MoneyQ's log

[MoneyQ]

Goed die dl en bench

Spotten is nog niet zo makkelijk.

Gewoon van te voren zeggen: je moet er vanaf blijven totdat ik het zeg!

Klik om te verkleinen...

Ja, dat ga ik de volgende keer ook maar doen.

 

[MoneyQ]

Ik weet niet waarom ik steeds zeg en denk dat ik legday het leukste vind van al mijn trainingen want elke keer als ik ermee bezig ben ga ik halfdood. Maar ach, het was in ieder geval een leuke (?) dood.

Spoiler

Ofzo

Benen + schouders
Back/front squat
10 x 30 b
10 x 30 f
6 x 60 b
10 x 50 b
4 x 50 f
4 x 50 f
10 x 50 b
2 x 55 f
5 x 55 b
Totaal niet volgens m'n schema maar ik ben behoorlijk ontevreden over de kracht die ik vanuit mijn benen kan geven. Ik merk ook dat ik te vaak nog mijn hakken van de grond licht (je zou zeggen dat je dan minder kracht kan zetten, waarom zou je vanaf je tenen gaan tillen...) dus ik ga volgende week wat meer op de techniek zitten en lager in gewicht. Ik vertrouw 65/70 kg niet helemaal (of nouja, ik vertrouw mijn lichaam er niet mee) dus kort gezegd: ik durf hem eigenlijk niet echt te doen.
Nog meer in spoiler + vraagje:

Spoiler

Ik merk overigens dat ik het ga proberen te verklaren, misschien dat iemand van jullie daar meer zinnigs over te zeggen heeft? Ik denk dan: ik zou het best moeten kunnen tillen. Ik weet dat ik best krachtig ben in mijn benen, leg press gaat goed; hoogstwaarschijnlijk is er nog een andere spier die ondertraint is ofzo? Ik denk zelf dat mijn hipadductoren nog wat wat training mogen gebruiken. Maar goed, dit is maar wat spelen met gedachten. Iemand die hier meer vanaf weet of gewoon zijn theorie hierover heeft?

Front lunge, side lunge, back lunge
10 x 27,5 (per zijde)
10 x 30 (per zijde)
En daarna enkel front + back lunge:
10 x 32,5 (per zijde)
10 x 35 (per zijde)

Upright row
10 x 20
2 x 10 x 22,5
10 x 25

SP
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9

Leg press
12 x 105
10 x 115
8 x 125
6 x 135 (niet meer assisted, gewoon zelf gedaan )

Single leg: 4 x 10 x 35 (per been)
Wide/small jump: 4 x 20 x 55

Front+side raises
20 x 4
20 x 5
20 x 6
20 x 7

Rear delt fly
12 x 28,5
10 x 31
8 x 33
6 x 35,5

Leg extension
4 x 10 x 25

Hip thrust (op leg extension)
12 x 74
10 x volgende blok?
8 x volgende blok?
6 x 88

 

[Pillz]

Hakken in lucht bij squat betekend dat je te ver voorover leunt.

 

[MoneyQ]

Hakken in lucht bij squat betekend dat je te ver voorover leunt.

Klik om te verkleinen...

Hmm, ja klinkt logisch. Ik merk wel dat ik het doe als ik opkom (niet alleen tenen maar ook in houding) dus vermoedelijk nog te zwaar gewicht/niet goed aangeleerde houding. Ik kreeg in eerste instantie steeds het advies om iets onder m'n hakken te leggen maar dan doe ik het nog steeds (en ik kan ook best wel de squat uitvoeren zonder m'n hakken van de grond te lichten als ik me er voldoende op concentreer).

 

[MoneyQ]

Laatste dag van de eerste vier weken, woooo, is er werkelijk al zoveel tijd voorbij? Nou, voor mijn gevoel wel goed afgesloten:

Rug + biceps
DL
6 x 70
4 x 75
2 x 80
1 x 90
1 x 95: ook faal. Kreeg 'm een stukje van de grond maar niet meer dan dat.
2 x 80
4 x 75
6 x 70
10 x 50

Bb row, breed en smal
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5

Squat to row
12 x 50
10 x 57
8 x 64
6 x 70

Lat pull down, breed
12 x 35,5
10 x 38
8 x 40
6 x 42,5

Lat pull down, smal
12 x 35,5
10 x 40
8 x 45
6 x 47,5

Hyperextension
10 x BW
3 x 10 x 10

Db row
12 x 10
10 x 12
8 x 15
6 x 17
Was me nog nooit eerder opgevallen dat ze in een andere zaal deze oneven gewichten hebben liggen (15 en 17 dus).

Rear delt fly
4 x 10 x 28,5

Biceps curl
12 x 8
10 x 9
8 x 10
4 x 12
2 x 7 x 8

Kettlebell swing
4 x 8 x 24

Landmine abs
4 x 8 x 10
Weer even geleden dat ik 'm deed en merk dat ik sterker ben geworden want gaat een stuk beter en makkelijker.

Nu moet ik mezelf hard motiveren om vanavond weer eens naar hardlooptraining te gaan. :')

 

[MoneyQ]

He he, die deload is voorbij. Ik mag weer beginnen (hoezee) en ik heb meteen wat aanpassingen gemaakt. Minder oefeningen op een dag (steeds 6/7) en dus hopelijk wat meer focus. Na vandaag merk ik dat het ook wel werkt (misschien een soort onbewuste "ik heb nog veel oefeningen te gaan dus ik ga maar niet voluit"?). Anyway:

Chest + triceps
BP
12 x 37,5
10 x 40
8 x 42,5
8 x 42,5
10 x 40
12 x 37,5

DB fly
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10

Cable chest press
4 x 12 x 18

Triceps extension
12 x 4
10 x 5
8 x 6
6 x 7

Dip borst
4 x 5

Triceps pulldown
4 x 10 x 18

TRX abs/pushup
4 x 10 (1 pushup, 1 benen intrekken) - met enorm grote moeite, ik stond te trillen op m'n armen (heerlijk).

Ik ben helemaal op nu (d.w.z. mijn armen). Voelt goed. Ik vind het overigens wel grappig te merken dat het van iedereen wel chestday leek vandaag (en beseffend dat ik dat vroeger nooit zag maar nu wel).

Waar is overigens de "spoiler"? Ik mis 'm.

 

[MoneyQ]

Legs + delts
Front squat
12 x 45
10 x 47,5
8 x 50
8 x 50
10 x 47,5
12 x 45

Bb lunges
20 x 37,5
20 x 35
20 x 32,5
20 x 30
Veel meer uitputtend om van hoog naar laag te gaan (was overigens per ongeluk).

Side + front raises
20 x 4
20 x 5
20 x 6
20 x 7

Rear delt fly
12 x 31
10 x 33
8 x 35,5
6 x 38

Leg press
12 x 110
10 x 120
8 x 130
6 x 140 (ass)

Hip ab/ad (zelfde gewicht)
4 x 10 x 77,5

Hip thrust
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90

 

[KuonanouK]

Goeie training! Ben je bewust minder oefeningen per training aan het doen of is dat ook toevallig?

 

[Robke78]

waarom zo hoog in reps bij je lunges & raises?

 

[MoneyQ]

Goeie training! Ben je bewust minder oefeningen per training aan het doen of is dat ook toevallig?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ik ben bewust minder gaan doen inderdaad. Ten eerste omdat ik nu misschien wel tijd heb maar ik natuurlijk niet voor de rest van mijn leven zoveel tijd per dag kan besteden aan de sportschool en ten tweede omdat ik ook wel besef dat het onzin is om zoveel te trainen achter elkaar (waardoor ik waarschijnlijk minder progressie maak op oefeningen of er in ieder geval minder uithaal dan wanneer ik minder oefeningen doe).

 

[MoneyQ]

waarom zo hoog in reps bij je lunges & raises?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk is het steeds 2x 10 herhalingen (ene been, andere been of voor, zij) maar waarom ik dat zo doe... Ik weet het niet. Bij sommige oefeningen doe ik 12, 10, 8, 6, andere doe ik 4 x 10. Dat is eigenlijk meer op gevoel (dus feedback is welkom ghehe).

Niet echt een reden in ieder geval, die lunges heb ik ooit zo van een instructeur in een schema gekregen en doe ik nog steeds zo dus en die raises vooral omdat ik hogere gewichten gewoon niet omhoog krijg, of ik nu 6 of 10 herhalingen doe.

 

[FREAKJAM]

PS:
Invoegen -> spoiler (tussen het filmrolletje en de camera in zeg maar).

 

[KuonanouK]

Je bent trouwens een man volgens je profiel Is ergens iets misgegaan met de nieuwe site denk ik, ik was ook plotseling van geslacht veranderd

 

[Robke78]

Eigenlijk is het steeds 2x 10 herhalingen (ene been, andere been of voor, zij) maar waarom ik dat zo doe... Ik weet het niet. Bij sommige oefeningen doe ik 12, 10, 8, 6, andere doe ik 4 x 10. Dat is eigenlijk meer op gevoel (dus feedback is welkom ghehe).

Niet echt een reden in ieder geval, die lunges heb ik ooit zo van een instructeur in een schema gekregen en doe ik nog steeds zo dus en die raises vooral omdat ik hogere gewichten gewoon niet omhoog krijg, of ik nu 6 of 10 herhalingen doe.

Klik om te verkleinen...

Dus je doet 10 reps per been en reken je 20 reps uit? Ok... beetje verwarrend

Doe je dat ook met de raises? Dus 10 reps per kant = 20 reps?

Raises moet je opbouwen. f**k dat strikte gedoe heel de tijd. Kies een gewicht en doe zoveel mogelijk 'nette' reps. Daarna doe je nog wat cheat reps
met trage negatieven. Gegarandeerd dat je sneller vooruit zal gaan dan met 20 reppers

 

[MoneyQ]

PS:
Invoegen -> spoiler (tussen het filmrolletje en de camera in zeg maar).

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Captain Obvious:

Found it

 

[MoneyQ]

Je bent trouwens een man volgens je profiel Is ergens iets misgegaan met de nieuwe site denk ik, ik was ook plotseling van geslacht veranderd

Klik om te verkleinen...

Ik zag het pas ook maar ik kon het toen niet veranderen? Ik zal zo 's kijken.

 

[MoneyQ]

Dus je doet 10 reps per been en reken je 20 reps uit? Ok... beetje verwarrend

Doe je dat ook met de raises? Dus 10 reps per kant = 20 reps?

Raises moet je opbouwen. f**k dat strikte gedoe heel de tijd. Kies een gewicht en doe zoveel mogelijk 'nette' reps. Daarna doe je nog wat cheat reps
met trage negatieven. Gegarandeerd dat je sneller vooruit zal gaan dan met 20 reppers

Klik om te verkleinen...

Ehhhhh ja ik schreef er normaal altijd achter "per been" of, nou ja, zoiets. Dus 4 x 10 per been. En raises doe ik met twee armen tegelijk: dus zij = 1, voor = 2, zij = 3, voor = 4, zij = 5, etc. Tot 20. Makes sense?

Ik zal voor de volgende keer 's opbouwen proberen. Ik kan niet wachten tot ik 10 kilo de lucht in raise.

 

[Robke78]

Tuurlijk is dat logisch... als je een vrouw bent ofzo

 

[MoneyQ]

Tuurlijk is dat logisch... als je een vrouw bent ofzo

Klik om te verkleinen...

Sooooorry

 

[MoneyQ]

Back + biceps
DL
12 x 55
10 x 60
8 x 65
8 x 65
10 x 60
12 x 55

Pulldown
12 x 38
10 x 40
8 x 42,5
6 x 45

Hyperextension
10 x BW
3 x 10 x 10

Db row
12 x 10
10 x 12,5
8 x 15
6 x 17,5

Bb row, wide
12 x 32,5
10 x 35
8 x 37,5
6 x 40

Db biceps curl
12 x 8
10 x 9
2 x 8 x 10
2 x 10 x 8

Kettlebell swing
4 x 10 x 20

Landmine 180 abs
4 x 10 x 10