- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ's log
- Topic starter MoneyQ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 410
- Weergaven 21.613
- Volgers 16
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Mooie training Monique, ik zie alleen de cardio er niet op staan..
En stiekem heb je die wel gedaan
Damnit.
Ja, ook cardio nog. Maar dat is niet zo bijster interessant (en ook niet leuk, bleh).
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Die workout van gisterrrr, voordat ik ga naar de workout van vandaag.
BP
12 x 37,5
10 x 40
8 x 42,5
8 x 42,5
10 x 40
12 x 37,5
Db chest press
Nog een beetje zoekende naar het juiste gewicht
12 x 9
10 x 10
8 x 12
6 x 14
Waarschijnlijk kan ik wel iets verhogen.
Cable fly
4 x 8 x 18
Ez bar triceps
2 x 12 x 17,5
2 x 8 x 22,5
Triceps pulldown
2 x 12 x 18
2 x 10 x 23
Dip borst
4 x 4 x BW
Dip triceps
9 x BW
2 x 7 x BW
En nu ga ik m'n benen trainen!
BP
12 x 37,5
10 x 40
8 x 42,5
8 x 42,5
10 x 40
12 x 37,5
Db chest press
Nog een beetje zoekende naar het juiste gewicht
12 x 9
10 x 10
8 x 12
6 x 14
Waarschijnlijk kan ik wel iets verhogen.
Cable fly
4 x 8 x 18
Ez bar triceps
2 x 12 x 17,5
2 x 8 x 22,5
Triceps pulldown
2 x 12 x 18
2 x 10 x 23
Dip borst
4 x 4 x BW
Dip triceps
9 x BW
2 x 7 x BW
25 minuten cardio
En nu ga ik m'n benen trainen!
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Legday + delts
Back squat
12 x 45
10 x 50
8 x 55
8 x 55
10 x 50
12 x 45
Upright row
12 x 20
10 x 22,5
8 x 25
6 x 27,5
Overhead squat
12 x 15
8 x 20
10 x 20
12 x 20
Leg extension
4 x 10 x 27,5
Leg curl
4 x 10 x .. (ah damnit, vergeten, niet opgeschreven, 46 ofzo?)
Hip ab
4 x 10 x 82
Hip ad
4 x 10 x 77,5
SP
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10
Back squat
12 x 45
10 x 50
8 x 55
8 x 55
10 x 50
12 x 45
Upright row
12 x 20
10 x 22,5
8 x 25
6 x 27,5
Overhead squat
12 x 15
8 x 20
10 x 20
12 x 20
Leg extension
4 x 10 x 27,5
Leg curl
4 x 10 x .. (ah damnit, vergeten, niet opgeschreven, 46 ofzo?)
Hip ab
4 x 10 x 82
Hip ad
4 x 10 x 77,5
SP
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Back + biceps
DL
12 x 60
10 x 65
8 x 70
8 x 70
10 x 65
12 x 60
Squat to row
12 x 50
10 x 57
8 x 64
6 x 70
Small grip pull down
12 x 38
10 x 40
8 x 45
6 x 49,5
Small grip row
12 x 35
10 x 37,5
8 x 40
6 x 42,5
Biceps curl
12 x 8
10 x 9
2 x 8 x 10
Biceps pullup (of hoe heet die met de kabels?)
2 x 12 x 18
2 x 10 x 23
Besef nu dat ik de hyperextension ben vergeten, ben er wel naartoe gelopen, was bezet en daarna niet meer aan gedacht. Ah well, ik geloof dat ik wel genoeg getraind had ook.
DL
12 x 60
10 x 65
8 x 70
8 x 70
10 x 65
12 x 60
Squat to row
12 x 50
10 x 57
8 x 64
6 x 70
Small grip pull down
12 x 38
10 x 40
8 x 45
6 x 49,5
Small grip row
12 x 35
10 x 37,5
8 x 40
6 x 42,5
Biceps curl
12 x 8
10 x 9
2 x 8 x 10
Biceps pullup (of hoe heet die met de kabels?)
2 x 12 x 18
2 x 10 x 23
Besef nu dat ik de hyperextension ben vergeten, ben er wel naartoe gelopen, was bezet en daarna niet meer aan gedacht. Ah well, ik geloof dat ik wel genoeg getraind had ook.
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Even snel want ik ga zo naar de volgende training.
Benen + schouders
Front squat
10 x 47,5
8 x 50
6 x 52,5
6 x 52,5
8 x 50
10 x 47,5
Bb lunge
12 x 32,5 (per been)
10 x 35
8 x 37,5
6 x 40
Leg press
12 x 110
10 x 120
8 x 130
6 x 140 (niet meer assisted/met handen druk zetten)
Hip thrust
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90
Hip ab
4 x 10 x 82
Hib ad
4 x 10 x 77,5
Front + side raises
24 x 5
20 x 6
16 x 7
12 x 8
Landmine 180 abs
4 x 10 x 10
Rear delt fly
12 x 31
10 x 33
8 x 35,5
6 x 38
Die ochtend nog 5k hardgelopen, 32 minuten. Niet echt toptempo maar wel gezien ik al een halfjaar niet meer echt hardgelopen heb (behoudens 5 min op loopband). Lichte spierpijn in m'n kuiten deze morgen maar is goed te doen.
Benen + schouders
Front squat
10 x 47,5
8 x 50
6 x 52,5
6 x 52,5
8 x 50
10 x 47,5
Bb lunge
12 x 32,5 (per been)
10 x 35
8 x 37,5
6 x 40
Leg press
12 x 110
10 x 120
8 x 130
6 x 140 (niet meer assisted/met handen druk zetten)
Hip thrust
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90
Hip ab
4 x 10 x 82
Hib ad
4 x 10 x 77,5
Front + side raises
24 x 5
20 x 6
16 x 7
12 x 8
Landmine 180 abs
4 x 10 x 10
Rear delt fly
12 x 31
10 x 33
8 x 35,5
6 x 38
Die ochtend nog 5k hardgelopen, 32 minuten. Niet echt toptempo maar wel gezien ik al een halfjaar niet meer echt hardgelopen heb (behoudens 5 min op loopband). Lichte spierpijn in m'n kuiten deze morgen maar is goed te doen.
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Rug + biceps
DL
10 x 65
8 x 70
6 x 75
6 x 75
8 x 70
10 x 65
Bb row, wide
12 x 32,5
10 x 35
8 x 37,5
6 x 40
Pull down, wide
12 x 38
10 x 40
8 x 42,5
6 x 45
Db row
12 x 10
10 x 12,5
8 x 15
6 x 17,5
Hyperextension
10 x BW
3 x 10 x 10
Biceps curl
12 x 8
10 x 9
2 x 8 x 10
Biceps cable pulldown geval
2 x 12 x 18
2 x 12 x 23
2 x 8 x 30
En wat gehang in de TRX voor m'n "baby" abs.
Oh ja, huidplooimeting gedaan, -2% sinds 27/7, woepwoep, it's something.
DL
10 x 65
8 x 70
6 x 75
6 x 75
8 x 70
10 x 65
Bb row, wide
12 x 32,5
10 x 35
8 x 37,5
6 x 40
Pull down, wide
12 x 38
10 x 40
8 x 42,5
6 x 45
Db row
12 x 10
10 x 12,5
8 x 15
6 x 17,5
Hyperextension
10 x BW
3 x 10 x 10
Biceps curl
12 x 8
10 x 9
2 x 8 x 10
Biceps cable pulldown geval
2 x 12 x 18
2 x 12 x 23
2 x 8 x 30
En wat gehang in de TRX voor m'n "baby" abs.
Oh ja, huidplooimeting gedaan, -2% sinds 27/7, woepwoep, it's something.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Waar blijven de workouts Monique?
Of moeten we je naar de gym slepen
Zeer zeker niet! Ik ga nog altijd met heeeeeul veel plezier. Maar ben nu met Personal Body Plan bezig en ik dacht dat jullie dat toch niet zo spannend zouden vinden. Alhoewel... ik heb vandaag twee supersets van 8 x 8 (dus bijv. assisted pull ups (-12kg) 8 x 8 + kick back whatever iets voor je triceps (5kg) 8 x 8 en vervolgens BP (35kg) 8 x 8 + pulley bent over row (50kg) 8 x 8). En morgen heb ik eenzelfde iets maar dan voor m'n benen.
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Haaaaaa jongens (en meisjes, uiteraard)! Terug van weggeweest (niet uit de gym though) en toen ik gisteren weer eens hier kwam begon het toch weer te kriebelen om te gaan loggen. Dus hey, ga ik gewoon doen en ik zou het natuurlijk supertof vinden als jullie weer meekijken! Feedback is as always hartstikke welkom! 
Komt 'ie dan, training van gisteren.
Ik doe nu een schema met supersets, giant sets of wat het ook heet (kom maar met een naam!), circuitvorm in ieder geval. Hier bijv: db squat 8x, bb lunge 8x, curl drop sets en dat setje dan 5x. Makes sense? Maar om het wat overzichtelijk te houden benoem ik het gewoon per oef.
Db squat
5 x 8 x 18 (per dumbbell uiteraard, wrs te licht maar durfde niet te verhogen omdat ik de totale set wel goed voelde)
(hierna steeds 40 sec rust)
Bb lunge
5 x 8 (per been) x 40
(meteen door)
Leg curl (drop sets)
8 x 32, 8 x 30, 8 x 27.5
8 x 32, 6 x 30, 6 x 27.5
8 x 30, 7 x 27.7, 7 x 25
8 x 30, 6 x 27.5, 6 x 25
8 x 30, 6 x 27.5, 6 x 25
(hierna steeds 40 sec rust)
Bb dl
4 x 8 x 60 ("beetje" last van rug, wrs door lunge maar te koppig om te verlagen en ging wel in de benen)
(hierna steeds 40 sec rust)
Bb hip thrust
4 x 8 x 80 (had hoger gekund)
Leg press (drop sets)
8 x 85, 8 x 75, 8 x 65
3 x 8 x 75, 8 x 65, 8 x 55
(hierna steeds 40 sec rust)
Drop sets, doen jullie ze ooit? Dit was mijn first time en oh my, killing! Ik zie nu al op tegen de volgende keer haha (alhoewel, ook zin natuurlijk ).
Komt 'ie dan, training van gisteren.
Ik doe nu een schema met supersets, giant sets of wat het ook heet (kom maar met een naam!), circuitvorm in ieder geval. Hier bijv: db squat 8x, bb lunge 8x, curl drop sets en dat setje dan 5x. Makes sense? Maar om het wat overzichtelijk te houden benoem ik het gewoon per oef.
Db squat
5 x 8 x 18 (per dumbbell uiteraard, wrs te licht maar durfde niet te verhogen omdat ik de totale set wel goed voelde)
(hierna steeds 40 sec rust)
Bb lunge
5 x 8 (per been) x 40
(meteen door)
Leg curl (drop sets)
8 x 32, 8 x 30, 8 x 27.5
8 x 32, 6 x 30, 6 x 27.5
8 x 30, 7 x 27.7, 7 x 25
8 x 30, 6 x 27.5, 6 x 25
8 x 30, 6 x 27.5, 6 x 25
(hierna steeds 40 sec rust)
Bb dl
4 x 8 x 60 ("beetje" last van rug, wrs door lunge maar te koppig om te verlagen en ging wel in de benen)
(hierna steeds 40 sec rust)
Bb hip thrust
4 x 8 x 80 (had hoger gekund)
Leg press (drop sets)
8 x 85, 8 x 75, 8 x 65
3 x 8 x 75, 8 x 65, 8 x 55
(hierna steeds 40 sec rust)
Drop sets, doen jullie ze ooit? Dit was mijn first time en oh my, killing! Ik zie nu al op tegen de volgende keer haha (alhoewel, ook zin natuurlijk
).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Welkom terug!
Ik kan me inbeelden dat deze workout hard aankomtsterk!
Yayyy! En thanks. Ik wacht vol smart tot jij ook 's een drop setje doet, Thomas!
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Eerste upperbody zit er ook weer op. Minder heftig als lower maar drops sets blijven killing. Bij deze oef vind ik het ook wat lastiger om het juiste gewicht te bepalen omdat ik er een aantal niet zo vaak doe/heb gedaan. Zelfde instructies als bij lowerbody overigens, sets bestaan uit aantal oef in circuit.
Set 1
Bb t-bar row
8 x 40
2 x 8 x 45
2 x 8 x 47,5 (dit gewicht aanhouden of iets omhoog nog)
Db lying pullover
8 x 14
4 x 8 x 16 (wrs had 18 ook nog wel gekund)
Machine chestpress (drop sets)
8 x 26, 8 x 26, 8 x 26
8 x 33, 6 x 31, 5 x 28.5
8 x 28.5, 8 x 21,5, 8 x 17
2 x 8 x 24, 8 x 21.5, 8 x 19 (lijkt wel een flinke rekensom haha. Hoop dat het wel een beetje duidelijk is. Anyway, echt even zoeken, ik heb deze nog nooit gedaan dus geen flauw idee met welk gewicht ik moet beginnen)
Set 2
Bb bp
2 x 8 x 30
2 x 8 x 32,5 (35 was net iets te)
Db standing side raises
8 x 5
3 x 8 x 6
Seated lat pulldown wide grip (drop sets)
8 x 45, 8 x 42.5, 8 x 40
8 x 45, 6 x 42.5, 5 x 40
2 x 8 x 42.5, 6 x 40, 6 x 38
Nog even voor de leuk:
Db biceps curl
2 x 8 x 8
2 x 8 x 7
Set 1
Bb t-bar row
8 x 40
2 x 8 x 45
2 x 8 x 47,5 (dit gewicht aanhouden of iets omhoog nog)
Db lying pullover
8 x 14
4 x 8 x 16 (wrs had 18 ook nog wel gekund)
Machine chestpress (drop sets)
8 x 26, 8 x 26, 8 x 26
8 x 33, 6 x 31, 5 x 28.5
8 x 28.5, 8 x 21,5, 8 x 17
2 x 8 x 24, 8 x 21.5, 8 x 19 (lijkt wel een flinke rekensom haha. Hoop dat het wel een beetje duidelijk is. Anyway, echt even zoeken, ik heb deze nog nooit gedaan dus geen flauw idee met welk gewicht ik moet beginnen)
Set 2
Bb bp
2 x 8 x 30
2 x 8 x 32,5 (35 was net iets te)
Db standing side raises
8 x 5
3 x 8 x 6
Seated lat pulldown wide grip (drop sets)
8 x 45, 8 x 42.5, 8 x 40
8 x 45, 6 x 42.5, 5 x 40
2 x 8 x 42.5, 6 x 40, 6 x 38
Nog even voor de leuk:
Db biceps curl
2 x 8 x 8
2 x 8 x 7
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Dank je, Marina, jij ook nog de beste wensen en daar gaan we voor uiteraard! Hoe gaat het bij jou nu?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb je ook ergens genoteerd of een bepaalde oef 'te licht' was ingeschat? Zodat je volgende training kan verhogen?
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Jep, minnetjes en plusjes.
Hey, sinds wanneer ben je SUPER mod? :O
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sinds het nieuwe forum in werking isJep, minnetjes en plusjes.
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Yayyyy, beentrain zit er weer op en in tegenstelling tot de vorige keer ben ik niet dood. En heb ik zelfs de gewichten kunnen ophogen. Zal de vorige keer nog wel op zijn geweest van het werken en koude voeten na fietsen door de regen. Anyway, hier dus:
Set 1
Bb hip thruster
5 x 8 x 90 (mag nog wel zwaarder volgende keer)
(hierna 40 sec rust)
Bb dl snatch grip
5 x 8 x 60
Leg press (drop sets)
8 x 85, 8 x 75, 8 x 75
4 x 8 x 95, 8 x 85, 8 x 75
(hierna 40 sec rust)
Set 2
Bb lunge
2 x 8 x 40
8 x 42,5
8 x 45
8 x 47,5 (eigenlijk hoefde ik maar 4 sets maar... wat zal ik zeggen... het ging )
Db squat
5 x 8 x 20 (mag omhoog)
Seated leg curl (drop sets)
2 x 8 x 27.5, 8 x 25, 8 x 22.5
8 x 27.5, 6 x 25, 7 x 22.5
2 x 8 x 27.5, 6 x 25, 6 x 22.5
En nog - weer 's voor de leuk - 4 x 10 ab wheel.
Set 1
Bb hip thruster
5 x 8 x 90 (mag nog wel zwaarder volgende keer)
(hierna 40 sec rust)
Bb dl snatch grip
5 x 8 x 60
Leg press (drop sets)
8 x 85, 8 x 75, 8 x 75
4 x 8 x 95, 8 x 85, 8 x 75
(hierna 40 sec rust)
Set 2
Bb lunge
2 x 8 x 40
8 x 42,5
8 x 45
8 x 47,5 (eigenlijk hoefde ik maar 4 sets maar... wat zal ik zeggen... het ging
)Db squat
5 x 8 x 20 (mag omhoog)
Seated leg curl (drop sets)
2 x 8 x 27.5, 8 x 25, 8 x 22.5
8 x 27.5, 6 x 25, 7 x 22.5
2 x 8 x 27.5, 6 x 25, 6 x 22.5
En nog - weer 's voor de leuk - 4 x 10 ab wheel.
Laatst bewerkt:
