Weekend!
Afgetrapt met een vroege training want heb gisteravond de puber weer gehaald. Die vaak tot een uur of 8.30 ligt te slapen. Zo ook vandaag. Dan ben ik klaar en gaan we samen ontbijten. Wel zo gezellig. En vind ik overigens belangrijk. Even zo'n moment samen. Zie m al zo weinig.
Beentraining gisteren is vandaag weer goed te voelen trouwens, ik loop alsof ik in mn broek geschreven heb🙃
Lichtelijk irritatie onderrug, zal wel iets verropt hebben, bekend dingetje, even weer beter op de houding letten.
Niet piepen #endoor
UB
Incline DB chest press
4×12x 13.5kg ( per DB +1kg tov vorige training)
Incline DB Row
4x13x 13,5kg (Per DB)
Bent over Row
3x12x 10kg (Per DB)
DB reverse Fly
3x12x 5kg (Per DB)
DB Shoulder Press One Arm
13,14,14× 10kg
Truckdrivers
14,14,15x 8,5kg (+1kg tov vorige training)
Tricep extension
3x10x 10kg (per DB +0.5kg tov vorige training)
Tricep Crossover
3x12x 8.5kg
Bicep Plated Curl
3×15x 10kg
Bicep Spider Curl
3x12x 8.5kg (per DB +1kg tov vorige training)
Cardio;
1 uur crosstrainer, 8 km wandelen (gedurende de dag, boodschappen halen, stad in, etc)
Voeding
(in t voren, zal niet veel veranderen)
*Ontbijt
20 gr havermout 70 gr brinta 3/4 courgette, 150 gram ei eiwit
*Tussendoor
Eiwitpannenkoeken 30gr pannenkoekenmix, 20Gr smartprotein en 60Gr ei eiwit. Water
*Lunch
3 boterhammen, hagelslag, haring, pindakaas
*Tussendoor
2 rijstwafels pindakaas, sambal en banaan
*Diner
100gr macaroni, blikje tonijn, broccoli, paprika ui en zuivelspread (ovenschotel)
*Tussendoor en prebed
Stukje Bon bon blok
300gr kwark 1 appel 10 gr rozijnen 30 gram gemengde noten
Hier voel ik me goed bij dus ik zet dit eerst zo door. 
.
