MoneyQ's log

MoneyQ · 1 sep 2015

Sgt Skip zei:
Lekker die progressie op je bench

Yeaaa dacht ik ook, dank je!

---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:20 ----------

Even snel m'n training hier neerzetten voordat ik 'm "vergeet".

Benen + schouders
Squat
8 x 50
6 x 60
4 x 70 (voelde niet helemaal lekker dus even stapje terug gedaan)
8 x 50
6 x 60
4 x 65

Lunge afgewisseld met split squat
20 x 30
20 x 32,5
20 x 35
20 x 37,5

Upright row
10 x 20
2 x 10 x 22,5
10 x 25 (ging redelijk soepel en vlot)

Leg press
12 x 95
10 x 105
8 x 115
6 x 125

Leg press wide/small jump
4 x 55

Leg press single leg
4 x 35 (iedere kant)

Side + front raises
20 x 3
20 x 4
20 x 5
20 x 6 (gaat ook steeds makkelijker, misschien binnenkort eens 1 kg erbij)

Rear delt fly
12 x 26
10 x 28,5
8 x 31
6 x 33

Hip thrust
12 x 70
10 x 80
8 x 90
6 x 100 (volgende keer meer concentreren op ROM, dus misschien toch weer wat verlagen. Ik kan 'm wel omhoog "wippen").

Shoulder press
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9

Hip bridge
4 x 12 x 15

Ball squat
4 x 10 x 10

Sgt Skip · 2 sep 2015

Ball squats? Hopelijk staand met een bal in je hand en niet staand op een bosu bal :eek:

MoneyQ · 2 sep 2015

Sgt Skip zei:
Ball squats? Hopelijk staand met een bal in je hand en niet staand op een bosu bal

Met een bal in m'n rug (geen belasting van de rug) en gewichten in m'n handen (iedere kant 10 kg).

---------- Toegevoegd om 17:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:49 ----------

Shittie als ik erachter kom dat ik eigenlijk hoger wilde gaan op gewicht maar gewoon te chaotisch bezig ben om het te checken. Vandaag was een beetje een rommelige dag dus was er duidelijk niet met m'n hoofd bij... Dus, deadlift niet 65, 70, 75 zoals planning maar 5 kg lager. Ah well...

Rug + biceps
Squat to row
12 x 43
10 x 50
10 x 57
10 x 64

Deadlift
2 x 8 x 60
2 x 6 x 65
2 x 4 x 70

Dumbbell row
12 x 9
10 x 10
8 x 12
6 x 14

Lat pull down, wide
12 x 33
10 x 35,5
8 x 38
6 x 40

Lat pull down, small
12 x 33
10 x 40
8 x 45
6 x 47,5

Barbell row wide en small
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5

Rear delt fly
12 x 24
10 x 26
8 x 28,5
6 x 31

Hyperextension
1 x 10 BW
3 x 10 x 5

Biceps curl, db
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10

Biceps curl, bb
12 x 12
10 x 15
8 x 17
6 x 19

Kettlebell swing
4 x 10 x 20

+ paar pistol squatjes geoefend (woehoe, kan ik).

Weinig nieuws vandaag. Deadlifts gingen wel maar aangezien ik vorige week met hetzelfde gewicht eigenlijk meer herhalingen deed is het niet echt onverwachts. Wel tevreden maar kon beter.

MoneyQ · 3 sep 2015

Vandaag ook eens een nieuwe gym bezocht. Niet zomaar nieuw, onderdeel van de gym waar ik sport dus kon er gewoon binnenstappen. Ik moet zeggen: superawesome! De officiële opening moet nog komen maar damnit, I like it. Het enige nadeel is dat de route ernaartoe niet echt veilig voelt op de fiets ('s avonds dan). Als je zelf wilt kijken: http://www.go4fitbeuningen.nl/. Maar: 6 squatrekken in het midden (ook nog van die haakdingen en een Smith), WHOPPA! En alles. Zover ik kon zien hebben ze alles. Cardio, kracht en squatrek-gedeelte (dat heeft vast ook een naam) gescheiden. Nog groepszalen en spinning en squash. Begon op het eind wel druk te worden maar in het begin vond ik het heerlijk (wel even wennen uiteraard).

Ik wilde vandaag even een stapje opzij doen van m'n schema, dus heb wat HIIT'je voor mezelf gemaakt.

Circuit 1
180º squat jump
Push up
Kettlebell swing - 16 kg
Lunge jump
Mountain climbers

12x, 10x, 8x, 6x (bij mountain climbers dan dubbel), vrijwel direct na elkaar door.

Circuit 2
Front squat - 30 kg
Wide row - 30 kg
Burpee (zonder push up, breed staand)
Plank - 30 sec
Spiderman push up

12x, 10x, 8x, 6x

Circuit 3
Box jump
BB shoulder press - 15 kg
Straddle op step, op op af af
Russian twist - 15 kg schijf

12x, 10x, 8x, 6x (straddle dubbel, eerst links, dan rechts als eerst op)

En extra nog wat met lichtere gewichten rear squat, bench press en split squat "geoefend" met wat focus op de techniek.

Sgt Skip · 3 sep 2015

Mooie circuits Monique.
En 6 power racks in de gym. Dat wil ik bij de mijne ook. Niet dat die twee bij ons veel gebruikt worden buiten mij om hoor [emoji14]

MoneyQ · 3 sep 2015

Sgt Skip zei:
Mooie circuits Monique.
En 6 power racks in de gym. Dat wil ik bij de mijne ook. Niet dat die twee bij ons veel gebruikt worden buiten mij om hoor [emoji14]

Aaah power racks, that's the word. Ja, het ziet er echt gaaf uit (heb je de foto gezien op de site?) en wel handig (maar wat je zegt: niet dat veel mensen ze gebruiken).

Als je in Nijm kunt sporten kun je ook in Beuningen sporten, toch!

nlbramnl · 5 sep 2015

hej moneyq waar blijft de log van gister

training van 3 uur mag ook gelogd worden he

MoneyQ · 5 sep 2015

nlbramnl zei:
hej moneyq waar blijft de log van gister training van 3 uur mag ook gelogd worden he

Hahahaha, oké, NU komt 'ie!

---------- Toegevoegd om 10:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:57 ----------

Die veel te lange training van gisteren (je zou zeggen dat fitness instructeurs je niet van het werk moeten houden, maar ach. :eyes:

)

Grapje hè

Borst + triceps
BP
8 x 40
6 x 42,5
4 x 45
8 x 40
6 x 42,5
4 x 45

Db fly
12 x 8
10 x 9
8 x 10
6 x 12
En weer terug naar 7-10 want hiermee haal ik geen volledige ROM. De stap van 2kg is echt te groot. Misschien weer eens in Beuningen trainen, daar hebben ze dumbbells van 11 en wutwut?! 12,5...

Cable chest press
12 x 14
2 x 10 x 18
6 x 23

Crossovers
3 x 12 x 9
6 x 14

Dip triceps
4 x 7 BW

Triceps extension
12 x 3
10 x 4
8 x 5
6 x 6
"Huh Monique, waarom zoveel lager in gewicht?" Nou beste lezer, ik ben overgegaan naar één arm i.p.v. in beide armen. Ik voel me best een beetje knullig dat ik twee armen doe, het gevoel dat iedereen al wist dat het minder effectief. Maar ach.

Ez-bar skull crusher
2 x 12 x 17,5
2 x 10 x 20

Rear delt fly
4 x 12 x 26

Dip borst
4 x 4 BW

TRX abs + pushup
4 x 10 pushups en vóór elke pushup 2x crunch. Dus crunchcrunchpushup x 10.

En nog wat pull up achtige dingen en pistol squat oefenen.

EN NU... ga ik rennen naar de trein. Eigenlijk actieve rustdag vandaag maar nu wordt het helemaal een rustdag want ik ga niet fietsen met dit weer.

Sgt Skip · 5 sep 2015

MoneyQ zei:
Aaah power racks, that's the word. Ja, het ziet er echt gaaf uit (heb je de foto gezien op de site?) en wel handig (maar wat je zegt: niet dat veel mensen ze gebruiken).

Als je in Nijm kunt sporten kun je ook in Beuningen sporten, toch!

Uiteraard

---------- Toegevoegd om 13:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:44 ----------

MoneyQ zei:
Hahahaha, oké, NU komt 'ie!

---------- Toegevoegd om 10:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:57 ----------

Die veel te lange training van gisteren (je zou zeggen dat fitness instructeurs je niet van het werk moeten houden, maar ach. )

Grapje hè

Borst + triceps
BP
8 x 40
6 x 42,5
4 x 45
8 x 40
6 x 42,5
4 x 45

Db fly
12 x 8
10 x 9
8 x 10
6 x 12
En weer terug naar 7-10 want hiermee haal ik geen volledige ROM. De stap van 2kg is echt te groot. Misschien weer eens in Beuningen trainen, daar hebben ze dumbbells van 11 en wutwut?! 12,5...

Cable chest press
12 x 14
2 x 10 x 18
6 x 23

Crossovers
3 x 12 x 9
6 x 14

Dip triceps
4 x 7 BW

Triceps extension
12 x 3
10 x 4
8 x 5
6 x 6
"Huh Monique, waarom zoveel lager in gewicht?" Nou beste lezer, ik ben overgegaan naar één arm i.p.v. in beide armen. Ik voel me best een beetje knullig dat ik twee armen doe, het gevoel dat iedereen al wist dat het minder effectief. Maar ach.

Ez-bar skull crusher
2 x 12 x 17,5
2 x 10 x 20

Rear delt fly
4 x 12 x 26

Dip borst
4 x 4 BW

TRX abs + pushup
4 x 10 pushups en vóór elke pushup 2x crunch. Dus crunchcrunchpushup x 10.

En nog wat pull up achtige dingen en pistol squat oefenen.

EN NU... ga ik rennen naar de trein. Eigenlijk actieve rustdag vandaag maar nu wordt het helemaal een rustdag want ik ga niet fietsen met dit weer.

Drie uur in de gym. Hoe hou je het vol.
Ik ben meestal na een uur weg. Vaak iets korter :roflol:

MoneyQ · 5 sep 2015

Sgt Skip zei:
Uiteraard

---------- Toegevoegd om 13:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:44 ----------

Drie uur in de gym. Hoe hou je het vol.
Ik ben meestal na een uur weg. Vaak iets korter

Omdat ik wel m'n training moet afmaken. Ik werd alleen opgehouden.

Misschien kun je dan beter niet een keer mee naar Beuningen/mij meevragen als je in Nijm gaat trainen haha. :eyes:

Sgt Skip · 5 sep 2015

MoneyQ zei:
Omdat ik wel m'n training moet afmaken. Ik werd alleen opgehouden.

Misschien kun je dan beter niet een keer mee naar Beuningen/mij meevragen als je in Nijm gaat trainen haha.

Als je daarna wat van die instagram lekkernijen voorschoteld wil ik gerust wel drie uur in een gym rondrennen :roflol:

MoneyQ · 5 sep 2015

Sgt Skip zei:
Als je daarna wat van die instagram lekkernijen voorschoteld wil ik gerust wel drie uur in een gym rondrennen

Oké. Lijkt me een deal.

Run b*ch run.

Sgt Skip · 6 sep 2015

MoneyQ zei:
Oké. Lijkt me een deal.

Run b*ch run.

Run Forest, Run :roflol:

Dat wordt dan een datum prikken

MoneyQ · 6 sep 2015

Sgt Skip zei:
Run Forest, Run
Dat wordt dan een datum prikken

---------- Toegevoegd om 17:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:03 ----------

LEGDAY.
En schouders.

Benen + schouders
Squat
8 x 50
6 x 60
4 x 65
4 x 65
6 x 60
12 x 50 (tot ik niet meer kon)
15 x 40

Lunge en split squat
20 x 30
20 x 32,5
20 x 35
20 x 37,5
Wat geoefend met dieper zakker.

Upright row
10 x 20
2 x 10 x 22,5
10 x 25

Front + side raise
20 x 3
20 x 4
20 x 5
20 x 6

Hip thrust
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90

Leg press
12 x 95
10 x 105
8 x 115
6 x 125

LP single leg
4 x 10 x 35 (per been)

LP small/wide jump
4 x 20 x 55

Leg extension
4 x 10 x 33

Shoulder press
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9

Rear delt fly
12 x 28,5
10 x 31
8 x 33
6 x 35,5

Hip bridge
4 x 12 x 15

Abs routine TRX
4 x 20 hanging crunch (?) + 10 side whatever + 5 pike + 10 ab wheel. Goed verhaal, lekker kort.

Maaltijden geprept voor komende vier dagen (ofja, eigenlijk pas na morgen want dan lunch ik ergens anders en maak ik waarschijnlijk 's avonds m'n eten nog wel klaar), cake gebakken (heuj heuj, ook in de prep) en nu even... alleswatiknogmoetdoen.

Sgt Skip · 6 sep 2015

Mooi volume op je squat en goeie legpess :thumbs:

KuonanouK · 8 sep 2015

Wat doe jij toch altijd veel oefeningen. Hoe lang ben je bezig met een training?

MoneyQ · 8 sep 2015

Sgt Skip zei:
Mooi volume op je squat en goeie legpess

Dank je!

---------- Toegevoegd om 08:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:33 ----------

KuonanouK zei:
Wat doe jij toch altijd veel oefeningen. Hoe lang ben je bezig met een training?

Vaak wel twee uur. Ik vind het heerlijk en heb er steeds ook de energie voor. Nu heb ik ook nog de tijd dus is het prima, als ik het drukker ga krijgen word het anders I guess.

---------- Toegevoegd om 08:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:33 ----------

Rug + biceps
DL
8 x 60
6 x 65
4 x 70
4 x 70
6 x 65
8 x 60
2 x 15 x 50

Db row
12 x 10
10 x 12
8 x 14
6 x 16

Sq 2 row
12 x 50
10 x 57
8 x 64
6 x 70

Lat pull down, breed
12 x 35,5
10 x 38
8 x 40
6 x 42,5

Lat pull down, smal
12 x 35,5
10 x 40
8 x 45
6 x 47,5

Bb row, breed en smal
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5

Rear delt fly
12 x 28,5
10 x 31
8 x 33
6 x 35,5

Hyperextension
10 x BW
3 x 10 x 5

Biceps curl
12 x 8
10 x 9
8 x 10
4 x 12
4 x 15 x 8 (pas na swing)
2 x 10 x 9 (pas na abs)

Kettlebell swing
4 x 12 x 20

TRX abs
4 x 10 "TRX crunch" + 10 pike

Pillz · 8 sep 2015

Netjes die dl

Wat is een sq2row?

Sgt Skip · 8 sep 2015

Mooie dl!
En inderdaad wat is een sq2row?

MoneyQ · 8 sep 2015

Pillz zei:
Netjes die dl

Wat is een sq2row?

Hahaha, sorry, luiheid van mijn kant: squat to row. Zegt dat wel iets?

Anders: row met kabels vanuit squatpositie.

---------- Toegevoegd om 13:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:53 ----------

Sgt Skip zei:
Mooie dl!
En inderdaad wat is een sq2row?

Zie hierboven dus!

Ik zag die iemand een keer doen en sindsdien heb ik 'm eigenlijk in m'n schema zitten. Vind het wel een leuke oefening om ertussen te gooien.

MoneyQ's log

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics