Michiel's log - Clenching The Fists

[willem9]

Mijn 1RM is volgens mij nu ongeveer 95kg, 90% daarvan is 85.5kg dus dat is wat ik voorstelde. Daar moet ik toch een aantal triples mee kunnen hé (5 x 3 x 85 is mijn optimistische doel denk ik voor maandag )

Klik om te verkleinen...

Triples op 85 is een goed idee. Nice dat je ook terug UB/LB doet. Daar ga je sowieso harder van.

 

[18fitie]

Mijn 1RM is volgens mij nu ongeveer 95kg, 90% daarvan is 85.5kg dus dat is wat ik voorstelde. Daar moet ik toch een aantal triples mee kunnen hé (5 x 3 x 85 is mijn optimistische doel denk ik voor maandag )

Klik om te verkleinen...

5x3x85 met 3x2x87.5 is beastly, maar goed dat je een goede spotter hebt.

 

[michiel4]

Dinsdag 7 juli 2009
dag 2, week 2 ub/lb

Full squat:
opw: 8x20, 8x50, 5x70, 5x90
5 x 110
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Bij de 3 laatste sets met 100kg, 1 sec hold onderin

Leg press:
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 130 PR
15 x 100

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
10 x 40
8 x 40
10 x 30 (dropset)

Seated leg curl:
12 x 40
12 x 50
6 x 60
8 x 55
11 x 50

Seated calves raises:
12 x 20
12 x 30
8 x 40
10 x 35
12 x 30

Toe presses:
10 x 100
10 x 90
10 x 80

Opmerkingen:
Full squat ging al terug beter deze week, volgende week 3 x 115 doen.

 

[willem9]

Stap van 15kg in 1 week is wel veel. (Ook al is het 2 reps minder)

 

[michiel4]

Stap van 15kg in 1 week is wel veel. (Ook al is het 2 reps minder)

Klik om te verkleinen...

Eerste werkset was 5 x 110

 

[willem9]

Eerste werkset was 5 x 110

Klik om te verkleinen...

Aah, ik was nog aan het kijken of daar nergens eens 5x110 tussen zat, maar blijkbaar toch erover gekeken.

 

[michiel4]

Donderdag 9 juli 2009
dag 4, week 2 ub/lb

Incline bench press:
opw: 15x20
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
4 x 72.5
pas na de 4de set had ik door dat er telkens 2.5kg te weinig aanhing.

Seated db press:
5 x 26
7 x 24
9 x 22
6 x 22
8 x 20

Hammer grip chin up:
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Push down:
opw: 12x20, 12x25
12 x 30
10 x 30
12 x 27.5
12 x 27.5
14 x 25

Barbell curls (kracht):
opw: 10x20, 5x30
5 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5
5 x 42.5

Barbell shrugs:
12 x 40
12 x 60
12 x 80
vanaf hier machine shrug:
12 x 100
10 x 100

Opmerkingen:
geen

 

[elliza66]

Vrijdag niet getraind?

Succes met je bench morgen!

 

[michiel4]

Vrijdag niet getraind?

Klik om te verkleinen...

Vrijdag heel even gaan trainen in de namiddag, ik was gehaast. Die avond had ik een feestje in Eeklo Pas de volgende dag thuis in de namiddag. Moet kunnen, maar niet te vaak.

Nu zaterdag vertrek ik voor 5 dagen naar Amsterdam. Dus deze week wil ik nog keihard trainen om dan een weekje verplichte rust te nemen.

Succes met je bench morgen!

Klik om te verkleinen...

Thx, komt helemaal goed!

Vrijdag 10 juli 2009

Deadlift*:
2 x 152.5
2 x 152.5
2 x 152.5
2 x 152.5
*week 3 routine

Full front squat:
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Leg extension:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated leg curl:
12 x 40
12 x 50
10 x 60 PR?

Opmerkingen:
Laten we het houden op een deload training

 

[The Xtralarge]

Bro, wat is Charles glass style?

goed bezig by the way!

 

[michiel4]

Bro, wat is Charles glass style?

Klik om te verkleinen...

Front raises, je begint met een neutrale greep (hammergrip), éénmaal je armen evenwijdig aan de grond zijn draai je de db's een kwarslag naar binnen waardoor je de front delts beter aanspant. Duidelijk? Ik noem ze zo omdat ik het in een filmje op muscular development gezien heb met Charles Glass.


Maandag 13 juli 2009
dag 1, week 3 ub/lb

Bench press:
opw: 20x20, 6x45, 4x65
5 x 3 x 85 volume PR
5 x 75

CGBP:
opw: 5x55
4 x 75
4 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75 volume PR

T-bar row (oly bar + v-handvat):
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 60
8 x 60

Side raises:
opw: 12x4, 12x6
12 x 8
10 x 10 (lichte cheat)
9 x 12 (zware cheat)
6 x 10 (strikt)
12 x 8
6 x 6 (dropset)

Barbell curls:
opw: 10x20
10 x 35
8 x 35
8 x 32.5
10 x 30
10 x 30

Machine shrugs:
12 x 40
12 x 60
10 x 80
10 x 100
8 x 120
6 x 140 (lichte cheat)

Opmerkingen:
Mission accomplished!

 

[The Xtralarge]

Thanks helder doe ze ook vaak zo

Goede workout beest!

 

[Loo]

Ik heb dat filmpje ook gezien van Glass ja. Nuttige filmpjes zijn het.
Ik heb het ook even zo geprobeerd, ik vond hem toch lekkerder met pronated grip.

Slimme sets met side raises, zo delen wij ze ook weleens in.

Keep it up, mooie trainingen verder.
Enne; niet al teveel geilen op die 1rm op bench he, anders rot je maar op naar het pl-hok.

 

[michiel4]

Thx jongens. Eerst die 'magische' 100kg bankdrukken, dan zien we wel. Na die 5x3x85 had ik best een aardig gevoel in mijn borst, zelf al een pomp dus low rep is niet altijd slecht. Zolang je vorm maar goed is Schouders tegen elkaar + arch = borst onder spanning.

Dinsdag 14 juli 2009
dag 2, week 3 ub/lb

Full squat:
opw: 6x50, 4x70, 2x90
3 x 115
3 x 115
3 x 115
4 x 110
8 x 100
nice, kracht komt terug

Leg press:
opw: 10x80
8 x 110
8 x 120
8 x 130
6 x 140 (7f) PR
13 x 120

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
12 x 40
8 x 50
10 x 40

Seated leg curl:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 55
12 x 50

Seated calves raises:
12 x 20
12 x 30
8 x 40
8 x 30
15 x 20

Toe press:
12 x 60
12 x 80
10 x 100

Opmerking:
Doelstelling op full squat ruimschoots gehaald! Na die 3 triples op squat weer gesprongen aders in mijn ogen. Bloedrood, nice!

 

[Peter Gedons]

Het blijft mij verbazen hoe sterk je bent op deadliften, back squat, front squat,... t.o.v. bench, incline bench, CGBP,...

 

[michiel4]

Bwa, volgens mij zitten de verhoudingen tussen UB en LB kracht wel goed bij mij. Ik kan er niet aan doen dat de meerderheid van DBB minder hard en intensief benen afbeult hé! Je ziet hier vaak mensen met +100kg BP en maar 150kg DL. Dat gaat er bij mij niet in...

 

[michiel4]

Donderdag 16 juli 2009
dag 4, week 3 ub/lb

Incline db press:
opw: 15x10, 5x20
8 x 30
8 x 30
6 x 30
5 x 30 (27 reps = PR)
8 x 28

Seated db press:
6 x 26
6 x 24
8 x 22
8 x 20
8 x 20

Hammer grip chin up:
5 x 5 x BW

Db overhead extension:
10 x 26
10 x 28
10 x 30
7 x 32 (8f) PR?
11 x 24 (12f)

Barbell curls (kracht):
5 x 3 x 45

Opmerkingen:
De 2 olympische halters waren in gebruik dus dan maar incline db press gedaan. Ik voelde mijn borst erg goed tijdens en na de sets. Nadeel is wel dat ik me dan zwakker voelde bij de volgende oefening: seated db press. Shrugs doe ik morgen, had geen tijd meer.

 

[michiel4]

Vrijdag 17 juli 2009
dag 5, week 3 ub/lb

Deadlift*:
5 x 1 x 152.5

*week 4 olly jackson

Full front squat:
5 x 4 x 90 volume PR

Leg extension:
8 x 60
8 x 70
6 x 80 PR
8 x 70
10 x 60

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
12 x 40
8 x 50

Seated leg curl:
12 x 45
10 x 55
8 x 65 PR

Opmerkingen:
Mooie afsluitende training, ik vertrek morgen naar Amsterdam. Tot woensdag (avond)!!

 

[michiel4]

Donderdag 23 juli 2009
dag 4, week 4 (1 dag na Amsterdam)

Bench press:
opw: 20x20, 6x45, 4x65
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
*zelfde gewichten als vorige week

CGBP:
5 x 55 opw
5 x 4 x 75 volume PR

Seated cable row:
opw: 10x40, 10x50
10 x 60
8 x 70 PR
4 x 80 (cheated)
5 x 75 PR
12 x 65

Side raises:
opw: 12x4, 12x6
12 x 8
8 x 10
10 x 8
12 x 6
12 x 4 (dropset)

Bb curls:
opw: 10x20, 3x30
12 x 35
9 x 32.5
10 x 30
8 x 30
12 x 25

Opmerkingen:
Al bij al een goede training, Amsterdam was zalig trouwens!

 

[michiel4]

Vrijdag 24 juli 2009
dag 5, week 4

Deadlift*:
opw: 8x60, 3x100, 2x130
2 x 152.5
2 x 152.5
2 x 152.5
2 x 152.5
*zelfde als vorige week

Full front squat:
opw: 5x20, 3x50, 2x70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 volume PR

Leg ext:
opw: 10x40
8 x 60
8 x 70
7 x 80 PR
10 x 70
12 x 50
8 x 30 dropset
6 x 20 dropset

Standing leg curl (explosief):
12 x 20
12 x 30
12 x 40
8 x 50

Seated calves raises (explosief):
10 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 50

Opmerkingen:
Moe maar voldaan...

Ik heb mijn kcal al een tijdje niet meer opgeschroefd maar ik word toch nog sterker. Dit weekend ga ik mij eens wegen, als ik niet meer ben aangekomen dan verhoog ik de kh.