Mijn split log

[johanheeze]

Vandaag Traps, onderarmen, buik en kuiten.

Shrugs Db:

12x16
12x20
12x24
12x28

Barbell Shrugs:

12x50
10x90
8x110
8x120

Db Shrugs Met beetje andere techniek, toch ook wel goed denk ik.

12x30
10x36
10x40

Onderarmen met apparaat

4 sets 1 keer naar boven dan naar beneden weer omhoog en omlaag en dat 4 sets met 20 kg

Onderarmen op bankje zitten.

5x12x30,5kg

Buik in machine

12x25
12x30
12x40
9x45

Kuiten zittend.

16x35
16x45
14x50
12x55

Ging goed.

 

[18fitie]

goede shrugs

 

[johanheeze]

goede shrugs

Klik om te verkleinen...

NOT Als ik Kale 300 kg zie doen

Maargoed gister weer getraind. Uiterst gecontroleerd vadaar wat lichter als normaal

Bench Press:

15x20
10x50
9x80 10e moest ik laten zakken heb ik dat ook een meegemaakt alleen toen kwam ik niet echt omhoog moest ik hem ff tot onderbuik rollen en zo omhoog komen Vond het wel mooi om mee te maken
6x80
5x80

Incline BB Bp:

10x40
10x50
9x54
7x54

Incline Fly's:

12x8
10x10
10x10

Flat Fly's

10x10
12x10

Skull Crusher:

10x27,50
8x31,50
6x31,50
4x31,50

Db Shoulder Press:

10x14
8x16
8x16

Seated Lateral Raise:

10x6
10x9
10x10

Seated Front Raise ( 2 dumbbells tegelijk ):

12x4
10x5
9x5

Zag er goed uit in de spiegel na het trainen Lekkere pomp!

 

[PowerCas]

gaat goed

 

[johanheeze]

Gisteren Rug, achterkant schouders en biceps gedaan.

Lat Pull Down Wide Grip:

20x30kg ( als op warming voor de chins )

Chins:

8xbw
7x
6x
6x

T Bar Machine row:

15x20
12x40
12x55
10x65
10x75

Cable Row Wide grip

10x50
10x60
10x65
10x65


DB Row on bench

10x24
10x30

Rear delt row ( voorovergebogen)

12x4
12x6
12x8
10x10

Bicep Curl

12x32,50
10x36,50
9x34,50
8x32,50

Chins gingen vrij lekker!

 

[Miss Deadlift]

Wel aardige trainingen,voor een split

En vastzitten onder de BP,goed gedaan

Maar ik zie wel iets in je log wat ik je niet snel zou vergeven,of je moet wel een verrekes goeie reden hebben:

Je deadlift niet

 

[johanheeze]

Haha klopt ff geen deadlift meer gedaan komt wel weer.. moet toch nieuw schema maken binnenkort maar daarvoor moet ik nog het een en ander lezen dus dat duurt nog wel ff eergister wel romian Deadlift gedaan.. Mijn benen dagen zijn zoieso niet fatsoenlijk.

 

[johanheeze]

Donderdag benen squat ging niet zo super.

Squat

15x20
10x50
10x90
10x110
6x120
8x120

Romian Deadlift

16x20
15x30
12x40
10x50

Was de eerste keer dat ik deze deed dus gewoon ff rustig aan gedaan. Ik voelde dezelfde pijn als met de gewone deadlift dus, dat was niet van te zwaar trainen imo

Leg Ext.

12x20
12x30
10x40
8x40

Dat was het volgens mij maar dit is niets goed schema komt nog.

 

[johanheeze]

Gister Armen ging wel lekker, een paar oefeningen gedaan die ik normaal niet zo vaak doe

Dippen met meehelp gewicht.

15x35
12x30
10x20
8x10
7x5

ik denk dat mijn uitvoering beter kan want ik hang niet mooi recht volgens mij als ik dat wel doe voel ik het veel beter, is ff aan de techniek werken denk ik.

Skull Crusher:

15xstang = 12,50
10x32,50
8x32,50
6-7x32,50
4-5x32,50

Triceps in toestel moet je 2 handgrepen naar beneden duwen en bovenarmen op kussen leggen, (geen dips)

12x35
10x45
9x50
7x55

Bicep Curl

15x20
12x30
10x40
8x40
6x40

optrekken onderhands, smalle greep +- 20cm

Geen voledige reps volgens mij wel wat halve

8
6
4
4

Incline DB Curl

10x10
10x12
7-8x14
4x16

En toen ik op stond nog 3x16 ofzo

Ik ga nu traps, kuiten, buik en onderarmen doen.

Ps Weet iemand een site met toestellen zodat ik de benamingen er voortaan bij kan schrijven?

 

[18fitie]

http://www.exrx.net/
hier staan erveel oef.

mooi getraind maar die dips moeten natuurlijk zonder tegengewicht

 

[johanheeze]

http://www.exrx.net/
hier staan erveel oef.

mooi getraind maar die dips moeten natuurlijk zonder tegengewicht

Klik om te verkleinen...

Joo ik kon die site al maar nu snap ik pas hoe ik die oefeningen kan zien voor elke spiergroep Thanks, die dips ga ik voortaan elke week doen denk ik, de laatste tijden doe ik ze eigenlijk nooit, terwijl dat 1 van de betere is natuurlijk

Training van gister ging goed. Alleen had iets te weinig tijd, maandag post ik me log weer gegroet

 

[johanheeze]

Bench Press samen met powercas nog nooit 6x3 gedaan nu dus eerste keer

18x20
12x40
3x60
3x80
3x85
3x90
3x95
3x95

Incline BP

12x42,50
10x62,50
7x67,50
6x67,50

Incline 30graden DB Press

8x24
6x28

Cable Cross

12x20
15x20

Mil. Press

12x12,50
12x32,50
10x37,50
8x42,50

Standing Side Raises

10x6
8x7
8x7 eigenlijk te zwaar

Shoulder press db

10x14
8x16

Dips smal

12x-30
10x-20
6xbw
net geen 5xbw

 

[18fitie]

goede bench johan

 

[johanheeze]

Matig, vanaf deze of volgende week ga ik weer posten, heb even rust nu. Ook gelijk een nieuw schema wat 'eigenlijk' onlogisch in elkaar zit, maar toch ben ik eigen wijs om het te gaan doen. Daarna komt wss een heel mooi schema voor 3 maanden en elke maand veranderen er wat dingen .

 

[johanheeze]

Ik train nog wel, ik doe nu UB/LB weer. Misschien ga ik over een tijde weer eens een logje bijhouden eerst wat andere dingen die ik moet regelen nu.