XXL Nutrition

MNT-log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mooie training weer, man. Ik zie de gewichten allemaal weer omhoog gaan. Pijn in je elleboog is nu weg?

geen pijn meer in mijn elleboog gelukkig. was al bang voor weer een blessure


Weer getraind, vanwege tijdsgebrek even bij een andere gym getraind

Squat

5x 90
5x 90
5x 90

begint weer lekker te lopen

Bankdrukken paused

5x 110 (was een laad foutje: 2,5 20 20-------20 25 2,5)
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

wat een K*t bank zeg! als je ging liggen waren er dynamische houders die met stang en al naar ja borst bewegen blij dat ik maandag weer bij mijn eigen gym train

deadlift

5x 100
5x 110
5x 110

Bor
3x5x 60

Lat machine

3x5x 90

pushdown

30x 10x3
 
Lekker dat de pijn verdwijnt. Blessures zijn zwaar klote, maar helaas lijkt het wel onvermijdelijk soms. Mijn elleboog gaat ook een stuk beter, na een paar keer shockwave therapie.
 
training van gisteren:

Squat
5x 95
5x 95
5x 95

lekker, morgen 5x 100 pakken

Bank(paused)

5x 105
5x 105
5x 100
5x 100
5x 100

kont kwam steeds van de bank af, proberen te deloaden en dit keer goed op te bouwen

Romanian deadlift

5x 60
5x 60
5x 60

Bor

5x 70
5x 70
5x 70

Pull ups

2x
1x
1x

ga proberen om de bill star methode op te pakken: elke training in totaal 1 rep meer dus morgen zou 2, 2, 1 al voldoende zijn

pushdown

5x 60
5x 60
5x 60
 
Heu, nette training en pull up progressie! :thumbs:
 
Heu, nette training en pull up progressie! :thumbs:

moet er toch een keer aan beginnen

vandaag:
Squat
5x 100
5x 105
5x 105

lekker diep en voelde goed

Benchpress paused

5x 90
5x 90
5x 90

techniek er even goed in krijgen

Deadlift

5x 110
5x 110
5x 120

liep lekker

bor
5x 70
5x 70
5x 70

pull up
2x bw
2x bw
1x bw

totaal 5

pushdown
3x10x65
 
even een weekje vakantie ingelast.

vandaag:

Bankdrukken
3x90
3x92.5
3x92.5
3x95
3x95
3x97.5
3x100

Oh squat
5x40
5x40
5x40

Oh press
5x60
5x60
5x60

Pushdowns

10x55
10x60
10x65
 
Hee, welkom terug! :p

Weekje rust pakken is prima voor een beetje herstel. Nette training, hoor.
 
Hee, welkom terug! :p

Weekje rust pakken is prima voor een beetje herstel. Nette training, hoor.

danku, was wel eventjes lekker weer:)

vandaag:

deadlift

3x 110
3x 115
3x 115
3x 120
3x 125
3x 130
3x 135

front squat

3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80 PR!

Bor

3x5x 70

Pull ups
2x bw
1x bw
1x bw
tot:4

GHR
2x 10xbw

vooral de frontsquats liepen erg lekker! subdoelen voor komende 2 a 3 maanden zijn:

Squat: 3x 150
Bench: 3x 120
Deadlift: 3x 160 (lijkt het makkelijkst haalbaar)
Front squat: 3x 100
Pull ups: een setje van 6 zou mooi zijn
oh press: 3x 80

denk dat 3 maanden vrij veel zijn, laat ik maar als meet punt 15 juli pakken
 
Laatst bewerkt:
Front squat PR, nice! Doe je hem nog steeds met oly grip?
 
ja pak hem olymp. style, heb me ooit laten vertellen door een oud gewichtheffer(geen powerlifter) dat dit ook de originele bedoeling is van een front squat en dat die houdingen met je armen gekruist eigenlijk alleen bedacht waren door mensen met mobiliteiten problemen. Of dat zo is weet ik niet maar het voelt wel lekkerder.

---------- Toegevoegd om 22:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:06 ----------

training van vandaag:

Bankdruk paused
3x 90
3x 92.5
3x 95
3x 97.5
3x 97.5
3x 100
3x 100

Oh squat
5x 40
5x 40
5x 42.5
(liep erg lekker zit volgende keer een evenaring van mijn pr in)

Oh press
5x 60
5x 60
5x 62.5
(zwaar)

pushdown

10x 65
10x 70
10x 70
 
vandaag:

Squat(lowbar)
3x 100
3x 105
3x 110
3x 115
riem om
3x 120
3x 125
3x 130
3x 140 (wilde voor een single gaan maar het liep wel heel makkelijk)

Rom. deadlift
3x5x 60 (mooie lange rom)

B.o.r.
5x 70
5x 70
5x 72.5

Pull ups
2x bw
2x bw
1x bw

totaal 5

GHR
2x 10x bw
 
Pull ups zonder assistance? :)
 
Pull ups zonder assistance? :)

godzijdank wel zeg! zou wat zijn 2 pull ups MET assistance :p

vandaag weer getraind bij de grote massagym (openingstijden)

Overhead squat:

5x 40
5x 45
5x 45 VPR

liep erg soepel en diep denk dat mijn huiswerk oefeningen hun vruchten afwerpen

Bankdrukken (paused)

3x 90
3x 95
3x 95
3x 95
3x 100
3x 100
3x 100

in ieder geval weer een beetje overload wilde graag 102.5 pakken maar die schijfjes kon ik niet vinden


OH press

5x 60
5x 60
5x 62.5 (schijfjes gevonden)

pushdown
3x10x 60

morgen even een rust dagje
 
vandaag squatdag!

3x 110
3x 115
riem om
3x 120
3x 125
3x 130
3x 135
3x 142.5

Rom. Deadlift

3x5x60

B.O.R.

3x5x72.5

Pull ups

3x bw
2x bw
1x bw

totaal: 6

GHR
2x 10x bw
 
He, dat zijn weer serieuze squats allemaal! Gaat lekker zo te zien. En weer een rep erbij op de pullups. :cool:
 
He, dat zijn weer serieuze squats allemaal! Gaat lekker zo te zien. En weer een rep erbij op de pullups. :cool:

Thnx erg blij mee :cool:
denk dat het tussen doel (voor 15 juli 3x150 kilo) makkelijk gehaald moet kunnen worden :)

vannochtend:

Bankdrukken (paused)

3x 90
3x 92.5
3x 95
3x 97.5
3x 100
3x 100
3x 102.5

(7.5 kg volume omhoog :p )

overhead squat

5x 42.5
5x 45
5x 47.5 VPR!

(pak deze oefening meer als core stabiliteit/squat techniek training)

overhead press

5x 60
5x 62.5
5x 62.5

voelde zwaar


pushdown

3x10x70
 
training van vandaag:

Deadlift
3x 110
3x 115
3x 120
3x 125
3x 130
3x 135
3x 140

BOR

5x 75
5x 75
5x 75

Front squat (ging erg lekker)
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85 pr
3x 87.5 PR!

Pull ups
3x bw
3x bw
1x bw
totaal 7 herhalingen

GHR
2x 10x bw
 
Nette training, moet lukken toch die doelen?
 
Nette training, moet lukken toch die doelen?

thnx!

denk dat de overhead press en benchpress het lastigst gaan worden


vandaag:

OH squat
5x 42.5
5x 45
5x 47.5

Benchpress (paused)
3x 90
3x 92.5
3x 95
3x 97.5
3x 100
3x 102.5
3x 105

OH press

3x5x 62.5

Pushdown

3x10x75
 
Training van afgelopen vrijdag:

Squat
3x 115
3x 120 (riem om)
3x 125
3x 130
3x 135
3x 140
3x 145

Rom. deadlift

3x5x 60

Bor
3x 5x 72.5

Pull ups

bwx3
bwx2
bwx2
bwx1

tot. 8 reps

GHR

2x10xbw

---------- Toegevoegd om 14:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:52 ----------

weekend even laten lopen

maandag

Squat
3x 120
3x 125
3x 130
3x 135 (riem om)
3x 140
3x 142.5
3x 147.5

Rom. deadlift
3x5x 65

Bor
3x5x 75

Pull ups
bwx 4
bwx 2
bwx 2

tot. 8 reps

vanavond weer even bankdrukken

---------- Toegevoegd om 20:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:55 ----------

training van vandaag

oh squat

5x 45
5x 47.5
5x 50

bankdrukken (paused)

3x 92.5
3x 95
3x 97.5
3x 100
3x 100
3x 102.5
3x 105

Oh press

5x 62.5
5x 62.5
5x 65

Pushdown
10x 65
10x 70
10x 75
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven