- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 7.138
Mijn weg naar balans
- Topic starter Aline
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 327
- Weergaven 21.711
- Volgers 27
-
- Tags
- balans
- Status
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Leuk dat je meeleest!
Dankjewel, ja, openheid voelt voor mij als bevrijding. Ook wel eens heel anders geweest trouwens.
En over het herkennen, daar verbaas ik me niet over, blijkbaar al aangevoeld denk ik. dank voor jouw openheid ook!
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Dankje! Ja, gelukkig verleden tijd. Vooral de mentale ellende.Leuk! In natuurlijk.
Wat een verschil trouwens die foto's, totaal niet meer te herkennen zo, op de goeie manier.
Misschien een idee of eens te gaan focussen op grote oefeningen? Zo kun je wat overzichtelijker progressie maken
Vertel me meer! Tips, adviezen, welkom!!
Bedoel je de romenian DL, squat , hiptrust etc?
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 7.138
In principe Squat/Bench/Deadlift/OHP/Bench/Row/Pullup inderdaad. Wat lager beginnen dan je kan en elke training meer werk doen. Dat kan in de vorm van extra herhalingen, extra series, maar voornamelijk wordt dit gezien als het verhogen van het gewicht.
Bijvoorbeeld; op maandag 3x5 squatten op x kg. Donderdag is het weer tijd om te squatten, dan doe je: x voor 4x5 of x+2,5kg voor 3x5. Dit kan alle kanten op gaan, maar het punt is om elke keer vooruit te gaan op je lifts. Nou is het best lastig om bij kleine oefeningen aan het einde van de training dit nog te hanteren, dus is het vaak overzichtelijker om het vooral mee te nemen op de compounds
.
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Dank voor deze tips! ik ga kijken of ik er iets mee kan. Wil eerst t 'schema " dat ik nu heb een week of 6 blijven hanteren.In principe Squat/Bench/Deadlift/OHP/Bench/Row/Pullup inderdaad. Wat lager beginnen dan je kan en elke training meer werk doen. Dat kan in de vorm van extra herhalingen, extra series, maar voornamelijk wordt dit gezien als het verhogen van het gewicht.
Bijvoorbeeld; op maandag 3x5 squatten op x kg. Donderdag is het weer tijd om te squatten, dan doe je: x voor 4x5 of x+2,5kg voor 3x5. Dit kan alle kanten op gaan, maar het punt is om elke keer vooruit te gaan op je lifts. Nou is het best lastig om bij kleine oefeningen aan het einde van de training dit nog te hanteren, dus is het vaak overzichtelijker om het vooral mee te nemen op de compounds
Voel me nog niet helemaal happy in de gym en 's avonds squatrek (train ook niet prettig na t werk, nu doe ik t 's ochtends) standaard bezet dus even uitvogelen wat ik nu wil de komende tijd.
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 9.895
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Switchen van gym. In assen is er maar 1 gym. Die niks te wensen overlaat.
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Quads en billen out of order😅
Iedere beweging doet pijn, after legday gevoel is aanwezig.
Vandaag dus tijd voor UB, thuistraining:
Incline DB chest press
13, 3x14x 12.5kg
Incline DB Row
12, 3x13x 13,5kg
Bent over Row
3x12x 10kg
Bent over Fly
3x12x 5kg
Single Arm OHP
12, 2x13x 10kg
Truckdrivers
16,20,21x 7,5kg
Tricep extension
3x13x 9.5kg
Tricep crosser
3x13x 8.5kg
Bicep Plated Curl
13, 2x14x 10kg
Bicep Spider Curl
3x12x 7.5kg
Cardio:
1 uur crosstrainer weerstand 6, rustig hetstel legday
Voeding: Planning, maar wijkt nooit zo veel af, mocht t wel zo zijn voeg ik vanavond toe.
*Ontbijt:
Hüttenkase ontbijtpudding; 200gr huttenkase, 20 gr smartprotein choco/kokos, 25 gr granola met noten, 3 blaadjes gelatine, theelepel cacao + handje geroosterde kokossnippers
*Tussendoor:
Eiwitpannenkoeken zie gisteren
*Lunch:
Dik plak eiwitbrood haring, 2 boterhammen met roomboter, pindakaas hagelslag en kaas
*Tussendoor
Plak bananenbrood
*Diner
200gr kippenlever, ui en champignons, 6 rosti rondjes, broccoli
*Tussendoor en prebed;
Standaard, zie gisteren
Morgen rustdag.
Iedere beweging doet pijn, after legday gevoel is aanwezig.
Vandaag dus tijd voor UB, thuistraining:
Incline DB chest press
13, 3x14x 12.5kg
Incline DB Row
12, 3x13x 13,5kg
Bent over Row
3x12x 10kg
Bent over Fly
3x12x 5kg
Single Arm OHP
12, 2x13x 10kg
Truckdrivers
16,20,21x 7,5kg
Tricep extension
3x13x 9.5kg
Tricep crosser
3x13x 8.5kg
Bicep Plated Curl
13, 2x14x 10kg
Bicep Spider Curl
3x12x 7.5kg
Cardio:
1 uur crosstrainer weerstand 6, rustig hetstel legday
Voeding: Planning, maar wijkt nooit zo veel af, mocht t wel zo zijn voeg ik vanavond toe.
*Ontbijt:
Hüttenkase ontbijtpudding; 200gr huttenkase, 20 gr smartprotein choco/kokos, 25 gr granola met noten, 3 blaadjes gelatine, theelepel cacao + handje geroosterde kokossnippers
*Tussendoor:
Eiwitpannenkoeken zie gisteren
*Lunch:
Dik plak eiwitbrood haring, 2 boterhammen met roomboter, pindakaas hagelslag en kaas
*Tussendoor
Plak bananenbrood
*Diner
200gr kippenlever, ui en champignons, 6 rosti rondjes, broccoli
*Tussendoor en prebed;
Standaard, zie gisteren
Morgen rustdag.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 9.895
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Je kan ook zonder natty. Het is een prachtige gym. Hrb er zelf een aantal jaar terug ook getraind
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Dank! Ik ga er sws eens kijken. nu wel voldoende positiefs gehoord om overstag te gaan haha
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Super, ga ik proberen, dankjewel voor de input!
Normaal doe ik het ook andersom bedenk ik me net. de reden was dat ik eerst thuis aan de gang ging. Met de biceps dus. Ik ga t weer omdraaien. Altijd fijn dit soort tips
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Zondag. Rustdag en weegdag vandaag.
Gisterennacht en afgelopen nacht echt heerlijk geslapen. 8-9 uren en dat verschil merk ik in mn gemoedstoestand. Mentaal een beetje sterker, fijn!
De benen en billen voel ik nog goed plus de training van gisteren (schouders, Triceps, onderarmen, Biceps houden zich rustig vandaag 🤣)
Dus die rustdag is gevoelsmatig ook gewoon heel erg nodig. Eerder knalde ik gewoon door om vervolgens halve trainingen neer te zetten. Dit is voor mij wel een stap geweest, 5 ipv 7 dagen trainen maar wat een verschil en supergoed gevoel op deze manier.
Gewicht vandaag 62 kilo
Ik kom van 59.5, het gaat niet hard, maar op alle fronten te doen zo. Vooral gezien ik tegelijk aan het minderen ben met de cardio. Over 2 weken weer en dan zien we weer.
Gisterennacht en afgelopen nacht echt heerlijk geslapen. 8-9 uren en dat verschil merk ik in mn gemoedstoestand. Mentaal een beetje sterker, fijn!
De benen en billen voel ik nog goed plus de training van gisteren (schouders, Triceps, onderarmen, Biceps houden zich rustig vandaag 🤣)
Dus die rustdag is gevoelsmatig ook gewoon heel erg nodig. Eerder knalde ik gewoon door om vervolgens halve trainingen neer te zetten. Dit is voor mij wel een stap geweest, 5 ipv 7 dagen trainen maar wat een verschil en supergoed gevoel op deze manier.
Gewicht vandaag 62 kilo
Ik kom van 59.5, het gaat niet hard, maar op alle fronten te doen zo. Vooral gezien ik tegelijk aan het minderen ben met de cardio. Over 2 weken weer en dan zien we weer.
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Zo is dat, gaat om the long run. Lekker genieten en tegelijk een lichte stijging tot t doel. 😘
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Next!
Drukke werkdag dus begonnen met een homeworkout
Benen & Core
Plank
2.30/2.10/2.30 min (1 minuut rust tussendoor)
Knee Tuck in
3x20x 12.5kg
Russian Twist
3x20x 14.5kg
RD (Elevated Toe)
12,3x14x 14.5kg (2 dumbells, 29kg totaal)
RD Single leg
4x13x 12.5kg
Hamstring curl
12,12,15x 12kg
Good Mornings
3x14x 14.5kg
Hiptrust
4x13x 17.5kg
Standing Hip Abduction
3x15 per been (bootyband)
Standing Calve Raise
3x20x 14.5kg (2 dumbells, 29kg totaal)
Drukke werkdag dus begonnen met een homeworkout
Benen & Core
Plank
2.30/2.10/2.30 min (1 minuut rust tussendoor)
Knee Tuck in
3x20x 12.5kg
Russian Twist
3x20x 14.5kg
RD (Elevated Toe)
12,3x14x 14.5kg (2 dumbells, 29kg totaal)
RD Single leg
4x13x 12.5kg
Hamstring curl
12,12,15x 12kg
Good Mornings
3x14x 14.5kg
Hiptrust
4x13x 17.5kg
Standing Hip Abduction
3x15 per been (bootyband)
Standing Calve Raise
3x20x 14.5kg (2 dumbells, 29kg totaal)
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Training vanmorgen thuis. Ideaal, kon de minuut rust ondertussen gebruiken om de was van de lijn halen #huisvrouwtje
Chest Press
4x14x 13.5kg (per DB)
Chest Fly
4x13x 6kg (per DB)
Pullover
4x12x 12kg (1 DB totaal,+ 2kg tov vorige training)
Dips
3x20 bw
Lateral Raise
3x12x 6kg (per DB)
Arnold Press
3x13x 6kg (per DB)
DB Shoulder Press
13, 2x12x 10kg (per DB)
Triceps Kickback
3x12x 7.5kg (per DB)
Triceps pushdown (bootybands 15-17kg)
4x15
Cardio:
1 uur crosstrainer
Morgen even iets uitgebreider loggen + voeding. Beetje drukke week met gisteren werk+ bijscholing, vandaag werk + informatie-avond school en morgen in de herhaling. Voordeel van morgen is dat ik 's middags vrij ben. Dus morgenmiddag even in de gym kijken
+ meer tijd voor de log.
Chest Press
4x14x 13.5kg (per DB)
Chest Fly
4x13x 6kg (per DB)
Pullover
4x12x 12kg (1 DB totaal,+ 2kg tov vorige training)
Dips
3x20 bw
Lateral Raise
3x12x 6kg (per DB)
Arnold Press
3x13x 6kg (per DB)
DB Shoulder Press
13, 2x12x 10kg (per DB)
Triceps Kickback
3x12x 7.5kg (per DB)
Triceps pushdown (bootybands 15-17kg)
4x15
Cardio:
1 uur crosstrainer
Morgen even iets uitgebreider loggen + voeding. Beetje drukke week met gisteren werk+ bijscholing, vandaag werk + informatie-avond school en morgen in de herhaling. Voordeel van morgen is dat ik 's middags vrij ben. Dus morgenmiddag even in de gym kijken
+ meer tijd voor de log.
Laatst bewerkt:
Aline
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2020
- Berichten
- 2.982
- Waardering
- 7.592
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 64kg
Dank! Ik pas het aanOHP is per definitie met stang, niet met DB's. Dan is het een DB shoulder press.
#BB_modus
Claire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2019
- Berichten
- 1.193
- Waardering
- 4.229
- Lengte
- 1m62
- Status
