Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
Hoe kan je seated calf raises nu explosief doen
Ben je dan niet gewoon wat aan 't bouncen?
Dacht trouwens ergens gelezen te hebben dat je best een seconde onderin wacht om de reflex van de spier juist tegen te gaan.
explosief en bouncen zit een groot verschil.
Maandag 27 juli 2009
dag 1, week 5 ub/lb
Bench press:
opw: 20x20, 6x47.5, 4x67.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5 volume PR
CGBP:
opw: 4x57.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5 volume PR
Pendlay row (= deadstop, strikt, ub parallel aan vloer):
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80 PR
5 x 85 PR (laatste 2 reps minder strikt)
Seated side raises:
opw: 12x4, 12x6
12 x 8
8 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Barbell curls (wijd):
opw: 10x20, 3x30
9 x 37.5
9 x 35
9 x 32.5
9 x 30
10 x 27.5
Machine shrugs:
12 x 60
12 x 80
10 x 100
10 x 120
Opmerkingen:
Bench gaat goed, de rest eigenlijk ook!
dag 1, week 5 ub/lb
Bench press:
opw: 20x20, 6x47.5, 4x67.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5
2 x 87.5 volume PR
CGBP:
opw: 4x57.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5 volume PR
Pendlay row (= deadstop, strikt, ub parallel aan vloer):
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80 PR
5 x 85 PR (laatste 2 reps minder strikt)
Seated side raises:
opw: 12x4, 12x6
12 x 8
8 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Barbell curls (wijd):
opw: 10x20, 3x30
9 x 37.5
9 x 35
9 x 32.5
9 x 30
10 x 27.5
Machine shrugs:
12 x 60
12 x 80
10 x 100
10 x 120
Opmerkingen:
Bench gaat goed, de rest eigenlijk ook!
Vrijdag 31 juli 2009
Deadlift:
3 x 2 x 160
*week 5 routine
Leg press:
5 sets
Leg curl:
5 sets
Maandag 3 augustus 2009
dag 1 week 6
Bench press:
opw: 20x20, 6x50, 4x70
4 x 2 x 90 volume PR
1 x 1 x 90
CGBP:
opw: 5x57.5
4 x 77.5
4 x 77.5
3 x 77.5
6 x 70
8 x 60
Pendlay row:
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 80 volume PR
8 x 70
Seated side raises:
opw: 12x4, 12x6
10 x 8
8 x 10
7 x 10
10 x 8
8 x 6 (dropset)
6 x 4 (dropset)
Barbell curls:
opw: 10x20, 3x30
10 x 37.5
8 x 35
8 x 32.5
10 x 30
10 x 27.5
Opmerkingen:
Heel erg tevreden over bench press!
Deadlift:
3 x 2 x 160
*week 5 routine
Leg press:
5 sets
Leg curl:
5 sets
Maandag 3 augustus 2009
dag 1 week 6
Bench press:
opw: 20x20, 6x50, 4x70
4 x 2 x 90 volume PR
1 x 1 x 90
CGBP:
opw: 5x57.5
4 x 77.5
4 x 77.5
3 x 77.5
6 x 70
8 x 60
Pendlay row:
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 80 volume PR
8 x 70
Seated side raises:
opw: 12x4, 12x6
10 x 8
8 x 10
7 x 10
10 x 8
8 x 6 (dropset)
6 x 4 (dropset)
Barbell curls:
opw: 10x20, 3x30
10 x 37.5
8 x 35
8 x 32.5
10 x 30
10 x 27.5
Opmerkingen:
Heel erg tevreden over bench press!
Maandag 10 augustus 2009
week 7, dag 1
Bench press:
opw: 20x20, 6x50, 4x70
3 x 90 PR
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90 volume PR
CGBP:
opw: 8x40, 3x60
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
Pendlay row:
opw: 5x60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70 volume PR?
Seated side raises:
opw: 12x4, 12x6
12 x 8
8 x 10
6 x 12 (cheat)
8 x 10
12 x 8
8 x 6 (dropset)
Barbell curls (narrow grip):
opw: 10x20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Machine shrugs:
10 x 60
10 x 80
10 x 100
8 x 120
Cardio fietsen:
15min @ 140bpm
Opmerkingen:
Nog steeds progressie op bench press, wat zouden jullie volgende week proberen te drukken? Een paar singles met 92.5 of met een lichter gewicht meer volume maken (bvb 5 x 5 x 80)??
week 7, dag 1
Bench press:
opw: 20x20, 6x50, 4x70
3 x 90 PR
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90 volume PR
CGBP:
opw: 8x40, 3x60
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
Pendlay row:
opw: 5x60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70 volume PR?
Seated side raises:
opw: 12x4, 12x6
12 x 8
8 x 10
6 x 12 (cheat)
8 x 10
12 x 8
8 x 6 (dropset)
Barbell curls (narrow grip):
opw: 10x20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Machine shrugs:
10 x 60
10 x 80
10 x 100
8 x 120
Cardio fietsen:
15min @ 140bpm
Opmerkingen:
Nog steeds progressie op bench press, wat zouden jullie volgende week proberen te drukken? Een paar singles met 92.5 of met een lichter gewicht meer volume maken (bvb 5 x 5 x 80)??
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Tips om sterker te worden op bench press? Ongelofelijk hoeveel jij drukt op 16 jarige leeftijd.
Dinsdag 11 augustus 2009
week 7, dag 2
Full squat:
opw: 10x30, 5x60, 5x80, 5x100
4 x 120
4 x 115
5 x 110
5 x 105
6 x 100
Leg press:
opw: 8x80
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 130
6 x 140
Leg extension:
opw: 8x40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Seated leg curl:
10 x 45
10 x 55
8 x 65
Standing leg curl:
3 x 12 x 35
Seated calves raises (superslow):
10 x 20
10 x 25
10 x 30
Toe press (rest pause):
10 + 6 x 60
Cardio fietsen:
15 min @ 140bpm
Opmerkingen:
Moe maar voldaan
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik heb 5x85 nog in de cut (refeed) gedrukt. Ik heb gisteren 3x90 gedaan dus 5x85 mag geen probleem zijn.
Wat zou ik volgende week dan best proberen volgens jou?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Donderdag 13 augustus 2009
dag 4, week 7
Incline db press:
opw: 10x10, 6x22
7 x 32 PR
6 x 32 (13 reps = pr)
8 x 30
7 x 30
7 x 28
Barbell oh press:
5 x 40
5 x 45
5 x 50
3 x 55
11 x 40
Reverse grip pull down:
opw: 10x30
10 x 50
10 x 60
8 x 70
10 x 65
8 x 60
Db oh extension:
10 x 26
10 x 30
6 x 34
9 x 32
14 x 26
Barbell curls (smal):
opw: 10x20
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 30
10 x 30
9 x 30
Opmerkingen:
Lekker doorgetraind, goede pomp.
dag 4, week 7
Incline db press:
opw: 10x10, 6x22
7 x 32 PR
6 x 32 (13 reps = pr)
8 x 30
7 x 30
7 x 28
Barbell oh press:
5 x 40
5 x 45
5 x 50
3 x 55
11 x 40
Reverse grip pull down:
opw: 10x30
10 x 50
10 x 60
8 x 70
10 x 65
8 x 60
Db oh extension:
10 x 26
10 x 30
6 x 34
9 x 32
14 x 26
Barbell curls (smal):
opw: 10x20
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 30
10 x 30
9 x 30
Opmerkingen:
Lekker doorgetraind, goede pomp.
Vrijdag 14 augustus 2009
dag 5, week 7
Deadlift*:
opw: 5x60, 3x100, 1x135
2 x 2 x 170
8 x 140
*week 7 routine
Par. squat:
opw: 5x80
5 x 100
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 100
Seated leg curl:
10 x 45
10 x 55
8 x 65
Standing leg curl:
3 x 8 x 40
Opmerkingen:
Die laatste set op deadlift (8x140) stond niet gepland, maar ik had er gewoon zin in. Lang geleden dat ik nog zo high rep geweest ben op deadlift!
dag 5, week 7
Deadlift*:
opw: 5x60, 3x100, 1x135
2 x 2 x 170
8 x 140
*week 7 routine
Par. squat:
opw: 5x80
5 x 100
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 100
Seated leg curl:
10 x 45
10 x 55
8 x 65
Standing leg curl:
3 x 8 x 40
Opmerkingen:
Die laatste set op deadlift (8x140) stond niet gepland, maar ik had er gewoon zin in. Lang geleden dat ik nog zo high rep geweest ben op deadlift!
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
- Status
