Mijn weg naar balans

[Aline]

Push into the weekend 🤣

Chest Press
4x13x 14.5kg (per DB )

Chest Fly
4x13x 7kg (per DB )

Pullover
4x12x 12,5kg

Dips
3x22 bw

Lateral Raise
3x12x 6kg (per DB)

Arnold Press
4x14x 6kg (per DB)

DB Shoulder Press
3x12x 11kg (per DB)

Triceps Kickback
3x12x 7.5kg (per DB)

Triceps pushdown (bootybands 15-17kg)
4×16

Cardio;
1uur crosstrainer

Voel me goed, merk dat nu mn lichaam meer rust krijgt ik meer balans heb. Ook is het leven met mn zoon thuis veel fijner (en drukker) waardoor het leven veel meer vanzelf gaat en ik niet meer zo gefixeerd ben op beweging. Natuurlijk doe ik mn trainingen maar al die stappen er extra omheen zal me een worst zijn nu. Die stappenteller in de hoek trappen heeft daar ook zeker bij geholpen. Fijn!

Voeding
*Ontbijt
Pudding van 200 gr huttenkase, 30 gr granola, 25gr smartprotein, 3 blaadjes gelatine, handje geroosterdekokossnippers en cacao poeder

*Tussendoor
Eiwitreep

*Lunch
Boterham roomboter kaas
Boterham roomboter hazelnootpasta
Boterham pindakaas
1/2 zakje wortelen
Cup a soup champignon

*Tussendoor
100 gram rosbief, 1 ei

*Diner
Stamppot rauwe andijvie met 1 gerookte kipfilet

*Tussendoor en prebed
Bonbon
300 gr kwark, 1 appel, 10 gr rozijnen, 30gr noten en pinda's, 5gr nutrifoodz gold, kaneel

 

[RonnReeves]

Push into the weekend 🤣

Chest Press
4x13x 14.5kg (per DB )

Chest Fly
4x13x 7kg (per DB )

Pullover
4x12x 12,5kg

Dips
3x22 bw

Lateral Raise
3x12x 6kg (per DB)

Arnold Press
4x14x 6kg (per DB)

DB Shoulder Press
3x12x 11kg (per DB)

Triceps Kickback
3x12x 7.5kg (per DB)

Triceps pushdown (bootybands 15-17kg)
4×16

Cardio;
1uur crosstrainer

Voel me goed, merk dat nu mn lichaam meer rust krijgt ik meer balans heb. Ook is het leven met mn zoon thuis veel fijner (en drukker) waardoor het leven veel meer vanzelf gaat en ik niet meer zo gefixeerd ben op beweging. Natuurlijk doe ik mn trainingen maar al die stappen er extra omheen zal me een worst zijn nu. Die stappenteller in de hoek trappen heeft daar ook zeker bij geholpen. Fijn!

Voeding
*Ontbijt
Pudding van 200 gr huttenkase, 30 gr granola, 25gr smartprotein, 3 blaadjes gelatine, handje geroosterdekokossnippers en cacao poeder

*Tussendoor
Eiwitreep

*Lunch
Boterham roomboter kaas
Boterham roomboter hazelnootpasta
Boterham pindakaas
1/2 zakje wortelen
Cup a soup champignon

*Tussendoor
100 gram rosbief, 1 ei

*Diner
Stamppot rauwe andijvie met 1 gerookte kipfilet

*Tussendoor en prebed
Bonbon
300 gr kwark, 1 appel, 10 gr rozijnen, 30gr noten en pinda's, 5gr nutrifoodz gold, kaMeel

Klik om te verkleinen...

Pre-bed Kameel ?
Echt ? Ik dacht BB

 

[Aline]

Pre-bed Kameel ?
Echt ? Ik dacht BB

Klik om te verkleinen...

Ik blijf je verrassen lees ik🙃
Ze zeggen dat afwisseling belangrijk is

 

[Aline]

Gelukkig weet je inmiddels een beetje wie het uitkraamt hè @BB_
Grote bek , zo trouw als een hond😂🐶
Én t is nog dierendag ook, dit was géén woordgrap

Rustdag!

Ook best wel even erg aan toe. Gevoel dat benen steeds sneller herstellen, fijn, want het hele weekend als een bejaarde rondstrompelen is niet zo mn ding. Alles gaat wel door hoor want; niet piepen.
Borst en schouders goed aangepakt gisteren voel ik. Lekker.

Rug.. steeds beter, nog een beetje stijf in de ochtend.

Vandaag, nog geen idee, waarschijnlijk vanmiddag even wandelen als het droog is. Verder een beetje aanklooien in huis. Kwarkbroodjes bakken, dat soort dingen.

Volgende week weer een weegmoment

Voeding;
*Ontbijt
20gr havermout, 15gr rijstebloem, 15gr teff, 30Gr brinta, 25gr whey vanille

*Tussendoor
Eiwitreep

*Lunch
Boterham roomboter kaas
Boterham roomboter hagelslag
Boterham pindakaas sambal
1/2 zakje wortelen, cup a soup champignon

*Tussendoor
Fluff van stoofperen en caseïne

*Diner
Magionipizza met ras el hanout, tomatenpuree, ui, champignons, rauwe ham en 2 eieren

*Tussendoor en prebed
Zelfde als altijd

 

[BB_]

Gelukkig weet je inmiddels een beetje wie het uitkraamt hè @BB_
Grote bek , zo trouw als een hond😂🐶
Én t is nog dierendag ook, dit was géén woordgrap

Rustdag!

Klik om te verkleinen...

Wij kunnen nog wel cardio doen vandaag.

 

[Aline]

Wij kunnen nog wel cardio doen vandaag.

Klik om te verkleinen...

Beetje cardio blijven we fit bij, jij hebt ook alleen maar goede ideeën 😋

 

[Aline]

Nieuwe week!
Alweer een week of 6 hetzelfde schema, heb nu eea aan oefeningen aangepast. Gering, maar even kijken hoe me dit gaat bevallen. Vandaag net als vorige week UB omdat ik de benen nog voel, maar ook bovenlichaam nog...dus een aangepast programma vandaag, standje minder.
Dat me dat ooit zou lukken is ook alweer een vooruitgang.

UB

Incline DB chest press
3×12x 13.5 ( per DB )

Incline DB Row
4x14x 13,5kg (per DB)

Underhand DB Row
3x10x 12.5 kg (per DB)

DB Incline rear Fly
4x12x 5kg (Per DB)

DB Shoulder Press One Arm
3x12x 10kg

Front Raise
4×12x 7.5kg

Tricep extension
4x12x 12.5kg (1 DB)

Tricep Crossover
3x12x 8.5kg (1DB)

Bicep Plated Curl
3×12x 12.5kg (1 DB)

Bicep Spider Curl
3x12x 8.5kg (per DB)

Cardio;
Nu 10 min crosstrainer warming up, vanavond nog 30min

Voeding;
*Ontbijt
20gr havermout, 30gr teff, 30gr brinta, 3/4 courgette en 25 gr whey+ Water

*Tussendoor
1 ei
1 plak bananenbrood

*Lunch
2 boterhammen roomboter kaas
1 boterham pindakaas
Cup a soup champignon en half zakje wortelen

*Tussendoor
Eiwitreep xxl nutrition

*Diner
100 gr zilvervliesrijst 200 gr kipfilet, 400gr groenten, gemberpoeder, Koriander poeder, chiliflakes, kurkuma, sojasaus en chilisaus

*Tussendoor en prebed
Zelfde liedje als altijd

 

[Kloontje]

Nieuwe week!
Alweer een week of 6 hetzelfde schema, heb nu eea aan oefeningen aangepast. Gering, maar even kijken hoe me dit gaat bevallen. Vandaag net als vorige week UB omdat ik de benen nog voel, maar ook bovenlichaam nog...dus een aangepast programma vandaag, standje minder.
Dat me dat ooit zou lukken is ook alweer een vooruitgang.

UB

Incline DB chest press
3×12x 13.5 ( per DB )

Incline DB Row
4x14x 13,5kg (per DB)

Underhand DB Row
3x10x 12.5 kg (per DB)

DB Incline rear Fly
4x12x 5kg (Per DB)

DB Shoulder Press One Arm
3x12x 10kg

Front Raise
4×12x 7.5kg

Tricep extension
4x12x 12.5kg (1 DB)

Tricep Crossover
3x12x 8.5kg (1DB)

Bicep Plated Curl
3×12x 12.5kg (1 DB)

Bicep Spider Curl
3x12x 8.5kg (per DB)

Cardio;
Nu 10 min crosstrainer warming up, vanavond nog 30min

Voeding;
*Ontbijt
20gr havermout, 30gr teff, 30gr brinta, 3/4 courgette en 25 gr whey+ Water

*Tussendoor
1 ei
1 plak bananenbrood

*Lunch
2 boterhammen roomboter kaas
1 boterham pindakaas
Cup a soup champignon en half zakje wortelen

*Tussendoor
Eiwitreep xxl nutrition

*Diner
100 gr zilvervliesrijst 200 gr kipfilet, 400gr groenten, gemberpoeder, Koriander poeder, chiliflakes, kurkuma, sojasaus en chilisaus

*Tussendoor en prebed
Zelfde liedje als altijd

Klik om te verkleinen...

Goedemorgen! Wat ontzettend knap dat je steeds meer naar je lichaam luisterd en een pas op de plaats maakt indien nodig. Een echte overwinning voor jou, daar mag je trots op zijn!

Fijne dag gewenst 🌞

 

[Aline]

Goedemorgen! Wat ontzettend knap dat je steeds meer naar je lichaam luisterd en een pas op de plaats maakt indien nodig. Een echte overwinning voor jou, daar mag je trots op zijn!

Fijne dag gewenst 🌞

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!
Op een of andere manier gaat het nu steeds meer vanzelf. De tijd is rijp denk ik. Ik geniet er van ook!

Fijne dag❤

 

[Aline]

Super geslapen, niet heel lang, uurtje of 6 maar de kwaliteit was top!

Vanavond om 18.15 al bijscholing dus de vroege ochtendtraining komt me goed uit.

Benen&Core

Plank
2.30/2.20/3.03min

Knee Tuck In
3x20x 10kg (1 db)

Russian Twist
3x20x 15kg

RD (Elevated Toe)
4x12x 14,5kg (per db)

RD Single leg
4x12x 12.5 (1db)

Hamstring curl
4x12x 12.5kg

Reverse Frogs (stoel)
3x12 be

Hamstring Slide (handdoek)
3x20 bw

Lying Hiptrust
4x12x 17.5kg

Standing Hip Abduction
3x20 per been (bootyband)

Standing Calve Raise
4x20x 14.5kg (2 dumbells)

Cardio:
30 minuten crosstrainer

Voeding;
*Ontbijt
20gr havermout, 40gr teff, 25gr brinta, 25 gr whey, 3/4 courgette

*Tussendoor
1 ei
1 kwarkbroodje

*Lunch
2 boterhammen roomboter kaas
1 boterham roomboter pindakaas
Cup a soup champignon, 1/2 zakje wortelen

*Tussendoor
Xxl nutrition eiwitreep

*Diner
Duitse biefstuk, 300gr aardappelpartjes ,peulen en wortelen

*Tussendoor en prebed
Altijd hetzelfde

 

[Bubs]

Staat hier misschien al ergens, maar ik ben te lui om te zoeken. Hoelang ben je ongeveer bezig met een krachttraining sessie? Want je
propt best wel wat oefeningen in een training. Ik had/heb ook die neiging, maar merk steeds meer dat ook hier vaak geldt "less is more".

 

[Aline]

Staat hier misschien al ergens, maar ik ben te lui om te zoeken. Hoelang ben je ongeveer bezig met een krachttraining sessie? Want je
propt best wel wat oefeningen in een training. Ik had/heb ook die neiging, maar merk steeds meer dat ook hier vaak geldt "less is more".

Klik om te verkleinen...

Ik ben ongeveer 75 minuten bezig per training. Excl die cardio.
Ik herken me ook echt in jouw log, qua die neiging idd. Dus fijn dat je dit opmerkt! Ik moet gaan ervaren dat het is wat jij zegt, less is more.

Hoe zou jij zo'n training van vandaag invullen bijvoorbeeld? Deze vraag stel ik puur om van te leren 😊

 

[Bubs]

Ik ben ongeveer 75 minuten bezig per training. Excl die cardio.
Ik herken me ook echt in jouw log, qua die neiging idd. Dus fijn dat je dit opmerkt! Ik moet gaan ervaren dat het is wat jij zegt, less is more.

Hoe zou jij zo'n training van vandaag invullen bijvoorbeeld? Deze vraag stel ik puur om van te leren 😊

Klik om te verkleinen...

Ik ben verre van een schoolvoorbeeld of expert, dus ik weet niet of ik hier een nuttige bijdrage voor kan leveren .
75minuten en 11 oefeningen, dan lijkt het me dat je te weinig rust tussen de sets en oefening neemt/kunt nemen.
Ik zou eerder gaan voor een aantal compound oefeningen waar je 4-5 werksets voor doet en dan wat isolatie per 3 sets (dat is wat ik nu doe).
Abs doe ik enkel als ik tijd over heb of op een rustdag, want met goeie compounds worden die sowieso mee genomen.

 

[Mentat]

Hoe zou jij zo'n training van vandaag invullen bijvoorbeeld?

Klik om te verkleinen...

Niet aan mij gesteld, maar je zou ook oefeningen kunnen doen als supersets of giantsets. En dan een keuze maken of je dingen doet die niets met elkaar te maken hebben of tegengestelden zijn.

Voorbeelden:
Squat (compound, weinig herhaling, veel rust) met tussen de sets wat submax pull ups en buikspieren, liefst oefeningen zsm na squat.

BP (idem) superset met rows, evt rows na een deel van de rust van BP.

Na bovenstaande nog een giantset met (allen in de 10-12 reprange)
Cable row, DB BP op bal, Bulg. Split Squat en dan of alles achter elkaar, of alles links, alles rechts en dan pas rust.

 

[Ano_210923]

Ook niet aan mij gesteld, maar ben nou eenmaal van de ongevraagde adviezen.
In principe zou je je hele lichaam met een paar oefeningen kunnen pakken, namelijk:
Horizontale Push + Pull (Bench press / Row)
Verticale Push + Pull (Overhead Press / Pullup of equivalent van)
Benen Push + Pull (Squat / Deadlift)

Dit kun je aanvullen met de gekste oefeningen die je kunt verzinnen, maar dit zou de basis kunnen zijn .

 

[Aline]

Niet aan mij gesteld, maar je zou ook oefeningen kunnen doen als supersets of giantsets. En dan een keuze maken of je dingen doet die niets met elkaar te maken hebben of tegengestelden zijn.

Voorbeelden:
Squat (compound, weinig herhaling, veel rust) met tussen de sets wat submax pull ups en buikspieren, liefst oefeningen zsm na squat.

BP (idem) superset met rows, evt rows na een deel van de rust van BP.

Na bovenstaande nog een giantset met (allen in de 10-12 reprange)
Cable row, DB BP op bal, Bulg. Split Squat en dan of alles achter elkaar, of alles links, alles rechts en dan pas rust.

Klik om te verkleinen...

Dank!! Neem ik mee. Ik ben een weg aan het zoeken van hetgeen bij me past, alles is dus meegenomen. Ook dit antwoord op de niet aan jou gestelde vraag stel ik dus zeer op prijs!

 

[Aline]

Ook niet aan mij gesteld, maar ben nou eenmaal van de ongevraagde adviezen.
In principe zou je je hele lichaam met een paar oefeningen kunnen pakken, namelijk:
Horizontale Push + Pull (Bench press / Row)
Verticale Push + Pull (Overhead Press / Pullup of equivalent van)
Benen Push + Pull (Squat / Deadlift)

Dit kun je aanvullen met de gekste oefeningen die je kunt verzinnen, maar dit zou de basis kunnen zijn .

Klik om te verkleinen...

Soms kunnen ongevraagde adviezen goed van pas komen hoor. En zoals eerder aangegeven is alle advies welkom. Dan kijk ik vervolgens wat ik er zelf mee kan qua inpassen in leven/trainingslocatie etc

Thnx!!

 

[Camelus]

Pre-bed Kameel ?
Echt ? Ik dacht BB

Klik om te verkleinen...

Dan heb ik wel een blauw pilletje of drie nodig hoor. Mag het licht uit?

 

[Aline]

Drukke weken. Werk, thuis, de dagen vliegen voorbij. Trainingen weet ik nog in te passen, makkelijker om rustiger aan te doen als ik het druk heb met andere dingen, dat scheelt.

Vandaag weer een half om halfje. Gym en thuis.

Én nu weer door, pubers en huiswerk... even een zetje in de goede richting geven.


Pullday

Lateral Pulldown
4x10x 41kg

Small Grip Lateral Pulldown
3x11x 36kg

Cable Seated Low Row
4x11x 41kg

Face Pulls
4x13x 32k

Biceps Cable Curl
4x11x 27kg

Shrugs DB
3x12x 14.5kg (per db)

Concentration Curl DB
3x11x 7kg

Single Arm Row DB
3x12x 17.5kg

Cardio:
1 uur crosstrainer

 

[Mentat]

Ook niet aan mij gesteld, maar ben nou eenmaal van de ongevraagde adviezen.
In principe zou je je hele lichaam met een paar oefeningen kunnen pakken, namelijk:
Horizontale Push + Pull (Bench press / Row)
Verticale Push + Pull (Overhead Press / Pullup of equivalent van)
Benen Push + Pull (Squat / Deadlift)

Dit kun je aanvullen met de gekste oefeningen die je kunt verzinnen, maar dit zou de basis kunnen zijn .

Klik om te verkleinen...

Wat je doet hangt uiteindelijk ook heel erg van je doelen af, maar als je helemaal Dan John zou willen gaan, hier in volgorde van impact:
1. Loaded carries;
2. Squat;
3. Hinge;
4. Pull;
5. Push;

Soms worden daar nog aan toegevoegd:
a. Lunge (dingen op 1 been)
b. Rotation en Counterrotation/plank/McGill (iets van core)
c. Getup

Voor progressies, regressies en standaarden ff zoeken op: Dan John Sleepless in Seattle. De standaard voor de getup zorgt gegarandeerd voor een glimlach.