MNT-log

[Starx6673]

Wordt er nog getraind hier?

 

[MNT]

sorry even drukte maar zeker getraind!

Maandag:
Squat 5x5x120
Romanian deadlift 3x5x80
Hyper extensions 3x10
reversed curl 3x10x40

Dinsdag
Bankdrukken(paused) 5x5x90
Overhead squat 3x5x 20
BOR 3x5x80
DB alt row 3x5x14
Triceps pushdown 3x10x 60

woensdag
Deadlift 5x120 3x5x110 5x115 (rug liep niet super lekker)
Squat 3x5x70
Hyper extension 3x10
reversed curl 3x10x40

Donderdag
Bankdrukken(paused) 4x5x90 1x5x100 (drukte makkelijk weg)
Overhead squat 3x5x30
BOR 3x5x80
Alt. db row 3x5x22
Triceps pushdown 2x10x60 1x10x70

dus wel aardig wat gewichtjes verplaatst. merk wel dat ik moet oppassen met mijn rug nog

Morgen pak ik de squat dag en dan in het weekend de bank druk dag.

dit is ook meteen mijn nieuwe schema. kortere sessies maar wel vaker heen
ik ga dit 3 weken doen(volume) en daarna komt er een intensiteiten week waar in er zwaarder getild gaat worden.

 

[Starx6673]

Nette trainingen, hoor! Lekker veel volume, gaat je vast wel wat opleveren in je intensiteit week.

 

[MNT]

pak deze week even een rust week qua squats en deadlifts omdat mijn rug nog steeds op speelt na de trainingen.
het is een tijdje minder geweest maar komt nu weer terug.
er van uit gaande dat mijn blessure een pees ontsteking is, zou een 3-6 dagen genoeg moeten zijn om uit de ontstekingsfase te komen naar de proliferatie fase dan zou ik kunnen beginnen met bewegen binnen de pijn grens.
omdat ik iets te snel wilde werd ik steeds terug gestuurd naar de ontstekingsfase.

Bankdrukken blijf ik wel trainen, ik hoop door wat extra focus dat die een mooie boost kan krijgen.

training gisteren

OH squat
3x5x35

Bankdrukken (paused)
5x95
5x95
5x95
5x100
5x102,5

BOR
3x5x60

DB row Alt.
3x5x24

Lat. Mach.
3x5x85

Triceps pushdown
3x10x65

mooi om te zien dat het volume op het bankrukken toe neemt:
training1: 2250 kg
training2: 2300 kg
training3: 2437,5 kg

ging vrij goed, dat gepauzeerde bankdrukken geeft voor mijn gevoel een boel kracht aan mijn bank

 

[Starx6673]

Goed gebankdruk, hoor!

Het blijft altijd klooien met een peesontsteking, vaak wil je te snel weer te veel. Bekend fenomeen...

 

[MNT]

is gewoon kut,

afgelopen vrijdag 130 kg 5x zonder riem gepakt zonder moeite.
zou in principe met riem 5x150 moeten kunnen maar als ik dat doe voel ik me als een 80 jarig mannetje (mooi vooruitzicht). dan voelt het niet echt tof om met een 70 kg te squatten
ga morgen even rustig aan opbouwen tot een kilootje of 90 en dan even kijken

 

[MNT]

Training Donderdag

Bank paused
95x5
97,5x5
97,5x5
100x5
102.5x5

totaal volume 2462,5
BOR
3x5x60

Alt. db row
3x5x24

OH squat
2x5x40
1x5x45

Pushdown
3x10x35

Training zaterdag
Bank paused
97,5x5
97,5x5
100x5
102,5x5
105x5

totaal volume: 2512,5 kg

Bor

3x5x70

Lat machine
5x85
2x5x90

paar setjes gesquat met alleen de bb

pushdown
3x10x35

 

[Starx6673]

Zo, flink wat volume op de bench gemaakt!

Ik zie dat je vaak OH squats doet, heeft dat een specifieke reden?

 

[MNT]

doe oh squats omdat ze het uiterste van me vragen qua flexibiliteit en tegelijkertijd een redelijk lage belasting zijn

ga ook proberen om ze er in te houden als ik weer normale squats mee pak

 

[Starx6673]

Ah, duidelijk. Ik zal ze ook eens proberen in de toekomst!

 

[MNT]

even lekker getraind
squat en deadlift heel voorzichtig mee gepakt, ging lekker geen last dus nu hopen dat ik weer wat kan gaan opbouwen

Squat

5x 60
5x 60
5x 60

Bank paused

5x 100
5x 100
5x 102.5
5x 102.5
5x 105

Deadlift

5x 70
5x 70
5x 70

Bor
5x 70
5x 70
5x 70

Lat machine

5x 85
5x 90
5x 90

triceps pushdown
10x 35
10x 35
10x 35

reversed curl

10x 22.5
10x 22.5
10x 22.5


donderdag proberen om een klein beetje te verhogen weer met squatten en deadlifts.

 

[Starx6673]

Gewoon een nette training, hoor. Hopen dat het allemaal gauw weer goed gaat en je weer pijnvrij zwaar kan squaten en deadliften.

 

[MNT]

vandaag:

Squat
3x5x70
ging lekker en gecontroleerd

Bank paused

5x100
5x 102.5
5x 102.5
5x 105
5x 105

Deadlift
3x5x80

Bor 3x5x60

Lat machine
3x5x90

Triceps pushdonw
10x 35
10x 35
10x 40

 

[Starx6673]

Mooie bankdrukkers. Squats en deadlift gaan weer omhoog zie ik. Hoe is het nu met de pijn?

 

[MNT]

helemaal geen last tot nu toe
pak nog een weekje door met 5 kilo per keer verhogen en daarna iets lichter die 5x5 proberen

 

[MNT]

weer getraind met de broers

Squat
5x 75
5x 75
5x 75

liep erg netjes

Bankdrukken paused
5x 100
5x 102.5
5x 105
5x 105
5x 107.5 vpr ( evenaring maar gepauzeerd)

totaal volume 2600 kg
bankdrukken touch n go
1x 120
2x 120

wilde eigenlijk een triple maar bij de eerste single drukte ik de stang tegen een haakje waardoor ik even opnieuw goed moest gaan liggen, had misschien even wat meer rust moeten pakken

Deadlift

5x 90
5x 90
5x 90

Bor
5x 60
5x 60
5x 80

pull ups (met elastiek)

3x5

 

[Starx6673]

Gaat weer lekker zie ik. Pull ups toegevoegd? Die leveren je veel goeds op!

 

[MNT]

Gaat weer lekker zie ik. Pull ups toegevoegd? Die leveren je veel goeds op!

Klik om te verkleinen...

was het plan van mijn broertje
voel wel het verschil zeg: van full stack latmachine zonder spierpijn naar 5 reps met alle hulpmiddelen pull ups en werd wakker met lekker pijnlijke lats en het gevoel alsof ik emmertjes onder mijn oksels had

 

[MNT]

Dinsdag en woensdag overgeslagen vanwege een rare pijn in mijn elleboog, waarschijnlijk verkeerd gelegen of zo

vandaag:

Squat
80x5x3

Bank drukken (paused)
102.5x5
105x5
105x5
105x5
107.5x5

Deadlift
100x5x3

Bor
70x5x3

Lat machine
85x5
90x5
90x5

pushdown met touwtje (lichtjes)

45x10x3

 

[Starx6673]

Mooie training weer, man. Ik zie de gewichten allemaal weer omhoog gaan. Pijn in je elleboog is nu weg?