- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
michiel's log
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.098
- Weergaven 29.042
- Volgers 18
-
- Tags
- log
- Status
Ok, maar de knieën doen ook geen pijn...dus
Ik heb vandaag gewoon eens een full squat bw gedaan, toen ik weer rechtkwam deden de kuiten alweer pijn! Na de examens direct eens langsgaan bij de dokter en in de tussentijd niet te zot doen met de squats.
@willem: 5 examens gehad tot nu toe: 2 waarvan ik vrij zeker ben dat ik gebuisd ben
Nu komen er nog 3 makkelijke examens en 2 zware examens.
In de laatste week heb ik ma-woe-vrijd. examens dus dan heb ik voldoende tijd om te trainen
@Berry: Thx man, heb deze week maar weinig geslapen (6u/nacht gemiddeld) maar door voldoende te eten tijdens het studeren heb ik toch nog vrij veel energie voor een korte training.
Oh press is deze x goed gegaan omdat ik me nu volledig kon concentreren op de schouders, normaal train ik schouders samen met borst!
Zo, tijdje niet geweest en wat zie ik..
..toch eens experimenteren met low bar squats dan? Ik ben geen fan van die enge plankjes en schijfjestruccerij. Imo kan je je voeten beter op een stabiele vlakke ondergrond hebben. Draag je wel geschikte schoenen?
Sportschoenen/loopschoenen van Adidas, vrij zachte zool ja. Heb ook eens op blote voeten getrained maar dat voelde ook maar raar aan, zonder demping.
Ik ga me eerst eens verdiepen in de low-bar squat, de voordelen ervan snap ik niet echt tegenover een gewone high-bar squat?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Veel mensen vinden het gewicht dan comfortabeler aanvoelen.
Het gewicht voelt goed aan, ze liggen goed op de traps, met de armen kan ik voldoende ondersteunen.
Dus ik snap nog steeds niet wat die positie van de bar zal doen aan de kuitpijn door de full squats. Of willen jullie zeggen dat ik die low bar squats moet combineren met wide stance?
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Die OH-presses zijn nice man
Thx, ik verschoot er zelf ook van, bench staat nu op 1 x 75 en oh op 1 x 50. Mooie verhouding lijkt me zo.
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Schoenen met zachte zolen zijn instabiel en kunnen op den duur toch voor probelemen zorgen. Je kan beter een paar allstars kopen. Die worden niet voor niets door jan en alleman gebruikt.
Zelf squat ik op zaalvoetbalschoentjes met een vlakke, dunne en redelijk harde zool. Niet optimaal, maar het werkt nog redelijk. (Zullen spoedig worden vervangen door chucks of pl squatschoenen.) Voorheen squatte ik op K-swiss superdude sneakertjes. Dat was eigenlijk best een ramp.
Met low bar en merk minder druk op mijn wervelkolom en kan ik me arch makkelijker vasthouden. Met highbar moet ik meer balanceren ofzo om mijn rug in positie te houden, wat meestal niet lukt en me onnodig energie kost. De theorie erachter ben ik te weinig in thuis om even de guru uit te hangen en een betoog neer te zetten, dus dat doe ik dan ook niet. Maar kan niet anders zeggen dan dat het mij persoonlijk prima bevalt. Het is even wennen,maar imo zeker de moeite waard eens mee te experimenteren. Het gaat immers om je squat..toch wel de belangrijkste oefening
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
High bar/low bar
Weightlifters, whose sport requires them to
demonstrate max lifts in the snatch and the clean
and jerk, typically squat high-bar style, where the
bar rests high on the traps. The basic reasoning is
that because they’re ve ry upright when they squat
out of a snatch or clean, they should have a similar
upright position when they do a back squat in
training, as this would allow for max translation to
the contested lifts.
Powerlifters, on the other hand,
who demonstrate max strength in the squat, bench
press, and deadlift, typically squat with the
bar low on their backs, resting across the rear
delts or lower; their reasoning is that the
lower the bar, the greater the leverage
potential and hence the more weight on the bar.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Weightlifters, whose sport requires them to
demonstrate max lifts in the snatch and the clean
and jerk, typically squat high-bar style, where the
bar rests high on the traps. The basic reasoning is
that because they’re ve ry upright when they squat
out of a snatch or clean, they should have a similar
upright position when they do a back squat in
training, as this would allow for max translation to
the contested lifts.
Powerlifters, on the other hand,
who demonstrate max strength in the squat, bench
press, and deadlift, typically squat with the
bar low on their backs, resting across the rear
delts or lower; their reasoning is that the
lower the bar, the greater the leverage
potential and hence the more weight on the bar.
HIGH-BAR VS. LOW BAR,
FRONT SQUAT VS. BACK
SQUAT: OVERALL LITTLE
DIFFERENCE IN MUSCLE
ACTIVITY
In addition to the muscle activity data, the researchers
learned that there were greater forces about the hip joint in
the powerlifters, greater forces about the knee joint for the
weightlifters, and that the compressive forces on the knee
were greater for the weightlifters. So although there is not
much difference in muscular involvement, the difference in
technique does seem to impact the joint dynamics
differently.
FRONT SQUAT VS. BACK
SQUAT: OVERALL LITTLE
DIFFERENCE IN MUSCLE
ACTIVITY
In addition to the muscle activity data, the researchers
learned that there were greater forces about the hip joint in
the powerlifters, greater forces about the knee joint for the
weightlifters, and that the compressive forces on the knee
were greater for the weightlifters. So although there is not
much difference in muscular involvement, the difference in
technique does seem to impact the joint dynamics
differently.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
@willem: 5 examens gehad tot nu toe: 2 waarvan ik vrij zeker ben dat ik gebuisd ben
Dat wordt een leuke zomervakantie
.
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
@willem: 5 examens gehad tot nu toe: 2 waarvan ik vrij zeker ben dat ik gebuisd ben
Haha, welke
Ga ook enkele buizen hebben Gisteren welgeteld amper iets kunnen invullen van Geld en KredietHaha, welke
Eco en geld&krediet
Vandaag nog eens tijd gevonden om te trainen, schouders had ik dinsdag al even apart kunnen trainen dus vandaag enkel borst gedaan, ik heb ook maar weinig geslapen afgelopen 2 weken dus ik steek liever al mijn energie in één spiergroep...
Borst training vrijdag 18 januari 2008
Opwarmen:
bp: 10 x 20
Incline bench press:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 45
Bench press:
12 x 50 PR
8 x 50
6 x 55 (7de fail)
6 x 55
6 x 55
6 x 55 (4x6x55 = PR)
5 x 55 (6de fail)
Opmerkingen:
Vrij hoog volume, voelt wel lekker aan zo!
Ik kijk al uit naar de krokusvakantie:
10u slaap per nacht
goed doorbulken
hard trainen
Borst training vrijdag 18 januari 2008
Opwarmen:
bp: 10 x 20
Incline bench press:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 45
Bench press:
12 x 50 PR
8 x 50
6 x 55 (7de fail)
6 x 55
6 x 55
6 x 55 (4x6x55 = PR)
5 x 55 (6de fail)
Opmerkingen:
Vrij hoog volume, voelt wel lekker aan zo!
Ik kijk al uit naar de krokusvakantie:
10u slaap per nacht
goed doorbulken
hard trainen
Zo, nog eens tijd gevonden om te gaan trainen, heb vandaag bi+tri gedaan en nog deadlift er bovenop!
Mijn vriendin is eens meegeweest om te kijken wat dat allemaal inhoud, wat ik doe. Ze heeft de getalletjes bijgehouden van de oefeningen oa.
Biceps + triceps training maandag 21 januari 2008
Deadlift (met deadstop):
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
3 x 130
2 x 150
Barbell curls:
10 x 20
10 x 30
10 x 30
4 x 35
Seated barbell curls:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 35
CGBP:
10 x 40
12 x 45
8 x 45
Push downs:
12 x 15
10 x 20
10 x 22.5
8 x 22.5
Opmerkingen:
Geen super training want had maar 5 uurtjes geslapen deze nacht door de (k*t)examens, vrijdag heb ik mijn laatste examen
Mijn vriendin is eens meegeweest om te kijken wat dat allemaal inhoud, wat ik doe. Ze heeft de getalletjes bijgehouden van de oefeningen oa.
Biceps + triceps training maandag 21 januari 2008
Deadlift (met deadstop):
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
3 x 130
2 x 150
Barbell curls:
10 x 20
10 x 30
10 x 30
4 x 35
Seated barbell curls:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 35
CGBP:
10 x 40
12 x 45
8 x 45
Push downs:
12 x 15
10 x 20
10 x 22.5
8 x 22.5
Opmerkingen:
Geen super training want had maar 5 uurtjes geslapen deze nacht door de (k*t)examens, vrijdag heb ik mijn laatste examen
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja,
mijn huidige 5RM zal rond de 90kg liggen (moet het nog testen).
Dus ik zal waarschijnlijk starten met +-40kg en zo elke week of om de 2 weken opbouwen naar die 20 x 90 (klinkt surrealistisch
)Dinsdag train ik dus gewoon: 4-5 sets, 6-10 reps (10,8,8,6,6 bijvoorbeeld)
Vrijdag die 20 repper, daarna doe ik ook nog barbell hack squats dus benen zullen op beide dagen genoeg geprikkeld worden
En dan heb ik 3 dagen om te bekomen (za, zo, ma) en dinsdag begint het volledige verhaal weer opnieuw!
- Status
