Mijn split log

[johanheeze]

Vandaag lekkere training 4keer net de laatste rep echt eruit moeten pompen!

Bench Press

15x20
8x50
5x75
5x85
5x90
5x92,5 laatste moest cas een beetje meehelpen
3x95 laatste ging net

Db Press 10-15 graden bankje

8x24
8x28
8x32 laatste ging net

Kabel cross

12x20
10x25
8x25
10x20

Millitary press

12x12,50
12x27,50
10x32,50
8x37,50 laatste ging net

Shoulder press

7x16
8x16
8x16

Dips tussen 2 bankjes

12xbw
12xbw+10
10xbw+15
12xbw

Tricep Pushdown underhand wide grip

10x45 ff om het af te maken.

Was lekker dus vandaag.

 

[Balboa18]

shoulder press?

 

[18fitie]

nice bench

 

[johanheeze]

shoulder press?

Klik om te verkleinen...

Sorry was met DB 16 per kant

Thanks @ 18 maar moet zeker 5x100 drukken binnen korte tijd!!

 

[johanheeze]

Lekkere training gehad, ze dachten dat ik aan de juice zat

Ik kreeg mijn shirt niet makkelijk uit, heb er zeker 2 minuten over gedaan haha lekkere pomp!

BB Row

15x20
12x60
12x70
10x80
8x80

Lat pulley down wide grip

12x60
10x65
9x70
7x75

Cable row 1 hand eerst rechts toen links

12x20
10x30
8x35
10x25

Achterkant schouders op incline bankje

12x6
12x7
12x8

Shrugs eerst links dan rechts

12x16
12x20
12x24
10x26

Bicep Curl DB Seated eerst rechts toen links

12x8
10x10
8x12
12x8

 

[18fitie]

hehe

goede bor

 

[Balboa18]

goed bezig komrad..
idd nette BOR
over die pulleys en row kan ik niks zeggen, heb ik nog nooit gedaan he
maar in de vakantie ga ik ook bij een gym denk ik..

 

[johanheeze]

Thanks boys maar ik train nu weer ff wat zwaarder het grootste deel iig.

Gister benen gedaan ging lekker! Vandaag pijn in hamstrings

Squat:

15x20
15x50
12x80
12x95
10x105
10x110

Daarna schuin omhoog leg press

10x120
8x130
5x140

Hamstring raise ofiets (liggens op bankje en dan hamstrings trainen)

12x15
12x20
10x25
8x30

Seated calf raise

15x30
15x40
12x45
12x50

 

[18fitie]

squat ligt wel achter op je dead als ik dit zo zie

 

[johanheeze]

Squat ligt inderdaad en stuk lager als dead. Komt omdat ik mijn benen ook pas iets langer als een jaar train, en als ik ooit een training oversla is het vaak benen . Ik moet ze zoieso wat beter gaan trainen, maargoed ik heb nu vakantie dus kan deze week even een mooi schematje voor benen maken met wat new stuff

Ik train deze week ook 5x en pak dan van het weekend rust, dus niet opstap oid.

Morgen weer eens gaan knallen

 

[johanheeze]

best lekker getraind..

incline bench press smith machine

15xstang= 20 denk ik?
12x30
12x50
10x56
8x60
7x64

Bb bench press

10x50
5x90
3x95
3x90
3x90

Machine press

12x50
10x80
10x100

Cable cross

12x20
10x20

Shoulder machine press

12x10
12x20
10x20
7x20
9x15

Zittend Lateral Raise

12x6
12x7
10x10
10x8

Triceps Pushdown 3 hoek vorm

10x50
6x80
6x80
6x75
6x70

 

[PowerCas]

mooi training

 

[johanheeze]

Ging redelijk weer..

Wide chins bodyweight cheatstyle:

10
10
7
6

Cable row benamig weet ik zo niet.

12x15
12x20
10x25
9x25
7x30

One arm db row

12x16
12x22
10x28
10x32

Lat pulley down driehoek grip cheatstyle

6x85
7x75
8x65
10x55

Arnold bicep curl (voorover hangend 1 db per keer)

2x10x8
2x10x6

 

[18fitie]

hoe doe je cheatstyle chins?

 

[johanheeze]

hoe doe je cheatstyle chins?

Klik om te verkleinen...

Ja misschien niet de juiste benaming maar maakte soms geen voledige reps evenals die lat pulley down row..

 

[johanheeze]

Extra dag vandaag.

Smith Shrugs

15xbb
12x60
12x80
10x100

Db shrugs 21én 7achter, 7 naast, 7 voor

18 kg

Crunches op bankje,

4x20

Stokdraaien

4x40

zijwaards heffen

15x6
15x8
15x10
15x10

Wristcurl

20x12,50
20x17,50
15x21,50
12x21,50

Reverse BB curl

15x12,50
12x22,50
12x27,50
12x27,50

6 minuten hardgelopen en 2 minuten cooling down. Zweet drupte op het aparaat.

 

[PowerCas]

goeie squat

 

[johanheeze]

goeie squat

Klik om te verkleinen...

Squat:

15x20
15x50
10x90
10x115
10x120
10x90

Lying Leg Curl

15x15
12x20
12x20
12x20

Leg Extensions

20x15
15x20
15x25
12x25

kuiten in leg press

10kg 1 voet per keer 20x
25 2 voeten 18x
30 '' 18x
35 '' 20x

Heb Leg ext. en leg curl gewoon goed gepakt, kon wel zwaarder maar dit ging erg lekker.

Ben blij met mijn 10x120, hoop volgende week weer een stukje meer te kunnen!!

Over een tijd splits ik benen in voor en achterkant denk ik.

 

[Junipero]

Ben blij met mijn 10x120, hoop volgende week weer een stukje meer te kunnen!!

Over een tijd splits ik benen in voor en achterkant denk ik.

Klik om te verkleinen...

Moet je niet vergeten je handtekening aan te passen he

 

[18fitie]

mooie squat man