Mijn split log

[Balboa18]

cas is niet goed wijs kom ik steeds meer achter

 

[johanheeze]

Vandaag 45 min. getraind en op een hoog tempo ik denk NET iets te hoog soms.

Borst, schouders, triceps

incline BB press:

15x32,50
5,5x72,50
7,5x62,50
8x58,50
8x52,50
10x42,50

Flat BD press

8x24
8x22
8x20

Incline Fly's

12x8
12x9
10x10
10x10

Shoulder Press DB

7,5x16
9x14
12x12
10x12

Front raise kabel

10x10
6x15
6x15
10x10
10x5 zonder rust en achter gepakt

Tricep push down close straight grip

10x60
6x80
8x70
8x65
10x50

Dat was het snel getraind want om 2 uur was de gym ook dicht Af en toe te kort rust zoals gezegd een soms wat tezwaar gepakt want die halve reps zijn natuurlijk tot faliure

 

[Balboa18]

goede training.
maar je doet nu tog een split..kun je wel vaker tot failure gaan imo.

 

[PowerCas]

Iid als je gewoon door traint is er niets aan de hand, maar cas lacht graag mensen uit in de gym (Billy met zijn schuine BP)

Klik om te verkleinen...

Als je langer traint ken je ook meer trainen bedoel ik maar. maar ik train soms wel te langzaam maar ja

cas is niet goed wijs kom ik steeds meer achter

Klik om te verkleinen...

ik pak jou ecto



Goed getraint net. jammer dat je hem niet omhoog kreeg bij incline

 

[johanheeze]

jammer dat je hem niet omhoog kreeg bij incline

Klik om te verkleinen...

Niet omhoog Cas jezus waar denk jij wel niet aan, dat was ook niet mijn bedoeling wist niet dat jij daar van hield

maar iid jammer van die paar halve reps maja komt wel goed.

Ik moet nog ff een goede set en rep verhouding maken want ik doe soms maar wat weet niet ofdat erg is.

 

[PowerCas]

Niet omhoog Cas jezus waar denk jij wel niet aan, dat was ook niet mijn bedoeling wist niet dat jij daar van hield

maar iid jammer van die paar halve reps maja komt wel goed.

Ik moet nog ff een goede set en rep verhouding maken want ik doe soms maar wat weet niet ofdat erg is.

Klik om te verkleinen...

 

[18fitie]

Goed getraint net. jammer dat je hem niet omhoog kreeg bij incline

Klik om te verkleinen...

haha

 

[johanheeze]

Vandaag heerlijk getraind echt lang geleden! Ging lekker echt. Kwam misschien ook omdat ik ff met een nieuw lid, (oude wedstrijd bb'er) heb staan praten doet je ook altijd wel goed

Verder Rug + A schouder + Bicep vandaag.

Lat pulley down wide grip

30x20
40x15
60x8
65x8
55x10
50x10

DB Row

12x18
10x20
8x22
Paar min rust dus met die man staan praten.
12x24 Scheelt veel dus die rust tijden

Lat pulley down small grip (met zo'n driehoek)

8x70
8x65
10x55
10x50

DB Achterkant schouders bent over on incline bench

4 sets van 12x6

BB Traps wijder dan schouderbreedte grip

40x12
55x12
70x12
75x12

Incline DB Bicep curl

12x12
9x12
8x10
8of9x8

Gin dus heerlijk hopen dat al mijn trainingen voortaan zo verlopen

 

[johanheeze]

Gewichten en reps staan soms doorelkaar Ik hoop dat jullie het wel snappen met wat draaiwerk soms sorry

 

[18fitie]

is duidelijk

Vandaag heerlijk getraind

Klik om te verkleinen...

dan kan ik niets anders zeggen.

 

[johanheeze]

Mooi

 

[johanheeze]

Vandaag Benen gehad.

Eerst 5 minuten gelopen.

Ik wou beginnen met sumo DL ging niet ivm met een k*tbroek die van plan was uit te schuren wanneer ik zakte Daarna wou ik sumo squat gaan doen, ging dus ook niet

Toen maar normale squat gedaan.

15x20
12x50
12x80
12x90
10x100
10x100

Ging soms niet helemaal lekker, beetje met de rug moeten helpen soms.

Daarna buik met een crunch apparaat

12x25
12x30
12x40
12x45
Ik wou nog een setje doen maar ik dacht dat ik dan misselijk zou worden.

kuiten in Leg Press

20x15
16x30
14x45
12x60
20x40

Zijwaards heffen, zijkant buik.

12x8
12x10
12x14
12x10

Ik denk dat ik nog een oefening voor benen moet toevoegen. Misschien de sumo DL daarna (sumo) squat en daarna kuiten zou dat genoeg zijn?

 

[PowerCas]

Die broek

kniebuigen ging toch best goed?

wel weinig been oefening ja.

 

[uncLez]

Hahaha, met DL's en Suqts heb ik ook al meerdere broeken om zeep geholpen

Ik rol nu altijd mijn broeksppen op tot boven de knie-en bij benen en rug-trainingen, dat helpt, hehehehe.

 

[Balboa18]

BB Traps wijder dan schouderbreedte grip ?
DB Achterkant schouders bent over on incline bench?
bro

en je moet zeker een oefening toevoegen voor quads ja.. 1 SQ oefening is veeeelste weinig voor 1x in de week imo

 

[johanheeze]

Die broeken ook altijd

Ja man is het niet duidelijk zo Ik zal wel ff volgende keren goede benaming erbij zetten. Been oefening komt ook wel 1,2 bij ik moet alleen ff broeken halen

 

[johanheeze]

Small Bench Press

20x17,50
12x52,50
10x52,50
8x52,50
7x52,50 8e viel omlaag

Skull Crusher

12x22,50
12x22,50
8x26,50 schoot in de lach door cas :S
10x26,50
10x26,50

Reverse Pushdown

12x25
10x30
8x35
10x25

Triceps was lekker groot

Ez BB Curl

15x17,50
12x32,50
8x42,50
6x42,50
5x42,50

hammer curl

3x3x14

Preacher curl

8x18 halve reps
8x18 ''
6x20 ''
6x22 ''
8x14 Hele

Biceps voelde ik ook wel.

 

[PowerCas]

Wel mooi da setje van die skull crusher man

Goeie training verder. was ook lekker rustig vandaag das ook fijn

 

[18fitie]

schoot in de lach door cas :S

Klik om te verkleinen...

direct een barbell op hem laten vallen als hij dit nog een keer fikt

 

[johanheeze]

Thanks @ Sant.

direct een barbell op hem laten vallen als hij dit nog een keer fikt

Klik om te verkleinen...