (refeed) gedrukt. Ik heb gisteren 3x90 gedaan dus 5x85 mag geen probleem zijn.
Wat zou ik volgende week dan best proberen volgens jou?

 

[willem9]

3-5x5x85?

 

[seagal]

benchdn gaat lekker. zou lagere gewichten pakken. en volume omhoog gooien

 

[michiel4]

Donderdag 13 augustus 2009
dag 4, week 7

Incline db press:
opw: 10x10, 6x22
7 x 32 PR
6 x 32 (13 reps = pr)
8 x 30
7 x 30
7 x 28

Barbell oh press:
5 x 40
5 x 45
5 x 50
3 x 55
11 x 40

Reverse grip pull down:
opw: 10x30
10 x 50
10 x 60
8 x 70
10 x 65
8 x 60

Db oh extension:
10 x 26
10 x 30
6 x 34
9 x 32
14 x 26

Barbell curls (smal):
opw: 10x20
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 30
10 x 30
9 x 30

Opmerkingen:
Lekker doorgetraind, goede pomp.

 

[michiel4]

Vrijdag 14 augustus 2009
dag 5, week 7

Deadlift*:
opw: 5x60, 3x100, 1x135
2 x 2 x 170
8 x 140

*week 7 routine


Par. squat:
opw: 5x80
5 x 100
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 100

Seated leg curl:
10 x 45
10 x 55
8 x 65

Standing leg curl:
3 x 8 x 40

Opmerkingen:
Die laatste set op deadlift (8x140) stond niet gepland, maar ik had er gewoon zin in. Lang geleden dat ik nog zo high rep geweest ben op deadlift!

 

[michiel4]

Log is niet meer echt up to date maar er wordt nog steeds getraind.

Hier een foto (juli):

 

[Stancke]

Litteken op je rug?