- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
MoneyQ's log
- Topic starter MoneyQ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 410
- Weergaven 21.623
- Volgers 16
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Ja die ken ik wel.
Zo dom zijn wij bb nog niet
---------- Toegevoegd om 21:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:22 ----------
Ik heb geen idee
Die mag je wel laten zien [emoji14]
Dat zal ik doen.
---------- Toegevoegd om 21:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:22 ----------
Borst + triceps
BP
6 x 42,5
4 x 45
2 x 47,5
2 x 47,5
4 x 45
6 x 42,5
15 x 35
7 x 35
Oeeee, 47,5 ging best oké, ik wil nu eigenlijk 50 binnenkort proberen, die móet toch wel lukken...
Db fly
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10
Cable chest press
12 x 14
2 x 10 x 18
6 x 23
Crossovers
3 x 12 x 9
6 x 14
Dip triceps
4 x 7 BW
Triceps extension
12 x 4
10 x 5
8 x 6
6 x 7
Ez-bar skull crusher
2 x 12 x 17,5
2 x 10 x 20
Dip borst
4 x 4 BW
Vandaag best een beetje haast dus niet echt meer iets extra's gedaan en voor mijn doen was ik snel klaar. Schouderklopje aan Monique?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Gisteren legday. Eens kijken of ik het nog allemaal weet te noemen.
Benen + schouders
Back squat
6 x 60
4 x 65
2 x 70 (ongeveer tot 90º, niet zo diep dus)
2 x 70
2 x 70 (geprobeerd om wat verder te zakken maar dat lukt eerlijk gezegd amper/ook beetje mentale barrière)
4 x 65
6 x 60
3 x 7 x 50
Lunge afgewisseld met split squat
20 x 27,5
20 x 30
20 x 32,5
20 x 35
SP
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9
Upright row
10 x 20
2 x 10 x 22,5
10 x 25
Front+side raises
20 x 4
20 x 5
20 x 6
20 x 7
Hip thrust
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90
Leg press
12 x 95
12 x 105 (95 ging te makkelijk)
10 x 115
8 x 125
6 x 135 (wel opstart met handen op benen, mijn opstart tel ik overigens nooit mee bij herhalingen)
Leg press - single leg
4 x 10 x 35 (per been)
Leg press - wide/small jump
4 x 20 x 55
Leg extension
3 x 10 x 25
Ball squat
4 x 10 x 10
Best een lange lijst denk ik als ik dit dan zo zie maar eigenlijk ben ik er juist (voor mijn doen) niet zoveel tijd mee kwijt doordat ik verschillende oefeningen afwissel en best snel doorga.
Benen + schouders
Back squat
6 x 60
4 x 65
2 x 70 (ongeveer tot 90º, niet zo diep dus)
2 x 70
2 x 70 (geprobeerd om wat verder te zakken maar dat lukt eerlijk gezegd amper/ook beetje mentale barrière)
4 x 65
6 x 60
3 x 7 x 50
Lunge afgewisseld met split squat
20 x 27,5
20 x 30
20 x 32,5
20 x 35
SP
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9
Upright row
10 x 20
2 x 10 x 22,5
10 x 25
Front+side raises
20 x 4
20 x 5
20 x 6
20 x 7
Hip thrust
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90
Leg press
12 x 95
12 x 105 (95 ging te makkelijk)
10 x 115
8 x 125
6 x 135 (wel opstart met handen op benen, mijn opstart tel ik overigens nooit mee bij herhalingen)
Leg press - single leg
4 x 10 x 35 (per been)
Leg press - wide/small jump
4 x 20 x 55
Leg extension
3 x 10 x 25
Ball squat
4 x 10 x 10
Best een lange lijst denk ik als ik dit dan zo zie maar eigenlijk ben ik er juist (voor mijn doen) niet zoveel tijd mee kwijt doordat ik verschillende oefeningen afwissel en best snel doorga.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Dat zijn behoorlijk wat been oefeningen
Maar eigenlijk ook niet meer dan de vorige keren.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Maar eigenlijk ook niet meer dan de vorige keren.
klopt
ach we weten waar het goed voor is toch
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Vandaag was pretty awesome en deze keer goede invloed van meneer de fitnessinstructeur.
Rug + biceps
DL
6 x 65
4 x 70
4 x 75 (omdat ik bij 2 nog echt niet klaar was)
2 x 80 (dus moest ik ook 80 proberen)
1 x 90 (WOEHOE, dikke PR)
1 x 100 FAAL, kreeg ik niet van de grond af
2 x 80
4 x 75
6 x 70
10 x 60
6 x 60
Db row
12 x 10
10 x 12
8 x 14
6 x 16
Bb row, breed en smal
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5
Squat to row
12 x 50
10 x 57
8 x 64
6 x 70
Die laatste zes haal ik redelijk goed maar ik moet de volgende keer iets neerleggen zodat ik niet naar de kabels glijd (aangezien ik nu flink wat meer dan m'n eigen gewicht probeer te trekken).
Lat pull down, breed
12 x 35,5
10 x 38
8 x 40
6 x 42,5
Lat pull down, smal
12 x 35,5
10 x 40
8 x 45
6 x 47,5
Hyperextension
10 x BW
3 x 10 x 10
Rear delt fly
4 x 10 x 28,5
Biceps curl
12 x 8
10 x 9
8 x 10
4 x 12
4 x 10 x 8
2 x 10 x 7
En toen wilden m'n arme bicepjes niet meer.
Kettlebell swing
4 x 12 x 20
Rug + biceps
DL
6 x 65
4 x 70
4 x 75 (omdat ik bij 2 nog echt niet klaar was)
2 x 80 (dus moest ik ook 80 proberen)
1 x 90 (WOEHOE, dikke PR)
1 x 100 FAAL, kreeg ik niet van de grond af
2 x 80
4 x 75
6 x 70
10 x 60
6 x 60
Db row
12 x 10
10 x 12
8 x 14
6 x 16
Bb row, breed en smal
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5
Squat to row
12 x 50
10 x 57
8 x 64
6 x 70
Die laatste zes haal ik redelijk goed maar ik moet de volgende keer iets neerleggen zodat ik niet naar de kabels glijd (aangezien ik nu flink wat meer dan m'n eigen gewicht probeer te trekken).
Lat pull down, breed
12 x 35,5
10 x 38
8 x 40
6 x 42,5
Lat pull down, smal
12 x 35,5
10 x 40
8 x 45
6 x 47,5
Hyperextension
10 x BW
3 x 10 x 10
Rear delt fly
4 x 10 x 28,5
Biceps curl
12 x 8
10 x 9
8 x 10
4 x 12
4 x 10 x 8
2 x 10 x 7
En toen wilden m'n arme bicepjes niet meer.
Kettlebell swing
4 x 12 x 20
Hip abduction
4 x 12 x 117
Hip adduction
4 x 12 x 82 (op standje 5)
4 x 12 x 117
Hip adduction
4 x 12 x 82 (op standje 5)
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Congratz op je dl pr
Wat een instructeur al niet doet
Hij zei vooral: ja dat zou je wel moeten kunnen. En dan wil ik het natuurlijk ook proberen.
nlbramnl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2013
- Berichten
- 1.299
- Waardering
- 1.045
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 5%
Die 100 pak je binnen kort kont goed
---------- Toegevoegd om 14:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:12 ----------
---------- Toegevoegd om 14:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:12 ----------
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Die 100 pak je binnen kort kont goed
---------- Toegevoegd om 14:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:12 ----------
Haha kont.
Woehoe, vandaag ook PR benchen!
---------- Toegevoegd om 14:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:28 ----------
Dit is nog best een lekkere week zo...
Borst + triceps
BP
6 x 42,5
4 x 45
2 x 47,5
1 x 50 (ja woepwoep, gedaan dus. Spotter gevraagd maar ging prima)
2 x 50*
2 x 47,5
4 x 45
6 x 42,5
3 x 10 x 35
*Bij tweede herhaling pakte m'n spotter de stang al vast en hielp het laatste stukje (ongevraagd) mee. Ik denk niet dat het nodig was geweest maar omdat hij het wel heeft gedaan weet ik het niet 100% zeker. Maar ik neem aan dat ik dat zelf wel kan voelen. Grrrr voor mensen die te vroeg helpen.
Db fly
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10
Cable chest press
12 x 14
2 x 12 x 18
8 x 23
Crossovers
3 x 12 x 9
6 x 14
Dip triceps
4 x 8 BW
Triceps extension
12 x 4
10 x 5
8 x 6
6 x 7
Ez-bar skull crusher
2 x 12 x 17,5
2 x 10 x 22,5
Kwam een collega bij me staan die zei dat ik 'm nog wat dieper moest doen dus 22,5 is nog dieper gegaan. Ging prima.
Dip borst
4 x 5 BW
Hip ab
4 x 12 x 117
4 x 10 x 124 (vermoed dat ik die wel ga voelen morgen)
Hip ad
4 x 12 x 82 (5)
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
