Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Het is zowiezo een uitdaging en ik heb zeker niet het idee dat het tenkoste gaat van de groei, integendeel! Al denk ik wel dat de meeste groei in de komende 5 weken gaat plaatsvinden!daxie zei:Ikzelf steek ze er ook steeds in, ik vind ze een mooie opbouw en heb ze zelf nodig voor mijn gewrichten.
Succes er mee!
Ja vind je het het beste om te doen? Of maakt het niet zo uit 2 of 3 sets?daxie zei:Bij de 5s 3 sets vind ik best... Wel doordoen, want neemt wat meer tijd in beslag...
Ehm ik lach graag met je mee, maareh leeghanger?daxie zei:Doe maar 3 sets - leeghanger
Kijk gewoon wat voor jou het beste is, ik zou drie sets doen, bij de laatste wo's zal die derde set waarschijnlijk al zeeer dicht bij failure zijn.
Thx voor je reactie builder, maareh je hebt gelezen dat ik HST doe momenteel he? Dus langere rust tussen trainingen en oefeningen en zo gaat niet he? In mijn volgende 8 weken schema komt de deadlift er weer in en ga ik fullsquats doen, ik probeer idd zoveel mogelijk te varieren. De 5rep setjes bij HST training gaan eerder richting de 90% van je 1RM btw.builderB zei:ik denk dat je wel voor 4 setjes minimaal kunt gaan. Ik ga ervan uit dat je gewichten stijgen als je lager gaat in reps. (bijv tussen de 60-80% 1RM bij 5 x 4) Dan heb je, om weer klaar te zijn voor het volgende setje, meer tijd nodig.
Maar dan zul je wel je oefeningen moeten gaan verdelen over de dagen.
overigens zie ik maar 1 oefening die direct effect kan hebben op je strekgordel, de squat. Ook al is dit een zeer goede oefening, ook dit motorpatroon wil je niet te vaak gebruiken! Meer variatie en oefening voor je strekgordel lijkt me op z'n plek De squat kent zoveel varianten! (en aanverwanten als goodmornings en lunges)
Precies, thx voor de uitleg Unclez. Met HIT trainde ik 3x per twee weken, dus 3x per week is wel weer wennen, nou ja was weer wennen, is nu weer veel te lekker om vaker te trainen!uncLez zei:@Builder:
IK zelf hield ook gewoon elke cyclus een bepaald oefeningenpatroon aan en hij heeft re gewoon BOR-etjes bij zitten, dus zit wel snor, imho.
4 sets is echt veel te gek voor een HST-cyclus, imho. Ik draaide gewoon op 1 set per oefening zelfs en dat werkte voor mij prima. Ik gebruikte puur het gewicht om de load telkens te verhogen.
Het is juist de bedoeling dat hij in die drie workouts telkens alles pakt. Anders moet hij ineens 6 keer in de week gaan trainen, als hij de boel wil verdelen en ik had niet de indruk dat hij daar de tijd voor gaat uittrekken, aangezien hij al van een HIT-schema komt als ik het goed heb
Heb je wel gelijk in idd en als ik eerlijk ben, als ik naar mijn schema kijk en naar mijn max 5rm ga ik daar ook nooit 3 setjes van trekken! Ik ben voor de 5rep max uitgegaan van 90% van mijn 1 rm, dus twee sets zullen wel meer dan genoeg zijn!uncLez zei:Mjah, dat je die twee setjes het minimum is, is alleen omdat je hoofd dat vindt. Je lichaam is iets anders...
Mijn ervaring is, dat als je daadwerkelijk naar je RM's toe werkt op de 6e wo's, je dan zeker de tweede week vol aan de bak moet om je trainingen eruit te knallen...
En dat je de eerste trainingen niet tot het naadje gaat MOET juist zo zijn...
Probeer in dat geval iets meer te focussen op vorm, tragere excentrische fasen, etc... Als je van alles straks 3 setjes op je 5 RM eruit knalt met korte rust, dan is het stomweg je 5RM niet, imho