Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ's log
- Topic starter MoneyQ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 410
- Weergaven 21.618
- Volgers 16
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Bij uitgebreid reageren op het icoontje met tekstwolkje "SP" klikken. Of gewoon [ SPOILER] aan het begin en [/ SPOILER] aan het eind maar dan zonder spaties.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
als vrouw zal je nooit huge worden als je natural blijft.
Nooit.
Is dat ook weer duidelijk
:d :d
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Ik ben je nog een leuke WOD te goed he
3 rondjes voor tijd - evt 12-9-6 op de squat/pushup en situp
100m sprint
10 air-squats
100m sprint
10 push-ups
100m sprint
10 sit-ups
Aaaah, die kan ik wel 's een keertje in het park doen! Wel een meetlat meenemen.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Aaaah, die kan ik wel 's een keertje in het park doen! Wel een meetlat meenemen.
pff afstand schatten
in het laatste rondje maakt het niet uit of het nou 90m of 110m was
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Het is wel grappig, ik word steeds meer aangesproken door de "stoere mannetjes" in de gym, alsof ik eindelijk wel serieus word genomen (of omdat ze me nu eenmaal zo vaak zien dat ze besluiten dan maar een gesprek aan te gaan). Heuj heuj, one of the guys.
Maar vandaag dus... Meer gelet op volledigere bewegingen, m.n. bij fly, kabels en ez bar.
Chest & triceps
Bench press:
2 x 12 x 35
2 x 10 x 37,5
2 x 8 x 40 (moest beide keer bij 4 of 5 even een korte pauze nemen)
Incline dumbbell fly
12 x 8
10 x 9
8 x 10
6 x 12 (niet meer volledige ROM dus wrs volgende keer vanaf 7 beginnen)
Standing cable chest press
12 x 14
10 x 19
10 x 19
6 x 23
Cable crossovers
12 x 7
10 x 9
10 x 9
10 x 9
Ez bar skull crusher
12 x 17,5
10 x 20
8 x 22,5
12 x 17,5
10 x 20
Dip borst/triceps afgewisseld
4 x 4 x BW (borst)
4 x 7 x BW (triceps)
Nog beetje met ab wheel gespeeld en toen vroeg iemand of ik meedeed aan de GRIT/HIIT in de groepszaal.
En nog even geplankt thuis: 2 minuten (Thomas, just saying
), daarna had ik geen zin meer want ik wilde eigenlijk wel eten. 
Nu relax-mode on, nog even eiwitrepen bestellen. Iemand suggesties?
Maar vandaag dus... Meer gelet op volledigere bewegingen, m.n. bij fly, kabels en ez bar.
Chest & triceps
Bench press:
2 x 12 x 35
2 x 10 x 37,5
2 x 8 x 40 (moest beide keer bij 4 of 5 even een korte pauze nemen)
Incline dumbbell fly
12 x 8
10 x 9
8 x 10
6 x 12 (niet meer volledige ROM dus wrs volgende keer vanaf 7 beginnen)
Standing cable chest press
12 x 14
10 x 19
10 x 19
6 x 23
Cable crossovers
12 x 7
10 x 9
10 x 9
10 x 9
Ez bar skull crusher
12 x 17,5
10 x 20
8 x 22,5
12 x 17,5
10 x 20
Dip borst/triceps afgewisseld
4 x 4 x BW (borst)
4 x 7 x BW (triceps)
Nog beetje met ab wheel gespeeld en toen vroeg iemand of ik meedeed aan de GRIT/HIIT in de groepszaal.
Dus, ja, ik heb nog een halfuur extra gedaan: squat, lunge, push up, row, de hele mikmak. Voelde wel goed maar het is natuurlijk onzin dat nog eens na m'n training te doen...
En nog even geplankt thuis: 2 minuten (Thomas, just saying
), daarna had ik geen zin meer want ik wilde eigenlijk wel eten. Nu relax-mode on, nog even eiwitrepen bestellen. Iemand suggesties?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
delicious proteine bar van xxl smaak kokos chocolade
Oh ja, ik ben wel bij BnF aan het bestellen nu (vanwege de actie).
Maar I'll keep it in mind for next tim bij XXL! Niet te veel als een Bounty? (ik lust namelijk geen Bounty's ) Dank je voor je reactie!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Oh ja, ik ben wel bij BnF aan het bestellen nu (vanwege de actie).
Als je niet van bounty houdt , dan beter geen kokos chocolade want smaakt wel beetje naar bounty.
5keer5
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2015
- Berichten
- 1.204
- Waardering
- 207
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Woehoee top!
---------- Toegevoegd om 20:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:05 ----------
Vanavond overigens een rondje gemaakt op de racefiets, was pas laat thuis en een beetje op. Morgen legday, heuj heuj!
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Succes vandaag met legday
Dank je, Robbert!
---------- Toegevoegd om 15:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:49 ----------
Legday done!
En schouders uiteraard.
Overhead squat
3 x 12 x 20
Gewoon even beetje "opwarmen" omdat squatrek bezet was. En natuurlijk wat extra druk opvoeren door de hele tijd in de buurt te blijven.
Squat
2 x 12 x 35
2 x 10 x 40
2 x 8 x 45
Lunge afgewisseld met split squat (op verhoogde step)
20 x 25 (lunge)
20 x 25 (split squat)
20 x 27,5 (l)
20 x 27,5 (ssq)
20 x 30 (l)
20 x 30 (ssq)
20 x 35 (l)
20 x 35 (ssq)
Upright row
2 x 10 x 20
10 x 22,5
10 x 25 (kan ze bijna allemaal achter elkaar doen, woehoe)
Leg press
12 x 95
10 x 105
8 x 115
6 x 125
Single leg - leg press
4 x 10 x 30 (per been)
Wide/small jump - leg press
4 x 20 x 55 (dus 10 wide, 10 small)
Hip thrust (op leg curl: had geen zin barbell in elkaar te zetten)
12 x 67
10 x 74
8 x 81
6 x 88
Side + front raises
20 x 3
20 x 4
20 x 5
20 x 6 (bijna allemaal achter elkaar!)
Bosu kettlebell squat afgewisseld met standing shoulder press
Sq: 4 x 20 x 12 (en dan steeds 1-4 laag en de 5e helemaal op, if this makes sense?)
SP:
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9
Extra
Heb voor de leuk ook even rear delt fly gedaan 4 x 10 x 24.
Ook die stirring the pot geprobeerd, ging wel (denk ik??) maar armen waren wat plakkerig dus niet super comfy (hoewel de vraag is of het werkelijk comfy moet zijn
). Nog beetje ab wheel (1 x 10) en kleine ab routine met 10 kg schijf.
(Ik zal details besparen tenzij je het graag weten wilt)
En 3 minuten planking.
Thomas, sorrynotsorry
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Zondagmorgen training, woehoe!
Back & Biceps
Deadlift
2 x 12 x 50
2 x 10 x 55
2 x 8 x 60
Dumbbell row
12 x 10
10 x 12
8 x 14
6 x 16
Wide lat pulldown
12 x 33
10 x 35,5
8 x 38
6 x 40
Small lat pulldown
12 x 33
10 x 40
8 x 45
6 x 47
Binnenkort maar 's beginnen met pull ups...
Wide barbell row
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5
Small barbell row
Zie vorige
Ik heb echt een vreselijk hekel aan deze beide rows...
Rear delt fly
12 x 19
10 x 21,5
8 x 23
6 x 26
Dumbbell biceps curl
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9
Barbell biceps curl
12 x 10
10 x 12
8 x 15
6 x 17
TRX pike afgewisseld met kettlebell swing
Pike: 4 x 10
Kettlebell swing:
16 x 12
12 x 16
2 x 10 x 20
Leuk om even bij stil te staan dat ik een paar maandjes terug begon met 8 kg. Staan jullie er nog wel eens bij stil waarmee je ooit begonnen bent? Voor de meesten van jullie zal het al wel langer geleden zijn maar ik vind het zelf dus echt heerlijk om even te denken: goh twee maanden terug benchte ik nog met 15.
Oh ja,
Landmine abs
4 x 12 x BW + 5
---------- Toegevoegd om 18:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:56 ----------
En @Sgt Skip, ik heb je WOD gedaan. Alles 10x. Eerste tijd 2.53, tweede tijd vergeten op te nemen, wrs rond 3 min, derde tijd 3.06. Niet echt supersnel I guess, wel lekker om weer eens een sprintje te trekken (en te merken dat ik eindelijk weer pijnloos kan rennen!).
Back & Biceps
Deadlift
2 x 12 x 50
2 x 10 x 55
2 x 8 x 60
Dumbbell row
12 x 10
10 x 12
8 x 14
6 x 16
Wide lat pulldown
12 x 33
10 x 35,5
8 x 38
6 x 40
Small lat pulldown
12 x 33
10 x 40
8 x 45
6 x 47
Binnenkort maar 's beginnen met pull ups...
Wide barbell row
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5
Small barbell row
Zie vorige
Ik heb echt een vreselijk hekel aan deze beide rows...
Rear delt fly
12 x 19
10 x 21,5
8 x 23
6 x 26
Dumbbell biceps curl
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9
Barbell biceps curl
12 x 10
10 x 12
8 x 15
6 x 17
TRX pike afgewisseld met kettlebell swing
Pike: 4 x 10
Kettlebell swing:
16 x 12
12 x 16
2 x 10 x 20
Leuk om even bij stil te staan dat ik een paar maandjes terug begon met 8 kg. Staan jullie er nog wel eens bij stil waarmee je ooit begonnen bent? Voor de meesten van jullie zal het al wel langer geleden zijn maar ik vind het zelf dus echt heerlijk om even te denken: goh twee maanden terug benchte ik nog met 15.
Oh ja,
Landmine abs
4 x 12 x BW + 5
---------- Toegevoegd om 18:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:56 ----------
En @Sgt Skip, ik heb je WOD gedaan. Alles 10x. Eerste tijd 2.53, tweede tijd vergeten op te nemen, wrs rond 3 min, derde tijd 3.06. Niet echt supersnel I guess, wel lekker om weer eens een sprintje te trekken (en te merken dat ik eindelijk weer pijnloos kan rennen!).
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Week 2. Meer focus op techniek, tweede ronde van BP.
Chest & triceps
Benchpress
2 x 10 x 37,5
2 x 8 x 40
2 x 6 x 42,5 (beide keren haal ik 'm niet in één keer. Vraag me af of deze te hoog gegrepen is, of ik dan wel volgende ronde door moet gaan? Is niet in één keer doen een faal?)
Dumbbell fly
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10
Volledige ROM dus deze gewichten houd ik komende tijd vast.
Cable chest press
12 x 14
10 x 18
10 x 18
6 x 23 (met moeite. Effect van BP?)
Crossovers
12 x 7
3 x 10 x 9
Dip borst
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
Planning was 4 x 4 maar ik merkte bij eerste dat ik meer reps haalde dus ik heb gewoon gedaan wat ik kon, wel gaaf om te merken.
Skull crusher
12 x 17,5
10 x 20
8 x 22,5
6 x 25 (had eigenlijk nog eens 8 x 22,5 moeten zijn, of was mijn planning iig)
Triceps extension
12 x 8
10 x 9
8 x 12
6 x 14
Dip triceps
4 x 8
Push ups
Aantal in TRX en aantal met benen verhoogd.
Landmine abs
4 x 10 (of 12? can't remember) x BW + 10 (woepwoep)
Chest & triceps
Benchpress
2 x 10 x 37,5
2 x 8 x 40
2 x 6 x 42,5 (beide keren haal ik 'm niet in één keer. Vraag me af of deze te hoog gegrepen is, of ik dan wel volgende ronde door moet gaan? Is niet in één keer doen een faal?)
Dumbbell fly
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10
Volledige ROM dus deze gewichten houd ik komende tijd vast.
Cable chest press
12 x 14
10 x 18
10 x 18
6 x 23 (met moeite. Effect van BP?)
Crossovers
12 x 7
3 x 10 x 9
Dip borst
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
Planning was 4 x 4 maar ik merkte bij eerste dat ik meer reps haalde dus ik heb gewoon gedaan wat ik kon, wel gaaf om te merken.
Skull crusher
12 x 17,5
10 x 20
8 x 22,5
6 x 25 (had eigenlijk nog eens 8 x 22,5 moeten zijn, of was mijn planning iig)
Triceps extension
12 x 8
10 x 9
8 x 12
6 x 14
Dip triceps
4 x 8
Push ups
Aantal in TRX en aantal met benen verhoogd.
Landmine abs
4 x 10 (of 12? can't remember) x BW + 10 (woepwoep)
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Thanks!
En, dat houd dan in dat ik bijv. na vier keer de stang even moet terugleggen, een paar seconden wacht (of armen wat uitschudt) en dan weer verder. Niet heel lang maar dus niet in één keer door.
---------- Toegevoegd om 17:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:48 ----------
Here goes. Middagtraining i.p.v. avond, ook lekker.
Legs + shoulders
Squat
2 x 10 x 40
2 x 8 x 45
2 x 6 x 50
Lunge afgewisseld met split squat
20 x 27,5
20 x 30
20 x 32,5
20 x 35
Dus eerst lunge, dan split squat, zelfde gewicht.
Upright row
10 x 20
2 x 10 x 22,5
10 x 25
Hip thrust stang, vanaf hoge step
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90
Leg press
12 x 95
10 x 105
8 x 115
6 x 125
Leg press - single leg
4 x 35 (ieder been)
Leg press - wide/small jump
4 x 55
Side + front raises
20 x 3
20 x 4
20 x 5
20 x 6
Shoulder press
12 x 6
10 x 7
8 x 8
En de 9 kg was weg, geen zin om te wachten of zoeken.
Rear delt fly
10 x 21,5
10 x 24
10 x 26
10 x 28,5
Hip bridge (of hoe het ook heet? Voeten op bankje)
4 x 10 x 15
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Rug & biceps
DL
2 x 10 x 55
2 x 8 x 60
2 x 6 x 65
25 x 40
DB row
12 x 10
10 x 12
8 x 14
6 x 16
Row wide + row small
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5
Lat pulldown wide
12 x 33
10 x 35,5
8 x 38
6 x 40
Lat pulldown small
12 x 33
10 x 40
8 x 45
6 x 47,5
Hyperextension
2 x 10 x BW
2 x 10 x BW + 5
Biceps curl DB
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9
Biceps curl BB
12 x 12
10 x 15
8 x 17
6 x 19
Squat to row
12 x 43
10 x 50
8 x 57
6 x 64
Kettlebell swing
2 x 12 x 16
2 x 10 x 20
TRX pike
4 x 10
En nog wat abs spelletjes in de TRX.
DL
2 x 10 x 55
2 x 8 x 60
2 x 6 x 65
25 x 40
DB row
12 x 10
10 x 12
8 x 14
6 x 16
Row wide + row small
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5
Lat pulldown wide
12 x 33
10 x 35,5
8 x 38
6 x 40
Lat pulldown small
12 x 33
10 x 40
8 x 45
6 x 47,5
Hyperextension
2 x 10 x BW
2 x 10 x BW + 5
Biceps curl DB
12 x 6
10 x 7
8 x 8
6 x 9
Biceps curl BB
12 x 12
10 x 15
8 x 17
6 x 19
Squat to row
12 x 43
10 x 50
8 x 57
6 x 64
Kettlebell swing
2 x 12 x 16
2 x 10 x 20
TRX pike
4 x 10
En nog wat abs spelletjes in de TRX.
