- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Mijn weg naar 800kg totaal
- Topic starter MonsterStrength
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 766
- Weergaven 34.345
- Volgers 0
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
very hardcore, alleen kan ik nu geen pin quarter squats, rack lock-outs, pin squats, .... meer doen 
Vrijdag 21/01/'05: Dynamic Effort Lower Body
Speed Bench-Press + Light Bands:
5x 20 + 25
3x 50 + 25
4x3 70 + 25
Close Grip Bench-Press:
1x 105
2x 105
3x 105
Dips:
3x3 20
Strict Militairy Presses:
4x5 60
Seated Rows Wide Grip:
3x6 90
Fatman Pull-ups (in smith machine):
8x BW (2e pin, no foot support)
8x BW (2e pin, feet on bench)
8x BW (1e pin, Feet on bench)
Hammer Curls:
2x8 20
Dumbbell Shrugs:
18x 38
Commentaar: Nice training, voelde alleen men rug nog wat van gisteren. MP's ware ultra strict, dus no leg cheating! Fatman Pull-ups waren ook zeer nice, bij de laatste set ben ik aan het einde van de rep volledig horizontaal.
Vrijdag 21/01/'05: Dynamic Effort Lower Body
Speed Bench-Press + Light Bands:
5x 20 + 25
3x 50 + 25
4x3 70 + 25
Close Grip Bench-Press:
1x 105
2x 105
3x 105
Dips:
3x3 20
Strict Militairy Presses:
4x5 60
Seated Rows Wide Grip:
3x6 90
Fatman Pull-ups (in smith machine):
8x BW (2e pin, no foot support)
8x BW (2e pin, feet on bench)
8x BW (1e pin, Feet on bench)
Hammer Curls:
2x8 20
Dumbbell Shrugs:
18x 38
Commentaar: Nice training, voelde alleen men rug nog wat van gisteren. MP's ware ultra strict, dus no leg cheating! Fatman Pull-ups waren ook zeer nice, bij de laatste set ben ik aan het einde van de rep volledig horizontaal.
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
ja maar fatman is cooler, because that is what i amDumphuiZ zei:Jouw fatman pull-ups met je benen op de bench zijn precies hetzelfde als mijn Horizontal sternum chinups.
Zeer goede Militairy press trouwens.
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Fatmaaaan lalalalalalalala fatmaaaaan! Of is het fartman?Wakaera zei:ja maar fatman is cooler, because that is what i am
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
SR1985 zei:Fatmaaaan lalalalalalalala fatmaaaaan! Of is het fartman?
Eric fartman
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Wakaera zei:homo's!
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Maandag 24/01/'05: Max Effort Lower Body
Deadlift:
6x 50
6x 70
3x 120
170
220
250
255 (failed @ knee level)
255 (conventional, failed at bottom, +/- 15cm)
Arched Back Good Mornings:
3x5 150
Box Squats (6 plates):
2x4 150
Pull Down Abs:
8x 75
Standing Calve Raise:
2x20 150
Commentaar: Na PDA had ik opeens felle krampen in men abs, heb zeker 10 min. op de grond gelegen men abs stretchen.
Deadlift:
6x 50
6x 70
3x 120
170
220
250
255 (failed @ knee level)
255 (conventional, failed at bottom, +/- 15cm)
Arched Back Good Mornings:
3x5 150
Box Squats (6 plates):
2x4 150
Pull Down Abs:
8x 75
Standing Calve Raise:
2x20 150
Commentaar: Na PDA had ik opeens felle krampen in men abs, heb zeker 10 min. op de grond gelegen men abs stretchen.
frietbakker
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Wat is het verschil tussen een 1RM en een maxbeurt? Beide keren ga je toch zo zwaar mogelijk?Wakaera zei:mja 250 als 1RM is toch wat anders dan max beurt hé, dus zie het wel als PR
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
een 1RM is je maximum zonder dat je je emotioneel opwind, een max beurt (Fm)) is dus als je tot het uiterste gaat met een hoop geroep, gebrul, gemep, gasten die je toeroepen, ..... buiten die twee heb je dan ook nog de de competitie max (CFm), wat normalerwijze nog hoger is.
1RM < Fm < CFm
1RM < Fm < CFm
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Dinsdag 25/01/'05: Max Effort Upper Body
Reverse Press:
8x 20
6x 50
5x 70
90
110
Side Press:
8x 20
8x 30
4x 34 (rechts)
0x 34 (links, failed)
Skull Crushers:
3x5 55
Triceps Pushdowns:
3x10 Full Block + 5
Dumbbell Press:
8x 18
8x 22
8x 26
8x 30
Bend Over Rows:
3x8 100
Chest Supported Rows:
2x6 40
Reverse Curl:
10x 30
8x 40
Commentaar: damn reverse press was zwak, ik had echt meer verwacht
De rest van de oefeningen gingen wel smooth
Reverse Press:
8x 20
6x 50
5x 70
90
110
Side Press:
8x 20
8x 30
4x 34 (rechts)
0x 34 (links, failed)
Skull Crushers:
3x5 55
Triceps Pushdowns:
3x10 Full Block + 5
Dumbbell Press:
8x 18
8x 22
8x 26
8x 30
Bend Over Rows:
3x8 100
Chest Supported Rows:
2x6 40
Reverse Curl:
10x 30
8x 40
Commentaar: damn reverse press was zwak, ik had echt meer verwacht
De rest van de oefeningen gingen wel smooth
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Thx voor de uitleg van die max effort en 1RM bro 
Maar heb wel een vraagje over je side press... Je bent blijkbaar rechts sterker, maar waarom train je rechts niet even zwaar dan links? Zoals je het nu doet gaat het verschil in sterkte nog vergroten denk ik Ikzelf zou bij zo een oefeningen net met links beginnen en kijken hoe ver ik hier mee raak, en dit dan toepassen op rechts. En zo het verschil in kracht tussen links en rechts proberen verkleinen... Of heeft dit geen nut?
Maar heb wel een vraagje over je side press... Je bent blijkbaar rechts sterker, maar waarom train je rechts niet even zwaar dan links? Zoals je het nu doet gaat het verschil in sterkte nog vergroten denk ik
Ikzelf zou bij zo een oefeningen net met links beginnen en kijken hoe ver ik hier mee raak, en dit dan toepassen op rechts. En zo het verschil in kracht tussen links en rechts proberen verkleinen... Of heeft dit geen nut?
frietbakker
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
[Afbeelding niet meer beschikbaar]frietbakker zei:
ik ga me volgende week es laten filmen
typfoutje rechtzetten: comp. max is CFmSR1985 zei:Thx voor de uitleg van die max effort en 1RM bro
Maar heb wel een vraagje over je side press... Je bent blijkbaar rechts sterker, maar waarom train je rechts niet even zwaar dan links? Zoals je het nu doet gaat het verschil in sterkte nog vergroten denk ik
en wat je vraag betreft, moest ik dat doen wordt rechts niet sterker, en wat bereik ik dan? Ik train om sterker te worden
Het verschil is nu niet zo groot, moest het erg veel uitlopen zou ik wel kijken om dat te veranderen 
