MoneyQ's log

[MoneyQ]

Random full-body dag.

BP
4 x 15 x 35

Front squat
4 x 15 x 40

DL
4 x 15 x 50

SP - barbell
4 x 15 x 15

Rear delt fly
4 x 15 x 21,5

Assisted pull up, wide
4 x 15 x -26

Cardio (jup, for real)
X aantal minuten (wilde checken, bleek 'ie aan het aftellen?), 12.nogwat km, niveau 10, HR 130-135.

 

[flexx123]

waarom zo hoog in reps?

 

[Sgt Skip]

waarom zo hoog in reps?

Klik om te verkleinen...

Hypertrophy?

 

[MoneyQ]

waarom zo hoog in reps?

Klik om te verkleinen...

For a change. Dit was even een "tussendoortje" en morgen ga ik weer normaal trainen. Niet echt een reden dat het 15 werd; voornamelijk omdat ik bij het eerste setje bankdrukken 15 haalde met 35 kg en dat vervolgens heb aangehouden.

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------

Hypertrophy?

Klik om te verkleinen...

Is dat niet 8-12?

 

[Sgt Skip]

For a chance. Dit was even een "tussendoortje" en morgen ga ik weer normaal trainen. Niet echt een reden dat het 15 werd; voornamelijk omdat ik bij het eerste setje bankdrukken 15 haalde met 35 kg en dat vervolgens heb aangehouden.

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------



Is dat niet 8-12?

Klik om te verkleinen...

Hypertrophy is meer op volume.
Of je 1 keer 800 of 100 keer 8 maakt dan niet uit.
Hoewel de range 4-6 het beste schijnt te werken.

 

[MoneyQ]

Hypertrophy is meer op volume.
Of je 1 keer 800 of 100 keer 8 maakt dan niet uit.
Hoewel de range 4-6 het beste schijnt te werken.

Klik om te verkleinen...

Ik schijn nog een lesje krachttraining nodig te hebben. Of twee.

 

[MoneyQ]

Back on track.

Chest + triceps
BP
10 x 37,5
8 x 40
6 x 42,5
10 x 37,5
8 x 40
6 x 42,5

Db fly
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10

Cable chest press
12 x 14
2 x 10 x 18
6 x 23

Crossovers
3 x 12 x 9
6 x 14 (woehoe)

Triceps dip
4 x 7 BW

Ez bar
12 x 17,5
10 x 20
2 x 10 x 22,5

Borst dip
4 x 5 BW

Triceps extension
12 x 8
10 x 9
8 x 10
6 x 12

Rear delt fly
4 x 10 x 21,5

+ TRX abs routine (voelt goed, gaat goed) en paar keer landmine abs met 10 kg (2 x 10 dacht ik). Afgerond met 35 minuten, niveau 10, HR 135-140 op fiets. Wilde eigenlijk m'n ACT-boek lezen maar zat naast meisje dat ik kende dus kwam niet zoveel van.

 

[Sgt Skip]

Mooi bezig Monique

 

[MoneyQ]

Mooi bezig Monique

Klik om te verkleinen...

Dankuuu!

Het ging ook weer lekker, even een dagje tussendoor full body doen heeft me goed gedaan.

 

[MoneyQ]

Benen en schouders
Squat
2 x 10 x 40
2 x 8 x 50
2 x 6 x 60
Ik dacht, volgens mij kan ik wel wat hoger gaan in gewicht dan stappen van 5. En ja, dat ging.

Lunge gecombineerd met split squat (dus steeds eerst lunge, dan hetzelfde gewicht split squat)
20 x 27,5
20 x 30
20 x 32,5
20 x 35

Upright row
10 x 20
2 x 10 x 22,5
10 x 25

Leg press
12 x 95
10 x 105
8 x 115
6 x 125

Leg press single leg
4 x 10 x 35 (links)
4 x 10 x 35 (rechts)
Steeds om en om links/rechts.

Leg press small/wide jump
4 x 20 x 55

Rear delt fly
12 x 21,5
10 x 23
10 x 26
10 x 28,5

Front + side raises
20 x 3
20 x 4
20 x 5
20 x 6

Hip thrust
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90
Volgende keer ophogen of al hoger beginnen, 60 voelt behoorlijk licht en makkelijk.

Shoulder press
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9

Hip bridge
4 x 10 x 15

En daarnaast op de racefiets nog zo'n 40 km gemaakt, had een verjaardag en heb geen auto. Het was me het dagje wel. Wel leuk: gepraat met een jongen die in de websites zit dus hopelijk binnenkort eens m'n layout omgooien, woehoe!

 

[Sgt Skip]

Goed bezig
We zien de verandering wel op de site [emoji14]

 

[MoneyQ]

Goed bezig
We zien de verandering wel op de site [emoji14]

Klik om te verkleinen...

Yeaaaah I guess so. Ik raak al meteen helemaal enthousiast en ben zelf al een layout aan het uittekenen. Maar ik weet niet in hoeverre die jongen ook écht zin heeft dat allemaal te doen...

 

[Sgt Skip]

Yeaaaah I guess so. Ik raak al meteen helemaal enthousiast en ben zelf al een layout aan het uittekenen. Maar ik weet niet in hoeverre die jongen ook écht zin heeft dat allemaal te doen... [emoji14]

Klik om te verkleinen...

Haha jouw enthousiasme kan ik wel begrijpen
Dat is altijd maar afwachten wat ze kunnen en willen doen.

 

[MoneyQ]

Daarnaast blijf ik wel gewoon trainen uiteraard.

Rug + biceps
Squat to row
12 x 43
10 x 50
10 x 57
10 x 64

Deadlift
10 x 55
8 x 60
6 x 65
10 x 60 (ik dacht: dit zou ik eigenlijk ook wel kunnen verhogen nu, volgens mij gaat dat wel. En ja.)
8 x 65
6 x 70
En daarmee ben ik voorbij mijn max. van voor m'n blessure, zowel in gewicht als herhalingen!

Dumbbell row
12 x 9
10 x 10
8 x 12
6 x 14
En hiermee een beetje ROM.

Barbell row wide en small
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5
Deze gaat eindelijk echt soepel.

Lat pull down, wide
12 x 33
10 x 35,5
8 x 38
6 x 40

Lat pull down, small
12 x 33
10 x 40
8 x 45
6 x 47,5

Rear delt fly
12 x 24
10 x 26
8 x 28,5
6 x 31

Biceps curl, db
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10

Hyperextension
2 x 10 BW
2 x 10 x 5

Biceps curl, bb
12 x 12
10 x 15
8 x 17
6 x 19

Kettlebell swing
4 x 10 x 20

En hierna was ik echt helemaal leeg.

 

[Pillz]

Mooie dl

 

[MoneyQ]

Mooie dl

Klik om te verkleinen...

Dank je!

 

[Sgt Skip]

Goeie deadlift
En congratz met je nieuwe pr

 

[MoneyQ]

Goeie deadlift
En congratz met je nieuwe pr

Klik om te verkleinen...

Woehoe dank je, Robbert!

 

[MoneyQ]

WOEHOE! I'm pretty excited. Of ja, de training ging best lekker dus!

Chest + triceps
BP
8 x 40
6 x 42,5
4 x 45
8 x 40
6 x 42,5
4 x 45
Ik was benieuwd of ik ze zou halen aangezien ik vorige week steeds niet de herhalingen in één keer kon halen, even tussendoor moest pauzeren, maarrrrr het lukte gewoon allemaal in één keer. Ook niemand die plots tevoorschijn sprong om me te spotten, het was niet nodig (ik gebruik eigenlijk nooit een spotter).

Db fly
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10
Ik wil misschien proberen deze iets op te hogen omdat ik nu steeds de volledige ROM kan maken, kijken of het zou lukken met 12.

Cables chest press
12 x 14
2 x 10 x 18
6 x 23

Crossovers
2 x 12 x 9
2 x 6 x 14 (of 8x, niet meer zeker)

Triceps dip
4 x 7 BW

Triceps extension
12 x 8
10 x 9
8 x 10
6 x 12

Ez bar
12 x 17,5
10 x 20
2 x 8 x 22,5

Borst dip
4 x 5 BW

Rear delt fly
4 x 10 x 24

TRX abs + push up
3 x routine (= 2 "crunch" + push up, tot aan 5 push ups en dan nog 10 crunches. Dus: ccpccpccpccpccpcccccccccc. If that makes sense haha. Note to self vooral )

En nog 3x ab wheel. Grappig want toen kwam een collegaatje om te vragen of ik 'm ook wel eens staand deed. Hij kan 'm verdomme helemaal uitrollen en weer op. Nice, respect, iets om naar toe te werken.

 

[Sgt Skip]

Lekker die progressie op je bench