MuscleMeat

MNT-log

Users who are viewing this thread

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Mooie trainingen weer, man! Je hebt alleen de training van vandaag er 2x in staan! :p

Lekker dat squats weer goed gaan, zowel front als back.
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
Mooie trainingen weer, man! Je hebt alleen de training van vandaag er 2x in staan! :p

Lekker dat squats weer goed gaan, zowel front als back.

heb het aangepast thnx!

vandaag weer even getraind

Deadlift
3x 120
3x 125
3x 130
3x 135
3x 140
3x 145
3x 150

liep zoals het zou horen dus prima

Front squat
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90 pr
3x 95 Pr! (doel voor 15 juli is 3x 100 dus dat zou te doen moeten zijn)

Bor
3x5x 80


Pull ups
bwx 3
bwx 2
bwx 2
bwx 2

totaal 9 maar wel over 4 sets liep niet zo lekker

GHR 2x10x bw
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Flink wat volume met al die 3-tjes, he? Echt respect voor de pullups, man. Je bent geen kleine jongen om omhoog te trekken.
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
Flink wat volume met al die 3-tjes, he? Echt respect voor de pullups, man. Je bent geen kleine jongen om omhoog te trekken.

Dankje!

heb me een beetje laten inspireren (half) door jouw 10x3 programma, merk dat door de vele sets het makkelijk is om elke training in ieder geval 1 setje zwaarder te doen dan de vorige keer

trainng van vannochtend (kleine broertje hoort vanmiddag zijn examen uitslag dus vandaar even in de ochtend gaan trainen)

OH squat
5x 45
5x 47.5
5x 50

bankdrukken (paused)
3x 95
3x 95
3x 97.5
3x 100
3x 102.5
3x 105
3x 107.5

OH press
5x 62.5
5x 62.5
5x 65

pushdown
3x10x 35
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
training van vandaag
Squats
3x 120
3x 125
3x 130
3x 135
3x 140 (riem om)
3x 145
3x 150

romanian deadlift
5x 80
5x 80
5x 80

BOR
5x 82.5
5x 82.5
5x 82.5

Pull ups
4x bw
3x bw
3x bw

totaal 10x

GHR
2x 10x bw+10kg

sowieso mooie training want

doelstellingen voor 15 juli:
Squat: 3x 150 gehaald!
Bench: 3x 120
Deadlift: 3x 160 (lijkt het makkelijkst haalbaar)
Front squat: 3x 100
Pull ups: een setje van 6 zou mooi zijn
oh press: 3x 80
 
Laatst bewerkt:

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Mooie training, man. Weer wat meer volume op de pull ups! Eerste oefening is squat of deads?
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
Mooie training, man. Weer wat meer volume op de pull ups! Eerste oefening is squat of deads?

thnx! eerste oefening is squats,
ben erg blij met de pull ups :D
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
thnx! eerste oefening is squats,
ben erg blij met de pull ups :D

Yup, ik heb hetzelfde met chinups. Je kan het niet echt vergelijken met de barbell lifts, het is pure relatieve kracht. Ik voel me wel altijd "atletischer" na chins en dips.
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
Yup, ik heb hetzelfde met chinups. Je kan het niet echt vergelijken met de barbell lifts, het is pure relatieve kracht. Ik voel me wel altijd "atletischer" na chins en dips.

voel me denk ik pas 'atletisch' bij de 10 reps of meer :P

train van vandaag:

3x 125
3x 130
3x 135
3x 140 (riem om)
3x 145
3x 150
3x 152.5


Rom. deadlift
3x5x 85

BOR 3x 5x85

Pull ups

5xbw
3xbw
3xbw

totaal 11 reps
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
vandaag:

OH squat

3x5x50

Bankdrukken
3x 95
3x 97.5
3x 100
3x 102.5
3x 105
3x 107.5
3x 107.5

OH press
5x 65
5x 65
5x 65

pushdown
10x 70
10x 75
10x 75
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
vandaag deadlift dag, denk er aan om volgende week een keertje met de powerlift groep mee te doen, even zien nog

Deadlift
3x 120
3x 130
3x 140
3x 150
3x 160
3x 165
3x 150

(was zwaar maar wel lekker)

Front squat
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100

Bor
3x5x90

pull ups
bwx 4
bwx 3
bwx 3
bwx 2

totaal 12 reps (wel over 4 sets)

doelstellingen voor 15 juli:
Squat: 3x 150 gehaald!
Bench: 3x 120
Deadlift: 3x 160 (lijkt het makkelijkst haalbaar) gehaald!
Front squat: 3x 100 gehaald!
Pull ups: een setje van 6 zou mooi zijn
oh press: 3x 80

alleen bankdrukken, oh press en pull ups nog. maar die lijken dan ook wat moeilijker
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Front squats gaan goed, he? Begint het eindelijk wat te wennen?
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
Front squats gaan goed, he? Begint het eindelijk wat te wennen?

ja gaan inderdaad lekker, heb de eerste keren vooral spierpijn in mijn buik gehad dus die zal ook wel aardig wat sterker zijn geworden inmiddels

vandaag bankdruk dag:

Oh squat
3x5x 50

Bankdrukken
3x 100
3x 102.5
3x 105
3x 107.5
3x 110
3x 105
3x 100

Oh press
5x 65
5x 67.5
5x 65

Pushdown
10x 70
10x 75
10x 75


probeer nu in 5 sets naar mijn doel gewicht te trainen, als het goed gaat pak ik een stapje erbij. als het wat zwaarder gaat doe ik 2 lichtere setjes. als het goed is gaat mijn volume zo ietsjes omhoog, maar kan ik ook zwaarder tillen.
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
vandaag squats!

3x 135
3x 140
3x 145 (riem om)
3x 150
3x 155
3x 157,5 (vpr is 160 maar ging wel heel moeizaam)
3x 140 (riem af)
3x 110 (extra techniek)

Rom. deadlift
3x5x90

Bor 3x5x90

Pull ups
4x bw
2x bw
2x bw
2x bw
2x bw
(was helemaal op)
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
vandaag wederom squats

3x 120
3x 130
3x 140
3x 150 (riempje om)
3x 157.5
3x 160 (evenaring Vpr)
3x 130 (riempje af)

romanian deadlift
3x5x 92.5

Bor
3x5x 92.5

Pull ups
bw x5
bwx 2
bwx 2

erg blij met die 3x 160 was wel erg zwaar dus even kijken hoe het vrijdag gaat
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
3x160 is lekker, man. Komt er een PR aan?
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
3x160 is lekker, man. Komt er een PR aan?

ik hoop het! sowieso voelt het allemaal eens stukje 'degelijker' aan

gister en vandaag getraind:

gisteren

OH squat

3x5x 50

Bankdrukken paused

3x 100
3x 102.5
3x 105
3x 107.5
3x 110
3x 110
setje rep out touch n go
8x 100

schouder voelde na het squatten van maandag een beetje vreemd dus niet helemaal all out gegaan

Oh press
5x 65
5x 67.5
5x 60 ook vanwege schouder iets terug

pushdown
3x 10x lichtjes


training vandaag:
vandaag met de powerlift groep mee getraind dus een beetje afgeweken

deadlifts

3x 130
3x 140
3x 150
3x 160
3x 170
riempje om
3x 180 VPR! (opgezocht maar het was 3x 175)
riempje af
5x 130

rom. deadlift
5x 110
5x 110
5x 120

Lat mach

10x 70
10x 75
10x 80
7x 80
7x 80

Front squat
5x 70
5x 80
5x 70

hopelijk volgende week naar de 3x 185, dan komt die 200 snel in zicht
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
vandaag weer even getraind

Squat
3x 120
3x 130
3x 140
riempje om
3x 150
3x 162.5 (VPR!)
5x 140
5x 140

BOR
3x5x90

Bankdrukken
3x 90
3x 100
3x 105
3x 110
3x 115
rep out touch n go
6x 117.5! hele dikke VPR

pull ups
4x bw
3x bw
3x bw

push down
3x 10x lichtjes met een touwtje

bankdrukken even met de powerlift groep mee gedaan, met wat tips dus een stapje kunnen zetten
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
vandaag nog wat last van mijn knie, zaterdag bbq op het strand gehad, steeds op staan vanaf de grond was een beetje funest.

Squat
5x 130
5x 140
5x 150 (VPR)
5x 140
5x 130

Bankdrukken (met slingshot maar weer eens proberen)

5x 120
3x 130
3x 140
1x 150! Pr met slingshot

bankdrukken zonder slingshot

5x 120 Vpr

Lat machine

10x 70
10x 70
10x 70
10x 70

rom. deadlift
3x 5x 120

pul ups
bwx 3
bwx 3
bwx 2

beetje overdonderd door die 150 met slingshot, vrijdag als doel om 3x 125 te pakken
 

MNT

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Karma
6
Lengte
2m
Massa
119kg
vandaag weer met de groep mee

deadlifts

3x 110
3x 140
3x 150
3x 160
3x 170
3x 180
3x 190 VPR!
1x 200! pr!

Rack pulls
5x 140
5x 160
5x 160

Lat mach

3x10x 70

front squat
3x 5x 60

nog even techniek gepakt op de bank
 

Naar boven