XXL Nutrition

MoneyQ's log

Bezoekers in dit topic

Mooi volume! :thumbs:
 
Set 1
Bb T-bar row
2 x 8 x 52.5
3 x 8 x 55

Db lying pullover
5 x 8 x 20

Machine chest press (drop sets)
5x ... 8 x 31, 8 x 27.5, 8 x 25, 8 x 24 (laatste drie keer 8x8x6x6x en gaf een jongen een tikje mee)

Set 2
Bb bp
5 x 8 x 35 (had graag 40 gedaan maar na die drop sets CP echt geen doen)

Db side raise
5 x 8 x 7 (had toch eigenlijk wel echt 8 moeten doen)

Lat pulldown (drop sets)
5x ... 8 x 45, 8 x 42.5, 8 x 40, 8 x 38 (laatste twee 8x8x7x7x en 8x6x6x7x)

Extra
100x dl 30kg
3 x 8 leg raise met gestrekte benen
5 x 10 biceps curl met 7kg
 
Aangezien ik nu nog lekker laat zit te eten na het werk (en legday) kan ik net zo goed even mijn workout van vandaag erop zetten.

Set 1
Bb dl snatch grip
3 x 8 x 62,5
2 x 8 x 65

Bb hip thruster

3 x 8 x 92,5
2 x 8 x 95

Leg press (4 drop sets)
2 x 8 x 97,5 en dan steeds 10 omlaag tot 67,5
3 x 8 x 100 en dan steeds 10 omlaag tot 70

Set 2
Bb lunge
4 x 8 x 47,5

Db squat
4 x 8 x 20

Seated leg curl (4 drop sets)
5x.. 8 x 25 en dan omlaag tot 15

Dat ik vervolgens nog tot sluit in de fitness moest werken en net nog 8 km naar huis moest fietsen was misschien niet ideaal maar ik kreeg in ieder geval een compliment over mijn billen en benen en daar doen we het voor hè. :')
 
Lunges met 47,5kg :eek:
 
ik kreeg in ieder geval een compliment over mijn billen en benen en daar doen we het voor hè. :')

dat is altijd fijn toch ;)

Mooie training MoneyQ
 
Vandaag een typisch gevalletje van vreselijke koppigheid maar daarom nu wel mijn biceps en borstspieren helemaal leeg (of vol, wat je wilt). Vanmorgen een uurtje PT gegeven en daarna zelf trainen, iPod was echter niet opgeladen dus werd al snel aangesproken. Training op snelheid was dus beetje ver te zoeken. Ongeveer 5 x 8 superset (side raise 8kg en bp 40kg) gedaan alhoewel niet echt superset omdat er behoorlijk wat rust was tussendoor (zal niet meer dan 1-2 minuten zijn geweest maar dat was niet de planning). Lat pulldown was bezet dus kon die al niet gebruiken.

Maarrrrr... toen ging die persoon weg, was lat pulldown vrij en dacht ik: laat ik eens proberen alsnog de hele workout te doen. BP wel wat omlaag in gewicht want 40 trok ik niet meer.

DUS, workout:

Set 1
Side raise
5 x 8 x 8

BP
2 x 8 x 35
3 x 8 x 37.5

Lat pulldown (drop sets, 4x)
5 x 8 x 47.5/45/42.5/40

Set 2
Db lying pullover
4 x 8 x 20 (had graag 22 willen doen maar borst was behoorlijk op al)

T-bar row
4 x 8 x 55

Machine CP (drop sets, 4x)
4 x 8 x 26/24/21,5/19

Abs
Superset (allemaal direct na elkaar door)
4 x 12 leg raise, 4 x 12 ab wheel (afgewisseld uiteraard)
Ik had toen net van Thomas gehoord dat hij 4 x 10 had gedaan dus ik móest wel 12x doen (strebertje, hoezo? :D ). Maar ik moet er ook bij zeggen dat ik op een gegeven moment echt niet meer mijn benen helemaal recht kon houden en soms ook na 5 hh even mijn schouders/armen moest losschudden voordat ik verder kon gaan.
 
Vandaag voor het eerst dat deze training echt lekker liep. Doordat ik spierpijn heb in m'n buik lukte het beter om aan te spannen (want ik weet dan zeker dat ik het doe) en het was zo rustig dat ik twee stangen heb neergelegd in plaats van de hele tijd gewichten eraf te trekken om thrusts te doen. Dus meer rust kunnen pakken in de 40 seconden tussen DL en HT (is dat een afkorting? :P ).

Set 1

Db full squat
5 x 8 x 22

Bb lunge
5 x 8 x 47.5

Hamstring curl
(drop sets)
5x... 8 x 27.5, 8 x 25, 8 x 22.5, 8 x 20

Set 2
Bb dl
5 x 8 x 60 (eindelijk eens zonder last van m'n rug)

Bb hip thruster
5 x 8 x 95

Leg press (drop sets)
4 x ... 8 x 97.5, 8 x 87.5, 8 x 77.5, 8 x 67.5

Extra
DL
100 x 30

Superset
Steeds superset en dan 30 sec rust, 4 sets
Landmine 180 4 x 10 x 8.75
Ab wheel 4 x 12

Ik had al spierpijn in abs en schouders/armen dus deze was behoorlijk killing. Maar did it anyway, natuurlijk.
 
Erg leuk log om te volgen, ik ben in!
 
zieke 100 x 30 deadlift.
 
in 1 set 100 reps dl?

Monster cardio :D

Hahaha, ja. Niet allemaal na elkaar door, soms even loslaten en verdergaan, maar uiteindelijk gaat het me lukken ze allemaal ineens te doen! :D
 
Jij bent echt een beest, die trainingen elke keer :eek:
 
Back
Naar boven