MNT-log

[MNT]

wB,1

Bw 120,9

Deadlift
5x 142,5
5x 142,5
10x142,5

deficit deadlift(2 dikke platen 20kg)
5x 110
5x 110
5x 110

was hard werken op de deadlifts, rug helemaal op
heb het gevoel dat dit me wel aan een sterkere deadlift gaat helpen!

Bor
3x5x 90

barbell curl
3x10x25

cooling down rek oefeningen

was vandaag een experiment om twee dagen achter elkaar te trainen.
voelde goed aan, nu even afwachten of ik zaterdag er weer tegen aan kan of zondag pas.

 

[Starx6673]

10x142,5 is netjes!

2 dagen FB achter elkaar? Da's best pittig!

 

[MNT]

was wel lekker gesloopt na afloop,

op zich is het niet een echte fullbody: dag 1 is meer voorkant en dag 2 is meer achterkant(klopt ook weer niet helemaal want er zijn natuurlijk overlappende spieren)

had niet het gevoel dat ik minder kon presteren door spier vermoeidheid

 

[MNT]

w,A2

bw 120,9

squat
142,5x 3
142,5x 3
142,5x 3
150 x 1
150 x 1
162,5x 1 PR!
liep lekker vandaag, mooie diepte in alle reps

front squat
60x3
60x3
60x3
even wat terug gegaan in gewicht om een goede vorm te kunnen houden

Bp
105 x3
105 x3
105 x3
110 x1
110 x1
122,5x1 Pr!!

cgbp
80x5
80x5
80x5

pushdowns
20x10
25x10
25x10

tevreden over de pr's
maakt nu een totaal van 472,5 kg
morgen is het deadlift dag wie weet kan er daar nog een kilootje bij gepakt worden!

 

[Starx6673]

PR's op zowel squat als Bench. Nice!

 

[MNT]

PR's op zowel squat als Bench. Nice!

Klik om te verkleinen...

danku!

W,B2
BW 120,7
deadlift dag!

deadlift
3x160
3x160
3x160
1x170
1x180
1x190PR! grip zat niet super leek wat weg te draaien

daarna nog een poging voor 200 gedaan maar dit ging hem niet worden vandaag

rackpull
3x170
3x170
3x170

BOR
5x 92,5
5x 92,5
5x 92,5

barbel curl
3x10x30kg

lekkere training!
heb nu de eerste ronde van mijn programma doorlopen woensdag of donderdag weer volume squat en bank dag

 

[MNT]

W,A1

bw 121,7

squat
130x5 Vpr
130x5
130x9 Vpr

front squat
60x5
60x4 (stang te veel tegen mijn keel kreeg er kotsneigingen van

paused squat 3 sec
60x5

bankdrukken

95x5
95x5
95x10vpr

closed grip bench press
70x3x5 vergist in gewicht zie ik nu

pushdown
25x10
30x10
30x10

 

[Starx6673]

Goeie VPR's op twee main lifts! Mooi man!

Lol @ stang op keel bij front squat! Mijn vrouw had hetzelfde van de week, toen is ze maar weer back squat (3x5x65 KG is niet slecht!) gaan doen. Front squat is echt een techniek en mobiliteit oefening.

 

[MNT]

thnx! moet zeggen dat ik met de squat vanaf rep al licht begon te voelen in mijn hoofd was echt op na die 9e

is inderdaad een mooie squat qua gewicht

ik moet zeggen dat ik ook al last krijg van het zelfde gevoel als ik hard fiets met een sjaal of een hogere kraag
kun je na gaan als ik een stang op mijn keel leg.
denk dat er niks anders op zit dan goed op de techniek te letten en misschien een high bar squat er bij gooien ( is iets meer focus op de quads

 

[Starx6673]

Als je dan toch iets wil gaan doen voor je quads zijn barbell hack-squats misschien wel wat. Ik hou ze zelf achter de hand in het geval de front squats straks geen succes mochten worden.

 

[MNT]

dank voor de tip,

heb dankzij jouw link eerder in jouw log gekeken op t-nation
https://www.t-nation.com/training/5-best-ways-to-get-stronger

daar werd heel positief gesproken over gepauzeerde reps
denk dat ik na mijn normale squats nog 3 setjes pausen reps pak
vond de back off sets ook heel interessant om mee te pakken in mijn volgende schema

 

[MNT]

W,B1

deadlift volume dag!

bw 122! (damn kilo's blijven er maar aan vliegen en heb niet het gevoel dat ik dikker word... wel sterker dus dat zal wel goed zijn)

deadlift
147,5x5
147,5x5
147,5x10Vpr!!

deficit
3x5x120

Bor
3x5x95

dit was wel duidelijk de laatste keer in dit schema dat ik een rep out gedaan heb.
ben een beetje bang voor blessures, vooral gisteren gingen sommige squats in de report niet erg netjes.
doe voortaan 2 back off sets na de 3x5 op volume dag.

dat wil zeggen na mijn laatste set met 5 ga ik 10% terug in gewicht en pak ik daarmee nog 2 setjes van 5
doel daar van is om goed op mijn techniek te blijven focussen en om toch nog volume te blijven pakken.

voordeel wat ik nu wel mentaal heb is dat ik weet dat ik de gewichten die ik nu doe rond de 10 reps zou kunnnen uitvoeren. dus voorlopig moet ik nog wel wat stapjes kunnen zetten

 

[Starx6673]

122 BW is een flink gewicht, maar als je 2m bent en zwaar lift mag je ook best wat wegen! Back off sets ipv repouts is een prima manier om volume toe te voegen. Ik merkte zelf ook wel eens dat de repout in Greyskull ten koste ging van mijn vorm.

Anyway: mooie VPR op de deads!

 

[MNT]

122 BW is een flink gewicht, maar als je 2m bent en zwaar lift mag je ook best wat wegen! Back off sets ipv repouts is een prima manier om volume toe te voegen. Ik merkte zelf ook wel eens dat de repout in Greyskull ten koste ging van mijn vorm.

Anyway: mooie VPR op de deads!

Klik om te verkleinen...

danku

denk dat het gewicht voor al omhoog is gegaan omdat ik ook mijn benen flink aangepakt heb.
vandaag even 3 broeken gepast in de winkel :rolletjes:

maar goed: morgen 165 proberen te squatten en 125 banken met mijn broertje

 

[MNT]

W,A2

bw 123

squat
3x 147,5
3x 147,5
3x 147,5

1x 155
1x 160
1x 165 PR! yes wel zwaar

paused squats
3x3 80
3 sec pauze
liep lekker

bank
3x 107,5
3x 107,5
3x 107,5

1x 112,5
1x 120 liep soepel!
1x 125 fail! jammer maar het kan niet altijd feest zijn

cgbp

3x5x 80

pushdown
10 x 25
10 x 30
10 x 30

pak morgen even een dagje rust,
denk dat ik mijn quadratus lumborum een beetje geïrriteerd heb tijdens de poging om 200 kg te deadliften.
merkte dit ook sterk tijdens het squatten.

dinsdag is deadlift dag, ga express niet voor een pr tijdens de singles maar tot maximaal 190kg.

 

[MNT]

W,B2

Bw 123,0

deadlift

3x 165
3x 165
3x 165

1x 175
1x 182,5
1x 192,5 Pr! toch een klein pr gelift moet wel zeggen dat de grip er lastig was.

BOR
3x5x95

goodmornings (in plaats van de rackpulls omdat ik geen mooie blokken heb om ze van af te trekken)

5x bar
5x 40
5x 40
5x 40

lekkere oefening wel om die rug goed te houden, denk dat ik hier baat bij ga hebben op mijn deadlifts

barbell curl

3x5x 32,5

 

[Starx6673]

"Klein" PR van 192,5 KG is toch mooi, man!

 

[MNT]

W,A1

bw 122,4

squat

5x 132,5 Vpr!
5x 132,5
5x 132,5
5x 115
5x 115

paused squats

3x5x 80

bp
5x 97,5
5x 97,5
5x 97,5

paused bench
5x 90
5x 90

cgbp
3x5x80

pushdown
10x 25
10x 30
10x 30

 

[MNT]

W,B1


had na de poging 200kg deadlift van een paar trainingen terug last gekregen van mijn rug.
weet niet zeker of het nou kwam door die poging of door de deficit deals kwam.
dacht eerst aan last van mijn quadratus lomborum, uiteindelijk leken de klachten wat meer op last rondom het SI gewricht.

ben daarom wat oefeningen gaan doen om de mobiliteit wat te verbeteren, en ben mijn houding gaan verbeteren.
deficit deadlifts doe ik voorlopig even niet meer, wil eerst de klachten verminderen en rug sterker maken voor ik me hier weer aan waag.

bw 122,7

deadlifts
5x 152,5
5x 152,5
5x 152,5

sumo deadlifts (wel al een paar keer rustig geprobeerd maar dit was de eerste keer echt in sets)
3x 120
3x 120
3x 120

Bor
5x 95
5x 95
5x 95

Goodmornings
5x 50
5x 50
5x 50

lat machine

5x 60
5x 70
5x 80

barbel curl

3x10x 32,5

daarna nog even gerekt.
deadlifts waren wel zwaar maar te doen

 

[MNT]

W,A 2 gisteren

BW: 123 kg

Squat

3x 150
3x 150
3x 150

1x 157,5
1x 160
1x 167,5 PR!

Paused squat
3x 90
3x 90
3x 90

bp

3x 110
3x 110
3x 110

1x 115
1x 120 easy!
1x 125 net niet, zat er zo dicht tegen aan.
de spotter pakte hem naar mijn idee net iets te vroeg.

cgbp

5x 85
5x 85
5x 85

pushdowns
10x 25
10x 30
10x 30

vanochtend ben ik even langs de fysio geweest voor mijn rug
waarschijnlijk is er een pees ontstoken
ik moet het de komende week even rustig aan doen dus denk dat ik de lading op de deadlift 10% omlaag gooi