uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Mijn split log
- Topic starter johanheeze
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 94
- Weergaven 3.977
- Volgers 0
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
Armen vandaag, voelde de skull crusher heel lekker en small bp ook biceps ook wel ok.
Skull Crusher:
18x12,50
12x22,50
10x26,50
8x29
6x31
Standing Db Curl one arm a time
12x12
12x14
10x14
8x14
DB Tricep ext. 2 hands
15x20
15x24
12x28
10x30
Bicep curl one hand smokkel.
12x30
10x35
8x40
6x40
Small Bp
16x12,50
12x30
12x50
6x60
6x50 (leeg denk ik)
Preacher Db curl
8x16
10x14
12x12
10x12 (ook leeg denk ik)
Skull Crusher:
18x12,50
12x22,50
10x26,50
8x29
6x31
Standing Db Curl one arm a time
12x12
12x14
10x14
8x14
DB Tricep ext. 2 hands
15x20
15x24
12x28
10x30
Bicep curl one hand smokkel.
12x30
10x35
8x40
6x40
Small Bp
16x12,50
12x30
12x50
6x60
6x50 (leeg denk ik)
Preacher Db curl
8x16
10x14
12x12
10x12 (ook leeg denk ik)
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
Junipero zei:Goede training, vooral die dumbbell tricep extensions.
Hoop voor je dat het gaat lukken, maar dat gewicht dat haal je deze zomer al zeker. Denk dat ik men 300 met veranderen in 350 ofzo.
Die DB tricep ext. doe ik met 2 handen, als ik ze per hand zou doen, zou het je tegenvallen denk ik, is heel raar.
Dat lichaamsgewicht is al behaald, maar wel s'avonds. Ik ga nu een beetje aan mijn buik werken want die moet wat strakker voor de zomer
.Die 500 totaal van mij moet maar gewoon..!!
Ik zou iid 350 van maken oid, want die 300 zit je nu al bijna aan
(Y)Succes met je trainingen!
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
ik hoop dat dit niet per dumbbell is
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
18fitie zei:ik hoop dat dit niet per dumbbell is
Haha shit man, is met de kabel
Balboa18
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2005
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 2
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
Balboa18 zei:
Joow, Dat is een stok (bezemsteel) in je nek leggen armen links en rechts de stok vasthouden. Onderlichaam stil houden benen op lichte spreidstand. En bovenlichaam zo ver mogelijk naar links draaien, daarna naar rechts dan weer links enz. Hoofd meedraaien en in redelijk tempo uitvoeren. Is dus voor zijkant buik.
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
Vandaag beetje anders getraind, en perfecte uitvoering
Incline Db press
15x10
12x18
12x24
3x10x28
Fly's:
12x8
3x12x9
Incline BB Press:
12x32,50
12x42,50
10x46,50
10x48,50
Triceps Pushdown, met touw:
12x40
12x35
12x30
12x25
12x20
Military press:
12x12,50
12x22,50
10x28,50
10x26,50
10x24,50
Zittend db front raise aparte uitvoering. Voel de ik heel goed
12x5
12x4
12x4
12x4
Incline Db press
15x10
12x18
12x24
3x10x28
Fly's:
12x8
3x12x9
Incline BB Press:
12x32,50
12x42,50
10x46,50
10x48,50
Triceps Pushdown, met touw:
12x40
12x35
12x30
12x25
12x20
Military press:
12x12,50
12x22,50
10x28,50
10x26,50
10x24,50
Zittend db front raise aparte uitvoering. Voel de ik heel goed
12x5
12x4
12x4
12x4
Laatst bewerkt:
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
18fitie zei:
Ik denk dat het niet zo effectief is als een training met zware gewichten en minder hh rond de 8 ofzo. Wel fijn dat je echt een pumped chest en shoulders hebt na je work out, en echt voelt dat je getraind heb, maar nu 1 dag later heb ik nergens spierpijn alleen mijn borst als ik erop druk anders niet. Maarja een pomp en spierpijn hoeven niets te zeggen over groei dus ik weet het niet
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
Vandaag alleen rug gedaan 4 oefeningen ging lekker vooral de 3e voelde ik precies zoals ik het wilde Dikke pomp erna!!
Barbell Row
20x20
12x30
12x60
10x70
8x80
8x90
Laatste 2 sets waren niet helemaal correct uitgevoerd.
Lat pulley down Wijde grip
12x60
10x70
8x75 laatse 2 reps ofzo niet voledig
8x75 laatste paar reps niet voledig
Cable row +- 30cm grip (tricep pulldown bb) Voelde erg goed was de erste keer met deze greep.
12x50
10x65
8x70
8x70
Lat pulley down met diehoek greep.
12x50
10x65
8x70
6x70
Goede pomp, goed gevoel.
binnenkort nieuwe split schema waarschijnlijk 5 dagen per week knallen +- 45 min. per work-out.
ik moet me alleen meer verplichten op cardio gebied, doe het haast nooit terwijl ik het wel zou willen maar er gewoon geen zin in heb
Dikke pomp erna!!Barbell Row
20x20
12x30
12x60
10x70
8x80
8x90
Laatste 2 sets waren niet helemaal correct uitgevoerd.
Lat pulley down Wijde grip
12x60
10x70
8x75 laatse 2 reps ofzo niet voledig
8x75 laatste paar reps niet voledig
Cable row +- 30cm grip (tricep pulldown bb) Voelde erg goed was de erste keer met deze greep.
12x50
10x65
8x70
8x70
Lat pulley down met diehoek greep.
12x50
10x65
8x70
6x70
Goede pomp, goed gevoel.
binnenkort nieuwe split schema waarschijnlijk 5 dagen per week knallen +- 45 min. per work-out.
ik moet me alleen meer verplichten op cardio gebied, doe het haast nooit terwijl ik het wel zou willen maar er gewoon geen zin in heb
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
18fitie zei:
vervelend he! maarja als het echt moet gaat het er wel af..
Pulldowns vind ik fijn om te doen, die chins lukken nog niet echt super en heb er niet echt een goed gevoel bij als ik er een paar heb gedaan.. Ik doe het zo om de week of 2 weken denk ik.
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
Vandaag Benen binnenkort nog schema dan gaan ze pas groeien!!
Squat:
20x20
12x50
10x90
10x110
10x120
8x130 Eerste ging moeilijk, rest ook wel een beetje maar wel netjes die laatste 2 durfde ik niet meer, dalijk laat ik 130 kg stuiteren dat moet ik niet hebben Volgende keer een spotter vragen komt goed Volgende week Zeker 10x130 (proberen)!!! Raar maar ik was blijer met die 10x120 dan met die 8x130 hehe misschien omdat ik er 10 wilde en er maar 8 gedaan had. Cas bedankt nog dat je zei dat ik 130 moest doen anders had ik nu 8 of 10x 125 gedaan (Y)
Leg Extensions:
12x20
12x30
10x40
10x40 (laatse 2/3 niet perfect)
Lying Leg curl:
12x20
12x25
10x30
10x30 (laatste paar ook wat moeizaam..)
Squat:
20x20
12x50
10x90
10x110
10x120
8x130 Eerste ging moeilijk, rest ook wel een beetje maar wel netjes die laatste 2 durfde ik niet meer, dalijk laat ik 130 kg stuiteren dat moet ik niet hebben
Volgende keer een spotter vragen komt goed Volgende week Zeker 10x130 (proberen)!!! Raar maar ik was blijer met die 10x120 dan met die 8x130 hehe misschien omdat ik er 10 wilde en er maar 8 gedaan had. Cas bedankt nog dat je zei dat ik 130 moest doen anders had ik nu 8 of 10x 125 gedaan (Y)Leg Extensions:
12x20
12x30
10x40
10x40 (laatse 2/3 niet perfect)
Lying Leg curl:
12x20
12x25
10x30
10x30 (laatste paar ook wat moeizaam..)
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
Armen gedaan Bi + Tri. Morgen traps, kuiten, buik en onderarmen.
Biceps:
Barbell Curl:
20x12,50
12x32,50
10x37,50
8x42,50
8x42,20
Preacher Bb curl
12x32,50
10x35
8x35
8x35
Incline Db curl:
12x8
12x10
10x12
8x14
triceps:
Skull Crusher: Heeerlijke oefening.
15x12,50
12x32,50
10x36,50
8x36,50
7x36,50
tricep bb extension
12x32,50
small bp
12x32,50
tricep bb extension
12x32,50
small bp
12x32,50
4 sets verschillende oefeningen met de kabels
Voor triceps wil ik nog 2 andere goede oefeningen gaan pakken naast skull crusher dan weet ik zeker dat ze gaan groeien!! Biceps gaan met deze oefeningen zeker groeien alleen zou ik nog liever db preacher curl doen de volgende keer.
Biceps:
Barbell Curl:
20x12,50
12x32,50
10x37,50
8x42,50
8x42,20
Preacher Bb curl
12x32,50
10x35
8x35
8x35
Incline Db curl:
12x8
12x10
10x12
8x14
triceps:
Skull Crusher: Heeerlijke oefening.
15x12,50
12x32,50
10x36,50
8x36,50
7x36,50
tricep bb extension
12x32,50
small bp
12x32,50
tricep bb extension
12x32,50
small bp
12x32,50
4 sets verschillende oefeningen met de kabels
Voor triceps wil ik nog 2 andere goede oefeningen gaan pakken naast skull crusher dan weet ik zeker dat ze gaan groeien!! Biceps gaan met deze oefeningen zeker groeien alleen zou ik nog liever db preacher curl doen de volgende keer.
